Son yıllarda, gün ortasında enerji takviyesine veya sabahları enerji takviyesine ihtiyaç duyan, hatta alkol tüketiminin etkilerini geciktirmek için (tavsiye edilmez) kişiler arasında enerji içecekleri çok popüler hale geldi. Aynı zamanda, enerji içeceklerinin tehlikelerine dair uyarılar ve çok fazla içtikten sonra kalp krizinden ölen gençlerin hikayeleri artıyor. Sağlıklı insanlar tarafından makul koşullar altında güvenli sınırlar içinde tüketilirse enerji içecekleri aslında güvenlidir. Enerji içeceği bileşenleri ve limitleri hakkında ne kadar çok bilgi sahibi olursanız, üzerinizde o kadar güvende olurlar.
Adım
Bölüm 1/3: Enerji İçeceklerini Sorumlu Bir Şekilde Kullanmak
Adım 1. Günde bir veya iki enerji içeceği aşmayın
"Enerji içeceği" terimi, genel olarak, enerji, uyanıklık ve odaklanma artışı sağlamayı amaçlayan çeşitli bileşenler (neredeyse her zaman kafein) içeren içecekleri ifade eder. Ayrıca, soda gibi konserve içeceklerden sıvı shot ve tozlara kadar bu kategoriye giren başka ürünler de var. Bu nedenle içilebilecek enerji içeceklerinin genel sınırlarını belirlemek zordur.
Popüler, kitlesel pazarlanan bir enerji içeceği için, çoğu sağlıklı yetişkin için günde iki porsiyon sınırı güvenlidir. Konsantre olmayan enerji içecekleri (Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, vb.) için bu, günde 500 ml demektir. Bu sayıyı üst sınır olarak düşünün ve en sağlıklı seçenek olarak mümkün olduğunca az enerji içeceği kullanın
Adım 2. Yorucu fiziksel aktivite öncesinde ve sırasında enerji içeceği içmeyin
Kalp krizi veya diğer tehlikeli sağlık sorunları durumunda, enerji içeceği tüketimine genellikle spor aktiviteleri, oyunlar veya yorucu egzersizler eşlik eder. Bazı sporcular, bu içeceğin sağladığı enerji ve odaklanmayı sever, ancak kafein ve diğer bileşenler, yorucu bir aktiviteye katıldığınızda meydana gelmesi gereken fiziksel değişikliklerin çoğunu (kalp atış hızındaki artış gibi) çoğaltır.
- Özellikle, tanısı konmuş veya konmamış kalp sorunları olan kişilerde (genellikle çocuklarda veya genç yetişkinlerde), enerji içecekleri ve yorucu fiziksel aktivitenin kombinasyonu, atriyal fibrilasyon ve hatta aritmik ölüm sendromu (SADS) gibi düzensiz kalp ritimlerine neden olabilir.
- Bu olumsuz olaylar nadirdir, ancak özellikle egzersiz yeterli enerji ve odaklanma sağladığından, riskler faydalarından çok daha ağır basar.
Adım 3. Enerji içeceklerini alkolle karıştırmayın
Enerji içeceklerinin artan popülaritesinin Kratingdaeng vb. kullanılarak karışık alkollü içeceklerin üretilmesine yol açması sürpriz olmayabilir. Enerji içeceklerinin daha uzun süre içebilmeleri (ve parti yapabilmeleri) için alkolün akşamdan kalma etkilerine karşı koymaya yardımcı olduğunu savunan insanlar var. Ne yazık ki, bu karışım aynı zamanda ne kadar enerji içeceği (veya ne kadar alkol) tükettiklerinin daha az farkında olmalarını sağlar ve potansiyel sağlık tehlikelerini maskeler.
Belki daha da tehlikelisi, bazı insanların alkol aldıktan sonra eve "güvenli" bir şekilde gidebilmek için enerji içeceği içmesidir. Ancak yine de biraz uyanıkken içki içtikten sonra araba kullanmak, sarhoş araba kullanmak kadar tehlikelidir, belki daha da tehlikelidir çünkü başlarının belaya girmeyeceğine dair temelsiz bir inanç vardır
Bölüm 2/3: Doğru İçeceği Seçmek
Adım 1. İçerik ve beslenme bilgisi sağlayan markaları arayın
Enerji içecekleri, Gıda ve İlaç Dairesi (BPOM) yönetmeliğinde yer almaktadır. Ancak, listelenmemiş ve ambalaj üzerinde tam bir besin listesi içermeyen bazı markalar olabilir. O içeceklerden birini içerseniz, elbette vücudunuza ne koyduğunuzu bilemezsiniz.
Neyse ki tüketiciler için, enerji içeceklerinin (en popüler markalar dahil) yaklaşık %95'i içecek olarak pazarlanmaktadır ve bu nedenle BPOM düzenlemelerine uymalı ve içerik ve besin etiketlerini içermelidir. Bu nedenle, etiketi okumak, ne (ve ne kadar) içerdiğini öğrenmek ve günde ne kadar kafein ve diğer bileşenleri tükettiğinizi kaydetmek size kalmış
Adım 2. Üreticinin tavsiyelerine bakın (ancak onları takip etmeyin)
En popüler enerji içeceği sitelerine göre içecekleri her an içilebilir. Araba sürerken, ders çalışırken, çalışırken, egzersiz yaparken, video oyunları oynarken ve gece veya gündüz parti yaparken içebilirsiniz/içmelisiniz.
- Sağlıklı yetişkinler için günlük kafein alımını günde en fazla 400 mg (veya beş kutu) ile sınırlamak gibi daha ayrıntılı öneriler bulmak için sitelerine daha fazla göz atın. Kafeine duyarlı kişilerin tüketimi de tavsiye edilmez ve hamile veya emziren kadınlar ve çocuklar tarafından sınırlandırılmalıdır. Ek olarak, site ayrıca eksiksiz bir içerik listesi de sağlar.
- Mümkün olduğu kadar çok bilgi edinin ve üreticinin tavsiyelerini okuyun, ancak içeceği kullanıp kullanmayacağınızı (ve eğer öyleyse, ne kadar kullanacağınızı) belirlemek için bilimsel olarak sağlam üçüncü taraf tavsiyelerini kullanın.
Adım 3. Günlük kafein alımınızı izleyin
Popüler algının aksine, kafein teknik olarak bağımlılık yapan bir madde değildir, ancak aniden kafein içmeyi bırakırsanız bir veya iki gün boyunca uyuşuk hissedebilirsiniz. Ölçülü alındığında kafein çoğu insan için güvenlidir, ancak yüksek dozlar düzensiz kalp ritimlerine ve diğer tıbbi sorunlara (ve aşırı durumlarda ölüme neden olabilir) neden olabilir.
- Önerilen miktar değişir çünkü daha yüksek kafein alımının etkileri net değildir, ancak günde 300-400 mg kafein maksimum güvenli sınırdır. Referans olarak, normal bir fincan kahve (250 mi) yaklaşık 100 mg kafein, yaklaşık 40 mg soda (350 mi) içerir ve enerji içecekleri (250 mi) genellikle 50 mg ile 160 mg arasındadır.
- Normal koşullar altında, hamile veya emziren kadınlar kafein alımını günde 200 mg veya daha az ile sınırlamalı, çocuklar günde sadece 50-100 mg tüketmelidir.
Adım 4. Şeker içeriğine ve diğer bileşenlere dikkat edin
Eksiksiz içerik açıklamaları içeren bir enerji içeceği seçerek kafeinin yanı sıra diğer içerikleri de takip edebilirsiniz. Birçok enerji içeceği, porsiyon başına yüksek dozda şeker içerir. Aşırı şeker tüketiminin sağlığa zararları gösterilmiştir ve sağlık dünyasındaki en son tavsiyeler, ilave şekerden kaçınılması gerektiğini belirtmektedir.
Enerji içecekleri ayrıca tipik olarak hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan bir amino asit olan taurin; guarana, doğal olarak oluşan kafein içeren bir Güney Amerika bitkisi (özellikle içeceklere eklenen kafeine ek olarak); ve çeşitli B vitaminleri. Yine, bu bileşenler ölçülü tüketilirse güvenlidir, ancak aşırı tüketilirse farklı bir hikaye
Bölüm 3/3: Sağlık Koşullarını Göz önünde bulundurmak
Adım 1. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşun
Sağlıklı yetişkinler için günde bir veya iki enerji içeceği güvenli olabilir, ancak tıbbi sorunları olan kişiler içmeden önce bunları dikkatlice düşünmelidir. Özellikle kalp hastalığınız, başka kalp sorunlarınız veya yüksek tansiyonunuz varsa, önce doktorunuzla konuşun.
- Bir enerji içeceği içtikten sonra endişe, sinirlilik, uykusuzluk, hızlı kalp atış hızı veya kan basıncında artış yaşıyorsanız, kafeine veya endişelenecek başka bir konuya karşı yüksek hassasiyete sahip olabilirsiniz. Enerji içeceklerini tekrar kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Enerjinizin azaldığını hissettiğiniz için düzenli olarak enerji içeceği içiyorsanız, aslında bir uyku bozukluğunuz veya potansiyel olarak tehlikeli başka bir tıbbi durumunuz olabilir. Doktorla kontrol edin.
Adım 2. Enerji içeceklerini uyku veya beslenmenin yerine kullanmayın
Yeterince uyumaktan ve sağlıklı beslenmekten, enerji içecekleri içmekten daha tutarlı, uzun süreli, sağlıklı enerji alacağınızı unutmayın. Enerji içecekleri anında enerji artışı sağlar, ancak uzun sürmez. Bu arada, yeterli dinlenme ve beslenme, etkileri geçtikten sonra gününüzü halsiz hissetmeden geçirmenize yardımcı olacaktır.
- Bu makale, yeterli uyku almanın önemi (ortalama bir yetişkin için gecelik yedi ila dokuz saat) ve bunu yeterince almanızı sağlamanın yolları hakkında faydalı bilgiler sağlar.
- En son sağlık yönergelerine göre, ilave şekerlerden kaçınmalı ve çeşitli meyve ve sebzelerden, yağsız proteinden, tam tahıllardan ve sağlıklı yağlardan sabit enerji almaya çalışmalısınız.
Adım 3. Hamileyseniz veya emziriyorsanız enerji içeceği alımını sınırlayın
Daha önce hamile kalmış tüm kadınlar, kendi sağlıklarını ve fetüsün sağlığını korumak için uyulması gereken sınırlar olduğunu bilirler. Örneğin, aşırı kafein alımı fetüste veya annede düzensiz kalp atışına neden olabilir (her ikisi için de risk).
Bazı uzmanlar ve anne adayları hala hamile kadınların kafeinden uzak durması gerektiğine inanıyor, ancak araştırmalar her gün biraz kafeinin genellikle hem anne hem de bebek için sorun olmadığını gösteriyor. Günde 200 mg'dan fazla olmayacak şekilde veya doğum uzmanınızın önerdiği miktara göre sınırlayın
Adım 4. Çocukların ve ergenlerin tüketimini sınırlayın veya önleyin
Gençler, “soğuk” faktör ve yarattığı enerji artışı nedeniyle enerji içeceği pazarının önemli bir yüzdesini oluşturuyor. Enerji içeceklerindeki kafein ve diğer yaygın bileşenler çocuklara zararlı değildir, ancak yetişkinler için önerilen maksimum miktarın çok altında miktarlarda olmalıdır.
Enerji içeceklerinin terapötik veya besleyici faydaları olmadığı, bilinmeyen bileşenler içerebileceği ve çocuklar üzerindeki etkileri uzun süreli çalışmalarla kanıtlanmadığı için, çocuklar için en güvenli önlem onları hiç tüketmemektir. Çoğu çocuk ve ergen, uykusuz olmadıkları veya dikkat gerektiren tıbbi bir sorun yaşamadıkları sürece enerjileri yetersiz değildir
Adım 5. Kafein tozu kullanmadan önce iki kez düşünün
Bazı insanlar içmeye hazır enerji içeceklerini kullanmamayı tercih eder ve kendi enerji içeceklerini yapmaya çalışır. Toz kafein bir diyet takviyesi olarak satın alınabilir ve teorik olarak içmeye hazır içecekler kadar güvenlidir. Ancak tozun sadece kafein içerdiğinin garantisi yoktur ve en ufak bir ölçüm hatası zarar verebilir.
- ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yanlış ölçümler tehlikeli aşırı dozlara yol açabileceğinden, kafein tozu kullanımı hakkında bir uyarı bile yayınladı. Bir ürünün kalitesinden emin değilseniz ve dozu tam olarak ölçemiyorsanız, kafein tozu kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.
- Güvenlik için, gençlerin kafein tozundan kaçınmaları önerilir.
Adım 6. Enerji içeceklerini akıllıca tüketin, ancak asılsız korkulara aşırı tepki vermeyin
Çoğu gıda, ilaç ve takviyede olduğu gibi, anahtar onları ölçülü kullanmaktır. Normal aktivitelerinize onu almadan devam edebiliyorsanız, belki de ondan kaçınmak en güvenli ve en sağlıklı seçenektir. Bununla birlikte, ölçülü olarak kullanmayı seçerseniz ve herhangi bir risk faktörü yoksa, içtiğinizde sağlığınızı tehdit ediyormuş gibi hissetmemelisiniz.
- Gün için ideal enerji kaynağı, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uykudan elde edilir. Bir sonraki en iyi seçenek, kalorisi düşük ve çok fazla katkı maddesi kullanmayan sade kahve olabilir.
- Enerji içeceklerinin, üreticilerin gerekli olduğunu iddia ettiği şeyleri içermesini sağlama konusunda dikkatli olmak, ancak mevcut kanıtlar göz önüne alındığında, ürünün sağlığa zararlı olarak yasaklanması veya katı bir şekilde düzenlenmesini önermek de abartı. Akıllıca ve bilgiye dayanarak seçerseniz, enerji içeceklerini güvenle içebilirsiniz.
