Her şeyi makul porsiyonlarda tüketin. Bu cümle klişe gelebilir, ama doğru. Yeşil çay vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu olmasına rağmen, aşırı tüketilmesi mide rahatsızlığı veya anksiyete bozuklukları gibi sağlığınıza zarar veren çeşitli yan etkilere neden olabilir. Bazı problemler çaydaki kafein içeriğinden kaynaklanırken, diğer problemler yeşil çayın da içerdiği diğer maddelerden kaynaklanır. Yeşil çay içmeyi sever misiniz? Merak etme. Bu makale, günde ne kadar yeşil çay tüketebileceğinizi, ne zaman tüketmek için doğru zaman olduğunu ve zaten yeşil çayın çeşitli yan etkilerini yaşıyorsanız ne yapmanız gerektiğini açıklamaktadır.
Adım
Yöntem 1/4: Kafeinin Neden Olduğu Sorunlardan Kaçınmak
Adım 1. Tükettiğiniz yeşil çaydaki kafein içeriğini bilin
8 ons demlenmiş yeşil çay yaklaşık 24-45 mg kafein içerir. Karşılaştırıldığında, 8 ons demlenmiş kahve yaklaşık 95-200 mg kafein içerirken, 12 ons Coca-Cola yaklaşık 23-35 mg kafein içerir.
Adım 2. Çok fazla kafein tüketmenin yan etkilerini anlayın
Çok fazla kafein tüketmek düzensiz kalp atışlarına, kalp çukurunda yanma hissine, kaygı ve duygusal rahatsızlıklara ve daha birçok etkiye neden olabilir.
- Diyabetli kişilerde kafein tüketmek kan şekerini yükseltebilir ve insülinin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Kafein ayrıca ishali şiddetlendirebilir ve kolonda sağlık sorunları olanlar için tehlikelidir.
- Yeşil çaydaki kafein, kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu kalsiyum emilimini engelleyebilir. Osteoporoz riskiniz varsa çok sık yeşil çay içmemelisiniz.
Adım 3. Vücudunuzun sınırlarını bilin
Kafein tüketimi ile gelen sorunlardan kaçınmanın en iyi yolu, kafein alımını sınırlamaktır. Bahsedilen çeşitli risklerden kaçınmak için günde en fazla 5 bardak yeşil çay için.
Adım 4. Kafeine tahammül edemiyorsanız yeşil çayı kesin
Kafeinsiz yeşil çayı seçebilir veya günlük tüketimi sınırlayabilirsiniz.
Adım 5. Hamileyseniz günde en fazla 2 bardak yeşil çay için
Yeşil çay içerdiği kafein nedeniyle hamile kadınlar ve içerdikleri fetüs için tehlikeli olabilir. Yeşil çay fazla tüketilirse düşüklere bile neden olabilir. Bu konuyu daima doktorunuza danışın.
Vücudunuzun çok fazla kalsiyum alımına ihtiyacı varsa, yeşil çay tüketimini günde 2-3 bardak ile sınırlayın. Yeşil çay tüketmeyi çok seviyor ve sınırlamak istemiyorsanız, bunu telafi etmek için bir kalsiyum takviyesi alın
Yöntem 2/4: Mide Bozukluklarından Kaçınmak
Adım 1. Riskleri bilin
Yeşil çaydaki tanenlerin içeriği mide asidi üretimini artırabilir, böylece midede şişkinlik veya bükülme hissetme riski vardır.
Adım 2. Kimin risk aldığını bilin
En yüksek risk, mide rahatsızlığı öyküsü olan kişilere aittir. Mideniz sık sık sorun yaşıyorsa, yeşil çay tüketmek sağlığınızı daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Ağır bir yemek yerken yeşil çay için
Genellikle yeşil çay, aç karnına içenleriniz için sorunlara neden olur. Mide rahatsızlığı olasılığını azaltmak için yeşil çay tüketmeden önce veya tüketirken bir şeyler (pirinç gibi ağır yiyecekler olabilir, ayrıca ekmek veya atıştırmalık olabilir) yiyin.
Adım 4. Yeşil çayınıza sütü karıştırın
Süt, sindirim sistemindeki fazla asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Mideniz rahatsız olmaya başlarsa bir antasit alın
Süt gibi, kalsiyum karbonat gibi antasitler de sindirim sistemindeki fazla asidi nötralize edebilir.
Yöntem 3/4: Yeşil Çay Tüketimi Nedeniyle Anemi ve Glokom Riskinden Kaçınmak
Adım 1. Demirle ilgili sorunları anlayın
Yeşil çay vücudun demiri emme yeteneğini azaltır. Vücudunuzdaki demir emilim süreci, yeşil çaydaki kateşin içeriği tarafından engellenir.
- Riskleri bilin. Anemiden muzdaripseniz, yeşil çay tüketmek aslında sağlığınızı daha da kötüleştirecektir.
- Demir eksikliği anemisi (demir eksikliği hastalığı), kandaki demir eksikliğinden kaynaklanır. Demir eksikliği olan vücut, kırmızı kan hücreleri için yeterli hemoglobin üretemez. Anemisi olan kişiler, vücutları yeterince oksijen alamadığı için genellikle yorgun hissederler. Kansızlığın nedenlerinden biri adet sırasında aşırı kan hacmidir. Anemi belirtileri yaşıyorsanız, demir açısından zengin takviyeler ve gıdalar almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Glokom ile ilgili sorunları anlayın
Yeşil çay, göz basıncını bir saat veya daha fazla artırabilir.
- Kimin risk aldığını bilin. Glokomunuz varsa, yeşil çay tüketmek aslında sağlığınızı daha da kötüleştirecektir.
- Glokom, optik sinir liflerine zarar veren ve sonunda körlüğe yol açabilen bir göz hastalığıdır.
Adım 3. Demir eksikliğiniz varsa yeşil çayı ağır bir yemekle birlikte almaktan kaçının
Vücudunuza yediğiniz yiyeceklerdeki demiri emme şansı vermek için yeşil çay tüketmek ve ağır yemekler arasında geçiş yapmak en iyisidir.
- Demir ve C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Demir, anemi riskini azaltmaya yardımcı olurken, C vitamini vücudun demiri emme yeteneğini artırabilir.
- Demir açısından zengin gıdaların bazı örnekleri et, fasulye ve yeşil sebzelerdir.
- C vitamini açısından zengin besinlere örnek olarak narenciye ailesi, kivi, çilek, brokoli ve biber verilebilir.
Adım 4. Glokomunuz varsa yeşil çay içmeyin
Yeşil çayın yan etkileri, çay tüketildikten en az 30 dakika sonra hissedilir ve sonrasında 1,5 saate kadar sürebilir.
Yöntem 4/4: İlaçla Tüketildiğinde Yeşil Çayın Etkilerini Anlamak
Adım 1. Riskleri bilin
Yeşil çay ile birlikte alındığında bazı ilaç türleri kötü olabilir.
Adım 2. Yeşil çayı efedrin (burun tıkanıklığı için bir ilaç) ile birlikte almayın
Bu kombinasyon, hem yeşil çay hem de efedrin uyarıcı olarak hareket ettiğinden titremeleri, anksiyete bozukluklarını ve uykusuzluğu tetikleyebilir.
Adım 3. Yeşil çayı klozapin ve lityum gibi ilaçlarla birlikte almaktan kaçının
Yeşil çay bu ilaçların etkinliğini azaltabilir. Aynı yan etkiler dipiridamol için de geçerlidir.
Adım 4. Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) ve fenilpropanolamin içeren yeşil çay almaktan kaçının
Fenilpropanolamin ile yeşil çayın kombinasyonu, kan basıncınızı önemli ölçüde artırmanın yanı sıra, genellikle mani olarak adlandırılan bir duygudurum bozukluğunu da tetikleyebilir.
Adım 5. Kafein alamıyorsanız, yeşil çayı antibiyotiklerle birlikte almaktan kaçının
Antibiyotikler vücudunuzun kafeini parçalama yeteneğini azaltabilir, böylece kafeinin etkileri vücudunuzda daha uzun süre devam eder. Bu yan etkiler, simetidin, doğum kontrol hapları, fluvoksamin ve disülfiram ile yeşil çay alırsanız da ortaya çıkar.
