Sağlık hayattaki en önemli şeylerden biridir. Hastalıktan kurtulmanın birçok hızlı yolu olsa da, hastalıkla savaşmanın en iyi yollarından biri onu önlemektir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve bağışıklığınızı azaltabilecek alışkanlıkları azaltmak için çeşitli yollar yapmak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Vücut Sağlığını Destekleme
Adım 1. Her gün egzersiz yapın
Orta yoğunlukta bir egzersiz rutininin ardından genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. İyileştirilmiş sağlık, doğal bağışıklığı destekler ve hastalıktan sonra iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
- Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.
- Motive ve sorumlu tutmak için bir seyahat arkadaşı edinin. Ayrıca mutlu bir köpeği iyi bir yürüyüş arkadaşı yapabilirsiniz.
- Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, eğlenirken egzersiz yapmanız için sizi "kandırabilecek" eğlence sporları veya aktif bir hobi oynamayı deneyin. Yapabileceğiniz bazı aktif hobi örnekleri arasında raketbol, kaya tırmanışı, paten kayma, kano, yürüyüş ve hatta vahşi doğada kuş gözlemciliği sayılabilir.
Adım 2. Kendinizi güneşe maruz bırakın
Birçok insanda D vitamini eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. D vitamini düzeylerini artırmanın en iyi yolu, doğrudan güneş ışığına orta derecede maruz kalmaktır; Biraz temiz hava almanın da bir sakıncası yok!
Adım 3. Her gece en az 7-8 saat uyuyun
Uykusuzluk, vücudu hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Her gece yeterli uyku vücudun yenilenmesine ve doğal savunmalar oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca, hastalığın erken belirtileri ortaya çıkmaya başladığından beri daha uzun bir uyku süresi vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Pasif içicilikten kaçının
Pek çok sağlık sorununa neden olduğu için sigara içmek elbette yasaktır. Sadece sigara içen insanların yanında olmak bağışıklık sisteminizin gücünü azaltabilir.
- Sigara içiyorsanız, kötü alışkanlığı bırakın.
- Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz sigara içiyorsa, onları kötü alışkanlıktan vazgeçmeye ikna edin. Bu işe yaramazsa, soğuk algınlığı ve grip mevsimi gibi bağışıklık sisteminizin en güçlü olduğu zamanlarda onlardan uzak durun.
Adım 5. Kafein ve alkol alımını azaltın
Kafein ve alkolün küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilebilir. Bununla birlikte, aşırı kafein veya alkol tüketimi vücudun bağışıklık sistemine müdahale edebilir. Unutmayın, su vücudu nemli tutmak için en iyi kaynaktır. Stresi azaltmak ve yeterince uyumak gibi diğer bağışıklık güçlendirici yöntemler kullanılırsa kafein ve alkole her zamanki kadar ihtiyaç duymayabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Zihin Sağlığını Destekleme
Adım 1. Stresi azaltın
Stres, özellikle kronik stres, bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından biri olabilir. Çalışmalar sıklıkla stresli olduklarını fark eden insanlarla bağışıklık sisteminin azalması/hastalığın artması arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir.
- Daha huzurlu bir yaşam görüşü için meditasyon veya yoga yapın.
- Mümkünse, stresin kaynağını ele alın. İşinizin sizi çok strese sokan bir kişi veya yönü varsa, mümkünse o kişi veya yönle olan ilişkinizi azaltmaya çalışın.
- Bastırılmış veya uzun süreli stresle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, terapiyi deneyin.
Adım 2. Daha sık gülün
Kendini daha mutlu hisseden, daha çok gülen ve gülen insanların bağışıklık sistemleri daha sağlıklıdır. Komik bulduğunuz bir şey bulmak ve genel olarak hassas bir insan olsanız bile mizah anlayışınız olması için kendinizi eğitmek, duygusal ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
- Sizi rahatlatan ve güldüren bir TV programı veya komedi izleyin.
- Sevimli davranan hayvanlar veya bebekler hakkında çevrimiçi videolar izleyin.
- En sevdiğiniz komedyeni bulun ve onun komedi solo gösterisinin bir podcast'ini indirin.
- Çizgi romanları veya diğer komedi edebi eserlerini okuyun.
- Komik arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin. Onunla neden daha fazla zaman geçirmek istediğinizi ona söyleyebilirsiniz, bu da onun mizah anlayışıyla gurur duymasını sağlayabilir.
Adım 3. Diğer insanlarla zaman geçirin
Sosyalleşme, zihinsel sağlığı ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsanlarla (ve mikroplarıyla) takılmak hastalığa yakalanma potansiyelini arttırdığı için bu yaklaşım daha yüksek bir risk gibi görünse de, sosyalleşmenin faydaları mikroplara maruz kalma risklerinden çok daha ağır basar.
Arkadaşlarla vakit geçirmek daha iyidir, ancak iş arkadaşlarıyla veya tanıdıklarla sohbet etmek de yardımcı olabilir
Adım 4. Evcil hayvanlarla iletişime geçin
Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa veya insanlarla tanışmanıza izin vermeyen bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız, özel bir evcil hayvanla bağlantı kurmak, insan teması için oldukça etkili bir alternatif olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için etkileşime girebileceğiniz ve sizi güldürebileceğiniz, oyuncu bir kişiliğe sahip bir evcil hayvan edindiğinizden emin olun.
Yöntem 3/4: Diyetin İyileştirilmesi
Adım 1. Bol su için
Su içerek susuz kalmamak, sağlıklı bir vücut ve bağışıklık sistemini korumanın en önemli bileşenlerinden biridir. Her gün 8 bardak su içmeye çalışın. Bununla birlikte, hastalığın erken belirtileri ortaya çıkmaya başladığından beri 8 bardaktan fazla su içmek hastalığın kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Basit şekerler yemeyin
Şeker kilo alımına, fazla tüketildiğinde yorgunluğa (şeker çarpması) neden olabilir ve bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltabilir.
- Unutmayın, birçok insan içerek fark ettiğinden daha fazla şeker alır. Ne kadar şeker tüketeceğinizi tam olarak bilmek için gazlı içeceklerin ve diğer içeceklerin ambalajındaki beslenme etiketinde belirtilen şeker içeriğini ve porsiyon boyutunu dikkatlice kontrol edin.
- Tatlı görünmeyen yiyecekler de mısır şurubu veya şeker içerebilir. Gıdanın yenilmesi durumunda vücuda tam olarak neyin gireceğini öğrenmek için işlenmiş gıda ambalajlarının üzerindeki beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun.
Adım 3. Bol meyve ve sebze yiyin
Bağışıklık sistemini destekleyen çeşitli vitamin ve minerallerin normal seviyelerini korumanın en iyi yolu, çeşitli sağlıklı, taze sebze ve meyveler yemektir.
- Parlak renkli meyveler genellikle solgun olanlardan daha fazla besin içerir. Örneğin, lahana veya ıspanak, buzdağı marulundan daha besleyicidir.
- Vücut, besinleri gerçek gıdalardan takviyelerden daha iyi emer. Bu nedenle vitamin hapları da alınsa bile besinlerden vitamin alınması önemlidir.
- Narenciye meyveleri, her gün tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirebilecek çok sayıda C vitamini içerir.
Adım 4. Sarımsak tüketimini artırın
Birçok kaynak, sarımsağın antibakteriyel, antiviral ve hatta antikanser özelliklerine sahip olduğuna inanmaktadır. Bu iddia bilimsel olarak tam olarak kanıtlanmamış olsa da, sarımsağın hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabileceği fikrini destekleyen birçok çalışma yapılmıştır.
Çiğ sarımsak genellikle en besleyicidir. Sarımsak kırıcı kullanın veya sarımsağı çok ince doğrayın ve pişmiş yemeklere ekleyin
Adım 5. Protein yiyin
Protein açısından zengin gıdalar genellikle çinko açısından da zengindir. Protein vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve gün boyunca aktiviteler için enerji sağlar. Düzenli çinko alımı, bağışıklık sistemini büyük ölçüde artırabilir. Vücut, protein kaynaklarından çinkoyu takviyelerden veya bitkilerden daha iyi emer.
Yöntem 4/4: Besin Takviyeleri Alma
Adım 1. Probiyotik alın
Probiyotikler, vücudun yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmesine ve emmesine yardımcı olan “iyi bakterilerdir”. Probiyotik kavramı nispeten yenidir ve probiyotiklerin insan vücudu üzerindeki genel etkisi henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, probiyotikleri/iyi bakterileri artırmanın vücudun kötü bakterilerle savaşmasına yardımcı olabileceği açıktır.
- Birini seçmeden önce probiyotik ürünlerin etkinliğini araştırdığınızdan emin olun. Her ürünün kalitesi farklıdır.
- Kaliteli bir probiyotik ürün önermek için eczacınıza veya bitki uzmanınıza danışın.
Adım 2. Her gün bir multivitamin alın
Yiyecekler genellikle en iyi vitamin kaynağı olsa da, alımınızı bir multivitaminle desteklemek, bir veya daha fazla önemli besini kaçırmamanızı sağlamaya yardımcı olabilir.
- Cinsiyetiniz, yaşınız ve aktivite seviyeniz için özel olarak tasarlanmış bir multivitamin satın alın.
- Kaliteli bir multivitamin ürünü için eczacınıza veya bitki uzmanınıza danışın.
Adım 3. Bitkisel takviyeleri almayı deneyin
Bitkisel takviyelerin etkinliği tıp dünyasında tam olarak kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, araştırmalar, aşağıdaki takviyelerin bir kısmının veya tamamının bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olduğunu göstermiştir:
- Ekinezya
- ginseng
- astragalus
- Çeşitli mantar türleri (shiitake, lingzhi (reishi) ve maitake)
Adım 4. Vücuttaki C vitamini seviyelerini koruyun
Birçok insan, soğuk algınlığınız olduğunda C vitamini almanın iyileşme sürecini hızlandırabileceğini düşünür. Bununla birlikte, soğuk mevsim boyunca C vitamini seviyelerinin iyileştirilmesi ve korunmasının daha faydalı ve sağlıklı olduğu görülmektedir.
- Her gün narenciye gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
- C vitamini takviyesi alın.
- Narenciye suları için, ancak meyve sularındaki yüksek şeker içeriğinin farkında olun.
İpuçları
- Böcek ilacı kullanmayın ve evi sert kimyasal ürünlerle temizlemeyin. Sert kimyasallar vücuda zararlıdır ve çevreye çok zarar verebilir.
- Bir kalem ödünç alırken mikroplara maruz kalmamak için soğuk algınlığı ve grip mevsiminde her yere kendi kaleminizi getirin.
- Bakterilerin uyum sağlamasına ve antibiyotiklere dirençli hale gelmesine neden olabileceğinden, antibiyotik içeren organik olmayan sütleri tüketmeyin.
