Gece boyunca uyumak istediğinizde dönüp durmak, savurmak ve dönmek istemezsiniz. Ne yazık ki, ilaç ve burun tıkanıklığı kombinasyonu bunu yapmanıza neden olabilir. Ancak, nezle olduğunuzda, geceleri daha iyi uyumanız ve vücudunuzun soğuk algınlığı virüsünden daha çabuk kurtulması için yapabileceğiniz bazı değişiklikler vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Uyuşturucu Almak
Adım 1. Burun spreyi şeklinde bir dekonjestan kullanın
Dekonjestanlar, solunum yollarındaki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Ek bir avantaj olarak, burun spreyleri sadece burun üzerinde çalışır, böylece ağızdan alınan ilaçlar gibi huzursuzluk veya uykusuzluğa neden olmazlar.
- Benadryl ve psödoefedrin gibi ağızdan alınan ilaçları, vücudunuzun bunlara nasıl tepki verdiğini bilene kadar akşam 6'dan sonra almayın. Örneğin, psödoefedrin huzursuzluğa ve uykusuzluğa neden olabilir. Ancak, Benadryl'in uykunuzu getirdiğini biliyorsanız, iyi bir gece uykusu almak için gece alın.
- Benadryl gibi antihistaminikler, soğuk algınlığının tedavisinde her zaman etkili değildir, ancak hastanın soğuk algınlığının yanı sıra alerjisi varsa da yardımcı olabilirler. Bazı uzmanlar, soğuk algınlığı tedavisinde daha etkili ilaçlar olarak bromfeniramin ve klorfeniramin gibi antihistaminikler önermektedir.
- Burun spreyi şeklindeki dekonjestanlar sadece 2 gün kullanılmalıdır çünkü aşırı kullanım mukoza zarlarında iltihabı artırabilir. Hangi burun dekonjestanının uykunuzu getirdiğini veya en azından bütün gece uyanık kalmadığınızı öğrendikten sonra haplara geçin.
Adım 2. Bir burun bandı deneyin
Burun bandı hava yollarındaki tıkanıklığı giderir, böylece gece boyunca daha rahat nefes alabilirsiniz.
Adım 3. Ağrı kesici ilaç alın
Asetaminofen, düşük dereceli bir ateş meydana gelirse vücut ısısını düşürmede ve ayrıca boğaz ağrısı veya sinüs tıkanıklığından kaynaklanan ağrıyı azaltmada etkilidir. Bu artan konfor, dinlenmenizi kolaylaştırır.
- Asetaminofen almaya başlamadan önce, halihazırda asetaminofen içerip içermediğini görmek için aldığınız diğer soğuk algınlığı ilaçlarının etiketlerini okuyun. Çok fazla asetaminofen almak karaciğere zarar verebilir. Aldığınız ilacın üzerindeki etiketi okumazsanız, asetaminofen aldığınızı bile fark etmeyebilirsiniz.
- Soğuk algınlığınız olduğunda Tylenol PM almaya cazip gelebilirsiniz. Bununla birlikte, Tylenol PM, Benadryl'de de bulunan bir kimyasal olan difenhidramin içerir. Yukarıda açıklandığı gibi, vücudun ilaca tepkisi bilinene kadar Benadryl'i gece almamak daha iyidir. Ayrıca, Tylenol PM alıyorsanız, çift doz almadığınızdan emin olun; bu, Tylenol PM'nin difenhidramin veya bir antihistamin içeren diğer ilaçlarla birlikte alınması durumunda gerçekleşebilir.
Adım 4. Öksürük şurubu alın
Bazen soğuk algınlığının eşlik ettiği kuru bir öksürüğünüz varsa, dekstrometorfan gibi bir öksürük kesici ile öksürük şurubu alabilirsiniz.
- Balgamlı öksürüğünüz varsa, yani öksürdüğünüzde mukus/balgam oluyorsa, özellikle uykuya dalmada güçlük çekiyorsa doktorunuza danışınız.
- Nyquil gibi soğuk algınlığı ilacı ve öksürük şurubu, yukarıdaki kimyasallardan bazılarını birleştirir. Örneğin, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vick'in gece boyunca soğuk algınlığı ve grip şurubu markası) bir öksürük önleyici, asetaminofen ve bir antihistamin içerir. Bu nedenle, belirli kimyasallardan çift doz almamak için her ilacın etiketini okuyun. Ayrıca, uyumakta zorluk çekmemek için geceleri almaya başlamadan önce vücudunuzun ilaca verdiği yanıtı bildiğinizden emin olun.
Bölüm 2/3: Evde Kullanılan Çözümleri Kullanma
Adım 1. Yatmadan önce duş alın ve birkaç derin nefes alın
Sıcak su kasları gevşetir. Ayrıca banyo suyundan çıkan sıcak buhar sinüslerdeki tıkanıklığı gidererek mukusun dışarı akmasını sağlar ve bütün gece burnunuzu burnunuzdan çekmenize gerek kalmaz.
Adım 2. Tavuk çorbası yiyin veya sıcak sıvı için
Sıcak çorbadan çıkan buhar, ılık bir banyo yapmakla aynı etkiye sahiptir ve tıkanmış hava yollarını temizler. Aslında, anneniz hasta olduğunuzda size akşam yemeği için tavuk çorbası vermekte haklı olabilir, çünkü birkaç çalışma tavuk çorbasının burun kanallarındaki tıkanıklıkları gidermede tek başına sıcak sudan daha etkili olduğunu kanıtlamıştır. Ek olarak, sıvı içmek ve çorba yemek vücudun susuz kalmasını sağlayarak burun yollarındaki tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olur.
- Uykusuzluğa neden olabileceği için yatmadan önce kafeinli içecekler tüketmeyin.
- Papatya gibi bazı çayları içmek de vücudu rahatlatarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Adım 3. Fizyolojik bir tuzlu su (tuzlu su) spreyi deneyin
Fizyolojik tuzlu su sinüs tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir. Burun deliklerine salin solüsyonu dökmek için bir neti pot (neti pot) kullanılabilir. Ya da tuzlu su solüsyonunu burnunuza püskürtmek için eczaneden satın alabileceğiniz burun spreyi şeklinde fizyolojik bir tuzlu su solüsyonu kullanın.
Kendi fizyolojik salininizi yapıyorsanız, enfeksiyonu önlemek için steril/damıtılmış su kullandığınızdan emin olun. Çözelti kendi başına da kaynatılabilir
Adım 4. Mentolü jel şeklinde kullanın
Mentol içeren bir jeli göğsünüze sürmek solunum yollarınızı temizlemeyebilir ancak jelin serinletici etkisi olduğundan nefes almanızı kolaylaştırabilir.
Adım 5. Tuzlu su ile gargara yapın
Tuzlu su, boğaz ağrısını geçici olarak rahatlatabilir, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. 1/4-1/8 çay kaşığı tuzu suda eritin, ardından 30 saniye ile 1 dakika arasında gargara yapın. Yutmayın.
Bölüm 3/3: Yatak Odasının Düzenlenmesi
Adım 1. Kama şeklindeki bir yastıkla yatağı kafanızdan yükseltin
Yüzeyi bir yastıkla hafifçe yokuş yukarı yapın, böylece vücudun üst yarısı yaklaşık 15 cm yüksekliğinde desteklenir. Bu pozisyon kafaya giden kan akışını azalttığından, daha iyi nefes alabilmeniz için solunum yollarındaki iltihabı azaltır. Bu yöntem ayrıca sinüs basıncının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Nemlendirici kullanın
Nemlendirici, soğuktan kaynaklanan tıkanıklığı giderebilir. Evdeki nem oranı %30-50 olmalıdır. Hava daha kuruysa veya %30'dan azsa, nemi artırmak için yatak odasında bir nemlendirici kullanın.
- Evinizdeki nemi ölçmek için bir hırdavatçıdan satın alabileceğiniz bir higrometre kullanın. Bazı nemlendiricilerin bir higrometresi vardır, bu nedenle nemi ölçmek için de kullanılabilirler.
- Nemlendiriciyi en iyi şekilde çalışması için temiz tutun. Damıtılmış su kullanın ve sık sık değiştirin. Ayrıca filtreyi düzenli olarak yenisiyle değiştirmelisiniz. Ayrıca nemlendiriciyi haftada iki kez temizleyin. Kirli nemlendiriciler havadaki bakteri sayısını artırır.
Adım 3. Tüm ışığı kapatın
Yani, tüm ışık kaynaklarının karanlık pencere panjurları kullanmaktan çalar saati kapatmaya kadar çeşitli şekillerde kapatıldığından emin olun. Işık, beynin uyanmasını ve uyanık kalmasını tetikler. Bu yüzden tüm ışık kaynaklarını kapatmak uyumanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Yatak odası sıcaklığını rahat olacak şekilde ayarlayın
Odanın çok sıcak veya soğuk olmadığından emin olun, çünkü bu huzursuz uykuya ve hatta uyanmaya neden olabilir. Bazı uzmanlar, uyumak için iyi bir oda sıcaklığı olarak 20-22 santigrat derecelik bir sıcaklık önermektedir. Soğuk algınlığınız olduğunda, yatak odasının sıcaklığını daha sıcak yapın, ancak çok sıcak değil.
Adım 5. Uçucu yağlar kullanın
Lavanta ve papatya gibi uçucu yağlar vücudu rahatlatır. Suyla dolu bir sprey şişesine birkaç damla esans yağı koyun ve yatmadan önce yastığınıza püskürtün.
İpuçları
- Sabah/öğleden sonra yerine gece uykululuğa neden olan dekonjestan ilaçlar alın.
- Soğuk algınlığı düşük dereceli ateşe neden olabileceğinden fazladan battaniye getirin.
- Öksürerek uyanırsanız boğazınızı temizlemek için başucunuzda bir bardak su bulundurun.
- Kusacak gibi hissediyorsanız yanınızda bir kova bulundurun.
- Nane veya nane sakızı tıkalı bir burnu temizlemeye yardımcı olabilir. Ancak boğulmamak için naneyi emerken uykuya dalmamaya dikkat edin.
İlgili makale
- Soğuk algınlığı veya Grip Nasıl Önlenir
- Nasıl Daha İyi Uyursun
