Paten kayma olarak da bilinen paten, birçok kişi tarafından sevilen bir açık hava eğlence aktivitesidir. Buz kayağı ile hemen hemen aynı olan inline paten, altındaki bir sıra tekerleğe bağlı ayakkabılar kullanılarak kaydırılarak yapılır. İlk çalışmaya başladığınızda paten paten kaymak çok zordur çünkü bir sıra tekerleğe basarken veya kayarken dengenizi korumanız gerekir. Ancak, tekniğe hakim olduğunuzda, bu eğlenceli oyun her yerde eğlenirken egzersiz yapma şansı olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Dengeyi Koruma Uygulaması
Adım 1. Kişisel koruyucu ekipmanı hazırlayın
Antrenmandan önce, morarma, kesik veya aşınmaları önlemek için bir kask, dizlik ve dirsek koruyucu kullanın. Dengenizi koruyamıyorsanız, düşerseniz kendinize zarar vermemek için bilek koruyucuları takın.
Paten kayarken kişisel koruyucu ekipman (özellikle kask) giyin
Adım 2. Patenleri giyin
Ayağın tabanını ayakkabının içine sokun, ardından dili ayak bileğine doğru çekin. Ayakkabının ön tarafına takılan bağcıkları ve ayakkabının üst tarafındaki eşleştirilmiş delikleri bağlayın. Bağcıklar bağlandıktan sonra, ayakkabıların gevşek olmadığından, ancak ayakların rahat olduğundan emin olun.
- Tekerlekler yana hareket ettirilebiliyorsa veya ayak tabanının yanına kaydırılabiliyorsa ayakkabılar hala gevşektir. Ayaklarınız sertse veya karıncalanıyorsa ayakkabı bağlarınızı çok sıkı bağlıyorsunuz.
- Ayağınızın tabanına uyan paten giyin. Tekerlekli patenlerin boyutu genellikle spor ayakkabılarının ve diğer ayakkabı türlerinin boyutuyla aynıdır.
Adım 3. Yavaşça ayağa kalkın
Kaymadan önce duvar, sandalye veya korkuluk gibi üzerinde durabileceğiniz bir yer olduğundan emin olun. Tutunacak yer yoksa, yere diz çökün ve bir ayağınızı öne koyun (örn. sağ ayak). Her iki avucunuzu da sağ ayağınızın tabanına yaklaştırın, ardından dengeyi koruyarak yavaşça ayağa kalkın.
- Ayakta dururken dikkatli olun ki ayaklarınız ileri veya geri kaymasın.
- Beton bir zeminde pratik yapmadan önce, tekerleklerin dönmesini önlemek için çim veya halı kaplı bir zemin üzerinde durmayı öğrenin.
Adım 4. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
Dik durabiliyorsanız, dengeyi korurken ayakta durabilmeniz için ayaklar arasındaki mesafeyi ayarlayın. Tekerleklerin dik olduğundan ve ayak bileklerinin sola veya sağa bükülmediğinden emin olun. Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Ayak tabanınız, ayak tabanı yönünde hareket edeceğinden, ayağınızın tabanı içe veya dışa dönükse düşebilirsiniz.
- Tekerlekli paten oynarken, vücudun dengesi, ayak tabanlarının ve ayak bileklerinin tekerlekler üzerinde sabit kalması için konumunu ayarlama yeteneğinden etkilenir.
- Kayarken ayağın yönüne dikkat edin. Unutmayın, tekerlek ayak tabanı yönünde kayar.
Adım 5. Eğilme, dönme ve çömelme pozisyonlarını nasıl yapacağınızı öğrenin
Bu egzersiz, dönmeyi ve kayma hızınızı artırmayı öğrenirken sizi çeşitli hareketlere hazırlar. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızın ve ayak bileklerinizin rahat ve gevşek olduğundan emin olun. Ayaklarınızı pozisyona getirmek için bazı temel hareketleri yaptıktan sonra, dengeyi korurken bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın.
Paten yaparken, ağırlık merkezinin yürürken olduğundan biraz daha düşük olması için eğilmeniz gerekir
Bölüm 2/3: Kaymayı Öğrenin
Adım 1. Beton veya asfalt bir yolda uygulamaya devam edin
Dengenizi koruyabildikten sonra, kayabileceğiniz kadar düz ve geniş bir çalışma alanı bulun. Tekerlekler sorunsuz bir şekilde dönebildiğinden, beton veya asfalt yollar paten için mükemmeldir. Mümkünse, dengede kalabilmek için bir duvarın veya çitin yakınında pratik yapın.
- Kaldırımlar, otoparklar ve araba garajları, paten kaymanın temellerini öğrenmek için harika alanlardır.
- Kaymayı öğrenmeye başladığınızda, uygulama alanında yayaların, geçen arabaların veya diğer insanların olmadığından emin olun.
Adım 2. Yavaş adım atın
Bir bacağınızı kaldırın, ardından diğer bacağın önüne koyun. Aynı hareketi dönüşümlü olarak ileri adım atarak gerçekleştirin. Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru hareket ettirin ve çok geniş değil. İlerlerken tekerleklerin dik olduğundan emin olun. Dengenizi koruyarak yürüyebilirseniz kayma alıştırması yapabilirsiniz.
Düşmeden belirli bir noktaya kısa bir mesafe yürümek için kendinize meydan okuyun
Adım 3. Yavaşça kayarken ayaklarınızı ileri doğru hareket ettirin
Sadece ileri adım atmak yerine, ilerlerken tekerleği döndürmeyi deneyin. Kaydırmak için ağırlığınızı ön ayağa aktarın. Arkadaki bacağınızı kaldırın, ardından diğer bacağınızı ileri doğru kaydırabilmeniz için momentumdan yararlanarak ileri doğru hareket ettirin.
- Arka ayağın tabanını hafifçe dışa doğru çevirin, böylece öne doğru kayma gücüne sahip olmak için ayağı aşağı bastırabilirsiniz.
- Sorunsuz bir şekilde kayabiliyorsanız, bacağınızı hiç kaldırmanıza gerek yoktur.
Adım 4. Dengeyi korumak için üst vücut pozisyonunu ayarlayın
Kaymayı öğrenmeye başladığınızda, kollarınızı yanlara doğru açın ve kendinizi dengesiz hissettiğinizde duruşunuzu ayarlayın. Dengeyi sağlayabildiğiniz zaman, kollarınızı koşuyormuş gibi konumlandırın. Yüksek hızda süzülürken, kollarınızı bir sprint koşusu yapıyormuşsunuz gibi bacaklarınızın hareketi doğrultusunda dönüşümlü olarak sallayın.
Kollarınızı başınızdan daha yükseğe kaldırmayın veya kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlamayın
Adım 5. Kayma hızını ayarlayın
Daha hızlı gitmek istiyorsanız, bacaklarınızı aynı şekilde ama daha hızlı hareket ettirin. Öne eğilin, her iki dizinizi de bükün, ardından kayarken bacakları öne doğru değiştirin. Ayak tabanlarını keskin bir V oluşturacak şekilde konumlandırmaya çalışın.
- Kayarken hızınızı kontrol edebildiğinizden emin olun. Unutmayın, hız ne kadar yüksek olursa, hareketinizi kontrol etmek o kadar zor olacaktır.
- Adım uzatılarak süzülme hızı artırılabilir. Ayak hareketinizi yavaşlatarak ve daha fazla kayarak veya ayağınızı daha hızlı hareket ettirerek ve her adımda kısa bir mesafe kayarak hızınızı artırabilirsiniz.
Adım 6. Elinizden gelenin en iyisini yapın
Pratik yaparken güvende olduğunuzdan emin olun. Yüksek hızda düz atlamayın. Doğru ve güvenli hareket etme yolunda ustalaşana kadar yavaş kaymalarla pratik yaparken dikkatli olun. Özenle pratik yaparsanız ilerlemeye ve paten kayma konusunda kendinizi rahat hissetmeye devam edeceksiniz.
- Her antrenman seansı için öğrenmek istediğiniz hareketlere veya tekniklere karar verin. Örneğin, yarın dönmeyi veya dönmeyi öğrendikten sonraki gün, sadece kayma ve durma alıştırması yaparsınız.
- Birkaç dakikalığına bile olsa her gün pratik yapmak için zaman ayırın.
Adım 7. Düşme durumunda nasıl güvenli bir şekilde ineceğinizi öğrenin
Dengesiz hissettiğinizde, yavaşça düşmek için hafifçe yana eğilin, ancak başınızın yere çarpmadığından emin olun. Bu şekilde kalçalarınız ve uyluklarınız yere indiğinizde darbeyi emecektir. Karnınızın üzerine veya sırt üstü düşmekten kaçının çünkü bu ciddi yaralanmalara neden olabilir.
- Aniden düşebileceğiniz için hızlı tepki vermeye hazır olun.
- Kaymayı öğrenmeye başladığınızda birçok kez düşmeye hazır olun. Birkaç kez düşerseniz korku azalır, böylece becerilerinizi geliştirmeye ve oyunun tadını çıkarmaya odaklanabilirsiniz.
- Düştüğünüzde avuçlarınızın üzerinde durmayın çünkü avuçlarınızda yanlış yere düşerseniz çok kolay kırılan çok sayıda küçük kemik vardır.
Bölüm 3/3: Dön ve Dur
Adım 1. Kayma yönünü ayarlamak için yana doğru eğin
Dönmek istediğinizde, vücudun daha dengeli olması için kayma hızını azaltın ve ayak tabanlarını hizalayın. Sağa dönmek istiyorsanız ağırlığınızı ayağınızın sağına, sola dönmek istiyorsanız sola verin. Her iki dizinizi ve ayak bileklerinizi hafifçe bükün. Tekerleğin yönünü ayarlarken oluşan dairesel kuvvet, sağa veya sola dönmenizi sağlar.
- "A-frame dönüşü" olarak bilinen bu teknik, en çok patenciler tarafından kullanılır.
- İlk olarak, geniş bir açıyla dönme alıştırması yapın. Tekniğe iyi hakim olduysanız L harfi gibi dönebilirsiniz.
Adım 2. İlk dönüşünüzü uygularken bir bacağınızı ileri doğru hareket ettirin
Kayma yönünüzü değiştirmekte sorun yaşıyorsanız aşağıdaki ipuçlarını uygulayın. Sağa dönmek istediğinizde, sağ ayağınızı istediğiniz yönde yana çevirin ve sol ayağınızın sağ ayağınızı takip etmesine izin verin veya tam tersi. Genellikle, bu hareket yeni başlayanlar için oldukça karmaşıktır, ancak yüksek hızda süzülürken dönüş alıştırması yapmak istediğinizde çok kullanışlıdır.
- Bir dönüş yapmak için ayağınızı çevirirken dengeyi korumak için arka tekerleği kaldırın. Ön tekerleği kaldırmayın.
- Ayaklarınızı zorlanmadan döndürebildiğinizde, ayak tabanlarınızın pozisyonunu A oluşturacak şekilde değiştirmek için kayma momentumunu kullanarak A-çerçeve dönüşü yapmayı deneyin.
Adım 3. Keskin dönüşler için bacak bacak üstüne atmayı öğrenin
Bir bacağınızı kaldırın, ardından diğer bacağın önüne koyun, ancak hafifçe yana doğru açın. Arkanızdaki bacağınızı kaldırın, gittiğiniz yönde konumlandırın, ardından ileri gitmek için diğer bacağa basın. Dönmeyi bitirene kadar bu hareketi tekrarlayın.
- Dönerken bacak bacak üstüne atarsanız hızlı bir şekilde keskin bir açı oluşturabilirsiniz.
- Ayaklarınızın birbirine değmesine izin vermeyin. Düşmemeye dikkat edin çünkü bu hareket bir an için bacak bacak üstüne atıyor.
Adım 4. Topuk frenini kullanarak kaymayı nasıl durduracağınızı öğrenin
Kayma hızınızı yavaşlatmak istiyorsanız, dizlerinizi düzeltin ve dengeyi korumak için ayaklarınızı hizalayın. Dizlerinizi bükün, ardından hızı yavaşça azaltmak için frene zemine basarken bir ayağınızın ön tarafını kaldırın. Frenlere çok fazla baskı uygularsanız düşebilirsiniz.
- Paten frenleri plastikten yapılır, şişe kapaklarına benzer ve bir ayakkabının topuğuna takılır.
- Genellikle sağ topukta yalnızca bir paten freni bulunur, ancak bazı modellerde her iki topukta da fren bulunur. Ekstrem sporlar için patenlerde fren bulunmaz.
Adım 5. "Hokey stop" yapmayı öğrenerek egzersizin yoğunluğunu artırın
Hızlı hareket etme becerisi gerektiren bu teknik, genellikle ileri düzey patenciler tarafından kaymayı durdurmak istediklerinde uygulanır. Bir hokey duruşu yapmak için, ayaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğrultun, ardından bir bacağınızı yana doğru (sol bacağınız gibi) sanki bir yan hamle yapıyormuş gibi uzatın. Ayak tabanlarınız paralel olacak şekilde 90° dönerken sol ayağınızı sağ ayağınızın önünde bir daire şeklinde hareket ettirin. Ani bir yön değişikliği momentumu ortadan kaldıracağı için hemen duracaksınız.
- Ağırlığınızın çoğunun yanlara doğru uzanan bacaklarınızda olduğundan ve düşmemek için üst gövdenizin hafifçe geriye doğru eğildiğinden emin olun.
- Durabilmeniz için bu hareket hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde, bir daire içinde dönmeye devam edeceksiniz.
- Hokey durakları, paten yaparken üst düzey bir tekniktir. Bu teknikte ustalaşmak için pratik yapmadan önce, kayma, dönme ve patenlerinizin topuklarındaki frenleri kullanmayı durdurma konusunda iyi olduğunuzdan emin olun.
İpuçları
- Tekerlekli paten yapmak, egzersiz yapmanın en faydalı yollarından biridir. Bu aktivite, koşmak gibi tüm kas gruplarını çalıştırır, ancak dizlere ve diğer eklemlere daha az baskı uygular.
- Otoyolda kaymadan önce, esnekliği artırmak için ısınmak ve kaslarınızı germek için zaman ayırın.
- Düşerseniz su toplamasını önlemek için uzun pantolon ve uzun kollu gömlek giyin.
- Paten kaymayı herkes yapabilir. Yürüyebiliyorsan, paten yapabilirsin.
- Düzenli olarak pratik yapın. Yeni başlayanlar için paten kaymak zor görünebilir, ancak özenle çalışırsanız bunda daha iyi olursunuz.
