Bale ilk olarak 1600'lü yılların başında icra edilmiş ve bu zarif ve zarif sanatın ilk icraları uzun etekler ve tahta kuklalar kullanılarak yapılmıştır. Bale dansı dünya çapında çok popülerdir ve dans etmeyi öğrenmek güçlü bir vücut oluşturmaya, mekansal ve zamansal farkındalık oluşturmaya ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bale öğrenen kişiler yetişkinliklerinde de esnek bir vücut kazanırlar, bu da bale dansı tekniklerini diğer tüm dans türlerinin temeli haline getirir. Bale ciddi bir özveri ve pratik gerektirirken, kendinizi bir sonraki antrenmana hazırlamak için temel bilgileri öğrenebilirsiniz. Dansa hazırlanmayı, temel pozisyonları ve balede karşılaşabileceğiniz bazı erken teknikleri öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Dansa Hazırlanmak
Adım 1. Vücudunuzun tüm kaslarını gerin
Germe, kasları gevşetmek ve güçlendirmek ve ayrıca duruşunuzu uzatmak için gereklidir. Germe, performans öncesi de dahil olmak üzere her bale seansının başlangıcında özellikle önemlidir. Bazen, kaslara ısınma şansı vermek ve böylece yaralanma riskini azaltmak için her gün en az 10-15 dakika germek de önemlidir. Ayrıca baleyi bitirdikten sonra soğumak için esnemelisiniz.
Adım 2. Daima bale ayakkabısı giyin
Uygun bale ayakkabıları sıkı olmalı, ancak kan akışını engelleyecek ve ayaklarınızı uyuşturacak kadar sıkı olmamalıdır. Birkaç stil ve bale ayakkabısı türü vardır, bu nedenle dans hedeflerinize uygun ayakkabılar için antrenörünüze veya bale ayakkabısı satıcısına danışın.
- Bol ayakkabı almayın, çünkü ayaklarınız uçlardan bükülü ve düz görünecektir. Bağcıkları biraz gevşek bir şekilde bağlandığında giyeceğiniz ayakkabı ayağınıza tam oturmalıdır. Kayışlar yalnızca ayakkabıların daha iyi oturmasına yardımcı olur, ancak çok gevşek olan ayakkabıları sıkmak için yapılmamıştır.
- Bale ayakkabılarına paran yetmiyorsa, sorun değil. Altta yapışkan olmayan bir çorap giyin, böylece ters çevirebilirsiniz!
Adım 3. Uygun ve rahat bir spor salonu giyin
En önemli şey, rahat olmanız ve bol giysiler giymemenizdir, böylece aynada pozisyonunuzun ve hareketinizin doğru olduğundan emin olabilirsiniz. Siyah bir spor üst ve pembe tayt genellikle iyi bir seçimdir. Siyah veya pembe bale ayakkabıları da uygundur.
Bale kursuna gidiyorsanız antrenörünüze sınıfta üniforma olup olmadığını sorun. Bazı bale okulları öğrencilerin üniforma giymelerini şart koşar ve diğer okullar sadece dar giysiler ve bazen bale etekleri isteyebilir. Çoğunlukla, sıkı giysiler gerektirirler, böylece kaslarınız düzgün hareket edip etmediklerini görebilir vb
Adım 4. Pratik yapmak için uygun bir yer bulun
Bale sadece hareket etmeyi öğrenmek değil, onu mükemmelleştirmekle ilgili çok daha fazlasıdır. Bale hareketlerinin kendileri nispeten açıklayıcıdır, ancak konumları, zamanları ve zarafetleri ömür boyu pratik gerektirir. Bu nedenle, pozisyonunuzu düzeltmenize ve doğru şekilde dans etmenizi sağlamaya yardımcı olacak iyi bir koçla stüdyoda bale yapmak her zaman en iyisidir. Dans stüdyosu ayrıca pozisyonunuzu düzeltmek ve tam olarak ne yaptığınızı görmek için bir ayna ve pratik yapmak için yatay bir kol ile donatılmıştır.
Evde pratik yapmak istiyorsanız, tercihen parke zeminlerde özgürce hareket etmek için yeterince geniş bir açık alana sahip olduğunuzdan emin olun. Sandalyenin arkası, stüdyodaki kolu değiştirebilir. Konumunuzu kontrol edebilmeniz ve ne yaptığınızı görebilmeniz için büyük bir ayna yerleştirin
Bölüm 2/3: Sapı Kullanmanın Temellerini Öğrenme
Adım 1. Her bale antrenmanına barre üzerinde başlayın
Barre'de, ilerledikçe size fayda sağlayacak olan balenin temellerini öğreneceksiniz. Pratik yapmaya yeni başlıyorsanız, tüm dans çalışmaları barre üzerinde yapılmalıdır. Bu, gücünüz, esnekliğiniz ve çevikliğiniz için çok önemlidir, bu nedenle bu egzersizi zaman kaybı olarak düşünmeyin. Eğer yapmazsan, dans edemezsin. Profesyonel bale dansçıları bile her antrenmana barrede başlar.
Adım 2. Temel pozisyonları öğrenin
Tüm daha karmaşık hareketlerin temeli olan beş temel bale pozisyonu vardır (ve "paralel pozisyon" altıncı pozisyon olarak kabul edilir) Pratik yapmadan, mükemmelleştirmeden ve yapabilene kadar diğer hareketleri öğrenemezsiniz. bu altı temel hareketi aynı anda yapın. Bu temel hareket, DNA'nızın bir parçası haline gelmesi için kas hafızanıza yerleştirilmelidir.
Tüm pozisyonlar barreye dönük olarak veya sol elinizle orada tutarak yapılmalıdır. Başlangıç seviyesindeki dansçılar genellikle bare ile yüzleşirken, ileri seviyedeki veya neredeyse yetkin dansçılar pozisyonlarını uygularken genellikle sol elleri barreyi tutarken başlar
Adım 3. İlk pozisyonu uygulayın
İlk pozisyonda, ayak tabanlarınız vücudunuzun dışına doğru ve birlikte topuklardan çevrilmelidir. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olmalı, sırtınız düz ve başınız yukarıda olmalıdır. İyi bir duruş ve denge sağlayın.
Adım 4. İkinci pozisyonu uygulayın
İkinci pozisyonda, ayak tabanlarınız birinci pozisyondakiyle aynı açıdadır, sadece ayak tabanlarınız omuz genişliğinde olacak şekilde hareket etmelidir. Destek için vücudunuzun tabanını yayın, ancak ilk pozisyonda olduğu gibi aynı duruş ve dengeyi koruyun. Ayak bileğinizin açısını değiştirmeden ilk pozisyonu ikinci pozisyona değiştirme alıştırması yapın.
Adım 5. Üçüncü pozisyonu uygulayın
Üçüncü pozisyona geçmek için ana ayağınızı (genellikle baskın ayağınız veya tekme attığınız ayağı) diğer ayağınızın arkasına getirin. Ana ayağınızın topuğu diğer ayak bileğinizin topuğu ile aynı hizada olmalıdır. Kalçalarınızı öne doğru hareket ettirin ve dengenizi koruyun. Bacaklarınız düz olmalı ve omuzlarınız geriye dönük olmalıdır.
Adım 6. Dördüncü pozisyonu uygulayın
Üçüncü pozisyondan dördüncü pozisyona geçmek için, birinci ve ikinci pozisyonlar arasında vücut ağırlığınızı arkaya doğru uzatarak ana bacağınızı geriye doğru hareket ettirin.
Adım 7. Beşinci pozisyonu uygulayın
Burada, konumunuz daha karmaşık hale gelecektir. Beşinci pozisyona geçmek için, diğer ayağınızı ana ayağınızın arkasına doğru hareket ettirin, ayak bileğinizi bükerek topuğunuz ana parmağınızın üzerinde olacak şekilde bükün. Dizleriniz hafifçe bükülü olmalı, ancak sırtınız ve omuzlarınız düz ve dengeli olmalıdır. Bu pozisyonu daha sık uygulayın.
Adım 8. Paralel pozisyonda bitirin
Ayak tabanlarınız birbirine paralel.
Bölüm 3/3: Eğitim Plie, Tendu ve Extension
Adım 1. Katlamayı yapın
Kat, farklı bir pozisyonda gerçekleştirilen çömelmeye benzer bir harekettir. İki tür kat vardır: büyük katlar ve yarım katlar. Yeni başlayanlar birinci ve ikinci pozisyonlarda katlar yaparlar. Yetenekli ve neredeyse yetkin dansçılar bunu üçüncü ve altıncı pozisyonlar hariç tüm pozisyonlarda yaparlar.
- Yarım kat yapmak için bacaklarınızı elmas şeklinde şekillendirin. Dizlerinizi bükün ve bir çömelme yapın, böylece dizleriniz uyluklarınız ve inciklerinizle mükemmel bir 90 derecelik açı oluştursun. Ağırlığınızı ayaklarınızın toplarında desteklemeli, topuklarınızı yerden uzak tutmalı ve vücudunuzu indirirken baldırlarınızı bükmelisiniz.
- Büyük bir kat yapmak için bacaklarınızı daha da aşağı indirmeniz gerekir, böylece uyluklarınız neredeyse yere paralel olur. Ayrıca bu hareketi yaparken kollarınızı indirmeniz gerekecektir. Katları uygularken sırtınızı düz tutmaya ve duruşunuzu korumaya odaklanın.
Adım 2. Çadırı yapın
Tendu, temel olarak ana bacağınızın düzleştirme ve germe hareketidir. Yaygın bir tenu kombinasyonu, "çapraz bir konumda" anlamına gelen tenu en cross'tır. Temelde ilk pozisyonda duruyorsunuz ve baş parmağınızı öne, yana ve geriye doğru işaret ediyorsunuz.
- Pratik yapmanıza yardımcı olması için zemini bantla işaretlemek yaygın bir uygulamadır. Topuklarınızdan başlayıp ayak parmaklarınızı öne getirerek tam bir adım atmanız gerekir. Önünüzdeki, yanlarınız ve arkanızdaki mesafe aynı olmalıdır.
- Adımınızdan gerçek mesafe, dansçıya ve bacaklarınızın uzunluğuna bağlı olarak değişecektir. Bir bacağınızı düz tutarak ve ana ayağınızı tamamen düz tutarak bacaklarınızı dik bir üçgene hareket ettirmek için tendu yapmanız gerekir.
Adım 3. "Uzantıları" uygulayın
Düz durun, birinci veya beşinci pozisyonda. Barre'ye bakıyor veya yanında olabilirsiniz. Daha yetkin hale geldikçe, bunu ortada yapacak kadar güçlü olacaksınız.
- Bir bacağınızı yana veya öne doğru kaldırın, mümkün olduğu kadar düz tutun. Ayak tabanlarınızı yerden kaldırmaya başlayınca düzeltin. Dizlerinizi düz tutun ve duruşunuzu koruyun. Bacaklarınız daha yüksek olacak şekilde kalçalarınızı veya kalçalarınızı kaldırmanıza izin vermeyin. Ayaklarınızı daima dışa doğru çevirin, içe değil.
- Bacaklarınızı yavaşça indirerek ve genellikle birinci veya beşinci başlangıç pozisyonunda durarak doğru tekniği koruyun.
Adım 4. Çubuğu çıkarmayı deneyin
Bırakabilirseniz, önce test ederek dengeli olduğunuzdan emin olun. Ayaklarını yukarıda tut. Bu sizi daha güçlü yapacaktır. Vücudunuzun, uzattığınız bacağa eğilmediğinden veya eğilmediğinden emin olun.
Adım 5. Hazır olduğunuzda en pointe ayakkabılarınızı giyin
Bale dansında bir sonraki adım, pointe ayakkabılarında en pointe dans etmek ve ayak parmaklarınızda dengelemek. Bu, bale pratiğinin en zorlu ve eğlenceli kısmıdır ve deneyimli bir eğitmen yardımıyla yapılmalıdır. Bu egzersiz genellikle en az iki veya üç yıllık bale pratiğinden sonra yapılır.
Antrenör olmadan en pointe dans etmek çok tehlikeli olabilir ve tavsiye edilmez. Pointe ayakkabılarda kendinizi destekleyebilmek ve onları nasıl giyeceğinizi bilmek önemlidir. Antrenörünüz, en pointe dans etmeye hazır olduğunuzda size haber verecektir
İpuçları
- Rahat olun - stres vücudunuzda kendini gösterecektir. Rahatlamak, omuz gerginliğini gevşetebilir, bu da sizi garip ve güvenilmez gösterebilir.
- Bunalmamak için önceden uygulayacağınız adımın adını öğrenin. Onu daha iyi tanımak için kelimelere baksan bile. Kullanılan terimlerin çoğu Fransızcadır, bu yüzden kulağa yazıldığı gibi gelmiyorsa şaşırmayın. Ödünç alabileceğiniz bir bale dükkanında bir bale sözlüğü arayın.
- Kendini zorlama. Bale öğretmeninizin size göstermek için farklı teknikleri olacaktır, hatta vücudunuzun belli bir aşamada bunu yapamayacağını belirtecektir.
- Öğretmeninizi dinleyin ve saygı gösterin. Saygı balenin önemli bir parçasıdır. Antrenman sırasında arkadaşlarınızla veya kendinizle konuşmayın. Kibar bale kurallarına uymazsanız, sınıftan atılabilirsiniz.
- Pointe ayakkabılarla bale yapmayın ve öğrencilerin pointe ayakkabı giymelerini gerektiren okullardan kaçının. Bu ayakkabılar, birkaç yıldır dans eden deneyimli bale dansçıları için tasarlanmıştır.
- Öğretmeniniz olmadan yeni hamleler denemeyin çünkü yanlış hamleler yapabilir ve kötü alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. İyi bir sınıf öğretmeni ilk birkaç ay boyunca size yavaş ve dikkatli bir şekilde öğretecektir, bu yüzden fazla endişelenmeyin çünkü fazla bir şey bilmiyorsunuz. Coşku ve güçlü irade anahtardır!
- Denge pratiği yapmanın iyi bir yolu, her fırçadan sonra bale pozisyonunu tekrarlamaktır. Olabildiğince uzun süre tutun ve pozisyonunuzu değiştirin.
- Kalçalarınızı ve gövdenizi konumlandırmanın önemini vurgulamıyorsa, öğretmeninizi hemen değiştirin.
- Çorap giymeyin! Düşebilir ve yaralanabilirsiniz. Bir dans malzemeleri mağazasından çorap satın alın. Eğer bale ayakkabısı veya caz ayakkabısı almaya gerçekten paranız yetmiyorsa ve antrenmana çıplak ayakla gelemiyorsanız, sadece çorabın ilk yarısını giyin, böylece topuklarınız çıplak kalır ve hareketinizi durdurabilirsiniz.
- Daima kaliteli bir bale okulu seçin. Antrenmanınız bir ısınma içermiyorsa, öğretmeninizin uygun şekilde eğitim almadığının veya bale okulunuzun da iyi olmadığının bir işareti olabilir. Başka bir dans okulundan tavsiye alın ya da daha iyisi, kaliteli bir bale okuluna/sınıfına transfer olun.
- Bale eğitimi, kalp atış hızınızı artırabilecek yorucu bir aktivitedir. Kalp problemlerine yatkınsanız, ciddi şekilde yaralanabilirsiniz, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Bale koçunuz hazır olduğunuzu söyleyene kadar burunlu ayakkabı giymeyin! Hazır değilseniz ayak parmaklarınız, ayak tabanlarınız ve ayaklarınız ciddi şekilde yaralanabilir.
- Dairesel bir hareketi zorlamayın. Bu dizinizi yaralayabilir. Dairesel hareket uyluğun içinden ve arka tarafından başlar.
- Pointe ayakkabılar giyerken, temel hareketleri asla yeni ayakkabılarla dans etmeyin. Bu, ayaklarınızda gerginliğe ve yaralanmaya neden olabilir. Ayakkabılarınızı her zaman gösteriden önce kırın (çekiç kullanmadan düzeltebilirsiniz).
