Bale, kendini ifade etme ve fiziksel zindeliği koruma aracı olabilen sanatsal bir aktivitedir. Bale dansını öğrenmenin en iyi yolu ders almaktır, ancak ders almak için zamanınız yoksa veya kendi başınıza pratik yapmak istiyorsanız evde bale hareketlerini öğrenebilirsiniz. Dans etmeden önce, vücudun esnek ve hareket etmesi kolay hale gelmesi için ısınma egzersizleri ve kas germe egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirin. Ardından, ustalaşana kadar 5 ayak pozisyonunu ve temel bale hareketlerini öğrenin. Hazır olduğunuzda, öğreticiler kullanarak, videolarda hareketler yaparak veya bale dersleri alarak becerilerinizi geliştirmek için ileri tekniklerde uzmanlaşın.
Adım
Bölüm 1/4: Isınma ve Germe Egzersizleri Yapmak
Adım 1. Odada hareket etmek için yeterince geniş bir uygulama alanı hazırlayın
Dans ederken kollarınızı açabildiğinizden, zıplayabildiğinizden ve özgürce hareket edebildiğinizden emin olun. Masa veya ayak paspası gibi hareketi engelleyen öğeleri hareket ettirin. Evde bale barı olarak bilinen yatay bir barınız yoksa, gerekirse destek için bir sandalyenin arkasını kullanın.
Uç:
Bale yapmayı seviyorsanız, pratik yapmayı çok daha kolay hale getirmek için evde bir duvara bir bale barı kurun.
Adım 2. Yüzey sertse zemini bir mat veya vinil ile kaplayın
Paspassız beton veya karo zeminler gibi sert yüzeylerde bale dansı yapmayın. Karo zeminlere atlamak eklemlere, özellikle de dizlere zarar verebilir. Bu nedenle, zemin bir mat veya vinil ile kaplanmalıdır. Ayrıca halı kaplı zeminde bale yapabilirsiniz.
Web sitesinde bale dansı için özel bir kauçuk paspas satın alabilirsiniz
Adım 3. 5 dakikalık hafif vuruşlu kardiyo ile ısının
Bale yapmadan önce, yaralanmayı önlemek için kaslarınızı gerin. Isınma alıştırması yapmanın pratik bir yolu, yaklaşık 5 dakika yerinde yürümek veya koşmaktır. Gerektiğinde birkaç kez ağız kavgası, akciğer hareketi ve zıplama hareketleri yaparak ısınma seansını sonlandırın.
Kaslarınızı germeden önce ısınmalısınız çünkü kaslar esnemeden hemen önce gerilirse yaralanma riski artar
Adım 4. Isındıktan sonra kasları gerin
Isınma seansından sonra aşağıdaki talimatlara göre kasları gerdirerek bale hareketlerini yapmaya hazır hale getirin.
-
Sırt germe yapın:
Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve ayaklarınızı öne doğru çevirin. Belden başlayarak öne doğru eğin, ardından yere dokunmaya çalışırken kollarınızı aşağı doğru düzeltin. Bu duruşu 30 saniye koruyun.
-
İç uyluk ve baldır esnemeleri gerçekleştirin:
Bacaklarınız V şeklinde ayrı olacak şekilde yere oturun. Avuç içlerinizi bacaklarınızın arasına yerleştirin, ardından avuçlarınızı mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirirken öne doğru eğin. Bu duruşu 30 saniye koruyun.
-
Kuadriseps (kuadriseps) gerilir mi:
Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve dengeyi korumak için bir sandalyenin arkasını tutun. Aynı taraftaki elinizle ayağın arkasını tutarak bir bacağınızı geriye doğru kaldırın, ardından topuğu kalçaya getirin. Bu duruşu 30 saniye koruyun, ardından diğer bacağınızı germek için aynı hareketi yapın.
Bölüm 2/4: Bale'de 5 Ayak Pozisyonu Çalışması
Adım 1. İlk pozisyonu yaparak pratik yapmaya başlayın çünkü bu pozisyon en kolay olanıdır
Ayaklarınız bir arada ve ayak tabanlarınız bir arada olacak şekilde düz durun. Ayaklarınızı V şeklinde yanlara doğru çevirin, ardından avuç içleriniz alt karnınızın önünde birbirine bakacak şekilde kollarınızı hafifçe öne doğru kaldırın. Dirseklerinizi ve bileklerinizi hafifçe bükün, böylece kollarınız oval bir şekilde parmaklarınızın uçlarına ulaşsın. Parmaklar birbirine değmemelidir.
Ayağın tabanını mümkün olduğunca yana doğru çevirin. İlk başta sadece keskin bir V oluşturabilirsiniz, ancak düzenli uygulama nedeniyle bacak kaslarınız daha esnekse, ayak tabanlarınız yatay bir çizgi oluşturabilir
Adım 2. İkinci bir pozisyonu nasıl yapacağınızı öğrenin
Düz durun ve ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Ayaklarınızı yanlara doğru çevirin. Dirseklerinizi hafifçe bükerken kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlara doğru uzatın.
Tıpkı ilk pozisyonun nasıl yapılacağı gibi, ayak tabanlarını mümkün olduğunca yana doğru yönlendirin
Adım 3. Ayak pozisyonunun daha çeşitli olması için üçüncü pozisyonu nasıl yapacağınızı öğrenin
Ayak tabanlarını yanlara doğru tutarak düz durun ve sağ topuğu sol ayağın kavisinin önüne yerleştirin. Sağ dirseğinizi hafifçe bükerken ve sağ avucunuzu alt karnınızın önüne konumlandırırken sağ kolunuzu hafifçe öne kaldırın. Ardından, sol kolunuzu zemine paralel yana doğru uzatın. Alternatif olarak, sol bacağınızı sağ bacağınızın önünde çaprazlayın, sol avucunuzu alt karnınızın önüne koyun ve sağ kolunuzu omuz hizasında yana doğru uzatın.
- Üçüncü pozisyonu, sağ topuğu sol ayağın kavisinin önüne yerleştirerek ve sağ avuç içini alt karnın önüne yerleştirerek veya tam tersi şekilde yapabilirsiniz.
- Elin üçüncü pozisyonu zıplarken yapılabilir.
Adım 4. Bacak kaslarınız ayaklarınızı rahat ettirecek kadar esnek olduğunda dördüncü pozisyonu uygulamayı deneyin
Açık bir dördüncü pozisyon gerçekleştirmek için, ayağın tabanını yana ve topuklar dikey bir çizgi oluşturacak şekilde yönlendirirken bir ayağı diğerinin 30 cm önüne yerleştirin. Ardından, dirseklerinizi ve bileklerinizi hafifçe bükerek bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, böylece kollarınız kavisli bir çizgi oluşturacak şekilde parmaklarınızın uçlarına ulaşır. Kapalı bir dördüncü pozisyon gerçekleştirmek için, bir ayağı diğerinin önüne geçin, ardından öndeki topuğu hafifçe arka ayağın parmaklarına değecek şekilde kaydırın. Ardından bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
Sağ bacağınız öndeyse, sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın veya tam tersi. Dördüncü pozisyon el pozisyonu zıplarken yapılabilir
Adım 5. İleri teknikte uzmanlaşmaya hazır olduğunuzda beşinci pozisyonu nasıl yapacağınızı öğrenin
Her iki ayağınız da yatay olacak şekilde bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Ayak tabanlarını, ön parmakların parmakları sırtın topuklarına değecek veya tam tersi şekilde bir araya getirin. Ardından, kollarınızı ve parmaklarınızı oval bir şekil oluşturacak şekilde dirseklerinizi ve bileklerinizi hafifçe bükerken kollarınızı başınızın üzerine zarif bir hareketle kaldırın. Bacak kasları yeterince esnek olana kadar kendinizi beşinci pozisyon için zorlamayın çünkü bu ayak pozisyonu yeni başlayanlar için çok zordur.
Tıpkı diğer pozisyonlarda olduğu gibi, beşinci pozisyon el pozisyonu zıplarken yapılabilir. Baleye yeni başlıyor olsanız bile, elin beşinci pozisyonunu yapabilirsiniz çünkü en zoru sadece ayakları konumlandırma tekniğidir
Bölüm 3/4: Yeni Başlayanlar İçin Bale Hareketlerinde Ustalaşmak
Adım 1. İlk pozisyonda pense ile hareketi öğrenin
Her şeyden önce, ayaklarınız bitişik ve ayaklarınız yanları gösterecek şekilde birinci pozisyonda durun. Her iki avuç içini de alt karın önünde konumlandırın ve kolları parmaklar oval olacak şekilde yapmaya çalışın. Ardından, her iki dizinizi de bükün, ardından her iki topuğu yere bastırarak vücudunuzu yavaşça indirin. Ayağınıza dönerken çekirdek ve bacak kaslarınızı harekete geçirin. Bu harekete demi plié denir.
- Pliés "pliye" olarak telaffuz edilir.
- Gerekirse, denge için bale barını veya bir sandalyenin arkasını tutun.
- Demi plié'yi zaten yapabiliyorsanız, grande plié hareketini öğrenin. Hareket aynı, ancak bu sefer hem topuğu hem de parmak uçlarını kaldırmanız gerekiyor.
- Bu hareket squat ile aynıdır, ancak topukluları bir araya getirerek ve ayak tabanlarını yana doğru yönlendirerek yapılır.
Varyasyon:
İlk pozisyonda pliyede ustalaştıktan sonra, ikinci pozisyonda pratik yapın. Bu hareketi doğru duruş ve teknikle başarılı bir şekilde her gerçekleştirdiğinizde, egzersize üçüncü pozisyonda devam edin vb.
Adım 2. İlk pozisyonda tendonun hareketini öğrenin
Topuklarınız bir arada ve ayaklarınız yanda olacak şekilde düz durun. Ayak tabanını öne, yana veya geriye doğru kaydırırken zemine bastırın, ardından ayak parmakları zemini gösterecek şekilde topuğu kaldırın (nokta denir). Ayak tabanlarını nokta konumundan yavaşça yere indirin, ardından zemindeki ayak tabanlarını başlangıç pozisyonuna kaydırarak ilk pozisyonu tekrar yapın.
- Tendue "tondyu" olarak telaffuz edilir.
- İlk pozisyonda hareket yapabiliyorsanız, ikinci pozisyonda çalışmaya devam edin ve bu şekilde devam edin.
- Tendue hareketleri birinci pozisyondan ikinci pozisyona geçiş olarak yapılabilir. Yanlara doğru bir eğim yapın, ardından topuklarınızı tekrar bir araya getirmek yerine ayaklarınızı yere indirin.
Adım 3. Birinci pozisyonda serbest bırakma hareketini öğrenin
Topuklarınız bir arada ve ayaklarınız yanda olacak şekilde düz durun. Her iki topuğu yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 2-3 saniye parmak uçlarında durun, ardından her iki ayağınızı da yavaşça yere indirin.
- Releve "reluvey" olarak okunur.
- Rölesi ilk pozisyonda yapabiliyorsanız, ikinci pozisyonda çalışmaya devam edin ve bu şekilde devam edin.
Adım 4. Atlamaya hazır olduğunuzda sote hareketlerini öğrenin
Bunun için karın kaslarını harekete geçirip vücudu düzleştirirken ilk pozisyonda demi plié yaparak kendinizi hazırlayın. Ardından, olabildiğince yükseğe zıplayın ve bir demi plié yaparken yere inin. Zıplarken, ayak parmaklarınızı yere doğrultarak puan kazanın. Yere indiğinizde ayaklarınızı ayak parmaklarınızdan topuklarınıza kadar yerde tutun.
- Tipik olarak, bir sote seti 4, 6 veya 8 atlamadan oluşur. Her sote hareketinin doğru teknikle yapılması için zıplarken ve inerken duruşunuza dikkat edin.
- Soteyi birinci pozisyonda yapabiliyorsanız, ikinci pozisyonda çalışmaya devam edin ve bu şekilde devam edin.
Adım 5. Birinci konumdan ikinci konuma geçerken échappé hareketini inceleyin
Her şeyden önce, ayaklarınız bitişik ve ayaklarınız yanları gösterecek şekilde birinci pozisyonda durun. Avuç içlerinizi alt karnınızın önüne yerleştirin ve kollarınızı ve parmaklarınızı oval hale getirmeye çalışın. Hareketi plié ile yapın, sote yaparken zıplayın. Bacaklarınızı ayırın, ardından ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak ikinci bir pozisyonda inin.
- Echappé "eshapey" olarak telaffuz edilir.
- Birinci konumdan ikinci konuma geçerken veya tam tersi sırasında birkaç kez zıplayın.
- Beşinci pozisyondan ikinci pozisyona geçiş yapmak için échappé yapabilirsiniz.
Adım 6. Gelişmiş tekniklerle zıplamak için büyük jet hareketini öğrenin
Grand jeté, bir ayağı öne ve bir ayağı geriye doğru düzleştirerek yapılan bir atlama hareketidir. Kollarınızı dördüncü veya beşinci pozisyonda konumlandırın. Tek bacakla ileriye doğru küçük bir sıçrama yapın, ardından büyük bir jete yapmak için bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı ayrı bir duruşta düzleştirirken mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
- Jeté "jetey" olarak telaffuz edilir.
- Kendinizi zorlamadan olabildiğince yükseğe zıplayın ve dizlerinizi bükmeyin. Düzenli olarak çalışırsanız, mükemmel bölmeler yaparken daha yükseğe zıplayabilirsiniz.
Adım 7. Tekme için büyük vuruş hareketini öğrenin
Bu hareket, diz ve ayak parmaklarını düzeltirken bacağı öne, yana veya geriye doğru sallayarak yapılır. Kolu ikinci pozisyonda konumlandırın. Ayaklarınızı yerde kaydırın, ardından ayak parmaklarınızı düzeltirken mümkün olduğunca yükseğe doğru tekmeleyin. Bacağınızı kaldırırken destek ayağının düz durduğundan emin olun.
- Büyük savaş "gron batemah" okur.
- Geriye dönük büyük bir vuruş yaparken hafifçe öne eğilin, ancak sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınızı yere paralel olarak kaldırmaya çalışın, ancak kendinizi hareket alanınızın dışına itmeyin. Düzenli egzersiz yaparsanız bacaklarınızı daha yükseğe kaldırabilirsiniz.
- Büyük bir dövüş yaparken, kollarınızı artan bale dansı becerilerinize göre konumlandırmakta özgürsünüz.
Bölüm 4/4: İleri Tekniklerde Ustalaşmak
Adım 1. Örneğin YouTube aracılığıyla çevrimiçi video eğitimlerini izleyerek bale dansını öğrenin
Kursa gidemezseniz bu adım en iyi seçenek olabilir. Sonuçlar bir bale öğretmeninin yanında çalışmak kadar iyi olmasa da, haftada birkaç kez pratik yaparsanız, öğreticiler size temel bale hareketlerini öğretebilir. Öğrenmek istediğiniz hareketi nasıl yapacağınızı açıklayan video eğitimlerini arayın ve ardından mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde takip edin.
- İstediğiniz çevrimiçi bale eğitimi video kanalını arayın, ardından kaydolun.
- Harika bir balerin olmak istiyorsanız bir ders almayı düşünün. Video eğitimleri yeni başlayanlar için çok faydalıdır ve bir hobi olarak balenin tadını çıkarmanın bir yoludur.
Adım 2. Dersi video ile alın
Dersleri DVD'de veya web sitesinde video izleyerek alabilirsiniz. Bu kurslar profesyonel bale öğretmenleri tarafından verilmektedir, böylece daha zorlu hareketler öğrenebilirsiniz. Bir eğitmenle yüz yüze öğrenmenin aksine, video kursları hala bale dansı tekniklerini geliştirmenin bir yoludur.
- Çevrimiçi bale dersleri arayın. Bir video satın almadan önce, talimatları uygulayıp uygulayamayacağınızı görmek için öğrenmek istediğiniz hareket veya dansın önizlemesini izleyin.
- Uygulamanın ilerlemesine göre videoyu seçin. Baleye yeni başlıyorsanız, adım adım bale hareketlerini öğreten videoları arayın.
Adım 3. Gerektiğinde özel ders almak için yüz yüze kurslara katılın
Bir eğitmenle yüz yüze bir kurs alırsanız, tekniğinizi ve duruşunuzu geliştirmek için girdi alabilirsiniz. Ayrıca, daha zorlu hareketlerde ustalaşmak istediğinizde öğrenme süreci daha hızlı ve daha güvenlidir. Sınıftayken koreografi öğrenebilir ve seyircilerin önünde dans edebilirsiniz. Bu nedenle, internet üzerinden yakın bir yerde bale dersleri hakkında bilgi edinin.
Halihazırda evde pratik yapıyorsanız ve öğrenim ücretlerini karşılayamıyorsanız, bir bale okulunda burs veya staj programı olup olmadığını sorun. Yetenekli ve kendini adamış veya kursta enerji bağışlamaya istekli olduğunuza karar verilirse burs veya indirimli kurs ücreti alabilirsiniz
İpuçları
- Egzersizin yoğunluğunu vücudun durumuna göre ayarlayın ve kendinizi zorlamayın. Antrenmana başladığınızda split yaparken veya puan yaparken zıplayamamanız doğaldır. Düzenli olarak pratik yaparsanız yetenek artacaktır!
- Antrenman yaparken birisinin size eşlik etmesini sağlayın, ancak balede iyi dans edebildiklerinden emin olun, böylece hareketlerinizi geliştirmek için size fikir ve önerilerde bulunabilirler.
- Evde bale öğrenmek, sadece temel teknikte ustalaşmak isteyen dansçılar için daha uygundur, ancak bu yöntem bale derslerinin yerini tutmaz. Gerçekten bale yapmak istiyorsanız, tekniği ve duruşu geliştirmek için bir bale öğretmeni altında pratik yapmak çok önemlidir.
- Temel bale hareketlerini öğrenerek pratik yapmaya başlayın, ardından daha zorlu hareketlerde ustalaşmak için kademeli olarak ileri tekniklerde ustalaşın.
- Balede iyi dans etmek için yıllarca pratiğe ihtiyacınız var. Bu yüzden sabırlı olup eğlenirken öğrenme sürecini yaşayın. Her pratik yaptığınızda yetenek artacaktır. Pes etme!
- Balede ustalaşmak çok zaman ve pratik gerektirir! Harika bir balerin olmak istiyorsanız her gün pratik yapın.
