Kural şu ki, konuşmadan önce düşünün. Ancak çok fazla düşünüp harekete geçemezseniz ya da çok fazla düşünüp kontrol edilemeyen kaygılar yaşarsanız başınız belaya girebilir. Aşırı düşünme alışkanlığını kırmak ister misin?
Adım
Yöntem 1/3: Zihninizi Serbest Bırakın
Adım 1. Çok fazla düşündüğünüzü kabul edin
Tıpkı yemek yemek gibi, düşünmek de hayatta kalmak için ihtiyacımız olan bir şeydir. Bazen çok fazla şey yapıp yapmadığınızı yargılamak zordur. Ancak, çok fazla düşündüğünüzü gösteren bazı "kırmızı ışıklar" vardır. Diğerleri arasında:
- Tekrar tekrar aynı düşüncelere mi kapılıyorsunuz? Sürekli düşündüğünüz için bir şeyi başarmakta zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse, bu ilerlemeye başlamanız gerektiğinin bir işaretidir.
- Hiç bir durumu milyonlarca bakış açısıyla analiz ettiniz mi? Nasıl davranacağınıza karar vermeden önce bir şeyi gözlemlemenin çok fazla yolunu bulursanız, üretken değilsiniz demektir.
- Bir şey düşünürken en yakın 20 arkadaşınızdan tavsiye istediniz mi? Eğer öyleyse, bir fikir hakkında sadece birkaç kişinin fikrini isteyebileceğinizi bilin. Çok fazla görüş sadece sizi strese sokar!
- Başkaları sizden defalarca fazla düşünme alışkanlığını bırakmanızı istedi mi? Sana hayal mi, filozof mu, yoksa yağmurda pencere bekçisi mi diyorlar? Eğer öyleyse, belki de haklılar.
Adım 2. Meditasyon yapın
Aşırı düşünme alışkanlığını nasıl kıracağınızı bilmiyorsanız, bu düşüncelerden "bırakmayı" öğrenmelisiniz. Bilerek yaptığınız sürece düşünebilirsiniz. Nefes almak gibi, her zaman farkında olmadan düşünürsün. Ama gerekirse yine de nefesini tutabilirsin. Meditasyon, zihninizi bırakmayı öğrenmenize yardımcı olur.
- Her sabah meditasyon yapmak için 15-20 dakika ayırın. Zihninizin şimdiye odaklanma yeteneği üzerinde büyük bir etkisi vardır. Asılı düşünceler serbest bırakılacak.
- Ayrıca bir süre dinlenmek için geceleri meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 3. Egzersiz yapın
Koşmak veya hızlı yürümek, zihninizi tüm dikkat dağıtıcı düşüncelerden uzaklaştırabilir ve vücudunuza daha fazla odaklanabilir. Güç yogası veya plaj voleybolu gibi aktivitelere katılın. Bu aktiviteler, vücudunuza o kadar odaklanmanızı sağlar ki, düşünmeye zamanınız kalmaz. İşte denemeye değer bazı fikirler:
- Devre eğitimi alın. Zilin çaldığını duyduğunuzda yeni bir makineye geçin. Bu numara hayal kurmayı engeller.
- Dağa tırmanmak. Doğada olmak ve etrafınızdaki güzelliğe ve dinginliğe tanık olmak, dikkatinizi şimdiye odaklayacaktır.
- Yüzme. Yüzme, düşünürken yapılması zor olan fiziksel bir aktivitedir.
Adım 4. Fikirlerinizi yüksek sesle söyleyin
Bir kere söylediğinde, kendi kendine konuşuyor olsan bile, bırakma süreci başlar. Gerçekten ihtiyacın varsa, yürürken yapabilirsin, yavaş yavaş hızlanarak. Bu fikirleri aklınızdan çıkardığınızda, salıverme gerçekleşmeye başlar.
Bunu kendinize, kedinize veya güvendiğiniz bir arkadaşınıza yüksek sesle söyleyebilirsiniz
Adım 5. Tavsiye isteyin
Düşünmek için enerjinizi tüketmiş olabilirsiniz, ancak diğer insanlar farklı bir bakış açısı sunabilir. Bundan sonra kararı daha net bir şekilde gözlemleyebilirsiniz. Bu numara dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Arkadaşlar sizi daha iyi hissettirebilir, sorunlarınızı hafifletebilir ve düşünmek için çok fazla zaman harcadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir.
Sonuçta, arkadaşlarınla takılırken, her zaman düşünmüyorsun, değil mi?
Yöntem 2/3: Zihin Kontrolü
Adım 1. Aklınıza gelen şeylerin pratik bir listesini yapın
Bir kağıda veya bir bilgisayar programına yazabilirsiniz. Önce sorunu tanımlayın. Mevcut seçenekleri yazın. Ardından, her seçenek için artıları ve eksileri yazın. Düşüncelerinizi gözünüzün önüne getirmek, zihninizin onları düşünerek daireler çizmesini engeller. Başka bir şey yazamadığınızda, zihniniz işini yapmıştır ve düşünmeyi bırakmanın zamanı gelmiştir.
Liste yapmak karar vermenize yardımcı olmazsa, içgüdülerinizi takip etmekten korkmayın. İki veya daha fazla seçenek eşit derecede çekici görünüyorsa, daha fazlasını düşünmek onu daha net hale getirmeyecektir. Bu, ruhunuzdaki bir şeyi dinlediğiniz zamandır
Adım 2. Günlüğe sizi rahatsız eden şeyleri yazın
Sürekli olarak kalıcı düşüncelerin zihninizi yiyip bitirmesine izin vermek yerine, onları her gün yazın. Hafta sonları yazdıklarınızı okuyun ve sizi en çok rahatsız eden şeylere dikkat edin. İlk önce ilgilenmeniz gereken şey budur.
Günlüğünüzü haftada birkaç kez yazmayı deneyin. "Düşünme zamanı" kavramına alışacaksınız, böylece bu düşüncelerin gün boyunca değil, sadece doğru zamanda müdahale etmesine izin vereceksiniz
Adım 3. Bir yapılacaklar listeniz olsun
Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın. "Hayal kurmak" sizin için bir öncelik değilse, bu liste, hareketsiz oturmaktan ve evrenin anlamını merak etmekten daha önemli şeyler olduğunu fark etmenizi sağlayacaktır! Düşüncelerinizi organize etmenin en hızlı yolu, onları yapabileceğiniz bir şeye dönüştürmektir. Son zamanlarda yeterince uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, endişelenmektense bir an önce yatmak için bir plan yapmak daha iyidir!
Liste, daha büyük şeylerle uğraşmanın yanı sıra pratik olabilir, örneğin, "Ailem için daha fazla zaman harcayın."
Adım 4. Her gün biraz "düşünme zamanı" ayırın
Kulağa çılgınca gelse de, her gün endişelenebileceğiniz, merak edebileceğiniz, hayal kurabileceğiniz ve kendi düşüncelerinizde kaybolabileceğiniz bir zaman seçmek, onları daha verimli bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilir. Gerekirse, örneğin her gün 17.00'den 18.00'e kadar bir saat ayırın. Ardından süreyi 17:00'den 17:30'a düşürmeyi deneyin. Rahatsız edici düşünceler erkenden ortaya çıkarsa, bunlarla baş edemediğinizde, "Onlar için saat beşte endişelenirim" deyin.
Bu aptalca gelebilir, ancak sizin için en iyisi olmadığına karar vermeden önce bir deneyin
Yöntem 3/3: Şimdiki Zamanda Yaşamak
Adım 1. Mümkün olduğu kadar çok sorunu çözün
Sorununuz önemsiz şeyler hakkında çok fazla düşünmekse, sebepsiz yere endişelenmek veya kontrol edemediğiniz şeyler hakkında düşünmekse, aklınızda kalan sorunu "çözmek" için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Bunun yerine, çözebileceğiniz sorunları düşünün, ardından bunları çözmek için aktif bir plan yapın. Hiçbir şey elde etmeden sadece düşünmeyin, düşünmeyin ve sorun hakkında düşünmeyin. İşte yapabileceğiniz bazı çözümler:
- Sevdiğinizin sizi sevip sevmediğini merak etmek yerine harekete geçin! Ona çıkma teklifi et. En kötü ne olacak?
- İşte veya okulda geride kalacağınızdan endişeleniyorsanız, başarılı olmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. O zaman yap!
- Sık sık "Ya eğer…" diye düşünüyorsanız, daha uygun olan şeyleri yapmaya çalışın.
Adım 2. Sosyal olun
Kendinizi sevdiğiniz insanlarla kuşatın. Daha çok konuşacak ve daha az düşüneceksiniz. Haftada birkaç kez evden çıkın. Birlikte oynayabileceğiniz veya takılabileceğiniz en az iki veya üç komşuyla kalıcı ve anlamlı ilişkiler kurun. Çok fazla yalnız olduğunu düşünme eğilimindesin.
Yalnız olmak iyidir. Ancak, arkadaşlarla takılmak için rutini zamanla birleştirmek de önemlidir. Rahatlamak. İyi eğlenceler
Adım 3. Yeni bir hobi bulun
Tamamen farklı ve konfor alanınızın dışında bir şey keşfetmek için zaman ayırın. Yeni bir hobi, ne olursa olsun, eldeki göreve odaklanmanızı ve sonuçlara ulaşmakla ilgilenmenizi sağlayacaktır. Neyi sevdiğinizi bildiğinizi ve başka bir dikkat dağıtıcıya ihtiyacınız olmadığını asla düşünmeyin. Yeni bir hobi edinmek, anı yaşamanıza ve sanatınıza ya da her neyse ona odaklanmanıza yardımcı olabilir. Denemek:
- Bir şiir veya kısa hikaye yazın
- Tarih dersi al
- Kil veya seramik el sanatları kursuna katılın
- karate öğren
- Sörf yapmak
- Araba kullanmak yerine bisiklet sürmeyi deneyin
Adım 4. Dans edin
Dans etmenin birçok farklı yolu vardır: odanızda tek başınıza, arkadaşlarınızla bir kulüpte, hatta tap, caz, fokstrot veya salıncak gibi dans derslerine katılın. Hangi dans formunu seçerseniz seçin, bedeninizi hareket ettirebilir, şarkı sözlerini dinleyebilir ve anda yaşayabilirsiniz. Kötü bir dansçı olman önemli değil. Aslında dans hareketlerine daha fazla odaklanmanızı ve homurdanan düşüncelere daha az dikkat etmenizi sağlayacaktır.
Dans dersleri almak, yeni bir hobiye başlamanın yanı sıra dans etmenin de harika bir yoludur
Adım 5. Doğayı keşfedin
Dışarı çıkın ve ağaçlara bakın, gülleri koklayın ve yüzünüze çarpan soğuk suyu hissedin. Anı yaşayacak, varoluşunuzun doğasını ve geçiciliğini kucaklayacak, kafanızda yarattığınız dünyanın ötesindeki dünyaya tanık olacaksınız. Güneş kremi sürün, spor ayakkabılarınızı giyin ve odanıza kapanmayı bırakın.
- Yürüyüş yapmak, koşmak veya sörf yapmakla ilgilenmiyor olsanız bile, haftada en az bir veya iki kez parkta yürümek için bir hedef belirleyin. Bir sonraki tatiliniz sırasında arkadaşlarınızla bir dış mekana gidin. Veya göllere ve okyanuslara bakabileceğiniz her yere gidin.
- Ve tüm bunlar hala sıkıntılı geliyorsa, evden çıkın. Güneşte güneşlenin. Daha mutlu, daha sağlıklı ve hayal kurma olasılığınız daha düşük hissedeceksiniz.
Adım 6. Devamını oku. Diğer insanlara odaklanın. Aydınlanma kazanmanın dışında, artık kendiniz hakkında çok fazla düşünmüyorsunuz. Aslında, "hareket eden" ilham verici insanların biyografilerini okumak, size her büyük düşüncenin arkasında eşit derecede büyük bir eylem olduğunu hatırlatacaktır. Kitap okumak ayrıca sizi yeni bir dünyaya kaçmaktan başka bir şey yapmaktan caydırır, ki bu da iyidir.
Adım 7. Bir şükran listesi oluşturun
Her gün minnettar olabileceğiniz en az 5 şey yazın. Dikkatiniz diğer insanlara ve zihninizin dışındaki diğer şeylere odaklanacaktır. Her gün çok fazla geliyorsa, haftada bir kez yapmaya çalışın. Size ücretsiz bir fincan kahve veren barista da dahil olmak üzere her küçük olay ve hediye bu şükran listesine dahil edilebilir.
Adım 8. Güzel müziği takdir edin
İyi müzik dinlemek sizi kafanızın dışındaki dünyaya bağlayabilir. Bunu bir konsere giderek, arabada eski bir CD çalarak, hatta bir gramofon ve bazı plaklar satın alarak yapabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, notlara dalın ve şimdiki zamanda yaşayın.
Müzik seçimi Mozart olmak zorunda değil. Katy Perry de yapabilir
Adım 9. Gülün
Sizi güldürebilecek insanlara yaklaşın. Gerçekten sevdiğiniz komik bir çizgi roman veya TV şovu izleyin. Komik YouTube videoları izleyin. Bir kahkaha patlatmak için ne gerekiyorsa yapın ve aklınızdan geçenleri görmezden gelin. Gülmenin ruh sağlığınız için önemini hafife almayın.
İpuçları
- Hatırla, yalnız değilsin. Herkes düşünüyor. Neden uyuyoruz? Böylece vücuttan dinlenebiliriz!
- Hayvanlarla oynayın. Bu numara sizi kendinizden uzaklaştırmak için harika. Hayvanların sevimliliği sizi güldürebilir ve hayatı değerli kılan küçük detayları fark edebilir.
- Özellikle deneyim olumsuz veya bunaltıcıysa, geçmiş anılar üzerinde durmayın. Sizi şu andan çok sık mahrum bırakan durumlarda yaşamanın tehlikeli olabileceğini anlayın. Sonuç olarak kafanız karışabilir.
- Düşünme, iyi niyet veya kötü niyet sunabilen bir süreçtir. Aklınızı sadece iyi niyetler için kullanın; Onun sayesinde daha iyi bir insan olacaksın.
- Düşünürken kendinizi eleştirmeyin. Alışkanlık, kaygıyı ve sarmal bir zihniyeti artırır. Durumun sonunu ve yolunuza gitmeyen cevapları bırakın. Gitmesine izin vererek bu hayal kırıklığının üstesinden gelin. Chant, "Durum bitti ve istediğim duruma gelemiyorum. Hayatta kalacağım." "Hayatta kalma" ifadesini kullanmak, kulağa bir ölüm kalım meselesi gibi geliyor. Bu sorunun ne kadar yaygın olduğunu ve kendinize ne kadar yük getirdiğinizi anladığınızda güleceksiniz.
- Ne zaman düşüncelere dalsan, duraklat. Rahatlayın ve felç olmadan önce analiz edin.
- Unutmayın, bir düşünür olarak gurur duyabilirsiniz. Kişiliğinizi tamamen elden geçirmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece düşünme alışkanlığını kontrol etmeye çalışıyorsun.
- Bu makaleyi okumayı bırakın, ardından şimdi bir arkadaşınızla tanışın! İyi eğlenceler. Rahatlamaya çalış.
- Duyguları nötr tutun. Bilgileri etkili bir şekilde iletmek için beyninizi kullanın. Zihin ve eylem işlemcileri, hormonal değişiklikler ve adrenalin akışı minimum olduğunda en etkilidir.
- Mumlar eşliğinde sıcak suda bekletin. Rahatlamak. Çok yararlı!
