Başkalarının konuştuğunu duyduktan sonra her zaman gülme eğiliminiz var mı? Çoğu durumda, bu davranışlar bir anksiyete bozukluğunuz olduğunu gösterir, ancak tabii ki sinirlilik, aydınlanma baskısı, istemsizce hayal kurma veya odaklanma zorluğu gibi başka faktörler de söz konusu olabilir. Alışkanlığı durdurmak veya en azından azaltmak için, nedenini bulmak için güldüğünüzde hissettiğiniz duyguları tanımlamaya çalışın. Ardından, kendinizi çimdiklemek, nefesinize odaklanmak ve kendinizi gülme dürtüsünden uzaklaştırmak için çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak gibi kahkahayı bastırmak için çeşitli yöntemler uygulayın. Sohbete katılmakta sorun yaşıyorsanız, diğer kişinin davranışını taklit etmek ve takip soruları sormak gibi dikkatli dinleme becerileri uygulayın.
Adım
Yöntem 1/3: Kahkahaların Kaynağını Belirleme
Adım 1. Kahkaha patlamalarınızın arkasındaki nedenleri anlayın
Endişeli, gergin veya korkmuş hissettiğiniz için mi gülüyorsunuz? Yoksa komik bir şey gözlemlediğiniz için mi gülüyorsunuz? Örneğin, gerçekten komik görünecek kadar garip bir görüntü gözlemleyebilirsiniz. Temel olarak, insanlar çeşitli nedenlerle güler ve bunu bilmek, bu alışkanlığı kırmanızı kolaylaştıracaktır. Şu andan itibaren, ne zaman çok güldüğünü hissetsen, "Şu anda nasıl hissediyorum?" diye düşünmeyi dene. Kendinizi korkmuş veya endişeli hissediyorsanız, gülmenin bilinçaltınızın korku veya endişeyle savaşmak için ortaya koyduğu bir savunma mekanizması olma ihtimali vardır.
Endişeli hissettiğinizde gülmekten kaçınmanın en iyi yolu, konuşma ortamını sizin için daha rahat hale getirmektir. Endişelenmeyin, vücudunuzu sakinleştirmek için alabileceğiniz birçok önleyici tedbir ve fiziksel numara var
Adım 2. Aktif dinleme yeteneğinizin eksikliğinden kaynaklanan kahkahaları fark edin
Aslında, birçok insan hayal kurarken güler, ne diyeceğini bilemez veya gülünmemesi gereken kelimeler veya durumlar karşısında gıdıklanır. Bu davranışı her zaman gösteriyorsanız, olasılıkları göz önünde bulundurmaya çalışın. Konuşma sizi gergin veya rahat hissettirmiyorsa, bir boşluğu doldurmak için veya dikkatiniz etkileşime tam olarak katılmadığından gülüyor olmanız daha olasıdır.
Sürekli hayal kurduğunuz için gülüyorsanız, ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız veya başka birinin konuşmasını dinlerken aptalca şeyler hayal ediyorsanız, dinleme becerilerinizi geliştirmeye çalışın ve bu eğilimleri bastırmak için konuşmaya odaklanmak için kendinizi eğitin
Adım 3. Kişisel konuşmalarda kahkahaları kontrol etmeyi öğrenin
Temel olarak, kendinizi rahat hissetmek, dinleme rolünüze odaklanmak ve birçok insanın dahil olduğu sosyal durumlarda dürtülerinizi kontrol etmek daha zor olacak. Bu nedenle gülme alışkanlığınızın nedenini öğrenmek için daha samimi ve özel sohbetler yapmaya çalışın. Gülme tetikleyicilerinizi tanımladıktan ve yaşadığınız sorunu tam olarak belirledikten sonra, kahkaha kontrol becerilerinizi geliştirmek için sosyal çevrenizi kademeli olarak genişletmekten çekinmeyin.
Dikkat dağıtan şeylerin ortasında kim dinlemeye odaklanabilir? Aynı şekilde hissediyorsanız, endişelenmeyin. Ortaya çıkabilecek harici dikkat dağıtıcıları azaltmak için kişisel konuşma alışkanlığı edinin. Sonuç olarak, konuşmaya daha fazla odaklanabilirsiniz
Uç:
Bu yöntem, özellikle gülme eğilimleriniz korku veya endişe tarafından tetikleniyorsa ve topluluk önünde konuşmanızı gerektiren çok kalabalık bir sosyal ortam veya durum bu olumsuz duyguları artırma potansiyeline sahipse önemlidir.
Adım 4. Sebepsiz yere gülme eğiliminiz varsa ve bunu kontrol etmekte zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun
Kahkahalarınızı kontrol etmekte her zaman güçlük çekiyorsanız ve/veya kontrol edilemeyen kahkahalarınızın nedenini bilmiyorsanız, doktorunuza danışmayı düşünün. Muhtemelen, duygusal ifadenizi kontrol etmenizi zorlaştıran bir sinir sistemi bozukluğu vardır. Tıp dünyasında bu bozukluk, aslında terapi ve ilaçla tedavi edilebilen istemsiz duygusal ifade bozukluğu (IEED) olarak bilinir. Dikkat edilmesi gereken belirtilerden bazıları aşırı ağlama, sürekli üzgün hissetme, yoğun ruh hali değişimleri yaşama ve kendinizi kontrol etmekte güçlük çekmedir.
- Bir psikiyatrist eşliğinde konuşma terapisi yapmak, IEED semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Çok aşırı durumlarda, doktorunuz duygusal tepkinizi sakinleştirmek ve ayrıca belirtilerinizin çeşitli biçimlerini kontrol etmek için antidepresanlar reçete edebilir.
Yöntem 2/3: Anksiyete veya Gerginlik Tarafından Tetiklenen Kahkahaları Önleme
Adım 1. Gülmeye başlar başlamaz yavaşlayın
Yanlış zamanda gülüyorsanız, odağınızı tekrar nefes alma düzeninize getirmeye çalışın. Dudaklarınızı kapatın, ardından burnunuzdan 2-3 saniye yavaşça nefes alın. Ardından, büzülmüş dudaklar arasındaki dar boşluktan yavaşça nefes verin. 5 saniye nefes alabilene kadar bu işlemi yapmaya devam edin ve 5 saniye de nefes verin. Nefesinizi iyi kontrol etmek, özellikle odaklanmanız başka bir şeye odaklanacağından, gülmenizi zorlaştıracaktır.
Başkaları tarafından fark edilmemek için, ayakkabı bağcıklarınızı bağlıyormuş gibi eğilmeyi veya bir başkasından gelen kısa mesaja cevap vermeniz gerekiyormuş gibi başka yöne bakmayı deneyin
Uç:
Bu, kahkahaları kaygıdan bastırmanın en etkili yoludur. Nefesinizin temposunu yavaşlattıkça kalp atış hızınız da yavaş yavaş azalacaktır. Sonuç olarak, sakin hissetmeye başlayacaksınız. Ayrıca nefes vermek için sürekli büzülmüş dudaklar da gülmeye eşlik eden ifadeyi yüzünüzün göstermesini zorlaştıracaktır.
Adım 2. Gülme isteğine karşı koymak için cildinizi sıkıştırın
Özellikle, gülmek istediğinizi hissetmeden hemen önce kolunuzdaki veya bacağınızdaki deriyi sıkıştırın. Tutamın hissedebileceğiniz kadar sıkı olduğundan emin olun, ancak acı hissetmeyeceğiniz kadar sert değil. Bu fiziksel duyumlar gülme dürtüsünü başka yöne çevirecek ve böylece hareketsiz kalmayı daha kolay bulacaksınız.
- Cildi çimdiklemek, diğer kişinin gülünmemesi gereken bilgileri aktarması gibi uygunsuz durumlarda kahkahayı bastırmanın mükemmel bir yoludur.
- Cildi sıkıştırmak yerine dudağınızı ısırmayı veya baş parmağınızı bükmeyi ve tüm ağırlığınızı oraya vermeyi deneyin.
Adım 3. Ellerinizi sıkıca kavrayın ve dikkatinizi dağıtmak için başparmaklarınızı içlerine sokun
Gülme dürtüsü yükselmeye başlarsa, hemen elinizi olabildiğince sıkı tutun ve başparmağınızı içine sokun. Bu davranış, odağı başka yöne çevirmede ve duruma gülme isteğinize direnmede etkilidir.
- Bu yöntemi sağ başparmağa, sol başparmağa veya hatta her ikisine de uygulayın. Sonuç aynı, gerçekten.
- Bu hile genellikle kusma dürtüsünü durdurmak için kullanılır, özellikle kol kaslarını harekete geçirmek aynı zamanda göğüs kaslarını da gereceğinden. Sonuç olarak, vücudunuz gülerken veya kusma isteği hissi yaşarken kasılmayı zor bulacaktır. Sonuç olarak, kaygı kaynaklı kahkahaları önlemenin güçlü bir yoludur.
Adım 4. Göz temasından kaçınmak için gözlerinizi çevirin ve başka bir nesneye odaklanın
Etkileşimler arasında kahkahaları tutmakta zorlanıyorsanız, bakışlarınızı birkaç saniye diğer kişinin veya iletişimcinin arkasındaki bir noktaya kaydırmayı deneyin. Özellikle bir ağaç, kuş veya bina bulmaya çalışın ve ardından bedeniniz ve zihniniz daha rahat hissedene kadar 10-15 saniye boyunca nesneyi gözlemlemeye odaklanın. Ruh haliniz ve odağınız normale döndüğünde, lütfen diğer kişiye veya iletişimciye dikkat etmeye geri dönün.
Bu yöntem, konuşmadaki konumunuz diğer kişi olarak değil, izleyici veya dinleyici olarak ise uygulanmaya uygundur. Bu, özellikle odaklanmanız ve düzenli olarak yanıt vermeniz beklendiğinden, bu yöntemin kişisel konuşma için uygun olmadığı anlamına gelir
Adım 5. Endişenizi dağıtmak için bir nesneyi hareket ettirmeye devam edin
Rahatsız edici bir sosyal durumdayken, zihninizi sakinleştirmek için tükenmez kalemle oynamayı, bozuk paralarla oynamayı veya kağıt üzerinde karalama yapmayı deneyin. Özellikle, tüm duyuları aktif tutmak için seçilen nesneyi sürekli olarak döndürebilir veya ovalayabilirsiniz. Bu şekilde, kulaklarınız pasif bir şekilde diğer insanların söylediklerini dinlerken vücudunuz aktif kalacaktır. Sonuç olarak, her zaman gülme dürtüsünü bastırmak daha kolay olacaktır.
- Bu yöntemin, resmi olmanızı gerektiren profesyonel durumlarda kullanıma uygun olmadığını anlayın.
- Oynayacak bir şeyiniz yoksa parmağınızı bir masaya, sandalyeye veya başka bir düz yüzeye de dokunabilirsiniz.
Adım 6. Kafanızı gülme dürtüsünden uzaklaştırmak için sıkıcı bir şey düşünün
Başkalarının yorumlarına gülme sıklığını azaltmanın bir başka yolu da sıkıcı şeyler düşünmektir. Örneğin, koyun saymayı, bitmemiş ödevleri düşünmeyi veya herhangi bir şarkının sözlerini hatırlamayı deneyebilirsiniz. Temel olarak, sizi güldürme riski olmadığı sürece herhangi bir konu kullanılabilir.
Bu yöntem, sinemada film izlerken veya derse katılırken olduğu gibi, dinleyici olmaya odaklanmanız gerektiğinde işe yarar
Yöntem 3/3: Gülme Dürtüsüne Direnmek İçin Konuşmaya Girin
Adım 1. Diğer kişiye dinlediğinizi göstermek için sözlü olarak mırıldanın veya basitçe “tamam” deyin
Bazı insanlar, konuşmaya katılımlarını göstermek için bir sözsüz iletişim biçimi olarak pasif kahkahayı kullanma eğilimindedir. Sizin için durum buysa, başka bir sözsüz sinyal kullanmayı deneyin veya diğer kişinin sözlerine gülmek yerine sadece "tamam" deyin. Konuşmak zorunda kalmadan katılımınızı göstermek için “Mmm” gibi standart bir sözlü mırıltı da kullanılabilir.
- Genellikle, bu kategorideki insanlar sinirliliklerini veya sohbete dahil olamama korkularını örtmek için gülerler. Özellikle, kahkaha patlamalarını tetikleyen, kaygıları ile aktif olarak dinleyememelerinin birleşimiydi. Her ikisi de sizin için sorunsa, daha önce önerilen tüm yöntemleri birleştirmekten çekinmeyin.
- Sözsüz ipuçlarını kullanmak ister misiniz? Sadece diğer kişi konuşmayı bitirdikten sonra başınızı sallayın.
Adım 2. Diğer kişinin sözlerini hatırlıyormuş gibi yapın
Sohbete bağlı kalmanın ve başka birinin söylediğini duyduğunuzda gülme dürtüsüne direnmenin bir başka yolu, sözlerini hatırlamaya odaklanmaktır. Diğer kişi konuşmaya başladığında, sözlerini kafanızda tekrarlamayı deneyin. Ağzından çıkan her kelimeyi hayal edin ve onu hatırlamaya odaklandığınız izlenimini verin. Ne kadar odaklanmış olursanız, her zaman farkında olmadan gülmek zorunda kalmadan sohbete dahil olma olasılığınız o kadar yüksek olur.
Bu yöntem, konuşulduğunda hayal kurmayı sevenleriniz için çok iyidir. Ayrıca, uygunsuz anlarda kahkahalarınızı bastırmanıza da yardımcı olunacaktır
Adım 3. Diğer kişinin ses tonunu ve yüz ifadelerini taklit edin
Sohbete dahil olmanın ve gülme dürtüsüne direnmenin bir başka yolu da diğer kişinin davranışını taklit etmektir. Dolaylı olarak, onun ses tonunu ve kopyalanması kolay yüz ifadelerini taklit etmeye çalışın. O gülüyorsa, onunla gülün. Kaşlarını çatıyorsa, kaşlarını çat. Bunu yaparak, şüphesiz gülmek için doğru zamanı daha kolay tespit edebileceksiniz.
Uyarı:
Bazı insanlar için, diğer kişinin davranışını taklit etmeye çalışmak, özellikle de diğer kişi önemsiz şeylere gülmek kolaysa, aslında kötü bir harekettir. Bu nedenle, bu yöntemi uygulamakta zorlanıyorsanız veya bu yöntemin size bir etkisi olma olasılığı düşükse, yapmayı bırakın.
Adım 4. Sohbete aktif olarak katılmak için takip soruları sorun
Söyleyecek bir şeyin varsa, gülme dürtüsünü otomatik olarak bastırabilirsin, değil mi? Bu nedenle, birisi konuşurken, ona gönderebileceğiniz bazı takip soruları veya yorumları düşünmeye çalışın. Tüm soruyu veya yorumu kafanızda tasarlayın, ardından diğer kişinin hikayeyi anlatmasını bitirmesini bekleyin. Bu şekilde gülmeye vaktiniz olmayacak.
Örneğin, birisi köpeğinin hasta olduğu hakkında bir hikaye anlatırsa ve "Veteriner Fluffy'nin iyileşeceğini söyledi ama sağlığına kavuşacağından pek emin değilim" derse, "Seni bu kadar iyi yapan nedir?" diye sormayı deneyin. emin değil misin?" veya "Umarım Fluffy iyidir, tamam. O itaatkar bir köpek." Bu şekilde, sadece bir gözlemci rolü oynamak yerine, sohbetin aktif bir katılımcısı oldunuz
Adım 5. Dinlenmek ve soğumak için konuşmayı birkaç dakika bırakın
Gülme dürtüsü o kadar yoğunsa odaklanmanızı zorlaştırıyorsa, konuşmayı bir süreliğine bırakmaktan çekinmeyin. Örneğin, diğer kişiye telefonunuzu kontrol etmeniz veya not almanız gerektiğini söyleyin ve ardından 3-5 dakika odayı terk edin. Başka bir odada, gönlünüzce gülün! Kahkahalarınız bittiğinde, konuşmaya dönmeden önce vücudunuzu normalleştirmek için nefesinizi kontrol edin.
İpuçları
- Bir gecede gülmeyi durdurmak imkansız. En önemlisi, alışkanlığı kademeli olarak azaltmaya çalışın ve tutarlılığınızı koruyun.
- Başkaları gülerken kendinizi gülmeyi bırakmaya zorlamayın. Bunun yerine, tüm kahkahalarınızı dışarı atmak için anı kullanın!
- Her gece en az 8 saat uyuyun. Aslında, insanlar yorgun olduğunuzda daha sık gülmeye meyillidir ve yorgun olduğunuzda kendinizi kontrol etmekte zorlanacaksınız.
