Çeşitli araştırmalar, olumlu bir tutuma ve iyi alışkanlıklara sahip kişilerin daha hızlı iyileştiğini göstermiştir. Stres, uyku eksikliği, sosyal temas eksikliği, sağlıksız beslenme veya alkol tüketimi vücudunuzun iyileşme sürecini etkileyebilir. Bununla birlikte, zihinsel ve fiziksel olarak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilecek yollar vardır.
Adım
Yöntem 1/2: Kendinizi Zihinsel Olarak İyileştirme
Adım 1. Kendi şifanıza inanın
İnanç, iyileşmenin çok önemli bir yönüdür ve olumlu bir bakış açısı iyileşme sürecinizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileştirecektir.
Adım 2. Depresyon veya anksiyete belirtilerine dikkat edin
Bu genellikle iş sorunları, boşanma, fiziksel hastalık veya diğer insanlarla kavgalar gibi dış nedenlerden kaynaklanır. Önceden iyi hazırlanırsanız, zihinsel sorunlardan kaynaklanan acıları azaltabilirsiniz.
Adım 3. Stresle başa çıkın
Stresiniz depresyon veya kaygıyı tetikliyorsa, bir meditasyon pratiği yapmak veya stresinizi kanalize etmenin başka yollarını bulmak iyi bir fikirdir. Stresle başa çıkmayı öğrenmek, zihinsel sağlığınızı dürüstçe iyileştirebilir ve hayatınızda gerçekten neler olup bittiğiyle ilgilenebilir.
Çoğu zaman, stres sizi engellerin üstesinden gelmekten alıkoyabilir
Adım 4. Alışkanlıklar yoluyla depresyonu tanıyın
Kötü bir durumda olduğunuzda birkaç hafta boyunca sosyal temas kurmamak, aşırı yemek yemek veya kendinize zarar vermek gibi belirli alışkanlıklarınız varsa, bu alışkanlığı depresyon zamanında oluşturmuş olabilirsiniz. Bu alışkanlıklardan kurtulmak ve daha etkili tedavi almak için depresyonunuz, öfkeniz veya endişenizle yeni yollarla başa çıkmaya çalışın.
Adım 5. Alkol veya uyuşturucu ile kendi kendinize ilaç vermeyin
Kimyasallar beyninizdeki sinir ağlarının modellerini değiştirebilir. Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı sorununuz varsa, Adsız Alkolikler grup toplantısına katılmayı deneyin veya size yardımcı olabilecek bir danışman bulun.
Birkaç çalışma, erkeklerin alkol tüketimi yoluyla dopamin hormonunu artırmanın kadınlardan daha yüksek bir etkisi olduğunu bulmuştur. Belki de bu, alkolizmin erkeklerde daha yaygın olmasının nedenlerinden biridir. Alkol sizi biraz daha iyi hissettiriyorsa, bu olası bir bağımlılığın işaretidir
Adım 6. Bir sosyal destek ağı kurun
Hayatınızla ilgili bilgileri paylaşabilmeniz için arkadaşlarınız ve ailenizle bir araya gelmek için zaman ayırın. Diğer insanlarla iletişim kurmak bakış açınızı geliştirebilir ve incinmiş hissediyorsanız ve iyileşmek istiyorsanız daha fazla destek var.
Adım 7. Eğer onlara bakabiliyorsanız, hayvanlara iyi bakın
Koşullar izin vermiyorsa, bir evcil hayvan veya çiftlik mağazasını ziyaret ederek köpekleri ve kedileri tespit edebilirsiniz. Evcil hayvanlara sarılmak, sarılma sırasında vücut tarafından salgılanan oksitosin hormonunun veya "sarılma hormonunun" seviyelerini yükselterek kan basıncını düşürebilir.
Adım 8. Resim yapmayı, yazmayı veya el işçiliği yapmayı deneyin
Yaratıcı aktiviteler, yaşadığınız zihinsel problemler ve fiziksel stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Johns Hopkins Üniversitesi, canlandırıcı ve iyileştirici bir ortam yaratmak için müzik ve sahne sanatları programları geliştirmiştir.
Yöntem 2/2: Kendinizi Fiziksel Olarak İyileştirme
Adım 1. Oturun ve her gün fiziksel sağlığınızı kontrol edin
Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz not alın. Bundan sonra, yaşadığınız yorgunluk seviyesini 0 (yorgun hissetmeme) ile 10 (felçli) arasında bir ölçekte belirleyin.
- Nasıl hissettiğinizi görmezden gelmek için eğitilmiş olabilirsiniz, ancak beşin üzerindeki bir ölçek sonunda hastalığa yol açacaktır.
- Sağlık kaydınıza dikkat edin. Yorgunluk, ağrı veya stres kalıplarını gözlemleyin. Tutarsız herhangi bir şey hakkında tavsiye için doktorunuza danışın.
Adım 2. Stres yönetimine öncelik verin
Stres hormonları bağışıklık sisteminin tepkisini baskılayacaktır. Her şeyden önce, stresli aktiviteyi iptal etmeli ve önce stresinizle başa çıkmalısınız.
Nefes egzersizleri, meditasyon, yoga, ılık bir banyo veya eşiniz, çocuğunuz veya evcil hayvanınızla dinlenmeyi deneyin
Adım 3. Sağlıklı bir diyet belirleyin
Sevdiğiniz yiyeceklerin tadı güzel olabilir, ancak iyileşme yeteneğinizi azaltabilirler. Bir sonraki öğününüzde porsiyonunuzun 3/4'ünü renkli meyve ve sebzelerden yediğinizden emin olun.
- Şeker ve rafine karbonhidrat tüketimini azaltın. Birçok doktor, aşırı şeker ve karbonhidrat tüketiminin iltihabı tetikleyebileceğine inanmaktadır.
- Enflamasyonu önlemek için diyette tam tahıllar, az yağlı protein, meyve ve sebzeler şiddetle tavsiye edilir.
Adım 4. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Yemekten sonra 10 dakika yürümeyi deneyin veya kronik hastalık insidansını azaltmak ve bağışıklık sisteminizi geliştirmek için her gün 30 dakikalık egzersiz programı yapın.
Adım 5. Bir kan testi yapın
Kan testleri, kolesterol, tiroid, diyabet, prostat antijeni sorunları vb.'ni tespit etmek için, genellikle vücudunuz hastalığın semptomlarını göstermeye başlamadan önce çok faydalıdır. Tüm testler her yıl yapılmak zorunda değildir, ancak hastalıkları önlemenin ve sorunları daha kötüye gitmeden tedavi etmenin en iyi yoludur.
Adım 6. Her gece yedi ila sekiz saat uyuyun
Uykunuz sırasında gerçekleşen bazı işlemler sizi iyileştirmek için tasarlanmıştır. Vücudunuzun hücreleri siz uyurken kendilerini onarabilir, bu nedenle uykuyu sizin için bir öncelik haline getirin.
