Bir Sosyopatla İlişkinizi Bitirdikten Sonra Kendinizi Nasıl İyileştirirsiniz?

İçindekiler:

Bir Sosyopatla İlişkinizi Bitirdikten Sonra Kendinizi Nasıl İyileştirirsiniz?
Bir Sosyopatla İlişkinizi Bitirdikten Sonra Kendinizi Nasıl İyileştirirsiniz?

Video: Bir Sosyopatla İlişkinizi Bitirdikten Sonra Kendinizi Nasıl İyileştirirsiniz?

Video: Bir Sosyopatla İlişkinizi Bitirdikten Sonra Kendinizi Nasıl İyileştirirsiniz?
Video: HAYATTA GÜÇLÜ VE DAYANIKLI OLMANIN EN ETKİLİ YOLU NEDİR? ZAMANIN SESSİZ RUHU VE GİZEMLERİ ÜZERİNE 2024, Mart
Anonim

Amerikan Psikiyatri Birliği, sosyopatı, çevrelerinde geçerli olan ahlaki ve kültürel standartları sıklıkla görmezden gelen, antisosyal kişilik bozukluğu olan bir kişi olarak tanımlar. Çekici ve girişken bireyler olarak sıklıkla yanlış anlaşılsalar da, aslında başkaları için çok düşük empatiye sahiptirler ve davranışlarından dolayı kendilerini suçlu hissetmezler. Bir sosyopat, kişisel kazanç için sürekli olarak yalan söyleyebilir ve başkalarını manipüle edebilir. Bir sosyopatla ilişkinizi bitirdikten sonra kendinizi iyileştirmek gerçekten zor olabilir. Ama merak etmeyin, mesafe yaratmak, iyileşmeyi işlemek için kendinize zaman tanımak ve ilgili terapiyi takip etmek gibi yapabileceğiniz birkaç şey var.

Adım

Yöntem 1/2: Devam Etme

Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 1
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 1

Adım 1. Neler yaşadığınızı anlayın

Kendinizi iyileştirmek için atmanız gereken ilk adım, deneyiminizi gerçekten anlamaktır. Deneyiminizi yansıtın; Neler olup bittiğini anlamak ve devam etmenin en iyi yolunu bilmek için bunu yapmanız gerekir. Antisosyal kişilik bozukluğu olan biriyle ilişki içinde olmak çok zor olabilir, özellikle de bu tür insanlar sizi inciten davranışlarından veya sözlerinden dolayı nadiren suçluluk hissederler.

  • Bir sosyopat da sizinle empati kuramaz. Çoğu zaman, başınıza gelen durumlar için sizi suçlayacaktır. Sizi stresli ve incinmiş gördüğü için de memnun görünüyor.
  • Deneyiminizi anlamanız ve eski sevgilinizin geçmiş davranışlarını belirlemeniz çok önemlidir.
  • Bunu yapmak, olan her şeyin sizin sorumluluğunuzda olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Sen masumsun ve onun eylemlerinden sorumlu tutulmana gerek yok.
Bir Sosyopatla İlişkinizden Kurtulun Adım 2
Bir Sosyopatla İlişkinizden Kurtulun Adım 2

Adım 2. Duygularınızı doğrulayın

İçinde bulunduğunuz durumun farkına vardıktan sonra, sakladığınız duyguların farkına varmaya başlayın (eski partneriniz tarafından manipüle edildiği için yanlış veya önemsiz olduğunu düşündüğünüz duygular bile). Bu duyguları hissettiğiniz için hüsrana uğramış, üzgün veya biraz aptal hissediyorsanız, bu şekilde hissetmeyi bırakın. Bu duyguların çok güçlü ve mantıklı nedenlere dayandığını kabul edin ve anlayın.

  • Bu duyguların farkında olmak, gerçekte neler olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bunun farkında olmak, gelecekte duygusal tepkilerinize güvenmeyi öğrenmenize de yardımcı olur.
  • Empatiden yoksun ve nadiren suçluluk hisseden bir sosyopat, duygusal farkındalığı bastırabilir ve öz farkındalığınızı bozabilir.
  • Unutmayın, bu tür durumlara duygusal tepkiler vermeniz normaldir. Ayrıca duygusal tepkilerinizin meşru ve sağlam temellere dayandığını da anlayın.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 3
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 3

Adım 3. Eski partnerinizi uzakta tutun

Eski eşinizle gerçek bir mesafe koymak çok önemlidir. Mesafe size kendinizi iyileştirme, özgürleşme ve aynı zamanda her şeyi sıfırdan yansıtma ve yeniden inşa etme fırsatı verir. Bir sosyopat genellikle onu terk eden insanları takip etme konusunda tembeldir, bu nedenle bir süreliğine şehir dışına "kaçmak" ve bir arkadaşının veya akrabasının evinde kalmak iyi bir fikirdir.

  • Ev taşımak, özellikle yeni şeyler görme ve perspektif ekleme fırsatınız olduğu için çok olumlu bir etkiye sahip olabilir.
  • Tüm kişilerini silme ihtiyacı hissedebilir, hatta bir süre sosyal medyaya ara verebilirsiniz.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 4
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 4

Adım 4. Güvenli bir sınır oluşturun

İyileşme sürecinin en önemli kısımlarından biri, sizi eski sevgilinizden ayıran net sınırlar oluşturmaktır. Eski sevgiliniz muhtemelen belirlediğiniz sınırları önemsemeyecek, bu yüzden en azından aşmayacağınız sınırlar belirleyin. Ne yapmayacağınızı net bir şekilde anlamak, iyileşmek için biraz mesafeyi korumak için çok önemlidir.

  • Telefonlarını yanıtlamak veya herhangi bir şekilde onunla iletişim kurmak gibi yapmayacağınız şeyleri yazın.
  • Sınırlar belirlemek, geçmiş ilişkilerde olması gerektiği gibi gitmeyen şeyleri bırakmanıza da yardımcı olur.
  • Eski sevgilinle fiziksel sınırlar hayal etme ihtiyacı hissedebilirsin. Zihninizde dev bir duvar inşa edin, ardından onun tüm kırıcı sözlerinin ve eylemlerinin duvardan sıçradığını ve bölgenize giremediğini hayal edin.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 5
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 5

Adım 5. Kendinizi kurbanın yerine koymaya devam etmeyin

Her zaman kurban olmak istemediğinizi kendinize açıkça belirtin. İlişkiniz bitti ve hayatınıza devam etmeye hazırsınız. Bu gerçeği her gün kabul edin ve zihninize yerleştirin. Olumlu ifadeleri ve olumlamaları tekrarlamak, baskın olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirmenize yardımcı olabilir.

  • Kim olduğunuzu, ne olmak istediğinizi, nereye seyahat etmek istediğinizi ve neyi başarmak istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın.
  • Eski eşiniz size asla empati göstermeyebilir. Bu nedenle, şimdi bunu kendinize göstermek sizin görevinizdir.
  • Yaşadığınız zorlukları anlayın. Bu kötü deneyimleri bir kutuya koyun ve kutuyu geçmişinizde bırakın. Bundan sonra kendiniz için daha iyi bir gelecek planlamaya başlayabilirsiniz.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 6
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 6

Adım 6. Arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek isteyin

Eski ilişkiniz muhtemelen empati ve bakım açısından çok zayıftı. Bu nedenle, sizinle empati kurmaya istekli insanlarla zaman geçirdiğinizden emin olun. Bu aynı zamanda duygularınızı doğrulamanıza ve geçmişteki kötü deneyimleri anlamanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşlar ve akrabalar destek istemek için en uygun taraflardır. Onlara bunu anlatırken rahat hissettiğinizden ve dinleyicilerinize gerçekten güvendiğinizden emin olun.

  • İlişkileri sorunlu olmayan arkadaşlarınızla konuşmayı deneyin.
  • Aileniz ve en yakın arkadaşlarınızla vakit geçirin. Gelecek hakkında düşünmenize ve geçmişi yansıtmanıza yardımcı olabilirler.
  • Uzman bir danışman veya psikoloğun yardımını almayı düşünün. Ayrıca size tarafsız bir şekilde yardımcı olabilecek bağımsız üçüncü taraflar olduklarından emin olun.

Yöntem 2/2: Deneyimden Ders Çıkarma

Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 7
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 7

Adım 1. Antisosyal kişilik bozukluğunun göstergelerinin farkında olun

Geçmiş deneyimleriniz, ne kadar kötü olursa olsun, yaşamınıza önemli ölçüde katkıda bulunmaya devam edecektir. Öğrenin ve deneyimlerinizi yansıtın; eski sevgilinizde antisosyal kişilik bozukluğuna işaret eden davranışları belirlemeye çalışın. Genel olarak, sosyopatlar eylemlerinde yanlış bir şey olduğunu hissetmezler. Bazen duygusal, fiziksel veya finansal olarak başkalarını incittiklerini bile tesadüfen kabul ederler. Genellikle kurbanları suçlarlar ve kurbanlara saf derler. Bu davranışların farkında olmak, gelecekte daha duyarlı olmanıza yardımcı olabilir. Birinin sosyopat olduğuna dair bazı göstergeler şunlardır:

  • Sık sık seni incitir ve hiçbir şey olmamış gibi davranmanı bekler.
  • Başkalarını doğrudan veya dolaylı olarak manipüle eder.
  • Belirgin bir sebep olmadan size çok farklı davranabilir.
  • Sorumluluktan kaçmak için yalan söylemekte kendini rahat hissetti.
  • Her zaman başkalarını suçlar ve yaptıklarının sorumluluğunu almayı reddeder.
  • Bazen, diğer insanları manipüle etmekten veya incitmekten zevk alıyor gibi görünüyor.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 8
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 8

Adım 2. Davranışın doğrudan sizinle ilgili olmadığını kabul edin

Bir noktada, durumu değiştirmek için bir şeyler yapabileceğinizi hissedebilir ve durumun sizin suçunuz olup olmadığını merak edebilirsiniz. Antisosyal kişilik bozukluğu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, sosyopatların yaptıklarından asla pişmanlık duymadıklarını anlayacaksınız. Nadiren değil, aslında etraflarındaki başkalarını manipüle etmekten ve incitmekten zevk alırlar.

  • Sosyopatlar çok iyi manipülatörler olabilir. Nasıl davranacağı sizin tarafınızdan değil, kendisi tarafından belirlenir.
  • Bir sosyopat çok karizmatik olabilir ve duyguları taklit etmede (suçluluk gibi) iyi olabilir.
  • Hareketlerini tahmin etmekte zorlanabilirsiniz. Öte yandan, sosyopatlar eylemlerinin ve başkaları için sonuçlarının çok farkındadır.
  • Bu farkındalık daha sonra sosyopatları kişilik bozukluğu olan diğer insanlardan ayırır. Örneğin, narsisizm yaşayan insanlar başkalarına da zarar verebilir. Aradaki fark, genellikle kendilerini korumak için yaparlar.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 9
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 9

Adım 3. Terapi sürecini takip edin

Bir sosyopatla ilişkiniz sona erdikten sonra, hayatınıza devam etmenize yardımcı olacak profesyonel yardım alın. Sosyopat davranışını daha alakalı hale getirmek için anlayan bir psikolog aramayı unutmayın. Bir toplantı planlamadan önce, sosyopatlarla ilişkisi olan kişiler hakkında bilgisi veya deneyimi olup olmadığını sorun.

  • İlgili destek grubunu bulun. Sizi anlayabilecek en iyi insanlar, benzer bir şey yaşamış olanlardır.
  • İlgili destek grubu önerileri için danışmanınıza veya psikoloğunuza danışın. Ayrıca, ilişki şiddeti mağdurlarını barındırmaya ayrılmış forumları bulmak için internette gezinebilirsiniz.
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 10
Bir Sosyopatla İlişkiden Kurtulun Adım 10

Adım 4. Yeni bir ilişki için acele etmeye gerek yok

Yakın zamanda bir sosyopatla sancılı bir ilişkiden çıktıysanız, iyileşmek ve normal hayatınıza dönmek için bir dakikanızı ayırın. Yeni bir ilişkiye acele etmeyin ve potansiyel partnerinizde benzer belirtilere dikkat edin. Önceki ilişkinizin nasıl olduğunu düşünün, ardından yeni ilişkinizle ortak bir noktanız olup olmadığını belirlemeye başlayın. Bu sorulardan bazılarını önce kendinize sormalısınız:

  • Yeni partneriniz, eylemlerinin başkaları üzerindeki etkisinin farkında mı ve bunun için sorumluluk almaya istekli mi?
  • İçinde bulundukları durum için her zaman başkalarını suçluyor mu?
  • İçtenlikle özür dileyecek mi?
  • Hatasını kabul edecek mi?

Uyarı

  • Eski partnerlerle uğraşırken dikkatli olun, özellikle de sosyopatlar siz farkına bile varmadan çok tehlikeli olabileceğinden. Durumdan kaçının veya durumdan çıkın; gerekirse, tehlikede olduğunuzu düşünüyorsanız polisten yardım isteyin.
  • Sürekli korku, depresyon veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmede zorluk yaşıyorsanız, derhal doktorunuza veya psikoloğunuza danışın.

Önerilen: