Elbette herkes hata yapar! Ancak bazen çok can sıkıcı büyük hatalar vardır. Kızgın, utanmış, üzgün ve hatta sinirli hissedebilirsiniz. Tabii ki, hatanın düzeltilmesi için sakinleşmeniz ve duygularınızı yeniden düzenlemeniz gerekir. Size yardımcı olabilecek birkaç strateji var.
Adım
Bölüm 1/3: Bir an duraklayın
Adım 1. Birkaç saat durun
Büyük bir hata yaptığınızı anladıktan sonra hemen bir şey yapmaktan kaçının. Duygularınız çılgına dönecek. Zihniniz hızlı dönecek. Kalbiniz hızlı atacak. Daha sonra pişman olacağınız kararlar veya eylemler yapmaktan kaçının.
Hatanızı hemen düzeltme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu duygunun kontrolünü elinize alın
Adım 2. Yalnız kalmak için sessiz bir yer bulun
Gürültü, heyecan ve istenmeyen sosyal etkileşimlerden kaçının. Odanıza, özel ofisinize veya bodrum katına gidin ve kapıyı kapatın. Cep telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın. Tüm bunlar, dürtüsel ve yanlış kararlar verme riskinizi azaltacaktır.
Adım 3. Nefesinize odaklanın
Büyük bir hata yaptıktan sonra nefesiniz kısa, bilinçsiz ve göğüsten gelecek. Bunu değiştirmeyi deneyin. Diyaframınız ve karnınızdan derin, uzun ve bilinçli bir şekilde nefes alın. Bu, yemek borusundan değil, mideden nefes almak gibi hissettirecektir.
- Derin nefeslere odaklanarak stres seviyelerini azaltacak, kalp atış hızınızı düşürecek ve daha fazla oksijen soluyacaksınız.
- İnsanlar binlerce yıldır yoga ve meditasyon yoluyla bu tür nefesleri kullandılar. Bu nefesin stres ve kaygıyı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Adım 4. Ne düşündüğünüzün farkında olun
Zihninizin yaptığınız hatalara geri dönmesine izin vermeyin. Zihninizi, hataların gelecekteki sonuçlarını hayal etmekten alıkoyun. Şimdiye, çevrenize ve vücudunuza odaklanın. Çıkardığınız seslerin, etrafınızdaki sıcaklığın, ne kokladığınızın ve nasıl hissettiğinizin farkında olun. Bu rahatlamanızı kolaylaştıracaktır.
Bölüm 2/3: Duygularınızı Yönetme
Adım 1. Öfkenizi sakince ifade edin
Öfke nöbeti atarsan, öfken daha da kötüleşir. Sakinleşmeniz ve agresif olmayan bir şekilde sinirlenmeniz gerekir.
Öfkeniz hakkında bir not yazın veya bir arkadaşınızı arayın, ne olduğunu ve şimdi nasıl hissettiğinizi açıklayın
Adım 2. Ağlamak istiyorsanız ağlayın
Ağlamak, vücudunuzdan stres hormonlarını ve toksinleri salan doğal bir süreçtir. Ağladıktan sonra kendini daha iyi hissedeceksin.
Ağlamanın bir zayıflık belirtisi olmadığını, insanlarda ortak olan psikolojik ve biyokimyasal bir süreç olduğunu unutmayın
Adım 3. Gülün
Hatalar genellikle utanç vericidir ve utangaçlıkla başa çıkmanın bir yolu da gülmektir. Olanların komik yönlerini düşünün ve gülün.
Örneğin, iyi bir sunum yapamıyorsanız, oturmak ya da ayakta durmak konusunda karar verememenizin ne kadar komik olduğuna gülün
Adım 4. Düzeltilmesi gerekenleri listeleyin, ardından bir çözüm oluşturun
Bir liste yaparak ortaya çıkan kaygı ile başa çıkmanız daha kolay olacaktır. Olanlar hakkında huzursuz hissediyorsanız, yanlış olduğunu düşündüğünüz her şeyi yazın. Bu liste, hata hakkında ne hissettiğinizi kontrol etmenize ve bununla başa çıkmak için çözümler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir sınavı geçemeyeceğinizi düşünüyorsanız, zor bulduğunuz soruların bir listesini yapın. Bu şekilde bir sonraki sınav için bir çalışma stratejisi geliştirebilirsiniz. Testin notlarınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için öğretmenden ekstra kredi istemek gibi yapabileceğiniz bazı şeyleri de belirleyebilirsiniz
Adım 5. Kendinize çok yüklenmeyin
Gerçekten de bir hata yaptığınızı anlamalısınız ki ondan ders alabilesiniz. Ancak, kendinizden nefret etmeyin. Duygularınızı düzenlemek için, sizin de bir insan olduğunuzun farkına varın. Yaptığınız hatalar ne kadar kötü olursa olsun, herkesin hata yapabileceğini unutmayın.
- Olumsuz kendini yıkıcı düşüncelerden kurtulmak için belirli cümleleri tekrarlayan insanlar var.
- Örneğin, "Ben sadece insanım, elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey bu" cümlesini tekrarlayın.
Bölüm 3/3: Sorunu Kapatmak
Adım 1. Soruna doğru bakış açısıyla bakın
Unutmayın, büyük bir hata yapmış olsanız bile, bu sadece geçicidir. Şu anda mutsuz hissedebilirsiniz, ancak bu duygu sonsuza kadar aynı olmayacak. Kendinize şu anki duygularınızın sadece geçici olduğunu hatırlatın. Bu düşünceler sorunu doğru bir şekilde çözmenizi kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Destekleri için arkadaşlarınızı ve ailenizi arayın
Herkes büyük bir hata yaptı. Aslında, tanıdığınız biri sizden daha büyük bir hata yapmış olabilir. Sorununuzu doğru perspektife koyun. Deneyimleri sizinkinden farklı olsa bile onlara hatalarınızı söylemeye devam edin. Bu sayede kendi kalbinizdeki yükü azaltacaksınız.
Arkadaşlarınız ve aileniz dinlemiyorsa veya cevaplarından memnun değilseniz, bir terapistle konuşun
Adım 3. Gerekirse özür dileyin
Bazı durumlarda yaptığınız hatalar diğer insanları da etkileyecektir. Onlardan özür dilemelisin ve bir an önce özür dilemelisin. Hatalarınızın diğer insanlara zarar verip vermediğini düşünün. Eğer öyleyse, o kişiden özür dilemeye hazır olun.
Örneğin: "Yaptıklarım için üzgünüm. Yaptığım şeyin seni sinirlendirebileceğinin farkındayım ve bunun için kendimi kötü hissediyorum. Beni affeder misin?"
Adım 4. Kendinizi affedin
Kendinize hala kızgınsanız, bu sorunu çözmekte zorlanacaksınız. Öyleyse kendini affet. Zor olabilir ama zamanla kolaylaşacaktır.
- Ne olduğu hakkında bir anlayış duygusu taşıyan kendinize bir mektup yazın. Kendinize bir arkadaş olarak yazdığınızı hayal edin. Mektubu dikkatlice yazın.
- Gün boyunca "Kendimi affediyorum" ifadesini tekrarlayın. Ne kadar çok söylersen, inanman o kadar kolay olur.
Adım 5. Yeni bir plan oluşturun
Belki X seçeneği başarısız olmuştur, ancak yapabileceğiniz başka seçenekler de vardır. Şimdi bu diğer seçenekleri keşfedebilirsiniz. Bu süreç ilginç olacak. Yeni olasılıkları ve eylemleri listeleyin. Kendinizi listedeki şeylerden ne gibi iyi sonuçlar çıkabileceğini hayal etmeye davet edin.
