"Kimse mükemmel değildir." "Herkes hata yapar." Hepimiz gerçeği biliyoruz, ancak yanlış yapmaktan kaynaklanan suçluluk, pişmanlık ve utanç kalıcı ve acı verici olabilir. Kendini affetmek çoğu zaman affetmenin en zor şeklidir. Hatalarınız ister büyük ister küçük olsun, kendi iyiliğiniz (ve çevrenizdekilerin) için onları kabul etmeniz ve onlardan yükselmeniz gerekir. Her zaman hatırla: hata yapacaksın; Geçmesine izin verebilirsiniz; ve bu hatalardan ders çıkarın.
Adım
Bölüm 1/3: Hataları Kabul Etmek
Adım 1. Hataları dürüstçe kabul edin
Onlarla yüzleşemezseniz, hatalardan devam edemezsiniz. Hatayı, neyin sebep olduğunu ve sorumluluklarınızı açıkça tanımlamanız gerekir.
- Bahane üretmenin zamanı değil. O sırada çok fazla dikkat dağıtıcı veya çok fazla stres yaşıyor olabilirsiniz, ancak bu, eylemlerinizin gerçekliğini değiştirmez. Yapabilseniz bile başkalarını suçlamayın. Herhangi bir yanlış davranışta yalnızca rolünüzü kontrol edebilirsiniz ve bunu kendi hatanız olarak kabul etmeniz gerekir.
- Bazen bu hatanın sonuçlarını kabul etmemek için suçluluğu bir engel olarak kullanabiliriz. Kendimizi suçluluk duygusuyla cezalandırdıysak, belki başkaları da bizi cezalandırmaz. Geçmişten devam etmek istiyorsan, sonuçlarını kabul etmelisin ve kendini cezalandırman bu sonuçlardan kurtulmaz.
Adım 2. Bana duygularını ve karşılaştığın şeyleri anlat
Başkalarına söylemek şöyle dursun, hatalarınızı kabul etmekten oldukça utanmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk başta garip gelse de, hatalarınızı ve nasıl hissettiğinizi paylaşmak çoğu zaman geçmişten vazgeçmek ve ilerlemek için önemli bir adımdır.
- Hatalarınız yüzünden acı çekmiş kişi(ler) ile konuşacağınız bir zaman gelecek ama önce bir arkadaşınıza, terapistinize, ruhsal direktörünüze ya da güvendiğiniz bir başkasına itiraf etmeniz gerekiyor.
- Bu aptalca görünebilir, ancak açıkçası, özellikle başkalarına hataları kabul etmek, onları kabul etme sürecinde genellikle önemlidir.
- Hatalar hakkında konuşmak, hepimizin hatalar yaptığını ve bu nedenle kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatır. Gerçeği hepimiz biliyoruz ama yanıldığımızda kolayca unutuyoruz.
Adım 3. Onarım yapın
Hatayı kendinize ve hatadan dolayı acı çeken diğer kişilere kabul ettikten sonra, bir sonraki adım hatayı mümkün olan en iyi şekilde düzeltmeye çalışmaktır. Bunu yaparken, hatalarınızın ilk başta uğraşacak kadar önemli olmadığını görebilirsiniz. Ve eğer büyük bir sorunsa, onu düzeltmek soruna bir son vermenize ve geçmişten ilerleyebilmenize yardımcı olacaktır.
- Kısacası, hatayı ne kadar erken düzeltirseniz o kadar iyi. Örneğin, işyerinde şirkete ve/veya birine zarar veren bir hata yaparsanız, bunu hemen patronunuza söylemek en iyisidir - ancak hatayı nasıl düzelteceğinizi bulmak için kendinize zaman tanıyın. Suçun daha da kötüleşmesine izin vermeyin çünkü çözülmedi, böylece suçluluğunuz artar ve mağdur olan tarafı sinirlendirir veya kızdırır.
- Bazen hatalarınız belirli bir kişiyi incitmez veya gitmiş olan birini incitmez, böylece sizin özrünüze ve düzeltmenize ihtiyaç duymazlar. Örneğin, belki büyükanneni ziyaret edemeyecek kadar meşgul olduğunu düşündün ve şimdi o gitti. Bu gibi durumlarda, benzer durumda olan başkalarına yardım ederek veya genel olarak iyi işler yaparak "iyiliğe devam edebilirsiniz". Örneğin, ihtiyacı olan insanlar için bir evde gönüllü olabilir veya yaşlı akrabalarınızla daha fazla zaman geçirmeye karar verebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Hatalardan Öğrenmek
Adım 1. Öğrenebilmek için hatayı analiz edin
Hatalarınızın ayrıntılarına inmek gereksiz bir ceza gibi görünebilir, ancak bunları yakından gözlemlemek, hataları bir öğrenme deneyimine dönüştürmenin en iyi yoludur. Onlardan öğrenir ve onlardan daha iyi alırsanız, çoğu hata buna değer.
- Kıskançlık (böylece kabalık) veya sabırsızlık (böylece hız cezası almak) gibi hatanızın temel nedenini araştırın. Hatayı kıskançlık ya da sabırsızlık gibi adlandırın ki çözüm bulmanız daha kolay olsun.
- Unutmayın: Hatalardan ders almayı seçmek büyümeye giden bir yoldur; kendini suçlama ve pişmanlık içinde yuvarlanmak sadece kişiliğinizi durgunlaştırır.
Adım 2. Bir eylem planı oluşturun
Hatanızın nedenini belirlemek, hatadan gerçekten bir şeyler öğrenebilmeniz için tek adımdır. Aynı veya benzer hataları tekrarlamanızı engelleyecek değişiklikler yapmaya niyetlenmeden sadece "Bir daha yapmayacağım" demek yeterli değildir.
- Ayrıntıları analiz ederek ve hatalarınızı kabul ederek hatalardan otomatik olarak ders çıkaramazsınız, ancak bu önemli bir adımdır. Özellikle bu durumda hangi eylemleri farklı şekilde yapabileceğinizi düşünün ve bir daha benzer bir senaryoyla karşılaştığınızda neyi farklı şekilde yapabileceğinizi özellikle planlayın.
- Başka bir zaman için gerçekten bir "eylem planı" yazmak için zaman ayırın. Aynı hatalardan kaçınmak için görselleştirmenize ve hazırlanmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir çok şeyi unutacak kadar çok sorumluluk almakla kendinize yük olduğunuz için arkadaşınızı havaalanından almayı unuttunuz diyelim. Sorunu belirledikten sonra (ve arkadaşlarınızdan özür dileyin!), işler gerçekten yoğunlaştığında sorumluluklarınızı daha iyi organize etmek ve önceliklendirmek için bir eylem planı oluşturun. Ayrıca, zaten çok fazla sorumluluğunuz olduğunda nasıl "hayır" diyeceğinizi düşünün.
Adım 3. Tekrara yol açan alışkanlıkları düzeltin
Aşırı yemek yemekten, ortağımıza görünürde bir sebep olmaksızın bağırmaya kadar yaptığımız yaygın hataların çoğu, kötü alışkanlıklar olarak sınıflandırılabilir. Bu hataların tekrar olmasını önlemek için, bunlara neden olan alışkanlıkları belirlemeli ve düzeltmelisiniz.
- "Yeni bir siz" yaratmak için tüm kötü alışkanlıklarınızı belirlemeye ve düzeltmeye çalışmak heyecan verici olabilir, ancak her seferinde tek bir alışkanlığa odaklanmak en iyisidir. Sonuçta, aynı anda hem sigarayı bırakma hem de annenle daha fazla zaman geçirme şansın nedir? Bunun yerine, bir kötü alışkanlığı ortadan kaldırmaya odaklanın, ardından bir başkasıyla mücadele etmeye hazır olduğunuzu düşünün.
- Değişiklikleri olabildiğince basit yapın. Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırma planlarınız ne kadar karmaşıksa, başarısız olma olasılıkları da o kadar yüksek olur. Genellikle işe ve önemli toplantılara geç kaldığınız için erken kalkmak istiyorsanız, erken yatın ve/veya odanızda on dakika ilerisine bir çalar saat kurun.
- Eski alışkanlıklarınızdan kaynaklanan boşlukları doldurmanın yollarını bulun. Egzersiz yapmak, çocuklarınızla vakit geçirmek veya gönüllü olmak gibi olumlu şeylerle doldurun.
Bölüm 3/3: Hatalardan Vazgeçmek
Adım 1. Kendinize çok yüklenmeyin
Hatalarından devam etmekte zorlanan birçok insan, kendilerinden aşırı beklentilere sahip olmaktan muzdariptir. Bir alışkanlık için yüksek standartlar belirlemek iyidir, ancak kendinizden mükemmellik talep etmek yalnızca size ve yakınlarınıza zarar verir.
- Kendinize sorun, “Bu hata gerçekten benim yaptığım kadar kötü mü?” Dürüstçe gözlemlerseniz, cevap genellikle "hayır" olur. Cevabınız “evet” olduğunda yapabileceğiniz tek şey, bu hatadan çok şey öğrendiğinizi kendinize vurgulamaktır.
- Başkalarına şefkat göstereceğiniz gibi, kendinize de şefkat gösterin. En iyi arkadaşınıza aynı hatayı yapsaydı, ona sert davranıp davranmayacağınızı düşünün. Büyük olasılıkla, şefkat ve destek göstereceksiniz. Bu durumda kendinize gerçekten iyi bir arkadaş olmanız gerektiğini unutmayın ve şefkatle hareket edin.
Adım 2. Kendinizi affedin
Başkalarını suçları için affetmek bazen çok zordur, ancak çoğu zaman en küçük hatalar için bile kendinizi affetmekten daha kolaydır. Dediği gibi, "özür evde başlıyor" ise, o zaman kendinizden başlamalısınız.
- Bunun aptalca bir zorunluluk olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kendinize özür dilemek yardımcı olur - örneğin, "Kasabada eğlenceli bir gecede ödünç aldığım parayı harcadığım için kendimi affediyorum" diyerek. Bazı insanlar, bir kağıda hata yapıp kendiniz için özür dileyip ardından buruşturup atmanın da aynı derecede etkili olduğunu düşünüyor.
- Kendinizi affetmek, sizin suçunuz olmadığınızın bir hatırlatıcısıdır. Sen bir hata, kusur veya eksiklik değilsin. Bunun yerine, herkes gibi hatalar yapan ve onlar sayesinde büyüyen kusurlu bir varlıksın.
Adım 3. Kendinize ve çevrenizdekilere iyi bakın
Bir hatayı bırakmakta zorlanıyorsanız, kendinize hataya tutunmanın sağlığınız için kötü olduğunu ve size en yakın olanlara zarar verdiğini hatırlatın. Kendi bedeniniz ve sevdiklerinizin iyiliği için geçmişteki hatalardan kurtulmaya çalışmalısınız.
- Kendinizi suçlu hissettiğinizde, vücudunuzda kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi artırabilecek ve sindirim, kas gevşemesi ve eleştirel düşünme becerilerine müdahale edebilecek kimyasallar salınır. Aşırı suçluluk sağlığınıza gerçekten zarar verebilir.
- "Mutsuz insanlar sürüleriyle takılır" sözü doğrudur, çünkü kendilerini suçluluk duygusundan kurtaramayan insanlar, etrafındaki herkesi birlikte mutsuz hissetmeye sürüklerler. Hatalarınız nedeniyle suçluluk duyduğunuz için sessiz ve başkalarına karşı daha eleştirel olabilirsiniz ve eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız ve hatta evcil hayvanlarınız bunun sonuçlarına katlanabilir.
Adım 4. Devam edin
Hatalarınızı kabul ettiğinizde, onları düzeltmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinizi affedin, onları bırakmalısınız ve artık onlar için endişelenmenize gerek yok. İlerlemeniz için faydalı bir dersse daha iyi olur.
- Zihninizin suçluluk ve suçluluk duygusuna döndüğünü fark ederseniz, kendinize affedildiğinizi hatırlatın. Sorunun çözüldüğünü kendinize hatırlatmak için gerekirse yüksek sesle söyleyin.
- Bazı insanlar, olumlu duygulara yeniden odaklanma tekniğini (Duygu Yeniden Odaklama Tekniği veya PERT) kullanma sürecinde yararlı bulur. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve iki derin, uzun, anlamlı nefes alın. Üçüncü nefeste, ya gerçekten değer verdiğiniz birini ya da doğanın güzelliğinin ve dinginliğinin bir resmini hayal etmeye başlayın. Nefes almaya devam ederken bu “mutlu yeri” keşfedin ve suçunuzu da yanınıza alın. Bırakmak için bir yol bulun ve bu alanda huzur bulun, sonra gözlerinizi açın ve suçluluk duygunuzu bırakın.
- Hatalarınızdan devam etmek, pişmanlık duymadan bir hayat yaşamanıza yardımcı olacaktır. Unutma, denememekten pişman olmaktansa hatalardan ders almak daha iyidir. Yürümeyi öğrenen küçük çocuklar veya bisiklete binmeyi öğrenen çocuklar için geçerli olan şey, hata yaptıklarında yetişkinler için de geçerlidir: düşmek alıştırmanın bir parçasıdır ve yeniden denemek için ayağa kalkmak ilerlemedir.
İpuçları
- Gerçek şu ki, hata yaptığınızda öğrenilecek dersler vardır.
- Sorumluluğu kabul etmek özgürleştiricidir. Evet, suçlu olduğunuzu kabul etmek zor. Ama harika bir insan olma gücünü, cesaretini ve bağlılığını gösterir. Başka bir deyişle, saygı gösterir. Bunu yaparak, kendinize değer verdiğiniz anlaşılıyor.
