Skolyoz, omurganın anormal bir eğriliğidir. Üç ana skolyoz türü vardır: fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik. Skolyozun türü ve şiddeti ile zamanla kötüleşme potansiyeli, hangi tedaviyi uygulamanız gerektiğini belirleyecektir.
Adım
Yöntem 1/2: Hastalık Belirtilerini Azaltmak İçin Egzersiz
Adım 1. Bir doktora danışın
Aşağıdaki egzersizler, sağa veya sola eğrilik gösteren skolyoz tipi C eğrisi (C eğrisi) ve S eğrisi (S eğrisi) için uygulanabilir. Bununla birlikte, iyi uyum sağladığınızdan emin olmak için her zaman bir doktora danışmalısınız.
- Tedavinin etkili olması için bir doktor yardımıyla doğru skolyoz egzersizlerini seçin. Seçtiğiniz skolyoz egzersizi, kemer paterninize özel olmalıdır.
- Hafif sırt ağrısını hafif ila orta dereceli skolyotik kemerler arasında azaltmak için düzenli, dengeli egzersiz, ameliyatsız bir yol olarak yapılabilir. Vücudunuzun sadece bir tarafını eğitmeyin.
- Aşağıdaki egzersizler daha büyük bir egzersiz programının parçası olarak kullanılabilirken, vücudun yalnızca bir tarafını çalıştırırsanız, kas dengesi zarar görebilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir ve ark tedavisinin ilerlemesini hafifletmede veya hatta yavaşlatmada etkisiz olabilir.
Adım 2. Top germe egzersizini yapın
Minderin üzerinde diz çökmüş bir pozisyon alın. Büyük bir egzersiz topunu pelvisinizin üzerine, kemerinizin dışbükey (dışbükey) tarafına koyun. Yanlarınız pelvisiniz ve kaburgalarınızın alt kısmı arasındaki topa değene kadar topun üzerine yana doğru eğin. Vücudunuzu iki ayağınızla dengeleyin ve esnemeyi derinleştirmek için üst kollarınızı esnetirken ellerinizi indirin.
2-3 tekrar için pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Bu egzersiz her gün yapılabilir
Adım 3. Köpük rulo havluyu gerdirin
Bir havluyu köpük ruloya sarın ve egzersiz matının ortasına genişçe yayın. Köpük rulonun üzerine vücudunuza dik olacak şekilde uzanın. Silindir, pelvisiniz ile göğüs kafenizin altı arasında olmalıdır. Üst bacak düz olmalı ve alt bacağın dizi arkanızda bükülü olmalıdır. Elleriniz yere değene kadar üst kollarınızı gerin.
2-3 tekrar için bu pozisyonu 20-30 saniye tutmaya çalışın. Egzersiz her gün yapılabilir
Adım 4. Partner germe egzersizini yapın
Mindere karnınızın üzerine yatın. Ayak parmaklarınızın, önkollarınızın ve dirseklerinizin uçları gövdenizi destekleyecek şekilde kendinizi tahta pozisyonuna kaldırın. Partneriniz kemerin dışbükey tarafında yanınızda diz çökecek, ellerini karnınızın üzerine koyacak ve düzgün bir şekilde gerilmeleri için bölmeyi partnerinize doğru nazikçe çekecektir.
Pozisyonu 20-30 saniye tutun ve 3-4 tekrar yapın. Egzersiz her gün yapılabilir
Adım 5. Merdiven basamağı egzersizini yapın
Daha önce de belirtildiği gibi, skolyoza yol açabilecek yaygın bir kusur, bacakların uzunluğundaki farktır. Uzun bacaklarla bir adım yukarı çıkın. Dizinizi bükerken diğer bacağınızı yere indirin. Dizinizi bükerken, alçaltılmış bacağın yanındaki eli mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Örneğin, sol bacağınızı indirirseniz, sol kolunuzu kaldırın.
Sadece bir tarafta 2-3 set ve 5-10 tekrar yapın. Egzersiz her gün yapılabilir
Adım 6. Yüz aşağı köpek esnetme hareketi yapın
Klasik yoga pozisyonları da skolyoz tedavisine karşı etkilidir. Kollarınız ve bacaklarınız önünüzde uzanmış ve avuç içleriniz yere bastırarak tahta pozisyonunda başlayın. Denge için ellerinizi yerde tutun ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı havaya doğru bastırın, böylece vücudunuz üçgenin tabanı zemin olacak şekilde bir üçgen şekli oluşturur.
Konumu 5 saniye basılı tutun, ardından bir kez daha tahta konumuna geri indirin. Her seferinde 2-3 set ve 5-10 tekrar yapın. Egzersiz her gün yapılabilir
Adım 7. Ayrık duruş esnemesini gerçekleştirin
Bu esneme, bacak uzunluğundaki farklılıktan dolayı skolyoz için de tasarlanmıştır. Uzun bacaklarla öne çıkın. Gövdenizi düz tutun ve ardından ağırlığınızı sağ ve sol bacaklarınız arasında ileri geri vermeye başlayın. Ağırlığınızı ona aktarırken ön bacağınızın dizini bükün. Ön bacağınızın karşı tarafındaki kolu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Kolunuzu kaldırırken diğer elinizi mümkün olduğunca geriye doğru uzatın.
- Bu hareket gövde ve omurganın ön ayağın yanına doğru dönmesine neden olur.
- Bu egzersizi sadece bir tarafta yapın. 2-3 set ve 5-10 tekrar yapın. Bu egzersiz her gün yapılabilir.
Adım 8. Öne eğilme egzersizini yapın
Egzersize, karnınız büyük bir egzersiz topunun üzerinde olacak şekilde mindere diz çökerek başlayın. Vücudunuzun rahat bir pozisyonda öne düşmesine izin verin. Bu pozisyondan, sırtınız topa dik olana kadar rahatlayın. Kollarınızı ve bacaklarınızı topa dik olacak şekilde düz tutun.
Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve 10 tekrar yapın
Adım 9. Eğilmiş kaldırma esnemesini yapın
Vücudunuzu dengede tutmak için ayaklarınız yere düz basacak şekilde büyük bir egzersiz topunun üzerine oturarak egzersize başlayın. Vücudunuz bir masa gibi görünecek şekilde eğilin ve kollarınızı orta uyluklarınızın etrafına sarabilirsiniz. Hafif bir ağırlık alın ve dirseklerinizi gevşek ve kollarınızı zemine paralel olana kadar kapalı tutun, ardından yere geri indirin.
10 tekrardan oluşan üç set yapın. Egzersiz her gün yapılabilir
Yöntem 2/2: Ek Tedavi Alma
Adım 1. Sahip olduğunuz skolyoz tipini belirleyin
Üç ana skolyoz türü vardır ve her birinin farklı tedavi seçenekleri vardır. Bu tipler fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik tiplerden oluşur. Hastanın omurgasının da değişken bir eğriliği vardır (c-eğrisi veya S-eğrisi). Doktorunuz skolyozunuzu teşhis etmenize ve en iyi tedavi seçeneklerini belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Fonksiyonel skolyoz, vücudunuzun herhangi bir yerindeki yapısal bir kusur nedeniyle omurganın eğriliğidir. Buna neden olan yaygın kusurlardan biri, bacaklarınızın uzunluğundaki farktır. Bu kusur, ayakkabının içine yerleştirilen bir ortez kaması ile düzeltilebilir. Bu, bacak uzunluğu uyuşmazlığını düzeltmeye ve omurganın anormal eğriliğini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Nöromüsküler skolyoz, omurganın kendisindeki yapısal anormallikler nedeniyle omurganın eğriliğidir. Kötüleşme şansı oldukça yüksek olduğundan, bu durum genellikle ameliyatla tedavi edilir.
- İdiyopatik skolyoz, adından da anlaşılacağı gibi, belirgin bir nedeni olmayan omurganın eğriliğidir. Bu durum genellikle bebeklik döneminde kendiliğinden düzelir, ancak yine de gözetim gerektirir. Okul çağındaki çocuklarda ortaya çıkarsa, bu durumun daha da kötüleşme olasılığı vardır. Eğri 25 derecenin altındaysa tedaviye gerek yoktur.
Adım 2. Korse ve ameliyat seçenekleri için biraz araştırma yapın
Genel olarak 25-40 derece arasındaki dirseklerde korse gerekir. 40 dereceyi geçen dirseklerde ameliyat önerilir. Doktorunuz, durumunuz için en uygun sırt desteği, ameliyat veya başka bir seçeneğin olup olmadığına karar verecektir.
Adım 3. Tedavi yöntemleriyle ilgili olarak bir doktora danışın
Yöntem 1'de tartışılan ev egzersizlerinin yanı sıra doktorunuz veya fizyoterapistiniz, Schroth, Nu Schroth ve Skolyoza Bilimsel Egzersizler Yaklaşımı gibi başlıca koliyoz tedavi metodolojilerinden birine dayalı olarak daha kuvvetli bir egzersiz seçeneği önerebilir.). Her yöntem, hastanın omurga eğriliğine göre farklı ilke ve teknikler kullanır.
- Schroth yöntemi, anormal duruşu tersine çevirmeye çalışarak skolyozu tedavi eder. Bu egzersiz, pelvisin pozisyonunu düzeltmeyi, spinal uzatmayı ve daha sonra mümkün olan en iyi duruşu elde etmeye yardımcı olmak için rotasyonel açısal solunumu kullanmayı ve gövdenin kaslarındaki gerilimi kullanarak güçlerini arttırmayı ve mümkün olan en iyi postürü üretmeyi amaçlar.
- Nu Schroth yöntemi, bu hastalığa ilişkin son on yıldaki yeni bilgi ve anlayışı yansıtmaktadır. Bu yöntemin avantajlarından biri, düzenli olarak çalışmayı kolaylaştıran egzersiz rutinlerinin evde gerçekleştirilebilmesi, egzersizin ilerlemesini ve etkisini izlemek için düzenli gölge çalışmaları ve egzersiz etkinliğini artırmak için kayropraktik ve manuel terapi teknikleridir.
- SEAS yöntemi, bir fizyoterapistin evinde veya kliniğinde haftada iki kez gerçekleştirilir. SEAS yönteminin avantajları, tamamen hastaya göre ayarlanan Aktif Kendi Kendini Düzeltmeye (ASC) dayalı egzersizleri, hastanın maksimum fonksiyona ulaşmasına yardımcı olan pozisyonları ve motor sinir kontrolünü ve stabilitesini iyileştirmeye yönelik egzersizleri içermesidir.
