Yoga uygulaması yüzyıllardır uygulanmaktadır ve göz kaslarını keskin tutmaya ve gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu egzersiz, genel olarak sağlıklı gözleri olan, ancak genellikle bir bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktan dolayı göz yorgunluğu veya aşırı yorgun gözlerle ilgili sorunları olan kişiler için tasarlanmıştır. Daha önce glokom, makula dejenerasyonu, göz hastalıkları veya diğer enfeksiyonlar gibi göz problemleri teşhisi konmuş kişiler bu egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.
Adım
Yöntem 1/2: Gözleri Eğitin
Adım 1. Göz kapaklarınızı güçlendirin
Gözleri çevreleyen kaslar, vücuttaki diğer kaslar gibi güçlendirilebilir. Gözlerinizi kısmen kapatarak başlayın; yaprakları sadece yarı kapalı olmalıdır. Bunu yaparken üst göz kapağınızın titrediğini hissedeceksiniz. Çabalarınızı bu titreşimleri durdurmaya odaklayın.
- İpuçları ve Uyarılar Bakışlarınızı uzaktaki bir nesneye odaklarsanız, göz kapaklarının titreşimini durdurmak daha kolaydır.
- 10-15 saniye tuttuktan sonra çok yavaş bir şekilde gözlerinizi kapatın. Kandaki oksijeni artırmak için derin nefes alın. Nefes alırken, burnunuzdan ve gözlerinize temiz, oksijen açısından zengin havanın girdiğini hayal edin. Nefes ver. Bu nefes egzersizine bir ila iki dakika devam edin.
Adım 2. Gözlerinize odaklanma alıştırması yapın
Gözlerinizi farklı mesafelerdeki nesnelere odaklayarak, gözlerinizi yakına ve uzağa odaklanmaya eğitir ve gözlerinizin gerginliğini giderirsiniz. Deneyebileceğiniz iki tür bakışa odaklanma alıştırması vardır:
- 1) Kalemi elinizde tutun. Kalemin ucuna odaklanın. Kalemi yavaş, sabit bir hareketle burnunuza getirin. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
- 2) Burun ucuna odaklanın. Ardından bakışınızı, kol açıklığınıza kadar veya 6 metreye kadar uzaktaki bir nesneye çevirin. Ardından bakışlarınızı burnunuzun ucuna çevirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Yaratıcı olun ve kendinize meydan okuyun. Görünümünüzün odak noktası olarak farklı mesafelerde olan nesneleri seçin.
Adım 3. Yanal ve medial göz esnetmelerini gerçekleştirin
Bu egzersiz, gözü bir yandan diğer yana hareket ettiren kaslar olan belirli göz kaslarını esnetir ve güçlendirir. Örneğin sağa baktığınız zaman sağ gözünüzün lateral rektus kasını ve sol gözünüzün medial rektus kasını kullanırsınız. Sola baktığınızda sol gözün lateral rektus kaslarını ve sağ gözün medial rektus kaslarını kullanırsınız.
- Dik, ancak rahat bir pozisyonda oturun. En sola bakarak (kafanızı hareket ettirmeden) başlayın ve göz kaslarınızı germek için tutun. 5'e kadar sayarak tutun. Göz kırpın ve bakışlarınızı dümdüz ileri çevirin. Ardından bakışınızı en sağ konuma çevirin ve 5'e kadar sayarak bekleyin. Bunu 3 kez yapın, 5'e kadar tutmayı her bitirdiğinizde yanıp söner.
- Ardından, yukarı ve aşağı bakarak bu egzersizi tekrarlayın. Göz kırpmayı unutmayın.
Adım 4. Çapraz bir esneme gerçekleştirin
Önceki alıştırmada olduğu gibi, çapraz esneme, birkaç saniye boyunca belirli bir pozisyonda bakmanızı gerektirir. Ancak, bu egzersiz diğer kasları içerir. Örneğin, sol üst tarafa baktığınızda, sol gözünüzün üst eğik kaslarını ve sağ gözünüzün alt eğik kaslarını kullanıyorsunuz.
Dik, ancak rahat bir pozisyonda oturun. 5 saniye boyunca sağ üst köşeye bakın. Bakışlarınızı merkeze çevirin. 5 saniye boyunca sol üst köşeye bakın. Bakışlarınızı merkeze çevirin. 5 saniye boyunca sağ alta bakın, bakışınızı merkeze çevirin. 5 saniye boyunca sol alta bakın. 3 kez tekrarlayın
Adım 5. Sonsuzluk sembolünü gözlerle çizin
Önünüzde bir sonsuzluk sembolü veya yatay sekiz rakamı hayal edin. Sekiz rakamını sadece gözlerinizle yavaşça, on kez, başınızı hareket ettirmeden takip edin. Tekrarlar arasında göz kırpın.
Adım 6. Gözlerle bir daire çizin
Bu alıştırmayı yapmanıza yardımcı olabilecek bir yol, bir saatin 12 sayısına baktığınızı hayal etmektir. Ardından, günün her saati sayıları gözlerinizle takip edin. Saatin tersi yönde tekrarlayın.
Yöntem 2/2: Gözleri Rahatlatmak
Adım 1. Gözlerinize masaj yapın
Masaj, masaj, masaj yapılan bölgeye artan kan akışını uyarmaya yardımcı olabileceğinden, gerilimi veya basıncı hafifletmeyi amaçlayan yaygın bir tedavidir. Üst göz kapağına 10 saniye masaj yaparak başlayın. Ardından alt göz kapağına masaj yapın.
- Göz kapaklarına hafif basınçla masaj yapın ve ilk üç parmağınızı kullanın. Yavaş dairesel hareketler yapın.
- Gözyaşlarının çoğunu üreten gözyaşı bezine hafif baskı, gözyaşı üretimini uyarmaya yardımcı olur ve gözü nemli tutar. Bu da yorgun gözler için çok ihtiyaç duyulan rahatlık ve ıslaklığı sağlar.
- Alt göz kapağına masaj yaparken, gözün iç kısmına yakın bulunan gözyaşı kemiğine masaj yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Daha sık göz kırpın
Göz kırpma, gözler için çok ihtiyaç duyulan dinlenme ve rahatlama anları sağlar. Bununla birlikte, göz kırpma, genellikle ciddi bir düşünce gerektirmeyen doğal bir aktivite olduğu için çoğu insan tarafından gözden kaçırılır. Bununla birlikte, daha sık göz kırpmaya çalışmak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Göz kırpma, gözü yağlamaya ve nemlendirmeye yardımcı olur. Göz kırpma sadece gözyaşlarını hareket ettirerek toksinleri dışarı atmakla kalmaz, aynı zamanda gözyaşı filmini tüm göze eşit bir şekilde yaymaya da çalışır. Bu şekilde, göz kırpma gözlerdeki kuruluğu iyileştirmeye yardımcı olur.
- Gözlerinizin kurumasını önlemek için her dört saniyede bir göz kırpmaya çalışın.
Adım 3. Gözlerinizi dinlendirin
Gözlerinizin odaklanmasını veya özellikle bilgisayar ekranında yoğun konsantrasyonla meşgul olmasını gerektiren zaman dilimlerinde gözlerinizi daha fazla dinlendirmek, göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- 20-20-20 yöntemini deneyin: Her 20 dakikada bir gözlerinizi bilgisayar ekranından kaldırın ve 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye odaklanın.
- Kendinize ara vermenizi hatırlatmada sorun yaşıyorsanız, ara vermenizi hatırlatmak için bir alarm kurun ve gözlerinizi tekrar yoluna koyun.
- Ayrıca ara sıra gözlerinizi açıp kapatmayı da deneyebilirsiniz. Araştırmalar, bu eylemin göz yorgunluğu, yorgunluk ve kuruluk semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor.
Adım 4. Gözleri rahatlatmak için avuç içi yapın
Palming çok basit bir şekilde yapılabilir. Birkaç dakika gözlerinizi avuç içlerinizle kapatın.
- Dik pozisyonda bir sandalyeye rahatça oturun. Daha fazla rahatlık için dirseklerinizi bir masanın, bir yastığın veya battaniyenin üzerine koyun. Avuç içilemeye başlamadan önce ısı üretmek için önce avuçlarınızı birbirine sürtün. Isı, bu tekniğin gevşeme bileşenini artıracaktır. Kapatırken her bir elinizi gözlerinizin üzerine koyun. Ellerinizi toplayın ve her iki gözün üzerine yerleştirin. Normal nefes alın ve bu pozisyonda 5-10 dakika dinlenin. Gerekirse zamanı saymak için bir alarm kurun.
- Alarm çaldıktan sonra gözleriniz canlanmış hissediyorsa, bu, palming yapmanın tam zamanı demektir. Gözleriniz tazelenmiyorsa, beş dakika daha ekleyin ve ardından değişiklikleri gözlemleyin.
İpuçları
- Bu gevşeme egzersizlerine ve tekniklerine ilk başladığınızda, bunları uygulamak için her gün zaman ayırmalısınız. Her gün 30 dakika göz egzersizi yapmayı hedefleyin. Vizyonunuzda bir gelişme fark ederseniz veya fark ettiğinizde, egzersizleri ayırmaya başlayabilirsiniz.
- Gözlerinize dokunmayı planladığınız her zaman ellerinizin temiz olduğundan emin olun. Gözlerin kirlenmesini önlemek için ellerinizi sabun ve suyla iyice yıkayın. Ayrıca, gözlerinizi çizmemek veya dürtmemek için tırnaklarınızın kesildiğinden emin olun.
Uyarı
- İster ilaç almayı, ister eksi/artı gözlük ve kontakt lens takmayı içeriyor olsun, her zamanki göz bakımı rutininizi izlemeye devam etmeyi unutmayın.
- Ağrı, görme değişiklikleri, baş dönmesi veya başka semptomlar yaşarsanız, egzersiz yapmayı hemen bırakın. Bu belirtiler devam ederse, doktorunuza başvurun.
- Göz egzersizleri yapmak bazı insanlar için gözlük veya kontakt lens takmayı geciktirebilirken, gözlerinizi yoran işlere (bilgisayar ekranına bakmak gibi) ara vererek de aynı sonuçları elde edebilirsiniz. Göz kaslarını çalıştırmak uzağı görememe, uzağı görememe, astigmatizma ve presbiyopi (yaşa bağlı mercek sertliği) gibi düzeltici mercek gerektiren en yaygın sorunları ortadan kaldırmaz. Göz egzersizleri glokom ve makula dejenerasyonu için herhangi bir fayda sağlamaz. Son olarak, araştırmalar bir dizi tıbbi olmayan göz egzersizinin, bir gün ihtiyacınız olursa veya belirli göz koşullarını değiştirmeniz veya göz hastalıklarını iyileştirmeniz durumunda sizi gözlükten uzak tutmayacağını gösteriyor.
