Her zaman sınıf arkadaşlarından daha küçük müydün? Boyumuz ne olursa olsun kabul etmek zorunda olsak da, içten içe merak ediyor olmalısın çünkü arkadaşlarınla eşleşebilmek istiyorsun. Herkes genler, öz bakım gibi birçok faktöre bağlı olarak farklı bir hızda büyür. Ancak doğru beslenme ve vücudunuzu hareket ettirme ile daha hızlı boyunuzu uzatabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Doğru Beslenmeyi Alma
Adım 1. Sağlıklı yiyin
Yiyecekler sadece günü geçirmek için enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda büyümeye de yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlıklı ve düzenli besinlerden alarak daha hızlı büyüyebilirsiniz.
Günde üç kez, yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Bu, vücudunuzun günü geçirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar ve büyümeyi teşvik eder
Adım 2. Beş besin grubundan yiyecekleri seçin
Büyümek için vitamin ve minerallere ihtiyacınız var. Her gün beş besin grubundan çeşitli yiyerek ihtiyacınız olanı alabilirsiniz. Beş besin grubu meyveler, sebzeler, yağsız protein, tahıllar ve süt ürünleridir. Büyümek için yeterli besin almak için her öğünde farklı yiyecek seçenekleri yediğinizden emin olun.
- Çilek, yaban mersini, elma, brokoli, ıspanak ve patates gibi meyve ve sebzeleri seçin. Tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler, büyümeye yardımcı olmak için harika seçeneklerdir. Tahılları tam tahıllı ekmek ve makarnalardan veya kahvaltılık gevreklerden alabilirsiniz. Süt ürünleri süt, peynir, yoğurt ve hatta dondurma gibi kaynaklardan elde edilebilir.
- Öğün aralarında iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Bazı iyi atıştırmalık seçenekleri az yağlı peynir çubukları, yoğurt, portakal veya elmadır. Sağlıklı atıştırmalıklar, öğünler arasında sizi tok tutar ve abur cuburdan kaçınmanıza yardımcı olur.
Adım 3. Bir yemek planı oluşturun
Haftanın her günü için bir yemek planı yapın. Bu, büyümek için yeterli vitamin ve mineral almanızı sağlar. Evde ve okulda sağlıklı yemekler yiyebilmeniz için anne babanızdan plan yapmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
- Her günün öğünleri için belirli bir plan yapın. Örneğin, “Pazartesi: fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, bir kase çilek ve Yunan yoğurdu ve kahvaltıda bir bardak portakal suyu; öğle yemeği için elmalar; öğle yemeği için et, sebze ve bir bardak süt sandviçleri; öğleden sonra atıştırması için peynirli çubuklar ve krakerler; akşam yemeği için tavuk göğsü, buğulanmış sebzeler ve marul; tatlı olarak yaban mersini ve ahududu.”
- Okul kantininin çok sağlıklı yemek vermediği günlerde öğle yemeğini evden getir. Örneğin, okul kantininde pizza ve patates kızartması yemek yerine bir öğle yemeğini marul veya buğday sandviçi getirin. Kendinizi zorlamamak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri yemeyi unutmamak için haftada bir gün "hile yapabileceğinizi" unutmayın.
- Ailenizi yemek planlarınıza dahil edin. Birlikte plan yapmalarını, anne ve babayla yemek pişirmelerini veya alışveriş yapmalarına yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.
Adım 4. Gün boyunca iç
Tıpkı yemek gibi, yeterince içmek de büyümeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. En iyi seçenek sade sudur. Ancak süt, meyve suları ve sporcu içecekleri de boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir.
- Her gün önerilen miktarda sıvı için. 9-13 yaş arası erkek çocuklar günde 10 bardak, aynı yaştaki kızlar ise 8 bardak içmelidir. 14-18 yaş arası erkek çocuklar günde 14 bardak, aynı yaştaki kızlar ise 11 bardak içmelidir. Fiziksel olarak aktifseniz veya dışarısı çok sıcaksa daha fazla içmeniz gerekir.
- Meyve ve sebze gibi besleyici yiyecekler yemek, günlük toplam alımınıza 2-3 bardak sıvı ekleyebilir.
Adım 5. Sağlıksız seçimlerden kaçının
Büyüme için beslenme çok önemlidir. Bu nedenle, çok fazla sağlıksız yiyecek yemeyin. Tatlı hamur işleri veya patates kızartması gibi yiyecekler ve soda gibi içecekler, büyümek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri size sağlamayacaktır.
Mümkün olduğunda sağlıklı yiyecekleri seçin. Örneğin, bir tabak marul, patates kızartmasından daha hızlı büyümenize yardımcı olur ve ızgara tavuk, çizburgerden daha iyidir. Nerede yemek yiyeceğinize izin veriliyorsa, sağlıklı yemek seçenekleri olan bir restoran seçin, fast food restoranı seçmeyin
Adım 6. Sağlıksız yiyecekleri değiştirin
Çok fazla sağlıksız yiyecek yiyorsanız ve boyunuzun uzamasını istiyorsanız, bunları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Vücudu şok etmemek için yavaş yavaş yapabilirsiniz. Ayrıca neyi sevip neyi sevmediğinizi bilmek de yardımcı olur.
Yiyecek ve içecek seçeneklerini basit ve kademeli olarak değiştirin. Örneğin, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya kremalı pasta yerine meyveli pasta tercih edebilirsiniz. İçecekler için soda yerine sade su tercih edebilirsiniz
Adım 7. Ailenizi dahil edin
Onlara daha uzun büyümek için daha sağlıklı yemek istediğinizi söyleyin. Sağlıklı seçimler yaparak ve yemek pişirerek ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olmalarını isteyin. Tüm aileyi dahil etmek herkesi daha sağlıklı ve sizi daha uzun yapabilir.
Ebeveynlerinize onlarla alışveriş yapıp yapamayacağınızı sorun. Birlikte yemek seçebilir ve planlayabilirsiniz. Beş gruptan yiyecekleri seçtiğinizden emin olun
Adım 8. Çocukların vitaminlerini alın
Yeterli vitamin almadığınızdan endişeleniyorsanız, sağlıklı beslenmenin tamamlayıcısı olarak çocuk vitaminlerini alabilirsiniz. Herhangi bir vitamin veya ilaç almadan önce aileniz ve doktorunuzla konuşun.
- Vitamin ve minerallerinizin çoğunu yiyecek ve içeceklerden alın. Her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yerseniz ve yeterince içerseniz, bu kolay olacaktır.
- Megavitaminlerden, takviyelerden, hormonlardan veya çocuklar için güvenli olmayan herhangi bir şeyden uzak durun. Bütün bunlar sağlığınıza zarar verebilir ve aslında vücudunuzun büyümesini engelleyebilir.
Bölüm 2/3: Vücudunuzu Hareket Ettirmek
Adım 1. Çok sayıda aktivite yapın
Tıpkı beslenme gibi, egzersiz veya vücudu hareket ettirmek için yapılan aktiviteler de boy uzaması için çok önemlidir. Spor yapmak veya yürüyüşe çıkmak, daha uzun boylu olmanıza yardımcı olacak kemikler ve kaslar oluşturacaktır. Her gün bir tür aktivite yapmaya çalışın.
- Her gün en az bir saat orta düzeyde aktivite yapın. Yüzebilir, bisiklete binebilir veya yürüyebilirsiniz. Saklambaç, trambolinde atlama veya ip atlama gibi oyunlar vücudunuzu hareket ettirmenin diğer yollarıdır.
- Okulda bir spor takımına veya kulübüne katılın. Örneğin, rekabetçi sporların hayranı değilseniz, eğlenmek için voleybol veya yakar top gibi bir spor grubuna katılın.
Adım 2. Her gün gerin
Bütün gün yürürken veya otururken, omurga birbirine baskı yapacaktır. Bu, günün sonunda sizi daha kısa yapar. Sabah, öğleden sonra ve akşam esneterek boyunuzu uzatabilirsiniz.
- Sırtınız duvara dayalı olarak ayakta durun. Kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ayrıca sırtınızı duvara dayayarak oturabilir, kollarınızı kaldırabilir ve ayak parmaklarınıza dokunmak için öne doğru eğilebilirsiniz. Her bir gerdirmeyi 5-10 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın.
- Yere oturun ve bacaklarınızı geniş açın. Kalçaları bükün ve her bir bacağa dokunmak için kollarınızı uzatın. 5-10 saniye basılı tutun ve 3-4 kez tekrarlayın.
- Vücudu bir haçtan veya bir dizi halkadan asın. Daha uzun olmak için ayaklarınızı yere değdirmeyi deneyin.
- İyi bir gece uykusundan sonra vücudunuzun doğal yüksekliğine döneceğini bilin.
Adım 3. Yogayı deneyin
Hafif yoga vücudu gerebilir. Daha önce hiç yapmamış olsanız bile, bir veya iki poz denemek vücudunuzu gerçekten gerecek ve sizi daha uzun yapacaktır. Tam bir yoga seansı yapmazsanız, yine de günlük aktivite olarak sayılır. Bir yoga sınıfına katılın ya da bir DVD rehberi veya evde podcast ile yoga yapın.
En iyi esneme için restoratif veya yin yoga gibi hafif yoga yapın. Tam bir yoga seansı yapamıyorsanız, 10 nefes için aşağı bakan köpek yapın. Bu pozisyon bir üçgen gibidir. Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın
Adım 4. Boşta kalma süresini sınırlayın
Video oyunları veya tabletler oynamanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bu tür bir aktivite, hareket etmenize ve büyümenize yardımcı olmaz. Bilgisayarınızı veya cihazınızı kullandığınız zamanlar için bir program oluşturun. Arkadaşlarınızı sadece evde oturarak değil, tüm vücudu hareket ettiren aktiviteler yapmaya davet edin.
- Karaoke veya Wii gibi hareket etmenizi gerektiren video oyunlarını deneyin.
- Bir tür kesinti veya akılsız oyun oynamanın da dinlenmeye yardımcı olacağını unutmayın; bu da büyüme için önemlidir.
Bölüm 3/3: Diğer Faktörleri Düşünme
Adım 1. Düz durun
Nasıl durduğun sadece ne kadar uzun göründüğünü değil, aynı zamanda ne kadar uzayabileceğini de etkiler. Dik durmak ve arkalığı olan bir sandalyede oturmak, düzgün bir şekilde ayağa kalkmanızı ve boyunuzun uzamasını sağlayabilir. Bu uygulama aynı zamanda eğilmekten daha uzun görünmenizi sağlar.
Omuzlarınız kambur olarak oturmayın çünkü bu, omurganızın eğilmesine neden olabilir. En iyi duruş için omuzlarınızı geriye ve karnınızı içeri çekin
Adım 2. Bol bol dinlenin
Vücudu hareket ettirmek büyümek ve yeterince dinlenmek için önemlidir. Uyku, vücudun günlük aktivitelerden kurtulmasına yardımcı olur ve büyümeyi destekler. Uykunun aynı zamanda vücudu daha yüksek bir duruma getirdiğini unutmayın.
Her gece 10 ila 12 saat uyuyun. Yorgunsanız 30 dakikalık bir şekerleme ekleyin. Çok fazla vücut hareketi gerektirmeyen veya beyninizi kullanarak rahatlatıcı aktiviteler de yapabilirsiniz
Adım 3. Alkol, uyuşturucu ve sigaradan kaçının
Tıpkı sağlıksız yiyecekler gibi, sağlıksız alışkanlıklar da büyümeyi engeller. Alkol almak, uyuşturucu kullanmak veya sigara içmek kemik ve kas büyümesini engelleyebilir. Bu alışkanlık, yaşlandıkça kambur bir duruşa veya kemik kaybına neden olabilir.
Alkol, sigara veya uyuşturucu kullanıyorsanız, ebeveyninizle, güvenilir bir yetişkinle veya tıp uzmanıyla konuşun. Uzun vadede boyunuzun uzamasına yardımcı olacak bu alışkanlığı kırmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler
Adım 4. Aile üyelerinize bakın
Genetik, ne kadar büyüyebileceğinizi belirlemede büyük rol oynar. Örneğin, ailen o kadar uzun olmasaydı, muhtemelen sen de o kadar uzun olmazdın. Ancak tanımadığınız uzun boylu bir akrabanız olabilir. Düşündüğünüzden daha uzun, hatta tüm ailenizden daha uzun olabilirsiniz.
- Ebeveynlerinize ve büyükanne ve büyükbabanıza, atalarınızın ne kadar uzun olduğunu bilip bilmediklerini sorun. Ayrıca kardeşlerinizin ve ebeveynlerinizin büyümesi hakkında da soru sorabilirsiniz. Bu size ne zaman bir büyüme atağı yaşadığınıza dair bir fikir verebilir.
- Boyunuzun yanı sıra harika bir özelliğiniz daha olduğunu unutmayın. Güzel saçlarınız veya başarılarınız gibi böyle bir şeye odaklanmaya çalışın.
Adım 5. Bir doktora görünün
Boyunuz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla randevu alın. Tıp uzmanları sadece yaşınıza göre büyümekte olup olmadığınızı belirlemekle kalmaz, aynı zamanda büyümeyi engelleyen potansiyel sorunları da teşhis edebilir. Doktorunuz ayrıca daha hızlı büyümeniz için size ipuçları verebilir.
- Endişelerinizi dürüstçe ifade edin. Doktorunuzun ne yediğinizi, hangi aktiviteleri yaptığınızı ve alkol gibi kötü alışkanlıklarınız olup olmadığını bildiğinden emin olun.
- Büyüme hakkında herhangi bir soru sorun. Doktor, sadece beklemeniz gerektiğine dair sizi temin edebilir. Ergenlik büyümeyi etkiler ve her insan için farklı zamanlarda ortaya çıkar.
- Doktorlar, yaşıtlarınıza kıyasla yüzdenizi de gösterebilir. Bu bilgileri olası sorunları tartışmak için kullanabilirsiniz.
İpuçları
- Bu yükseklik endişesini olumlu bir şekilde alın ve büyürken ölçümlerinizi kabul edin. Herkesin gelişiminin farklı olduğunu unutmayın. Bugün en iyi arkadaşınız daha uzun olabilir, ancak gelecek ay ondan daha uzun olabilirsiniz.
- Geceleri daha uzun uyumaya çalışın ve ayrıca egzersiz yapın.
- Henüz uzun boylu değilseniz endişelenmeyin. Sağlıklı beslenin, vitamin almayı deneyin ve sigara ve alkolden kaçının. Video oyunları eğlenceli olsa da, tüm vücudunuzu hareket ettiren bir şey oynamaya çalışın. Son olarak, en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
