Boyun eğmez tutum, bir kişinin zor durumlardan geri dönebilme ve çaresizliğin kurbanı olmamaya çalışma yeteneğidir. Bu yetenek, stresi yönetmenize, depresyon olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir ve insanların daha uzun yaşamasını sağladığı gösterilmiştir. Kendini o kadar mutsuz hissedebilirsin ki bir daha ayağa kalkamayacağını düşünürsün, ama o orada durur. Hayatınızın kontrolünü elinize alıp beklenmedik durumlara hazırlandığınızda, daha güçlü bir insan olacaksınız - daha mutlu ve daha anlamlı bir hayat. Asla pes etmeyen bir tutum, zor duygu ve durumları sağlıklı bir şekilde ele almak, inatçı eylemlerde bulunmak, düşünmekten asla vazgeçmemek ve uzun vadede boyun eğmez bir tutumu sürdürmekle elde edilebilir.
Adım
Yöntem 1/4: Zor Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Stresi yönetin
Stresli ve endişeli zamanlarda sakin kalmak zor olsa da, stres güçlü kalma yeteneğinizi engelleyebilir. Stresi yönetme yeteneği, kendinizi derinlere gömmek ve kendinizi saklamaya çalışmak yerine, zorluklarla çok sakin ve odaklanmış bir zihinle başa çıkmanıza izin verecektir. Ne kadar meşgul olursanız olun, stresi yönetmeye öncelik verin.
- Yapacak çok işiniz varsa ve yeterince uyuyamıyorsanız, herhangi bir randevunun iptal edilip edilemeyeceğini görmeye çalışın.
- Kendinizi gerçekten rahat hissettiren aktiviteler yapın. Düzenli olarak rahatlayabilmeniz için kendinize alan ve sükunet verin, böylece asla pes etmeme yeteneğiniz artacaktır.
- Stresi azaltmak ve olumlu bir ruh hali geliştirmek için olumlu faaliyetler yapın.
- Stresi bir meydan okuma veya bir fırsat olarak düşünün. Stresliyseniz, gerçekten ne yaptığınızı düşünüyorsunuz demektir. Bunun için endişeleniyorsun. Stresinizi önceliklerinizi ve yükümlülüklerinizi göstermenin bir yolu olarak kullanın. "Yeterli zamanım yok" gibi stresle ilgili düşüncelerinizi "Bunu yapabileceğimi biliyorum" olarak değiştirin. Sadece sorumluluklarımı yönetmem gerekiyor.”
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, zihninizi temizlemenize, stresi azaltmanıza ve güne ve sizi bekleyen zorluklara daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, sadece 10 dakika meditasyon yaparak, bir saatlik uykuyla dinlenmiş gibi hissedebileceğinizi, kendinizi daha rahatlamış hissetmenizi ve sorunlarınızla başa çıkabilmenizi sağladığını gösteriyor. Bunalmış veya bitkin hissediyorsanız, meditasyon sakinleşmenize ve durumunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Rahat bir sandalye bulun ve gözlerinizi kapatın, vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Vücudunuzun bölümlerini gevşetin. Gürültü veya dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
Adım 3. Yoga yapın
Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırma, yogayı başka bir egzersiz şekli olarak uygulayan kişilerin daha az kolay sinirlendiklerini ve zorluklara daha iyi dayanabildiklerini gösterdi. Yoga yaparken zorlu pozlar yapmalı ve vücudunuz durmaya kalksa bile pozları yaparken güç ve dayanıklılık geliştirmeyi öğrenmelisiniz; zorlu durumlara “bağlı kalma” yeteneğinizi geliştirebilir ve sakin kalma ve güçlü bir iradeye sahip olma gücünü bulabilir.
Adım 4. Mizah duygunuzu geliştirin
Zor zamanlardan geçerken iyi tarafından bakmamız gerekiyor. Mizah, zor zamanlarda iyi bir bakış açısı edinmenize yardımcı olur. Mizah ayrıca sizi daha mutlu eder çünkü beyninizdeki dopamin artar, bu da sonuçta genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Komedi filmleri izleyin, eğlenceli kitaplar okuyun ve gerçekten komik insanlarla vakit geçirin. Zor bir dönemden geçerken hüzünlü filmlerinizi, kitaplarınızı ve düşüncelerinizi komik olanlarla dengeleyin ki umutsuzluğa kapılmayın.
- Kendinize gülmeyi öğrenin. Kendinizi fazla ciddiye almama yeteneği, zorluklarla bir gülümsemeyle yüzleşmenizi kolaylaştıracaktır.
Adım 5. Destek arayın
Sosyal desteğin olmaması asla pes etmeme tutumunun azalmasına neden olabilir. Yoğun hayatımızdaki önemli ilişkiler bazen ayrılsa da, ilişkilere yer açmak en iyisidir. İyi ilişkiler, asla pes etmeyen bir tutumun temel direği ve durum zorlaştığında bir destek kaynağıdır. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın, hemen başvurabileceğiniz, güvenebileceğiniz ve günün her saatinde güvenebileceğiniz bir destek ağına sahip olacaksınız.
Meme kanserli 3.000 hemşire üzerinde yapılan bir araştırma, 10 veya daha fazla yakın arkadaşı olan hemşirelerin, yakın arkadaşı olmayanlara göre dört kat daha fazla hayatta kalma ihtimalinin olduğunu gösterdi
Adım 6. Bir akıl hocası bulun
Sosyal desteğin olmaması pes etmenizi kolaylaştırabileceğinden, bir akıl hocası almak, işler zorlaştığında hayatla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızın umutsuz olduğunu ve hayatın sizi geride tuttuğunu hissedebilirsiniz, ancak yanınızda daha olgun ve daha bilge biri varsa, kendinizi daha az yalnız ve hayatın zorluklarıyla yüzleşmek için donanımlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Bu kişi, alanınızda başarılı olmuş biri, büyükanne veya büyükbaba, daha kıdemli bir arkadaş veya hedeflerinize ulaşmanıza ve başı dik olarak zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olabilecek herhangi biri olabilir.
- Öğrenciyseniz (ilkokuldan üniversiteye), okulda bir öğretmen veya koçsanız veya size yardımcı olan bir akıl hocası ve destekçi olabilirsiniz.
Adım 7. Sağlığınıza odaklanın
Terapi arama, ilaç seçenekleri alma ve ihtiyaç duyduğunuz diğer destek kaynaklarını bulma konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilecek biriyle mevcut sorununuz hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Kendi başınıza zorluklarla karşılaşabilseniz de, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Bir doktora görünmek bir zayıflık belirtisi değildir; yardıma ihtiyacınız olabileceğini kabul etmek aslında çok cesaret ister
Yöntem 2/4: Sebat Etmeyi Teşvik Etmek İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Eylem insanı olun
Sessizlik, sebat etme yeteneğinizi azaltabilir, ancak aktif olmak ve sorunlarınızla doğrudan başa çıkmak, zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi artırabilir. Olumsuz düşünceler veya fikirler üzerinde durmamaya çalışın. Bunun yerine, durum hakkında bir şeyler yapın.
- Örneğin, yazdığınız romanı kimse yayınlamak istemiyorsa, bu, başkalarının eseriniz hakkında ne düşündüğünü kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çalışmanızı tamamladığınız, bir çalışma yayınlamaya çalıştığınız veya yeni bir şey denediğiniz için kendinizle gurur duyun.
- Kovulursanız, kalkın ve başka bir iş bulun - hatta yeni bir kariyere başlamanız gerekse bile değer katan ve sizi daha mutlu eden bir iş bulmaya çalışın. Ne kadar tatsız görünse de kovulmak başınıza gelen en iyi şey olabilir. Olumlu düşünmeye ve çözümler bulmaya çalışın.
Adım 2. Hayattaki amacınızı bulun
Hedeflere ve hayallere sahip olmak asla pes etmeme yeteneğini arttırır. Yön ve amaçtan yoksun olmak, asla pes etme yeteneğinizi azaltacak ve sizi kolayca sömürülen, manipüle edilen ve kötü yaşam seçimleri olan bir kişi haline getirecek; Hayatta net bir amaç olmadan, hayatınızı kontrol etme yeteneğiniz azalacak, depresyon ve kaygıya yol açacaktır.
- Küçük veya büyük olsun, sahip olduğunuz hedefleri düşünün. Bu hedefler hayatınızın amacını anlamanızı sağlar ve odaklanmanızı sağlar. Hayatta başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazın. Bu listeyi saklayın ve ilerlemesini düzenli olarak değerlendirin.
- Hayattaki amacınızı daha iyi anlamanızı sağlayan ve sizi ondan uzaklaştıran şeyleri tanımayı öğrenin. Hayatınızı değerlerinize ve inançlarınıza göre yaşayın.
Adım 3. Hedeflerinize doğru çalışın
Daha inatçı bir insan olmak istiyorsanız, yalnızca hedefler belirlememeli, aynı zamanda bu hedeflere ulaşmak için çaba göstermelisiniz. Hedeflerinize ulaşmak için bir plan yapmak (ister daha yüksek bir derece elde etmek, daha zinde bir vücuda sahip olmak veya bir ayrılıktan kurtulmak istiyorsanız) amaçlı, odaklanmış ve azimli hissetmenize yardımcı olabilir.
- Önümüzdeki ay, önümüzdeki altı ay içinde ve gelecek yıl içinde gerçekleştirmek istediğiniz her şeyin bir hedef listesini yapın. Her hedefin gerçekçi ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Ulaşılabilir bir hedefe bir örnek, 3 ayda 5 kilo vermektir. Gerçekçi olmayan (ve sağlıksız) bir hedef ayda 10 kilo vermektir.
- İstediğiniz şey için haftadan haftaya veya aydan aya plan yapın. Hayat tahmin edilemez olsa ve her şeyi planlayamıyor olsanız da, bir hedef belirlemek, duruma daha fazla hakim olmanıza ve daha başarılı hissetmenize yardımcı olur.
- Başkalarına ulaşmak istediğiniz hedefleri söyleyin. Hedeflerinizi paylaşmak ve ne yapacağınızı tartışmak, onlara ulaşmak için kendinizi daha zorunlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Bilgi arayın
Vazgeçmeyen insanlar meraklı, hayat hakkında tutkulu ve daha fazlasını bilmek isterler. Fazla bir şey bilmediklerini ve dünya hakkında daha fazlasını istediklerini fark ederler. Diğer kültürleri merak ederler ve onlar hakkında bilgi edinmek isterler ve bir şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek istediklerini kabul ederken bilgili ve özgüvenlidirler. Bilgiye susamışlık sizi hayata tutkuyla bağlayacak ve üzgün olduğunuzda bile yaşamaya devam etmek isteyecektir. Ne kadar çok bilirseniz, başarısızlık veya zorluklarla yüzleşmek için o kadar donanımlı hissedeceksiniz.
- Yabancı dil öğrenin, kitap ve gazete okuyun ve heyecan verici filmler izleyin.
- Asla pes etmeyen insanlar, yeni durumlarla karşılaştıklarında daima sorular sorarlar. Kapana kısılmış hissetmek ve baş edememek yerine, bir durumla başa çıkabileceğinizden emin olana kadar sorular sorun.
Yöntem 3/4: Düşüncelerinizi Boyun Eğmeden Değiştirmek
Adım 1. Olumlu bir tutum geliştirin
Olumlu düşüncelere sahip olmak, genel olarak inatçı tutumunuzu iyileştirebilecek olumlu duygulara sahip olmamıza neden olabilir. Senin hatan olmayan bir trafik kazasında kolunu kırdığında ya da çıktığın beşinci kız tarafından reddedildiğinde olumlu bir tavır sergilemek kolay değil. Zor bir durum ama bu imkansız olduğu anlamına gelmiyor. Sizi gelecekte başarılı kılacak olan şey, gelecekteki başarınızın bir göstergesi olmaktan ziyade, iyimser olma ve başarısızlığı yalnızca bu olay olarak görme yeteneğinizdir. Kendinize, daha fazla fırsat elde etmenize, hayatınızı iyileştirebilecek yollar bulmak için yaratıcı olmanıza ve genel olarak daha memnun hissetmenize yardımcı olabilecek olumlu tutumunuz olduğunu söyleyin.
- Olumsuz düşüncelerin gelişmesini önlemenin yollarını bulun. Ne zaman olumsuz şeyler düşünürseniz veya hissederseniz, olumsuzları ortadan kaldırmak için üç olumlu şey düşünmeye çalışın.
- Daha pozitif olmanıza neyin yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Pozitif insanlarla takılın. Olumlu bir tutum, olumsuz bir tutum gibi bulaşıcıdır, bu nedenle sızlanan veya şikayet eden insanlarla takılmak yerine, her zaman fırsatları gören insanlarla takılın. Çok geçmeden kendinizde bir değişiklik göreceksiniz.
- Hiçbir şeyi abartmaktan kaçının. Başınız çok ciddi belada olsa bile, bu dünyanın sonunun geleceği anlamına gelmez. Alternatif veya olumlu bir sonuç düşünmeye çalışın.
- Elde ettiğiniz başarıya odaklanın. Neyi iyi yaptın? Ne başardın? Hayatta yaptığınız olumlu şeylerin bir listesini yapın. Ne kadar boyun eğmez ve çok yetenekli olduğunuzu görmeye başlayabilirsiniz.
Adım 2. Değişikliği kabul edin
Daha amansız olmanın ana yönlerinden biri, değişimle yüzleşmeyi ve kabul etmeyi öğrenmektir. Araştırmalar, hayatınızdaki değişiklikleri bir tehdit yerine bir meydan okuma olarak görürseniz, onlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olacağınızı gösteriyor. İster yeni bir yere taşınmak ister ebeveyn olarak yeni durumunuzu değiştirmek olsun, yeni durumlara uyum sağlamayı öğrenmek, yeni sorunlara yaratıcı çözümler bulmanıza veya zorluklarla nispeten sakin ve kolaylıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir hayatta kalma becerisidir.
- Açık fikirli olmaya çalışın. İnsanları görünüşlerine, işlerine veya inançlarına göre yargılamaktan kaçının. Bu şekilde, sadece yeni şeyler öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda farklı bakış açılarının her zaman farkında olmak, özellikle alışılmadık durumlarla karşı karşıya kalırsanız, dünyayı farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olabilir.
- Yeni arkadaşlar edinmeye çalışmak, daha önce hiç yapmadığınız bir resim dersi almak veya yeni bir kitap türü okumak olsun, değişimi kabul etmenize yardımcı olabilecek başka bir yol da her zaman yeni şeyler denemektir. Etrafınızda yeni şeylerin olması, değişimi kabul etmenizi çok daha kolay hale getirir.
- Değişimi büyümek, uyum sağlamak ve değişmek için bir fırsat olarak görün. Değişim önemli ve iyi bir şeydir. Kendinize, “Bu değişikliği kabul ediyorum. Büyümeme ve daha güçlü, daha inatçı olmama yardımcı oluyor.”
- Dindar veya manevi iseniz, dua veya diğer geleneksel uygulamalar değişimi kabul etmenize yardımcı olabilir. İşler hayal ettiğiniz gibi gitmese bile her şeyin olması gerektiği gibi olacağından emin olabilirsiniz. Değişimi kabul etmenize yardım etmesi için Tanrı'ya dua edin.
Adım 3. Sorunu çözün
Bazı insanların güçlü olmayı ve zorluklardan geri dönmeyi bu kadar zor bulmasının nedenlerinden biri, sorunlarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilmemeleridir. Sorunları daha iyi çözebilmeniz ve cesaretinizin kırılmaması için zorluklarla yüzleşmek için uygulanabilecek bir yöntem geliştirin. İşte önünüzdeki sorunla başa çıkmada yardımcı bir yaklaşım:
- Önce sorunu anlayın. Yeterince maaş alamadığınız için işinizden memnun olmayabilirsiniz, ancak daha derine inerseniz bunun aslında tutkunuzun peşinden gitmediğiniz için olduğunu görebilirsiniz; bu, karşılaştığınızı düşündüğünüzden çok daha yeni bir dizi sorun yaratır.
- Birden fazla çözüm bulun. Yaratıcı olun ve çözümler bulun; Sorunun tek bir çözümü olduğunu düşünüyorsanız (örneğin, işinizi bırakın ve tam zamanlı bir grup oyuncusu olmaya çalışın), o zaman yaklaşımınız pratik olmadığı, işe yaramadığı veya sizi mutlu etmeyebileceği için sorun yaşamaya başlıyorsunuz demektir. uzun koşu. Tüm çözümlerin bir listesini yapın ve en iyi iki veya üç çözümü seçin.
- Çözümü uygulayın. Çözümünüzü değerlendirin ve başarınız için ne kadar yararlı olduğunu görün. Geri bildirim almaktan korkmayın. İşe yaramazsa, bunu bir başarısızlık olarak görmeyin, bunu bir öğrenme deneyimi olarak düşünün.
Adım 4. Hatalarınızdan ders alın
Kontrol edebileceğiniz şeye, ki bu da kendinize odaklanın. Vazgeçmeyen insanların bir diğer özelliği de hatalardan ders çıkarabilmeleri ve onları başarısızlık olarak değil, büyüme fırsatları olarak görmeleridir. Vazgeçmeyen insanlar, gelecekte aynı deliğe düşmemek için neyin işe yaramadığını düşünmeye zaman ayırırlar.
- Reddedilme veya başarısızlıktan sonra depresyonda veya endişeli hissediyorsanız, bunun daha güçlü olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini düşünün. "Beni yok etmeyen şey beni güçlendirir" gibi bir şey düşünebilirsiniz.
- "Akıllı insanlar hatalarından ders alır, ancak bilge insanlar başarısızlıktan nasıl kaçınılacağını bilir" sözünden öğrenin. İlk hatadan her zaman kaçınamazsınız, ancak gelecekte aynı hatayı tekrarlamanıza yardımcı olacak dersler öğrenebilirsiniz. Gelecekte benzer bir durumdan kaçınmanın çözümlerine veya yollarına odaklanın.
- Davranış kalıplarınızı tanıyın. Belki de son üç ilişkiniz kötü şans yüzünden değil, onlara değerli zaman ayırmadığınız için ya da sonunda sizin için doğru olmayan aynı tip insanla çıkmaya çalıştığınız için başarısız oldu. Böyle bir şeyin tekrar olmasını engellemeye başlayabilmeniz için meydana gelen kalıbı tanımlayın.
Adım 5. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Yaşamlarındaki sonucu veya sonucu kontrol edebileceklerini hisseden insanlar, zorluklar karşısında daha dirençlidir. Kolayca pes eden insanlar başarısızlıkla yüzleşir ve bunun değersiz oldukları, dünya adil olmadığı ve işler hep böyle olduğu için olduğunu düşünmeye eğilimlidir.
- Kontrolünüzün olmadığını düşünmek yerine, başarısızlığa bakın ve bunun %100 sizin hatanız veya dünya kötü bir yer olduğu için değil, talihsiz bir durum yüzünden olduğunu düşünün. Her zaman bu şekilde çalışmadığı seçeneğine odaklanın.
- Kontrol edemediğiniz her şeyi bırakın ve uyum sağlamaya çalışın.
Yöntem 4/4: Boyun Eğmeyen Bir Tutumu Sürdürmek
Adım 1. Her kalp kendinize iyi bakın
Geceleri duş almak veya yeterince uyumak için vaktiniz olmayan ciddi bir ilişki ayrılığı, işten çıkarma veya diğer önemli yaşam olaylarıyla mücadele ediyor olabilirsiniz. Ancak, zihinsel olarak güçlü olmak istiyorsanız, fiziksel olarak da güçlü olmalısınız. Vücudunuz kokuyorsa veya halsiz hissediyorsanız, bu zorluğu üstlenmek için yeterli donanıma sahip olmadığınızı hissedeceksiniz. Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz hissedin, mümkün olduğunca "normal" hissetmeye başlayabilmek için duş almak, dişlerinizi fırçalamak, uyumak ve günlük rutininize geri dönmek için çaba göstermeniz gerekir.
Kendinizle ilgilenirken zihninizi dinlendirmek için zaman ayırın. Araştırmalar, sadece hayal kurmak veya gözlerinizi kapatmak ve sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek olsun, zihninizi dinlendirmenin stres kaynaklı kimyasallardan kurtulabileceğini ve bunalmış hissetmenizi engelleyeceğini gösteriyor
Adım 2. Öz saygınızı koruyun
Kendi değeriniz, kısmen kendinize nasıl değer verdiğinize bağlıdır. Kendiniz ve genel olarak yaşam hakkında olumlu bir bakış açısı oluşturmanız gerekir, böylece boyun eğmezsiniz. Beceriler ve sorumluluklar kazanmak için, özsaygınızı koruyun, bu nedenle yaşam aktivitelerine katılmak ve geri çekilmemek ve tehdit altında hissetmemek en iyisidir. Kendinizi değersiz hissederseniz, zorluklarla baş edemeyeceksiniz.
- Negatifleri azaltırken, iyi niteliklerinizi fark ederek kendinizi geliştirin. Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapmaya başlayabilirsiniz.
- İster profesyonel, ister gönüllü, ister işadamı, asker, vb. olun, yeteneklerinizden ve yeteneklerinizden en iyi şekilde yararlanarak değer kazanın.
- Mümkün olduğunca sık yeni yetenekler ve beceriler öğrenin. Bu, benlik saygınızı güçlendirebilir ve aynı zamanda korkudan kurtulabilir. Örneğin, bir gün çocuklarınızın incineceğinden korkuyorsanız, korkunuzu azaltmak ve bir şey olması durumunda bununla başa çıkabilmek için kendinize olan güveninizi artırmak için temel ilk yardım egzersizleri yapın.
- Çalıştaylar, seminerler, kurslar vb. becerilerinizi geliştirmenin ve ihtiyacınız olduğunda destek sağlayabilecek arkadaş ağınızı genişletmenin harika yollarıdır.
Adım 3. Yaratıcılığınızı geliştirin
Yaratıcılık kendini ifade etme ve bir yaşam biçimidir. Sadece kelimelerle ifade edilemeyen veya anlaşılamayan şeyleri yaratıcılıkla ifade edebilirsiniz. Yaratıcılığınızı artırın, böylece karşılaştığınız sorunları çözmek için daha yaratıcı çözümler bulabilirsiniz. Ayrıca dünyayı farklı bir perspektiften görebileceksiniz.
Fotoğraf kursuna gidin, şiir yazın, suluboya ile çizin, odanızı özgün bir şekilde yeniden dekore edin ya da kendi kıyafetlerinizi dikebilirsiniz
Adım 4. Vücudunuzu formda tutun
Kritik zamanlarla yüzleşmek için altı paket karın kasına sahip olmanız gerekmez, ancak fiziksel olarak güçlü olmanıza yardımcı olur. Zihin-beden bağlantısı nedeniyle, bedeniniz daha güçlüyse, zihninizin daha güçlü olmasını sağlayacak güce ve dayanıklılığa sahip olacaksınız ve bu da kriz zamanlarında size yardımcı olacaktır. Zinde bir vücut benlik saygınızı artırabilir, olumlu düşünmenizi ve daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir ve bunların tümü daha esnek olmanıza yardımcı olur.
Günde yirmi dakika güneşte yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şeye başlamayı deneyin; Bu aktivitenin, insanların daha açık fikirli olmalarına ve zorluklara göğüs germeye hazır olmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır
Adım 5. Geçmişle barışın
Şimdiki hayata yaklaşımınızı etkileyen geçmiş motivasyonları ortaya çıkarmanız gerekir. Geçmişteki olumsuzluklarla yüzleşene kadar, mevcut tepkinizi etkilemeye ve hatta yönlendirmeye devam edecekler. Geçmişteki başarısızlıklara ve sorunlara öğrenme fırsatları olarak bakın. Bunun bir anda olmasını beklemeyin, bununla yüzleşin; sonunda daha inatçı bir insan olacaksın. Olan şeylerin ve onlardan öğrendiğiniz derslerin kaydını tutmak, geçmişle hesaplaşmanıza yardımcı olabilir. Geçmişinizi kendi başınıza işleyemiyorsanız, bir terapiste, danışmana veya doktora görünün.
- Hayatınızın sona eriyormuş gibi hissetmenize neden olan geçmiş zorlukları düşünün, sonra sıkıntılardan geri dönebilmek için harcadığınız çabaları düşünün.
- Geçmişte bir fırsatı kaçırdığınızı düşünüyorsanız, biriyle tanışmak veya yaşadığınız bir yeri ziyaret etmek gibi, onu bırakmanıza neden olan şeyi bulmaya çalışın. Geçmişteki bölümü kapatmak her zaman mümkün değildir, ancak gelecekte zorluklarla karşılaştığınızda daha güçlü hissetmek için geçmiş hakkındaki düşünce şeklinizi değiştirebilirsiniz.
Uyarı
Hayatınızı felç gibi gösteren olumsuz duygularla baş edemiyorsanız, sorununuz hakkında her zaman bir sağlık uzmanıyla konuşun. Ruhsal hastalıklar ve bozukluklar profesyonel yardım gerektirir
Kaynaklar ve Alıntı
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/Sulak Alanlar/Makaleler/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
