Ruh hali, motivasyon kaybı, kızgınlık ve depresyon ile karakterize bir ruh halidir. Bu durum depresyon veya anksiyete kadar şiddetli değildir, ancak hemen tedavi edilmezse aylarca sürebilir. Günlük yaşamınızda fiziksel, zihinsel ve çevresel yönlerden değişiklikler yaparak huysuzluğun üstesinden gelin ve zihniyetinizi geliştirin.
Adım
Yöntem 1/3: Değişen Çevre Koşulları
Adım 1. Güneşten yararlanın
Değişen mevsimlere bağlı D vitamini eksikliği, kendinizi kötü hissettiren hafif depresyonu tetikleyebilir. Güneş ışığının ihtiyacımız olan bir D vitamini kaynağı olduğunu bilin.
- Yüzünüzü, bacaklarınızı ve kollarınızı güneşte bırakın. Cilt için güvenli olan D vitamini emilim süreci için her gün 20 dakika güneşlenmek yeterlidir. Güneş koruyucu kremsiz güneşte çok uzun süre kalmayın.
- Kışın, günler kısalır ve daha hızlı kararır, bu nedenle birçok insanda Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) gelişir, çünkü güneş ışığının olmaması onları D vitamini eksikliğine neden olur. güneş ışığı gibi ışık yayan cihaz.
Adım 2. Kendinize zaman ayırın
Tatilde vakit geçirmek yerine eğlenceli aktiviteler yapmak için bir gün ayırın. Belki de işin rutinine takılıp kaldığınız için hayattan zevk almanın nasıl bir şey olduğunu unutmuşsunuzdur.
- Örneğin: favori bir menünün tadını çıkarmak için bir restorana gidin, sinemada bir film izleyin veya bir spor maçı izleyin. Süpermarketlerde alışveriş yapmayı seviyorsanız, bu fırsatı gerektiği gibi tüketim malları satın almak için kullanın. Ancak alışverişten sonra kendinizi yorgun veya depresif hissediyorsanız bunu yapmayın.
- Örneğin, bitkilere bakmak veya evi toplamak gibi, yapmaya zaman bulamadığınız işlere başlamak veya bitirmek için izin alın.
Adım 3. Çalışma alanınızı veya evinizi yeniden düzenleyin
Çevredeki değişiklikler bakış açısını değiştirebilir. Masadaki şeyleri düzenlemek yerine, çalışma alanını düzenlemek için masayı başka bir yere taşıyın.
- Temiz ve düzenli tutun. Dağınık eşyalarla dikkatinizi dağıtmak yerine, kaygıyı giderin ve odayı temizleyip düzenleyerek işinize odaklanın. Temizlik bir terapi şeklidir çünkü dikkatinizi ulaşmak istediğiniz hedeflere odaklayabilirsiniz.
- Gardırobu açın ve tuvalet masasını toplayın, ardından artık kullanılmayan kıyafetleri ve kozmetikleri ayırın. İhtiyacınız olmayan şeyleri atmak bir rahatlama olabilir. Hâlâ iyi durumdaysa ve bağışlamaya değerse, başkalarına yardım etmekten mutluluk duyacaksınız.
Adım 4. Kendinizi kötü hissediyorsanız Facebook'u açmayın
Tam bir haftalık çalışmanın ardından interneti kullanma ve TV izleme süresini kısaltarak hobiler yapmak ve sosyalleşmek için zaman ayırın.
2013'te yapılan araştırmalar, Facebook'u kullanan kişilerin daha az tatmin edici hayatlar yaşadığını gösterdi. Başkalarının başarısını gördükleri için tatmin olmazlar. Çok fazla TV veya film izlerseniz de aynı şeyi yaşayacaksınız çünkü çok uzun süre oturmak yaratıcılığı engelleyecek, can sıkıntısını tetikleyecek ve bilişsel yetenekleri azaltacaktır. Hayatı daha keyifli hale getirmek için ünlülerle ilgili daha az dizi, göz alıcı hayat temalı filmler izleyin ve sosyal medyaya girmeyin
Adım 5. Şehir dışına bir geziye çıkın
Farklı bir sahne görmek, faydalı olan, ancak sorunlardan kaçınmak için olmayan geçici bir değişikliktir. 1-2 günlük bir tatil için uçak bileti alın.
- Günlük atmosferden farklı bir tatil yeri belirleyin. Günlük yaşamdan çok farklı koşullar, beyne girdi olan duyusal uyarıcıları değiştirerek yaratıcılığı ve hayal gücünü tetikleyebilir.
- Nasıl bir ortam sizi çok mutlu ve heyecanlı hissettiriyor? Hareketli büyük şehir mi yoksa sessiz orman mı? Deniz dalgalarının mı yoksa dağın tepesindeki rüzgarın mı tadını çıkarın? Özgürlüğü ve neşeyi bulduğunuz bir yere karar verin ve bir gün de olsa orada tatil yapmayı planlayın.
Yöntem 2/3: Fiziksel Değişiklikler Yapma
Adım 1. Günde en az 1 saat egzersiz yapın
Halihazırda düzenli egzersiz yapıyorsanız, egzersiz programınızı değiştirin veya yeni bir spor yapın. Spor salonunda bir aerobik sınıfına katılmak, motivasyonu geri yükleyebilir ve metabolizmayı artırabilir.
- Araştırmalar, egzersizin enerjiyi artırabileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve öfke veya üzüntüyü kanalize etmenin bir yolu olabileceğini (uyku kalitesini iyileştirme ve bağışıklık sistemini güçlendirme dahil) gösteriyor.
- Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, egzersize sınıftaki diğer kişilerle katılın. Birçok insan düzenli olarak pratik yapmak ve en iyi sonuçları elde etmek için daha fazla motive oluyor. Ek olarak, egzersiz sırasında enerjiyi kanalize ederek kaygıyla başa çıkmanın bir yolu olarak ağırlık kaldırma veya boks pratiği yapabilirsiniz.
Adım 2. Arabayı evde bırakın
Mümkün olduğunca araba kullanmak yerine yürümeye alışın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz zevk duygularını tetikleyen endorfin üretir.
Bilim adamları, doğanın sorunları çözmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olan bir araç olduğunu düşünüyor. Ruh halinin üstesinden gelmek için, büyük, hareketli bir şehrin ortasında yürümektense, gölgeli ağaçların altında yavaş yavaş yürümek daha faydalıdır
Adım 3. Alkol veya uyuşturucu almayın
Alkol ve uyuşturucular, üzüntü duygularını tetikleyen ve motivasyonu düşüren depresanlardır. Alkol içmeye alışkınsanız, alkolden dolayı kendinizi kötü hissedip hissetmediğinizi görmek için bu alışkanlığı bırakın.
Bağımlılıklarının üstesinden gelmek isteyen alkol veya uyuşturucu bağımlıları, “Alkol Nasıl Bırakılır” ve “Uyuşturucu Bağımlılığı Nasıl Yenilir” wikiHow makalelerini okuyun. Alkol veya uyuşturucu bağımlılığıyla uğraşırken sorun yaşıyorsanız, güvenli bir çözüm için doktorunuzla konuşun
Adım 4. Erken kalkmayı alışkanlık haline getirin
Günlük programınızı, sabahları işe gitmeden önce egzersiz yapmaya veya yürümeye devam edebilecek şekilde değiştirin.
- Çok fazla uyku kötüdür çünkü sizi eskisinden daha yorgun hissettirir. Yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. İyi bir gece uykusu, sabah uyandığınızda kendinizi zayıf veya uykulu hissetmek yerine yenilenmiş hissetmenizi sağlar.
- Boş zamanınızı rutin aktivitelerin dışında şeyler yapmak için akıllıca kullanın, TV izlemek veya Facebook'a erişmek için değil.
Adım 5. Bir kuaför salonuna, maniküre, masaj terapisine giderek veya bir spa keyfi yaparak kendinizi ödüllendirin
Bu aktivitenin daha eğlenceli olması için yakın bir arkadaşınızı size eşlik etmesi için davet edin.
- Kendinize iyi bakmanız ve vücudunuza iyi bakmanız stresle baş etmede faydalıdır. Derin kas dokusuna masaj yapmak için yapılan masaj terapisi, huysuzlukla başa çıkmak için çok iyidir, ancak vücudunuzu daha rahat hissettiren diğer yöntemleri seçebilirsiniz.
- Profesyonel terapi alamıyorsanız, kas ağrılarını ve vücuttaki gerginliği gidermek için Epsom tuzu serpilmiş ılık su dolu bir küvete dalın. Ayrıca aromaterapi için lavanta veya narenciye kokulu uçucu yağlar ekleyin.
Adım 6. Birkaç hafta boyunca sağlıklı bir diyet yapın
Besleyici olmayan fast food, sağlık ve ruh hali için yavaş yavaş kötüdür. Yemeğinizin yarısını meyve ve sebze, diğer yarısını tam tahıllar ve yağsız proteinden oluşan yeme alışkanlığı edinin.
- Çeşitli araştırmalar, besleyici olmayan yiyeceklerin, öğrencilerin konsantre olma yeteneklerini ve ruh halini etkilediği için okuldaki performansı üzerinde bir etkisi olduğunu göstermiştir. Aynı etki yetişkinlerde de görülür, çünkü düşük besin içeriğine sahip yüksek kalorili yiyecekler, işte veya günlük yaşamda huysuzluğa neden olur.
- Beyin gücünü artırmak için fındık, brokoli, kabak çekirdeği, adaçayı, somon yağı, kepekli tahıllar tüketin veya omega 3 takviyesi alın.
Yöntem 3/3: Duygusal Yönden Bir Değişiklik Yapmak
Adım 1. Ulaşmak istediğiniz hedefi belirleyin
Birçok insan, hedeflerine ulaştıktan sonra depresif hisseder ve sonra başaracak başka bir şeyleri olmadığı için motivasyonunu kaybeder. Hedefe ulaşılırsa kendinize bir ödül vererek kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin.
Destek ve motivasyon sağlayabilmeleri için bir arkadaşınıza hedeften bahsedin. Örneğin: 2 ayda bir 5K yarışı kazanmak için bir hedef belirlerseniz ve bir arkadaşınıza bundan bahsederseniz, antrenmanda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi ve katıldığınız yarışların sonuçlarını sorabilir. Kimse bilmiyorsa, dışarı çıkıp hedefinize ulaşmayı zorlaştırma konusunda isteksiz hissedeceksiniz
Adım 2. Diğer insanlarla olan ilişkilerinizi gözlemleyin
Çevrenizdeki olumsuz ya da alaycı kişilerin olumsuz etkisinin, motivasyonunuzu ve hayata karşı olan coşkunuzu azaltabileceğini unutmayın. Onlarla etkileşimi en aza indirin veya ortak yarar için olumlu olmalarını isteyin.
Facebook ve diğer sosyal medya, olumsuz etkinin ana kaynaklarıdır. Teknolojinin hızlı gelişimi, siber uzayda pek çok arkadaşlık arkadaşlarla sınırlı olsa da, çok geniş bir sosyal ağa sahip olmamızı sağlıyor. Facebook veya Twitter hesabınız şikayet eden, eleştiren veya iç karartıcı haberler yayınlayan insanlarla doluysa, onları gizleyin veya engelleyin. Bunun gibi olumsuz şeylerden etkilenmeye devam edersen, huysuzluğundan kurtulamazsın
Adım 3. Eski bir arkadaşınızı arayın
Hayatınızda önemli bir rol oynayan insanlarla, özellikle de elinizden gelenin en iyisini yapmanız için sizi destekleyebilecek kişilerle ilişkilerinizi yenileyin.
- Kim olduğunuzu, yaşadığınız değişiklikleri ve hayatta ulaşmak istediğiniz hedefleri kendinize hatırlatmak için hayatınızda büyük rol oynamış insanlarla iletişim kurun.
- Sizi her zaman güldüren, mutlu eden ve heyecanlandıran bir arkadaşınızı hatırlayın. Akşam yemeğine çıkmak ve sohbet etmek için onu arayın. Eğlenmek ve hayattan zevk almak için kendinizi en iyi görünüme hazırlayın.
