Lezzetli bir öğle yemeğinin tadını çıkardıktan sonra çoğumuz şiddetli uyuşukluk yaşarız. Bu yüzden birçok insan şekerleme yapar. Gündüz uykululuğunun üstesinden gelmek için, yediğiniz yiyeceklere çok dikkat etmeli ve vücudunuza tam bir sağlık hizmeti vermelisiniz. Sağlıklı beslenerek, yeterince uyuyarak ve öğle yemeğinden sonra aktif olarak gün boyunca enerji seviyenizi korumaya çalışabilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra uyuşukluktan nasıl kaçınılacağını öğrenmek için bu makaleyi tam olarak okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Gündüz Uykululuğunun Nedenlerini Anlama
Adım 1. Öğle yemeğinden sonra uyku halinin sindirimle ilgili olduğunu kabul edin
Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmenizin ana nedeni, yediğiniz yiyeceklerin işleme yardımcı olmak için kanı beyinden sindirim sistemine yönlendirmesidir. Vücudunuz ayrıca öğle yemeğinden sonra, geceleri uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan az miktarda melatonin salgılar.
Adım 2. Yatma saatinizi hatırlayın
Önceki gece yeterince uyumadıysanız, öğle yemeğinden sonra uyku hali daha rahatsız edici olabilir. Yetişkinlerin en iyi şekilde çalışması için geceleri 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle yeterince uyumak için geceleri zamanında yatmaya çalışın. Uykusuzluğunuz varsa, nedenini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Diyetinizin gündüz uykululuğunu etkileyip etkilemediğini düşünün
Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek normal olsa da, beslenme eksikliği uykunuzu daha da kötüleştirebilir. Yemekten sonra uyuşukluktan nasıl kaçınılacağını belirlemek için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Hergün kahvaltı yaparmısın?
- Kahvaltınız yeterli enerji sağlıyor mu? (kahveden daha fazla)
-
Öğle yemeğiniz sağlıklı mı?
Yukarıdaki sorulardan herhangi birine cevabınız hayır ise, öğle yemeği sonrası uyku halinizin kötüleşmesini önlemek için diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz
Adım 4. Öğünlerinizi kaydederek uykunuzu getiren alışkanlıkları gözlemleyin
Ne zaman uykulu hissettiğinizi, ne yediğinizi, egzersiz yapıp yapmadığınızı, iyi bir gece uykusu çekip çekmediğinizi ve etkisi olabilecek diğer faktörleri yazın. Bu kaydı bir hafta boyunca saklayın ve haftanın sonunda topladığınız verileri gözlemleyin. Uykusuzluk sorunlarına neden olabilecek alışkanlıklardan kaçınmayı öğrenmek için kalıpları izleyin.
Yöntem 2/3: Uykulu Olmaktan Kaçınmak İçin Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Kahvaltıyı asla atlamayın çünkü bu, gün boyunca sizin için ilk enerji kaynağıdır. Sabahları yeterli enerjiyi sağlamak için kepekli tahıllar ve tahıllar, meyveler ve yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri seçin. Kahvaltı, gün boyunca sağlıksız yiyecekler yeme isteğiyle savaşmanıza ve gün boyunca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltı için sağlıklı yiyecek seçenekleri şunları içerir:
- Yağsız süt ve bir parça taze meyve ile kahvaltılık gevrek.
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir muz ile tepesinde iki dilim kızarmış kepekli ekmek.
- Çırpılmış yumurta ve bir dilim az yağlı peynir ile tam tahıllı simit ve bir bardak portakal suyu.
Adım 2. Yüksek yağlı veya fast food öğle yemeği yerine sağlıklı bir öğle yemeği seçin
Hızlı yiyeceklerin çoğu besin açısından düşüktür, ancak yağ, şeker, tuz, koruyucular ve lezzet arttırıcılar açısından zengindir. Yendiğinde lezzetlidir ve enerji verir, ancak fast food vücudunuzu yalnızca düşük kalorili besinlerle doldurur ve vücudunuz için çok sağlıksız bir besindir.
Bir fast food restoranından yemek yemeniz gerekiyorsa, fırınlanmış veya ızgara yiyecekleri tercih edin ve kızarmış yiyeceklerden ve patates kızartmasından uzak durun
Adım 3. Tam tahılları seçin ve işlenmiş şeker ve unlardan kaçının
Ekmekler, kruvasanlar, kekler, kekler ve makarnalar harika tada sahip olsalar da çok fazla enerji içermezler. Doktor Gabe Mirkin, yüksek un ve şeker içeriği uyuşukluğa neden olabileceğinden, uyanık kalmak istiyorsanız ekmek, makarna ve unlu mamullerden uzak durmanızı tavsiye ediyor. Aşırı işlenmiş veya korunmuş gıdalar yerine işlenmemiş gıdaları seçmek, öğle yemeğinden sonra daha zinde hissetmenin çok daha sağlıklı bir yoludur.
Adım 4. Karmaşık karbonhidratlar içeren ve protein açısından zengin bir öğle yemeği yiyin
İşlenmiş ve basit karbonhidrat içeren yiyecekleri seçmek yerine dengeli ve sağlıklı bir öğle yemeği menüsü seçtiğinizden emin olun. Ana bileşen olarak sebzeleri kullanan ve bir porsiyon tam tahıl ve sağlıklı protein içeren bir öğle yemeği seçin. Aşağıdaki yemek seçenekleri arasından enerji açısından zengin bir öğle yemeği menüsü seçin:
- Lahanası, nohut, marul, hardal yaprağı, radicchio, pak choi, deniz sebzeleri, lahana, mantar, turp, kereviz, avokado, salatalık, brokoli, karnabahar, dolmalık biber, tatlı balkabağı, kabak, bambu filizi, soğan, domates, enginar, su kestanesi, balkabağı vb.
- Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli kraker, bulgur, kinoa vb.
- Nohut, yumurta, tavuk göğsü, ton balığı, tofu, hindi göğsü vb.
Adım 5. Yiyecek kısımlarını azaltın
Büyük porsiyonlarda yemek yemek, onu sindirmek için daha fazla enerji harcamanızı sağlar ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Büyük bir öğle yemeği yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Küçük öğle yemeklerini öğleden sonra ve öğleden sonra atıştırmalıkları ile dengeleyin, böylece gün boyunca önerilen kalorilerinizi almaya devam edin. Gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi planlıyorsanız, en az 3 saatte bir yemek yemeye özen gösterin.
Adım 6. Öğleden sonra sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması, enerjinizi tüketmeyecek, aksine artıracak bir atıştırmalıktır. Bir kalıp çikolata yeme isteğinize karşı koyun ve yerine meyve, az yağlı peynir kaplı bir kraker veya bir kase badem koyun.
Yöntem 3/3: Gündüz Uykululuğunun Üstesinden Gelmek İçin Diğer Adımları Atmak
Adım 1. Öğle yemeğinde şarap veya biradan uzak durun
Yarım günlük yoğun bir çalışma, öğle yemeğinde şarap veya bira içmeyi biraz rahatlatsa da, bu içecekler sadece uykunuzu getirir, bu nedenle öğle yemeğinde alkollü içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Alkol yatıştırıcı bir bileşiktir ve sadece bir içki sizi gün boyunca halsiz hissetmenize neden olabilir.
Adım 2. Öğle yemeğinden sonra kafein alımınızı azaltın
Kafeinin uyanık kalmanıza yardımcı olduğu bilinse de, dozunuzu artırmaya devam ettikçe azalacaktır. Kafein dozunuzu artırmak sağlıksız bir alışkanlıktır çünkü çok fazla kafein alma riskiniz vardır ve sonrasında vücudunuz ağrır ve sonunda kafein bağımlısı olma riskiniz vardır.
Gün boyunca sizi uyanık tutmak için kahve veya kafeinsiz içeceklere geçin. Su doğru seçimdir, çünkü gün boyunca vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanız da önemlidir. Başka bir artı, bir şeyler içmek için ofis buzdolabına sık sık yürüyebilirsiniz
Adım 3. Öğle yemeğinden sonra egzersiz yapın
Öğle yemeğinden sonra hafif egzersiz yapmayı deneyin. Birkaç yüz metre yürüyün ya da kendinizi gerin, odanıza geri dönmek için merdivenleri kullanın ve asansörü kullanmaktan kaçının ya da banyoya hızlı bir şekilde dalın - ya da sizin için ve nerede olursanız olun. Yemekten sonra hafif egzersiz, kan akışını iyileştirmeye ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 4. Doktorunuzu ziyaret edin
Öğle yemeğinden sonra şiddetli uyku hali yaşarsanız, doktorunuzu görmeniz gerekebilir. Demir veya diğer besin eksiklikleri, insülin direnci veya diyabet, hipoglisemi veya diğer sağlık sorunları dahil olmak üzere uyuşukluğa neden olabilecek çeşitli sağlık durumları vardır. Teşhis ve sağlık bakımı yalnızca bir doktorun yapabileceği bir şeydir.
İpuçları
- Ailenizdeki çocuk ve gençlerin hissettikleri enerji düzeyini sorun. Onlar (veya okuldaki öğretmenleri) öğle yemeğinden sonra enerjilerinde bir düşüş bildirirse, öğle yemeği menüsünü yeniden düzenlemeniz ve satın aldıkları yiyeceğe dikkat etmeniz gerekebilir. Çocuklar için yeterli beslenme çok önemlidir. Vejetaryen öğle yemeğinin nasıl hazırlanacağına veya öğle yemeğinin nasıl hazırlanacağına dair makaleleri okuyun.
- Spor içecekleri anında enerji artışı sağlarken, günlük enerji kaynağı olarak bunlara güvenmeyin. Bu içecekler sadece kafein ve şeker bakımından yüksek olmakla kalmaz, her ikisi de yüksek dozlarda sağlıksızdır, aynı zamanda büyük besin kaynakları değildirler.
- Rahat ve sessiz bir öğle yemeğinin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Ofisten veya çalışma alanından çıkıp biraz temiz hava almaya çalışın. Böyle bir öğle yemeği mideyi doldurmanın yanı sıra ruhunuzu yeniden canlandırabilir, böylece sonrasında daha enerjik ve üretken olursunuz.
- Yavaş yemeye çalışın. Aceleyle öğle yemeği yemek, vücudunuzu yorgun hissetmenize neden olan gereksiz bileşikleri salması için tetikleyecektir.
- İş programınıza uymasa bile öğle yemeğinden sonra 15 dakikalık kısa bir şekerleme yapmaya çalışın, bu gün boyu uykulu olmanızı engelleyecek ve verimliliğinizi artıracaktır.
- Bir şeyler yemek için sadece 10 dakikanız olsa bile, yediklerinizin besleyici olduğundan emin olun. Bir restoranda yemek yemeye davetliyseniz, daha hafif bir yemek seçin.
Uyarı
- Fibromiyalji gibi bağışıklık sistemi bozukluklarının neden olduğu kronik yorgunluk, öğle yemeğinden sonra uyumanızı gerektirir. Bu makaledeki yöntemler işe yaramazsa ve fibromiyaljiniz varsa, durumunuz nedeniyle öğle yemeğinden sonra uyumanın bir zorunluluk olduğunu açıklamak için patronunuzla konuşmayı düşünün. Ofiste biraz kestirebilir ve tazelenmiş hissedebilirseniz, probleminize kısmi bir çözüm bulmuşsunuzdur - bu, yarı uykuda çalışmaya çalışmaktan daha etkilidir.
- Diyetiniz veya sağlığınız üzerinde büyük etkisi olan bir karar vermeden önce bir doktora danışın.
