Şeker tükettikten sonra halsiz hissediyorsanız, şekerli atıştırmalıkları nasıl ve ne zaman yediğinizi değiştirmek vücudunuzun şekeri daha iyi işlemesine yardımcı olacaktır. Yağ ve/veya protein içeren tatlı bir atıştırmalık yemeyi veya yemekten hemen sonra yemeyi deneyebilirsiniz. Şeker alımınızı azaltmaya çalışmak, turta, kek veya hamur işleri yedikten sonra kendinizi halsiz hissetmenize de yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Tatlı Atıştırmalıkları Akıllıca Yiyin
Adım 1. Aynı anda çok miktarda şekerli atıştırmalık yemeyin
Cheesecake yiyebilirsiniz, ancak yarısını bir kerede yemek, dakikalar veya saatler sonra uykunuzu getirebilir. Bu nedenle, bir seferde tükettiğiniz şeker miktarını azaltmaya çalışın. Örneğin, bir pakette 10 adet jöle şeker varsa, tüketiminizi o miktarda sınırlamaya çalışın ve aşırı yemekten kaçının.
Adım 2. Proteini şekerden önce veya şekerle yemeyi deneyin
Şeker yemeden önce veya yerken az miktarda protein yemek, şekerin neden olduğu uyuşukluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Peynirli kek veya fıstık ezmeli tatlı bir atıştırmalık gibi proteini düşük bir tatlı seçin. Veya tatlı bir atıştırmalık yemeden önce kuruyemiş ve hatta et yemeyi deneyin.
Bu, bir tabak kekle protein tozu almanın yardımcı olacağı anlamına gelmez
Adım 3. Şekerli yiyeceklerle birlikte yağ yiyin
Bazen meyvelerin şeker içeriği kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir. Bu şeker içeriği ayrıca vücudun enerjisinde bir artışa neden olabilir ve bu da daha sonra hızla azalır. Meyvelere yağ ve protein ekleyerek vücudunuzun şekeri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir ve kan şekeri ani yükselme ve düşüşlerini önleyebilirsiniz. Örneğin, genellikle meyve suyu içiyor ve sonrasında uykulu hissediyorsanız, meyve suyunu içmeden hemen önce biraz badem yemeyi deneyin.
Adım 4. Tatlıdan sonra tadını çıkarmak için bir tatlı ikramı ayırın
Şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın. Sadece şeker içeren tatlı atıştırmalıklar yemek uykunuzu getirebilir. Örneğin, gün ortasında tatlı bir atıştırmalık yerseniz ve başka bir şey yemiyorsanız, uyuşukluk ve uyuşukluk gibi rahatsız edici semptomlar yaşamanız daha olasıdır. Bunun yerine, vücudunuzun sağlıklı şeker seviyelerini korumasına yardımcı olmak için dengeli bir yemekten sonra tatlı bir atıştırmalık yemeye çalışın.
Adım 5. Kafein kadar şeker içeren içeceklerden kaçının
Tatlı kahve geçici bir enerji artışı sağlayabilirken, şeker ve kafein kombinasyonu vücudunuzun enerji seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir. Bu, kendinizi zayıf ve hatta uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle kahve, soda ve şeker içeren enerji içeceklerinden uzak durmaya çalışın. Biraz kafeine ihtiyacınız varsa karbonatlı su, hafif şekerli çay veya sade kahve içmeyi deneyin.
Yöntem 2/3: Şeker Tüketimini Azaltma
Adım 1. Her gün tükettiğiniz şeker miktarını azaltın
Şekerli yiyecekler yedikten sonra uykuya dalarsanız, bu şekeri kesmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. ABD Tarım Bakanlığı tarafından tavsiye edilen şeker miktarı günlük toplam kalorinin %10'udur. Örneğin 2000 kalorilik bir diyette bir kişi günde 200 kaloriden fazla şeker tüketmemelidir.
- Şekerli içecekleri suyla değiştirmeyi deneyin.
- Ayrıca şekerli atıştırmalıkları çilek gibi düşük şekerli meyvelerle değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Eklenen şekere dikkat edin
Şeker oranı yüksek birçok işlenmiş gıda vardır. Salata sosu veya yoğurt gibi yiyecekler, şeker tüketimini azaltma çabalarınızı engellemek için yeterli miktarda şeker içerebilir. Bunun için gıda ambalajlarının üzerindeki etiketleri okuyun ve aşağıdaki gibi ilave şeker içeriğine dikkat edin:
- esmer şeker
- mısır tatlandırıcı
- Mısır şurubu
- dekstroz
- fruktoz
- glikoz
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Bal
- Laktoz
- maltoz şurubu
- Maltoz
- Şeker kamışı
- Ham şeker
- Sakaroz
Adım 3. Bir doktora danışın
Şekerli yiyecekler yedikten sonra uykunuz geliyorsa, bu tıbbi bir sorunun işareti olabilir. Şeker tükettikten sonra uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz şeker seviyelerinizin normal olup olmadığını görmek için testler yapacak ve yiyeceklerden şeker alımınızı azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Uykusuzluğun üstesinden gelin
Adım 1. Harekete geçin
Tatlı bir atıştırmalık yedikten sonra uykunuz geliyorsa, egzersiz yapmayı deneyin. Yavaş bir yürüyüş veya yoğun bir egzersiz vücudun enerjisini artırmaya yardımcı olabilir. Öğleden sonra atıştırmak sizi halsiz hissettiriyorsa, ofiste kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Adım 2. İlave şeker alımından kaçının
Kendinizi zayıf hissettiğinizde, vücudunuzun enerjisini artırmak için bir kurabiye kapmak veya bir enerji içeceği içmek kolayca cezbedilebilir. Bu yöntemden kaçının çünkü yalnızca vücudun kan şekerinin aniden yükselmesine ve ardından tekrar şiddetli bir şekilde düşmesine neden olur. Sonuç olarak, aslında zayıflıyor olabilirsiniz.
Adım 3. Bir bardak su veya bir bardak çay için
Dehidrasyon genellikle şeker için bir özlem gibi görünür. Şekerli yiyecekler yemeden önce, büyük bir bardak su veya bir bardak çay içmeyi deneyin ve vücudunuzu yeniden sulandırmanın şekerli yiyeceklere olan isteğinizi azaltıp azaltamayacağını görün.
Adım 4. Güneş ışığını arayın
Çok fazla şeker tükettikten sonra uyku hali ile savaşmanın bir başka yolu da evden çıkmaktır. Güneş ışığı vücudu ısıtabilir ve tazeleyebilir. Güneşte vakit geçirmek, genel sağlığınız için çok önemli olan vücudun D vitaminini de artıracaktır.
