Bilek, ağrıya neden olan çeşitli koşullara karşı hassastır. Bu ağrı, ani bir zorlanma veya burkulma gibi bir yaralanmadan veya artrit ve karpal tünel sendromu gibi tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Ayrıca, bowling veya tenis gibi belirli sporlara katılmak gibi aşırı kullanım sonucu da ağrı ortaya çıkabilir. Tendinit veya kırıklar da katkıda bulunan bir faktör olabilir. Yaralı bileğin sarılması, diğer tedavi yöntemleriyle birleştirildiğinde ağrıyı hafifletmeye ve iyileşmeye yardımcı olabilir. Daha ciddi yaralanmalar, bir kemik kırılırsa bir atel veya hatta bir alçı gerektirebilir. Bilek bandajları, bazı sporlarda yaralanmayı önlemek için sıklıkla kullanılır.
Adım
Bölüm 1/5: Yaralı Bileği Sarmak
Adım 1. Bileği sarın
Bandaj baskı uygulayacaktır. Bu basınç şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve hareketi sınırlamak için gereken stabiliteyi sağlar, böylece yaralanmanız daha etkili bir şekilde iyileşebilir.
- Bileği sıkıştırmak ve desteklemek için elastik bir bandaj kullanın. Bandaja kalpten en uzak noktadan başlayın.
- Bu yöntem, bandajlama işlemine bağlı olarak oluşabilecek tabanın şişmesini önlemek için yapılır. Basınç, kalbe giden lenf ve damarların akışını düzeltmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. El bölgesinden pansuman yapmaya başlayın
İlk bandajı parmağınızın hemen altından parmağınızın etrafına sarın ve avuç içini kapatın.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alanı geçerek bileğinizin etrafına birkaç kez daha sarın. Dirseklere kadar devam edin.
- Alanın elden dirseğe sarılması, en iyi stabilite seviyesini sağlamak, iyileşmeye yardımcı olmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için önerilir.
- Her pansuman önceki pansumanın %50'sini kapsamalıdır.
Adım 3. Yönü ters çevirin
Dirseklerinize ulaştığınızda, ellerinizi işaret ederek geriye doğru çevirmeye devam edin. Birden fazla elastik banda ihtiyacınız olabilir.
Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alanı sararak en az bir rakam 8 şeklinde sarın
Adım 4. Pedin konumunu sabitleyin
Pense veya diğer yardımcıları kullanarak, uçları önkol bölgesi boyunca bandajın sabit bir kısmına sabitleyin.
Bandajın çok sıkı olmadığından emin olmak için parmaklarda sıcaklık olup olmadığını kontrol edin. Ayrıca tüm parmakların hareketli olduğundan, uyuşmayan alanlar olmadığından ve bandajın çok sıkı olmadığından emin olun. Bandaj sıkı olmalı, ancak kan akışını engelleyecek kadar sıkı olmamalıdır
Adım 5. Bandajı çıkarın
Sıkıştırma zamanı geldiğinde açın.
Sargılı uyumayın. Bazı yaralanma türleri için doktorunuz bileğinizin geceleri iyileşmesine yardımcı olacak başka destek yöntemleri önerebilir. Doktorun talimatlarına uyun
Adım 6. İlk 72 saatten sonra bileğinizi sarmaya devam edin
Yaranın iyileşmesi için dört ila altı haftaya ihtiyacınız olabilir.
- Bu süre zarfında bileğinizi bandajlı tutmak, yavaş yavaş aktivitelerinize geri dönmenize, yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olmanıza ve daha fazla yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
- 72 saat sonra şişme riski azalacaktır.
Adım 7. Aktiviteye devam ederken farklı bandajlama teknikleri kullanın
Farklı bilek bandajlama yöntemleri, yaralı bölgeye daha fazla stabilite sağlayabilir ve hazır olduğunuzda küçük aktivitelere devam etmenize izin verebilir.
- Yaralı bölgenin dirsek tarafında, yaralanmanın hemen üzerindeki alanın üzerine elastik bir bant yerleştirerek bandaja başlayın. Bandı bu konumda önkol boyunca iki ila üç kez sarın.
- Bir sonraki pansuman yaralı bölgeden geçmeli ve önkol çevresinde, yaralı bölgenin hemen altında ve ele daha yakın bir yerde birkaç kez yapılmalıdır. Bu yöntem, bileğin artık elastik bandın iki bölümü arasında kalan yaralı kısmı için daha fazla stabilite sağlar.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında en az iki rakam 8 yapın. Bilek çevresinde ek bir bandajla pozisyonu sabitleyin.
- Önkol etrafındaki önceki sargının %50'sini kaplayan dirseğe doğru sarmaya devam edin.
- Yönü ters çevirin ve elinize doğru geri sarın.
- Elastik bandın tüm uçlarını toka veya tutma tırnaklarıyla sabitleyin.
- Bilek yaralanmaları, bandaj parmak veya avuç içi bölgesini dirseğe kadar kaplarsa en iyi şekilde tedavi edilir. Yaralı bileğinizi uygun şekilde sarmak için birden fazla elastik banda ihtiyacınız olabilir.
Bölüm 2/5: Yaralı Bir Bileğin Bakımı
Adım 1. Kendinizi evinizde şımartın
Gerilme veya burkulma içeren küçük bilek yaralanmaları evde tedavi edilebilir.
- Gerginlik genellikle burkulan veya aşırı gerilmiş kasları veya kası kemiğe bağlayan tendonları içerir.
- Bir bağ aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında bir burkulma meydana gelir. Ligamentler, kemikler arasındaki bağlantılardır.
- Gerilme ve burkulma belirtileri genellikle çok benzerdir. Yaralı bölge ağrır, şişer ve etkilenen eklem veya kasta sınırlı hareket olur.
- Morarma, yaralanma meydana geldiğinde bazen "çatırtı" sesi çıkaran burkulmalarda daha yaygındır. Gerginlik kas dokusunu içerir, bu nedenle bazen kas spazmları da meydana gelir.
Adım 2. R-I-C-E tedavisini kullanın
Hem gerginlik/kas gerginliği hem de burkulma bu tedaviye iyi yanıt verecektir.
R I C E, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik (dinlenme, buz paketleri, basınç ve vücut parçalarının kaldırılması) anlamına gelir
Adım 3. Bileğinizi dinlendirin
Bileğin iyileşmesi için birkaç gün mümkün olduğunca kullanmamaya çalışın. Dinlenme, RICE olarak tanımlanan dört alanda en önemli adımdır.
- Bileği dinlendirmek, ilgili eldeki hareketlerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Bileğin mümkün olduğunca çalışmasına izin vermeyin.
- Bu, nesneleri ellerinizle kaldırmamanız, bileklerini bükmemeniz veya bükmemeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak bir bilgisayarda yazamayacağınız veya çalışamayacağınız anlamına gelir.
- Bileğinizin dinlenmesine yardımcı olmak için bir destek almayı düşünün. Destek özellikle tendonunuz yaralandığında önemlidir. Destek, bileği yerinde tutmaya ve hareket etmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu diş telleri çoğu eczaneden satın alınabilir.
Adım 4. Buzu kullanın
Bileğe buz uygulayın. Soğuk sıcaklık dış deriden geçecek ve yumuşak dokunun daha derin bölgelerine nüfuz edecektir.
- Soğutucu sıcaklıklar, bölgeye kan akışını azaltır ve yaralı bölgedeki şişmeyi en aza indirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Buz bir torbaya konularak kullanılabilir. Ek olarak, dondurulmuş sebzeleri veya diğer buz paketlerini de kullanabilirsiniz. Kompresörü bir bez veya havluya sarın ve doğrudan cilt üzerine koymaktan kaçının.
- Her sıkıştırdığınızda 20 dakika bekletin. Ardından, yaralı bölgenin 90 dakika oda sıcaklığına ısınmasına izin verin. İşlemi, yaralanmadan sonraki ilk 72 saat içinde, her gün en az iki ila üç kez mümkün olduğunca sık tekrarlayın.
Adım 5. Bileğe basın
Basınç şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur, stabilite sağlar ve ani, ağrılı hareketleri önler.
- Elastik bir bandaj kullanın. El veya parmak bölgesinden başlayın ve bileğin etrafına sarın. Yavaş yavaş dirseklere nişan alın. En yüksek stabilite ve iyileşmeye yardımcı olmak için bu alan elden ve parmaklardan dirseğe kadar sarılmalıdır.
- Bu, bandajlandığında yaralı bölgenin alt kısmının şişmesini önlemek için yapılır.
- Her pansuman önceki pansumanın %50'sini kapsamalıdır.
- Bandajın çok sıkı olmadığından ve elde uyuşmuş alanlar olmadığından emin olmak için iki kez kontrol edin.
- Yaralı bölgeyi sıkıştırmanız gerektiğinde bandajı çıkarın.
- Bandaj takarak uyumayın. Bazı yaralanma türleri için doktorunuz geceleri bileğinizi desteklemek için başka yöntemler önerebilir. Talimatları takip et.
Adım 6. Bileğinizi kaldırın
Kaldırma, ağrıyı, şişmeyi ve morarmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Buz uygularken, bastırmadan önce ve dinlenirken bileğinizi kalbinizden daha yukarıda tutun
Adım 7. İlk 72 saat geçtikten sonra bileğinizi sarmaya devam edin
Yaranın iyileşmesi için dört ila altı haftaya ihtiyacınız olabilir. Bu süre zarfında bileğinizi bandajlı tutmak, yavaş yavaş aktivitelere dönmenize, yaralanma iyileşmesini desteklemenize ve daha fazla yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Normal aktivitelere devam edin
Yaralı bilek ile yavaş yavaş normal aktivitelere dönmeye çalışın.
- Harekete geçmeye çalışırken veya el kurtarma alıştırması yaparken kendinizi biraz rahatsız hissetmeniz normaldir.
- Gerekirse ağrıyı gidermek için tylenol, ibuprofen veya aspirin gibi bir NSAID almayı deneyin.
- Ağrıya neden olan tüm aktivitelerden kaçınılmalı ve daha yavaş yapılmalıdır.
- Herkes ve yaraları farklıdır. Dört ila altı hafta, iyileşme için yalnızca yaklaşık bir süredir.
Bölüm 3/5: Egzersiz için Bileği Sarma
Adım 1. Aşırı gerilmeyi ve bükülmeyi önleyin
Egzersizden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için bilek bandajları, en yaygın iki tür bilek yaralanmasını önlemek için kullanılır. Bu yaralanmalar aşırı esneme ve eğilme sonucu oluşur.
- Aşırı gerilme yaralanmaları en yaygın tiptir. Bu yaralanma, elleriniz vücudunuzu aşağıda tutmaya çalıştığında ve açık pozisyonda yere indiğinizde meydana gelir.
- Bu tip düşme, bileğin vücudun ağırlığını ve düşüşün etkisini desteklemek için geriye doğru bükülmesine neden olur. Bu duruma aşırı gerilme / hiperekstansiyon denir.
- Hiperfleksiyon, düşerken elin dışı vücudun ağırlığını desteklediğinde meydana gelir. Bu sayede bilek, kolun iç tarafında aşırı derecede öne eğilir.
Adım 2. Aşırı gerilmeyi önlemek için bileği sarın
Bazı sporlarda bu yaralanmalar daha yaygındır ve sporcular bu yaralanmaları veya tekrarlarını önlemek için genellikle bileklerini sararlar.
- Aşırı gerilmeyi önlemek için pansumanda ilk adım, ilk pansumanla başlamaktır.
- Ön sargı veya ön sargı, cildi bazen atletik ve tıbbi bant ürünlerindeki daha güçlü yapıştırıcıların neden olduğu tahrişten korumak için kullanılan hafif yapışkan bir rulo bant türüdür.
- Bazen underwrap olarak da bilinen bu ilk sargı, standart 2,75 inç (yaklaşık 7 cm) genişlikte mevcuttur ve çeşitli renk ve dokularda mevcuttur. Bazı ürünler daha kalın veya köpük gibi.
- Bileği ön sargı ile sarın. Bilek ve dirsek bölgesi arasında yaklaşık üçte bir buçuktan başlayın.
- Bandaj sıkı olmalı ama çok sıkı olmamalıdır. Bilek bölgesini ve el boyunca birkaç kez sarın. Ayrıca başparmağınızı ve işaret parmağınızı en az bir kez geçirin. Bilek ve önkol bölgesine kadar inin, ardından birkaç kez bilek ve önkol etrafına sarın.
Adım 3. Konumu sabitleyin
Standart 2,5 ve 1,25 cm genişliğinde atletik veya tıbbi bant kullanarak ön sarma konumunu sabitleyin.
- Sabitlemek için bilek bölgesinin etrafına birkaç santimetre fazla uzunlukta yerleştirilen bant parçasına çapa denir.
- Ankrajları yerinde sabitlemeye başlayın. Dirseğe en yakın bölgeden başlayarak ön sargının etrafına yerleştirin. Ön sargının üzerinden bilek ve önkol bölgesi boyunca demirlemeye devam edin.
- Ön sargının elden geçen kısmı da ön sargıyla aynı düzende daha uzun bir çapa ile bağlanmalıdır.
Adım 4. Bileği bandajlamaya başlayın
Standart 2,5 ve 1,25 cm atletik veya medikal bant ile dirseğe en yakın noktadan başlayın ve sürekli bir hareketle bileği sarın. Gerektiğinde rulodan daha fazla bant kullanın.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alanı birkaç kez geçmek de dahil olmak üzere, ön ambalajdakiyle aynı deseni izleyin.
- Ankrajdan başlayarak tüm ön sarım alanları ve kenarlar iyice kaplanana kadar bileği sarmaya devam edin.
Adım 5. Hayranları ekleyin
Fan, pansumanın güçlendirilmesinde önemli bir unsurdur, ancak daha fazla yaralanmayı önlemek için el pozisyonunda stabilite sağlar.
- Fan terimi, aslında şekli daha çok bir papyona benzer. Avuç içine, bileği geçecek kadar uzun bir bantla başlayın, ardından ön kolun yaklaşık üçte birine ulaşın.
- Temiz düz bir yüzeye bir parça bant yerleştirin. Aynı uzunlukta ve ilk bant parçasından açılı olarak geçen başka bir bant parçası ekleyin.
- Aynı şekilde, ancak karşı tarafta başka bir bant parçasıyla devam edin. Açıların da aynı olduğundan emin olun. Son şekli papyon gibi olacak.
- İlk parçanın hemen üzerine başka bir bant parçası yerleştirin. Bu şekilde fan şekliniz daha güçlü olur.
Adım 6. Bu fanı pedin üzerine yapıştırın
Bir ucunu avuç içi alanına yerleştirin. Ellerinizi hafifçe bükülene kadar yavaşça çekin. Diğer ucunu bileğin iç kısmı boyunca sabitleyin.
- Eller aşırı içe doğru bükülmemelidir. Bu olursa, spor için kullanılma yeteneği bozulur. Elinizi hafif fleksiyon pozisyonunda sabitleyerek, yaralı kişinin hala onu kullanabilmesini, ancak elin aşırı gerilmeyi önleyen bir pozisyonda tutulmasını sağlarsınız.
- Fan konumunu sabitlemek için son bant paketiyle fanı takmaya devam edin.
Adım 7. Aşırı bükülmeyi önleyin
Bunu engelleyen bandaj tekniği, fanın yerleştirilmesi dışında aşırı gerilme sorunu için bandaj tekniği ile aynı adımları takip eder.
- Fanlar da aynı şekilde yani papyon oluşturularak yapılır.
- Daha sonra fan elin dışına yerleştirilir ve el pozisyonunu açmak için el çok küçük bir açıyla hafifçe çekilir. Fanın diğer ucunu bilek bölgesinden ve ön kolun dışındaki konik alan üzerinden sabitleyin.
- Bileği tekrar bantla sararak, aşırı eğilmeyi önleme yöntemiyle aynı şekilde fan şeklini sabitleyin. Tüm uçların sabitlendiğinden emin olun.
Adım 8. Daha az ped kullanın
Bazı durumlarda, yalnızca hafif bir pansuman gerekir.
- Başparmak ve işaret parmağı arasındaki alandan geçen, yumruk alanı boyunca elin etrafına bir ön sargı şeridi kullanın.
- İkinci ön sargıyı dirsek tarafında bileğin hemen altına yerleştirin.
- Elinizin dışına çapraz olarak iki parça bant yerleştirin. Bir ucunu başparmak ve işaret parmağının üzerinden geçen ön sargıya ve diğer ucunu ön kol boyunca ön sargıya takın.
- Çapraz parçaları takip edin ve aynı şekilde, ancak bu sefer ellerin, bileklerin ve ön kolların iç kısmına takın.
- Bileği önkoldan başlayarak sarın ve bölgeyi biraz sarın. Bir çarpı veya X ekleyin. Ön sargıyı başparmak ve işaret parmağı arasındaki alandan, ardından yumruğun çevresinden ve bileğe geri getirin.
- Elin içinde ve dışında çapraz bir desen oluşturmak için sarmaya devam edin. Her bandajı bileğe ve ön kola sabitleyin.
- Standart 2,5 ve 1,25 cm boyutunda atletik veya tıbbi bant kullanarak ankrajlarla takip edin. Önkol bölgesinden başlayın ve ellerinize doğru ilerleyin. Ön sarmada kullanılan aynı deseni izleyin.
- Ankrajlar yerleştirildikten sonra, ön sarma modelini izleyerek derzlerle sarmaya başlayın.
- Ön sargının tüm alanlarının ve ayrıca gevşek bağlantı uçlarının kaplandığından emin olun.
Bölüm 4/5: Tıbbi Bakım Aramak
Adım 1. Bileğin kırılmadığından emin olun
Kırık bir bilek acil tıbbi müdahale gerektirir. Bu durumda, aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- Bir şeyi kavramaya veya sıkıştırmaya çalıştığınızda kötüleşen şiddetli ağrı.
- Şişme, sertlik ve eli veya parmakları hareket ettirmede zorluk.
- El basıldığında hassasiyet ve ağrı.
- Hissiz.
- Elin anormal bir açıyla konumlandırılmasını içeren belirgin bir şekil değişikliği.
- Kemik kötü bir şekilde kırılırsa cilt açılıp kanayabilir ve kemik dışarı çıkıp çıkıntı yapabilir.
Adım 2. Tıbbi tedaviyi geciktirmeyin
Kırık bir bilek için gecikme iyileşmesini engelleyebilir.
- Bu, normal hareket aralığını yeniden kazanmaya çalışırken ve nesneleri normal şekilde tutma ve tutma yeteneğini yeniden kazanmaya çalışırken sorunlara neden olabilir.
- Doktor bileği muayene edecek ve herhangi bir kırık veya kırık kemik olup olmadığını görmek için röntgen gibi fotoğraf testleri yapabilir.
Adım 3. Olası bir skafoid kırığı belirtilerine dikkat edin
Skafoid, bileğin diğer kemiklerinin ötesinde uzanan ve başparmağa en yakın olan damar şeklinde bir kemiktir. Bu kemik kırıldığında net bir işaret olmayacaktır. Bilek gözle görülür şekilde deforme olmaz ve şişme minimum düzeyde olabilir. Kırık bir skafoid kemiğinin belirtileri şunlardır:
- El dokunulduğunda ağrı ve hassasiyet.
- Nesneleri kavramada zorluk.
- Ağrı birkaç gün sonra azalır, sonra geri gelir ve oldukça hafif bir ağrı gibi gelir.
- Başparmak ve el arasındaki tendonlara basıldığında şiddetli ağrı ve hassasiyet hissedilebilir.
- Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, teşhis için bir doktora görünün. Kırık bir skafoidi teşhis etmek her zaman kolay olmadığı için bir tıp uzmanının yardımına ihtiyacınız var.
Adım 4. Şiddetli semptomlar için tıbbi yardım alın
Bileğiniz kanıyorsa, çok şişiyorsa ve şiddetli ağrı hissediyorsanız en kısa zamanda bir tıp uzmanına görünmelisiniz.
- Bilek yaralanması için tıbbi müdahale gerektiren diğer semptomlar arasında, bükmeye çalışırken, eli ve parmakları hareket ettirirken ağrı bulunur.
- Bileğinizi, elinizi veya parmaklarınızı hareket ettiremiyorsanız hemen bir doktora görünmelisiniz.
- Yaralanmanızın hafif olduğu düşünülüyorsa ve evde takip bakımıyla yönetilebiliyorsa, ağrı ve şişlik birkaç günden fazla sürerse veya semptomlarınız kötüleşirse bir doktora görünün.
Bölüm 5/5: Bilek Yaralanmasını Önleme
Adım 1. Kalsiyum alın
Kalsiyum kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Çoğu insanın günde en az 1.000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen minimum kalsiyum dozu günde 1.200 mg'dır
Adım 2. Düşmekten kaçının
Bilek yaralanmalarını tetikleyen en büyük sebeplerden biri öne düşmek ve ellerinizle kendinizi geride tutmaktır.
- Bunu önlemek için uygun ayakkabı giymeye çalışın ve koridorlarınızın ve dış alanlarınızın iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Merdivenler veya düz olmayan açık alanlar boyunca korkuluklar kurun.
- Ayrıca banyoya ve merdivenlerin her iki tarafına tırabzan takmayı düşünün.
Adım 3. Ergonomik ekipman kullanın
Bilgisayarda yazarak zaman geçirdiğinizde, bileğinizi daha doğal bir şekilde konumlandırmak için tasarlanmış ergonomik bir klavye veya köpük fare altlığı kullanın.
Sık sık mola verin ve masa alanını kollarınız ve bilekleriniz rahat ve nötr bir pozisyonda duracak şekilde düzenleyin
Adım 4. Uygun koruyucu ekipman giyin
El hareketi gerektiren sporlara katılıyorsanız, yaralanmaları önlemek için doğru ekipmanı giydiğinizden emin olun.
- Birçok spor bilek yaralanmalarına neden olabilir. Bilek koruyucuları ve diş telleri de dahil olmak üzere doğru ekipmanın kullanılması, yaralanmayı en aza indirmeye ve bazen de önlemeye yardımcı olabilir.
- Bilek yaralanmaları ile sıklıkla ilişkilendirilen spor örnekleri arasında paten, normal paten, snowboard, kayak, jimnastik, tenis, futbol, bowling ve golf yer alır.
Adım 5. Kas durumunu ayarlayın
Kondisyon eğitimi, germe ve kasları güçlendirme, yaralanmaları önlemek için onları geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Kaslarınızın durumunu ve hissini geliştirmeye çalışarak keyif aldığınız sporlara daha güvenli bir şekilde katılabileceksiniz.
- Bir spor koçunun hizmetlerini işe almayı düşünün. Yaralanmayı önlemek için, koçunuzla yakın çalışmak için adımlar atın, böylece vücudunuz düzgün bir şekilde gelişebilir ve yaralanma riskini en aza indirirken sporun tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
