Bilek ağrısı birçok kişi tarafından çeşitli nedenlerle yaşanmaktadır. Tipik olarak, bu durum küçük travma nedeniyle burkulan bir bağdan kaynaklanır. Diğer bazı nedenler şunlardır: tekrarlayan stres, tendinit, karpal tünel sendromu, artrit, gut ve kemik kırıkları. El bileği ağrısının birçok faktörü olduğundan, en iyi tedaviyi belirlemek için doğru bir teşhis gereklidir. Bununla birlikte, bilek bileklerini evde tedavi etme süreci, nedeni ne olursa olsun aynıdır.
Adım
Bölüm 1: Evde Bilek Ağrısını Tedavi Etmek
Adım 1. Yaralı bileğinizi dinlendirin
Bir veya iki bilekte ağrı fark ederseniz, yorucu aktivitelerden kaçının ve ağrının tetikleyicisine bağlı olarak birkaç dakika, saat hatta günlerce dinlenin. Dinlenmeye ek olarak, şişme/iltihap oluşumunu önlemek için bileğinizi mümkün olduğunca kalp seviyesinin üzerine kaldırın.
- Yazar kasada çalışmak veya sürekli bilgisayarda yazmak gibi tekrarlayan işler yapıyorsanız, bilek tahrişini azaltmak için 15 dakikalık bir mola yeterli olmalıdır.
- İş veya spor nedeniyle bilekte ciddi bir travma daha fazla dinlenme ve doktor teşhisi gerektirir (aşağıya bakınız).
Adım 2. İş ilanını değiştirin
Evde veya işte tekrarlayan/tekrarlayan aktiviteler, hafif ila orta şiddette bilek ağrısı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Karpal tünel sendromu (SLK), bilekte ele giden ana sinirleri tahriş eden tekrarlayan stresin bir örneğidir. Bu tekrarlayan strese karşı koymak için, klavyeyi yazarken bilekleriniz yukarı bakmayacak şekilde alçaltmak, sandalyenizi önkollarınız yere paralel olacak şekilde ayarlamak ve ergonomik bir klavye, fare kullanmak gibi çalışma ortamında ayarlamalar yapın. ve daktilo.
- SLK'nın semptomlarından bazıları, avuç içi ve bileklerde yanma hissi, seğiren ağrı, uyuşma veya karıncalanmanın yanı sıra güçsüzlük ve el becerisinde azalmayı içerir.
- Sık sık bilgisayarlarda, yazar kasalarda çalışan, raket kullanan, dikiş diken, boyayan, yazan ve titreşimli aletler kullanan kişiler SLK ve diğer tekrarlayan stres yaralanmalarına eğilimlidir.
Adım 3. Bir bilek ateli takın
Çoğu bilek ağrısını önlemek ve rahatlatmak için başka bir taktik, bilek için özel olarak tasarlanmış bir atel (destek veya ayraç olarak da adlandırılır) takmaktır. Bilek atelleri birçok boyut ve malzemeye sahiptir, ancak bilek ağrısını hafifletmek için tasarlanmıştır. İşinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, daha destekleyici ve kısıtlayıcı olan daha sert tip yerine daha özgürce hareket etmenizi sağlayan daha az kısıtlayıcı (neopren gibi) bir şeyle başlamak iyi bir fikirdir.
- Bileğinizi korumak için gün boyunca çalışırken veya egzersiz yaparken bilek ateli takabilirsiniz.
- Bununla birlikte, bazı kişilerin bileklerini düz bir pozisyonda tutmak için geceleri bir atel takması gerekir, bu da sinirlerin ve kan damarlarının tahriş olmasını önler. Bu tedavi genellikle SLK veya artritli hastalar tarafından yapılır.
- Bilek atelleri çoğu eczaneden ve tıbbi malzeme mağazasından satın alınabilir. İstenirse, doktor ücretsiz olarak sağlayabilir.
Adım 4. Ağrıya en duyarlı bölgeye uygulayın
Kol uzatıldığında düşme veya çok ağır bir ağırlık kaldırma gibi ani travmanın neden olduğu bilek, ani ağrıya, iltihaplanmaya ve olası morarmaya neden olur. Bilek ağrısını gidermenin etkili bir yolu, şişlik ve ağrıyı gidermek ve önlemek için mümkün olan en kısa sürede soğuk terapi uygulamaktır.
- Yapabileceğiniz soğuk terapi türleri arasında traşlanmış buz, buz küpleri, soğuk jel paketleri, dondurucudan bir torba dondurulmuş sebze kullanmak yer alır.
- En iyi etkiyi elde etmek için yaralanmadan yaklaşık 5 saat sonra, her saat başı 10-15 dakika ağrılı veya iltihaplı bileğe soğuk tedavi uygulayın.
- Kullanılan soğuk terapi türünden bağımsız olarak, cilde doğrudan buz uygulamayın. Soğuk ısırmasını önlemek için önce tülbent veya havlu ile örtmelisiniz.
Adım 5. Reçetesiz (OTC) ticari ilaçları yiyin
Bilek ağrınız akut (ani bir yaralanma nedeniyle) veya kronik (birkaç aydan uzun süredir devam ediyor) olsa bile, ticari ilaçlar ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bilek hareketinin işlevselliğini ve aralığını biraz artırabilir. İbuprofen ve naproksen gibi ticari iltihap önleyici ilaçlar, ağrı ve iltihapla savaştıkları için genellikle akut bilek ağrısı için daha etkilidir. Öte yandan, asetaminofen gibi ağrı kesiciler artrit gibi kronik durumlar için daha uygundur.
- Mide tahrişi, bağırsak rahatsızlıkları ve organ fonksiyonlarında azalma (karaciğer, böbrek).
- İltihap önleyici ilaçlar ve ağrı kesicileri aynı anda almayın ve her zaman paket üzerinde belirtilen güvenli doza uyun.
Adım 6. Gerdirin ve güçlendirin
Bileğiniz kırılmadığı veya ciddi şekilde iltihaplanmadığı sürece, bilek ağrısını önlemek ve onunla savaşmak için her gün germe ve esneklik egzersizleri yapabilirsiniz. Bileğin bağ ve tendonlarının artan esnekliği ve gücü, onu işte veya sporda daha "dayanıklı" hale getirecektir. SLK'lı kişiler için bu esneme, el kaslarına bağlı olan medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
- Bilek için etkili olan bir tür uzatma tipi esneme, avuç içleri dua edercesine bir araya getirilerek yapılır. Ardından, bileklerinizde rahat bir gerginlik hissedene kadar dirseklerinizi kaldırın. En iyi sonuçlar için günde 3-5 kez 30 saniye yapın.
- Bilek güçlendirme egzersizleri hafif dambıl (4,5 kg'dan az) veya elastik bant veya hortumla yapılabilir. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde uzatın ve dambıl veya elastik bant/hortumların tutamaçlarını kavrayın. Ardından, bileklerinizi basınca karşı vücudunuza doğru bükün.
- Her iki bileğin esnetilmesi ve güçlendirilmesi, sadece biri ağrılı olsa bile her zaman birlikte yapılmalıdır. Elin hangi tarafının baskın olduğuna bakılmaksızın her iki taraf da benzer güç ve esnekliğe sahip olmalıdır.
Bölüm 2/2: Bilek Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Doktorla randevu alın
Bilek ağrısı bir haftadan uzun sürerse veya çok şiddetliyse, doktorunuzun ofisinden randevu alın. Doktorunuz kırık, çıkık, enfekte veya artritik bir bilek aramak için röntgen isteyebilir. Doktor ayrıca enfeksiyon, inflamatuar artrit veya romatoid artrit gibi gutu dışlamak için kan testleri isteyebilir.
- Çıkık bir bileğin semptomları şunları içerir: şiddetli ağrı, hareket açıklığında azalma, garip (bükülmüş) bilek açıları ve yaygın şişlik ve morarma.
- Kırıklar bilekteki küçük kemiklerde (karpallar) veya önkol kemiklerinin uçlarında (yarıçap ve ulna) oluşabilir. Kayma, düşme ve sert cisimlere çarpma genellikle bilek kırıklarının nedenidir.
- Bilek kemiği enfeksiyonları nadirdir, ancak genellikle uyuşturucu kullananlarda görülür ve travma ile tetiklenebilir. Şiddetli ağrı, şişlik, ciltte renk değişikliği, mide bulantısı ve ateş bir kemik enfeksiyonunun belirtileridir.
Adım 2. Daha güçlü reçeteli ilaçlar alın
Daha ciddi yaralanmalar ve artrit için, bilek ağrısını ve iltihabını kontrol etmek için uzun süreli güçlü reçeteli ilaçlara ihtiyaç vardır. Örneğin, diklofenak, Fenoprofen, indometasin gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAID'ler) alabilirsiniz. Celebrex gibi COX-2 inhibitörleri, mide dostu olan başka bir NSAID türüdür.
- Bilek osteoartriti “eskimiş” bir tiptir ve genellikle hareket sırasında sertliğe, seğirme ağrısına ve sürtünme sesine neden olur. Bilek romatoid artriti çok daha ağrılı, iltihaplı ve garip şekillidir.
- Hastalık modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD'lar), bağışıklık sistemini baskılayarak bazı inflamatuar artrit formlarıyla savaşabilir.
- Biyolojik yanıt değiştiriciler, yani biyolojikler, romatoid artrit için kullanılan başka bir reçeteli ilaç türüdür, ancak enjekte edilmeleri gerekir. Bu ilaç ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini değiştirerek de çalışır.
Adım 3. Steroid enjeksiyonlarını sorun
Bir başka anti-inflamatuar tedavi türü, hap olarak alınabilen ancak ağrı birkaç ay sonra geçmezse genellikle bileğe enjekte edilen kortikosteroidlerdir. Kortikosteroidler şişlik ve ağrıyla hızlı ve etkili bir şekilde savaşır, ancak bilek tendonlarını ve kemiklerini zayıflatabilir. Bu nedenle tedavi yılda 3-4 enjeksiyonla sınırlıdır.
- Şiddetli tendinit, bursit, KTS, stres kırıkları ve inflamatuar artritin tekrarlaması kortikosteroid enjeksiyonlarını düşünmek için nedenlerdir.
- Bu işlem hızlıdır ve bir doktor tarafından yapılabilir. Sonuçlar genellikle dakikalar içinde hissedilir ve en azından birkaç hafta veya ay içinde oldukça dramatiktir.
Adım 4. Fizyoterapi için sevk isteyin
Bilek ağrısı kronikse ve aynı zamanda güçsüzlük içeriyorsa, doktorunuz size özel ve kişiye özel esneme hareketleri ve egzersizleri öğretmesi için bir fizyoterapistle görüşmenizi önerebilir. Terapist ayrıca eklemlerinizi daha az sert olacak şekilde hareket ettirebilir, bu da osteoartrit için harikadır. Fizik tedavi de cerrahi işlemlerden sonra bileğin rehabilite edilmesinde çok yardımcıdır.
- Fiziksel terapistler, kas stimülasyonu, ultrason tedavisi ve TENS cihazları gibi güçlendirme ve ağrı gidermeye yardımcı olmak için elektronik makineleri kullanabilir.
- Fizyoterapi tedavisi genellikle haftada 3 kez yapılır ve çoğu kronik bilek problemi için 4-6 hafta sürer.
Adım 5. Gerekirse ameliyat olmayı düşünün
Ciddi durumlarda, özellikle ciddi şekilde kırılmış kemikleri, çıkık eklemleri, yırtık tendonları ve gergin bağları onarmak için ameliyat gerekir. Önemli kemik kırıkları için, ameliyat genellikle bilekte plakalar, pimler ve vidalar gibi metalik cihazları içerebilir.
- Çoğu bilek ameliyatı, ucunda bir kamera bulunan uzun, küçük bir kesme cihazı olan artroskopik olarak gerçekleştirilir.
- Bileğin stres veya küçük (saç çizgisi) kırıkları genellikle ameliyat gerektirmez. Bu yaralanmalar sadece birkaç hafta boyunca alçı veya ayraç gerektirir.
- Karpal tünel ameliyatı oldukça yaygındır ve bileğin kesilmesini ve/veya medyan sinir üzerindeki basıncın hafifletilmesini içerir. İyileşme süresi 6 haftaya kadar çıkabilir.
İpuçları
- Doğru ayakkabıyı giyerek, evdeki tehlikeli maddeleri çıkararak, eve aydınlatma ekleyerek, banyolara korkuluk takarak kollarınızı açarak düşme riskini azaltın.
- Amerikan futbolu, kar sörfü ve paten kayma gibi yüksek riskli sporlardaki oyuncular için bilek koruyucuları ve diğer ekipmanları kullanın.
- Hamile, menopoz/menopoz, aşırı kilolu ve/veya diyabetli kişiler SLK'ya daha duyarlıdır.
- Yeterli kalsiyum almayan (günde 1.000 mg'dan çok az) kadınlar, osteoporoz nedeniyle bilek kırıklarına karşı çok hassastır.
