Düşüncelerimiz birkaç bölümden oluşur ve her bölüm davranışlarımızı etkiler, ancak zihnin her bir bölümünün davranışınızı ne kadar etkileyeceğini kontrol edebilirsiniz. Örneğin, zihnin yeterli kalori ve besin alımını düzenleyen kısmı, çok yağlı yiyecekler yemenizi talep edecektir, ancak zihnin diğer kısmı, uzun vadede aşırı yemenin sağlığınıza ve görünümünüze zarar vereceğini bilir. Düşüncelerinize hakim olmak için, değiştirmek istediğiniz davranıştan kaçınarak otokontrol pratiği yapmalısınız. Zihniyetinizi ve davranışınızı değiştirebilmek için bu ipuçlarından bazılarını izleyin.
Adım
Yöntem 1/2: Farklı Düşünmek
Adım 1. Olumsuz düşünme alışkanlığını bırakın
Olumsuz düşünceler, siz istemeden kendiliğinden ortaya çıkabilir. Zihninizi kontrol altına almak ve olumsuz düşünceler düşünmeyi bırakmak için bu ipuçlarını kullanın:
- En kötü senaryoyu düşünün. Bu yaklaşım çelişkili görünüyor ve işleri daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, en kötü senaryoyu düşünerek ve bununla başa çıkıp çıkamayacağınızı anlayarak, sorunu halledebileceğinizi hayal ettikten sonra endişenizi azaltabilirsiniz.
- Endişeli hissetmek için kendinize zaman verin. Sorunu düşünmek için zaman ayırmak, sorunu fark ettiğinize dair güvence verir, böylece üzerinde fazla düşünmek zorunda kalmazsınız.
- Yürüyüş için zaman ayırın. Odayı terk edin, böylece hareket ederek veya belirli görüntüler, sesler veya kokular yoluyla yeni bilgiler edinerek zihniniz kaygıdan kurtulun. Bu yöntem, zihninizi stresi azaltabilecek diğer şeylere yönlendirecektir.
Adım 2. Kendinize değişebileceğinize inanın
Değişebileceğine inanmadığın sürece denemek istemeyeceksin çünkü başarabileceğine inanmak kadar zor. Bu nedenle, sorunları çözerken daima olumlu düşündüğünüzden emin olun. Düşünme şeklinizi daha iyiye doğru değiştirebileceğinizi unutmayın.
- Daha etkili bir yaşam tarzı yaşamak için eski alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Alışkanlıklarınızın kaydedildiği bilinçaltı, yakınlık, güvenlik ve güvence hissi veren bir rahatlık bölgesidir. Her gün aynı şeyi yapabilir, aynı rotayı kullanabilir ve risk almazsınız. Peki ya büyük hayalleriniz ve iddialı planlarınız? Harika bir şey yaratmak için, bir insan olarak büyürken ve gelişirken, bu rahatlık alanından ayrılmalı ve daha iyi bir yarın arayışında bazı riskler almalısınız.
- Araştırmalar, ileri görüşlü insanların, kişiliklerini ve becerilerini sabit ve değişmez olarak algılayanlara göre kendilerini istedikleri yönde geliştirme konusunda daha yetenekli olduklarını göstermiştir.
Adım 3. İyimserlikle yeteneklerinizin farkına varın
Belki de kendinizi kontrol etmek için yeteneklerinizi doğru bir şekilde bilmeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, araştırmalara göre, davranışları kontrol etme beceriniz konusunda çok iyimser hissediyorsanız, kendinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz.
- İyimser hissetmek için, emin olmasanız bile zihninizi kontrol etmeye çalışırken kesinlikle başarılı olacağınızı kendinize söyleyin.
- Düşüncelerinize istediğiniz şekilde hakim olmayı başardığınızda kendinize hatırlatın. Başarıyı düşünün ve başarısızlığı düşünmeyin.
Adım 4. Neyi kontrol etmeniz gerektiğini gözden geçirin
Kontrol etmek istediğiniz şey hakkındaki düşünce şeklinizi değiştirin. Örneğin, aklınızın bir kısmı şarap içmek istiyorum diyorsa, şarabı bırakmak istediğinizde, şarabı vücudunuza giren, hücre ve organlarınıza zarar veren bir zehir olarak düşünün. Araştırmalar, istediklerini zihinsel olarak direndikleri bir şeye dönüştürebilen insanların, her zaman istedikleri şeye direnerek kendilerini kontrol etmeyi başardıklarını göstermiştir.
Bunu yapmak için net bir şekilde hayal edin ve kaçınmak istediğiniz nesnenin değiştiği fikrini sürdürün
Adım 5. Genelleme yapmayın
Genelleme, belirli olumsuz olayları başka deneyimleri hayal etmek için bir neden olarak kullanmak veya bu olayları ne olacağını tahmin etmek için bir temel olarak kullanmak anlamına gelir. Örneğin birisi genelleme yaparak “Çok zor bir çocukluk geçirdim. Bu yüzden hayatım sonsuza kadar zor olacak.” İşte genellemeyi durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey:
- Çok çalışarak ve azimle geleceğinizi değiştirmek için sorumluluk alın. Örneğin, zor bir çocukluk geçirdiyseniz ve hayatınızın hala zor olacağını düşündüyseniz, hayatınızı iyileştirmenin yollarını düşünün ve yapın.
- Yine aynı örneği kullanarak, belki daha anlamlı bir ilişkiye sahip olmak ya da daha iyi bir iş bulmak istersiniz. Bunları elde etmenin yollarını bulmaya çalışın ve ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin.
Adım 6. Kendinizi suçlu hissetmeyin
Bu, üzerinde kontrolünüz olmayan şeylerden sorumlu hissettiğiniz için sizi tuzağa düşüren bir zihniyettir. Örneğin, kızınız okula düşüyor ve “Buna kanan bendim” diyorsunuz ama gerçekte bu tamamen kontrolünüz dışında.
- Kendini suçlu hissetmene gerek yok. Kendinize sorular sorarak kendinizi suçlu hissetmenize neden olan olay hakkında dikkatli ve mantıklı düşünün.
- Kendinize şu soruyu sorun: “Okulda yanında değilsem kızımın düşmesini önlemek için ne yapabilirim?”
Adım 7. Kolayca sonuçlara varmayın
Bu, bir kişinin belirli bir şeyi, o düşünceyi destekleyecek herhangi bir kanıt olmaksızın düşünmesini sağlayan bir düşünme tuzağıdır. Örneğin, kolayca sonuç çıkaran bir kişi, bu düşüncesini doğrulayacak sağlam kanıtlar olmadan kendisinden hoşlanmayan insanlar olduğunu düşünecektir.
Sonuçlara atlamayın. Sakin ol ve bir karar vermeden önce tekrar düşün. Bu, kendinize düşüncelerinizi sormak için bir fırsat olabilir. Örneğin, düşüncelerinizin doğru olduğuna gerçekten inanıp inanmadığınızı kendinize sorun. Kendinizden düşüncelerinizin doğru olduğunu gösterebilecek belirli kanıtlar sağlamanızı isteyin. Aynı şekilde, sevilmediğini hisseden bir kişi, kendisinden bu duyguların doğruluğunu kanıtlayabilecek bazı konuşmaları belirtmesini isteyebilir
Adım 8. Sorunu abartmayın
Olumsuz düşünceler, kişiye sorunu abartma ihtiyacı hissettiren bir tuzak olabilir. Örneğin sınavı geçemeyen biri, "Hayatım berbat çünkü şu an iş bulamıyorum" diyerek bunu abartacaktır.
Sorunu abartmayı bırakın ve olumlu düşünmeye başlayın. Kendinize mantık kullanarak ve nedenler sorarak sorun. Örneğin, bir sınavı geçemeyen ve iyi bir iş bulamayacağı için hayatının mahvolduğunu düşünen bir insan kendine şunu sorabilir: /veya mutlu bir hayat mı yaşıyor?" “Birine ödeme yaparsam, belirli konularda aldığı notlara göre mi karar vereceğim?”
Yöntem 2/2: İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Hayatınız için bir plan yapın
Gerçekten istediğiniz yaşam amacını belirlediyseniz, gelecekte sizi hayal kırıklığına uğratacak şüphelerden kolay kolay etkilenmezsiniz. İstediğiniz tüm önemli şeyleri yazın: iyi bir kariyer mi? bir gün evlenmek? zengin ol?
- Ayrıntılı planlar ve bunları nasıl başaracağınıza gerek yok, ancak plana göre devam edebilmeniz için nihai hedefi aklınızda tutun.
- Hedefler belirlerken, onları başarmayı kolaylaştırmak ve sizi motive etmek için çok yüksek hedefler koymayın.
- Büyük bir hedef tanımlayın (örn. bir bilgisayar programını kodlamayı öğrenmek) ve daha sonra elde edilmesi daha kolay olan birkaç küçük hedef belirleyin (örn. haftada bir bilgisayar kodlama kitabı 1 bölüm okumak). Bu şekilde, uzun vadeli hedeflerinize doğru çalışırken gerçek ilerlemeyi görebilirsiniz.
Adım 2. Beğenmeseniz bile gülümseyin
Olumsuz duygular, kendinizi kontrol etme yeteneğinizi azaltacak ve düşüncelerinizi kontrol etmenizi zorlaştıracaktır. Gülümsemek, olumsuz duygularla başa çıkmanın kolay bir yoludur.
Mutlu hissetmenin gülümsemenizi kolaylaştırdığı görüşü kesinlikle daha doğrudur. Bununla birlikte, yüz ifadesi geribildirimi üzerine yapılan araştırmalar, gülümsemenin sizi gerçekten mutlu hissettirebileceğini göstermiştir
Adım 3. Diğer insanlara zaman ve para verin
Araştırmalar paylaşarak daha mutlu ve zengin hissedeceğinizi gösteriyor. Mutluluk ve esenlik duyguları benlik imajını iyileştirecek ve kendini kontrol etmeyi engelleyen olumsuz duyguları azaltacaktır.
Zamanınızı veya paranızı nasıl paylaştığınız gerçekten önemli değil; her iki taraf için faydaların paylaşımı her şeyden önemlidir
Adım 4. Kendiniz için engeller yaratın
Kendi zihninizi bloke ederek, arzularının yerine getirilmesini engelleyerek zihninizi kontrol edebilirsiniz. Bu zahmetsiz yöntem, zihninizin arzularını yenerek ve davranışlarınızı etkileyerek çok yardımcı olabilir. Örneğin zihninizin TV izlemek isteyen bir yanını kontrol edebilmeniz için, zihninizin bir başka yanı TV izlemeye daha az zaman harcamak istiyorsa, TV kanal kontrol cihazını sizin ulaşamayacağınız bir yere yerleştirin.
- Başka bir örnek, sabah uyandığınızda alarmı her zaman kapatıyorsanız, alarmı yataktan uzak bir yere koyun, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir.
- Bir sonraki örnek, cinsel dürtünüzü kontrol etmekte zorlanıyorsanız ve bu davranışı değiştirmek istiyorsanız, kendinizi örneğin barlara, gece kulüplerine veya genelevlere gitmemek gibi sekse yol açan bir duruma sokmayın ve telefonu silin. seks partneriniz olacak insan sayısı.
Adım 5. Kendinizi kontrol etme başarınızı takdir edin
Düşüncelerinize hakim olduktan sonra, hayatınızın geri kalanında bunu yapmaya devam etmek için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, aslında egzersiz yapmak konusunda isteksiz olabilirsiniz ama yapıyorsunuz. Örneğin bir çikolatanın tadını çıkararak veya en sevdiğiniz TV programını izleyerek kendinize bir hediye verin.
Kontrolünüzü kaybetmemek ve başa dönmemek için fazla hediye vermeyin. Örneğin, zihninizi kontrol ederek kilo vermek ve egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız, sevmeseniz bile çok fazla çikolata yemeyin, böylece şimdiye kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi kaçırmazsınız
Adım 6. Kendinizi kontrol edemediğiniz için kendinizi cezalandırın
Kendini kontrol etmeyi teşvik etmenin bir yolu olarak başarıyı ödüllendirmek, kendinizi kontrol edemediğiniz için kendinizi cezalandırmak kadar etkili olacaktır. Araştırmalar, ceza tehdidinin insanları daha fazla öz kontrole teşvik edebileceğini göstermiştir.
Cezanın etkinliğini sağlamak için, belirli arzulardan kendinizi kontrol edemezseniz, sizi cezalandırmaları için bir aile üyesinin, arkadaşınızın veya partnerinizin yardımını alın. Örneğin, en sevdiğiniz çikolatalı pastayı saklamalarını isteyin ve akşama kadar iştahınızı kontrol edemezseniz, çikolatalı pastanızı yiyebilirler
Adım 7. Stresi azaltın
Zihin ve beden yakından ilişkilidir. Zihin vücuda stres yaşatabilir ve vücudun yaşadığı stres zihnin stres yaşamasına neden olabilir. İnsanlar stres yaşadıklarında, stresörlerle başa çıkmak için genellikle kendilerini kontrol etmeye çalışacaklar ve genellikle daha sonra kendilerini daha az kontrol edebilecek hale geliyorlar. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmek için gereken enerjiyi korumak için stresle başa çıkmaya çalışın. Aşağıdaki yollardan bazılarının stresle belirli bir düzeye kadar başa çıkabildiği kanıtlanmıştır, örneğin:
- Derin nefes alarak, birkaç saniye nefesinizi tutarak ve ardından birkaç saniye yavaşça nefes vererek karından nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulayın. Zihninizi yatıştırıcı bir kelimeye de odaklayabilirsiniz ("sakin" veya "huzur" gibi).
- Düzenli olarak egzersiz yapın, böylece derin nefes alabilir ve gergin kasları gevşetebilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle konuşun çünkü sosyal destek sizi stresten koruyabilir.
