Sürekli fiziksel sağlık konuşulurken, çoğu zaman ruh sağlığımıza dikkat etmeyi unutuyoruz ve bunun sonucunda stres, üzüntü ve güvensizlik oluşuyor. Zihinsel sağlığımızı korumak ve hayatın neresinde olursak olalım aklı başında kalmak için olumsuz duygular beslemek yerine aktif adımlar atabiliriz.
Adım
Yöntem 1/4: Akıl Sağlığınızı Kontrol Etmek
Adım 1. Hayatınızın kontrolünü elinize almaya başlayın
Aklı başında kalmak, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmekle ilgilidir. Her şeyi kontrol edemesek de, problemlerle sakince başa çıkmak ve uzun vadeli hedefler belirlemek size güç ve kontrol sağlayacaktır.
Adım 2. Sizi mutlu ve güvende hissettiren şeylerin bir listesini yapın
Akıl sağlığını korumak, ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve bunları yerine getirebilecek durumda olduğunuzu bilmekle ilgilidir. Olumsuz duygulara kapılmak kolay olsa da, bizi neyin mutlu ettiği hakkında konuşmayı unutmamalıyız. Sadece düşünmek için değil, hayatta sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazmak için zaman ayırın.
- Sizi neyin rahatlattığını, değer verdiğiniz insanları, elde ettiğiniz başarıları, eğlenmek için ne yaptığınızı ve sizi "evinizde" hissettiren yerleri düşünün.
- Eleştirel olma dürtüsüne diren. İster “kek” kadar basit bir şey, ister kariyeriniz kadar karmaşık bir şey olsun, sizi neyin mutlu ettiğini bir düşünün.
Adım 3. İyi olduğunuz aktiviteyi yapın
Artık dayanamayacağınızı hissettiğinizde, iyi olduğunuz bir şeyi yapmak, öz-değer duygunuzu ve hedeflerinizi güçlendirir. Kendinize başarı yaratabileceğinizi ve hayatı kontrol edebileceğinizi gösteriyorsunuz.
- Bir hobi bulun ve pratik yapmak için zaman ayırın.
- Kendinizle gurur duymak işi kolaylaştırır ve başarıları daha tatmin edici hale getirir.
Adım 4. Sizi "çılgın" hissettiren durumlara dikkat edin
İster iş arkadaşlarınızla birlikte olun, ister günün sonunda market alışverişi yapın, kendinizi bunalmış hissettiğiniz anlara dikkat etmeli ve tekrar ortaya çıktığında bu durumdan kaçınmanız gerekir.
- Özellikle biri sizin için işleri zorlaştırıyorsa, "Üzgünüm ama şimdi gitmem gerekiyor" deyin veya biraz tuvalete gidin.
- Kendinizi stresli hissettiren veya kontrolsüz bir şekilde endişelendiren durumlardan bir an için bile olsa uzaklaşın.
Adım 5. Hayatınızdaki olumlu kalıpları yeniden yaratın
Örneğin gürültüden, parlak ışıktan ve kalabalık yerlerden hoşlanmıyorsanız, muhtemelen şehirde yaşamanın aklı başında kalmak için doğru yaşam tarzı olmadığını fark etmişsinizdir. Öte yandan, ruh eşinizle mutlu ve rahat hissediyorsanız, zor zamanlarda bu ilişkinin ne kadar önemli olduğunu hatırlayın. Akıl sağlığınızı koruyan kalıpları yeniden yaratın ve akıl sağlığınızı desteklemeyen kalıpları kırın.
Gününüze kişisel bir yaklaşım getirin. Düşünün: Mutlu olmak için "siz" ne yapmalısınız? Başkalarını mutlu etmek için ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmeyin
Adım 6. Kendinizi asla bir hastalıkla eşitlemeyin
Sen bir hastalık değilsin. "Ben bipolarım" demeyi "Bipolar bozukluğum var" ile değiştirin. Kendinize "şizofren" demeyi "şizofrenim var" ile değiştirin. Bir akıl sağlığı bozukluğunun sizi tanımlamasına izin vermeyerek hayatınızın ve akıl sağlığınızın kontrolünü elinizde tutarsınız.
Akıl hastalığına sahip olmak sizin "suçunuz" değildir
Yöntem 2/4: Sakin ve Aklı başında Kalın
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
İlişki kurduğumuz insanların zihinsel sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır. Kendinizi sinir bozucu veya dikkatinizi dağıtan, hatta sizi stresli veya endişeli yapan bir grubun (patronunuz, çalışma grubunuz veya arkadaşlarınız gibi) içinde bulursanız, kendinizi uzaklaştırın ve kendinizi rahat hissettiğiniz insanlara katılın. İyi arkadaş:
- Destek.
- Sizi hayal kırıklığına uğratmaz, aşağılamaz veya küçümsemez.
- Sorunlarınızı dinleyin.
- Oynamak, sohbet etmek ve sizinle konuşmak için zaman ayırın.
Adım 2. Müzik dinleyin
Müziğin stresi azalttığı, depresyon duygularını hafiflettiği ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Aslında müziğin sağlığa faydaları fizikseldir çünkü müzik fiziksel sağlığa ve uyku kalitesine katkıda bulunur. Sevdiğiniz müziği bulun ve işten eve dönerken, işteyken veya uzun bir günün ardından eve geldiğinizde olduğu gibi stresli hissettiğinizde dinleyin.
Adım 3. Meditasyon öğrenin
Meditasyon, kaygı, depresyon ve psikolojik stresle savaşmanın en eski ve en etkili yollarından biridir. Meditasyon yapmak için, kasıtlı olarak rahatlamak için günde 10-15 dakika ayırın. Rahat, dik bir pozisyonda oturun ve bedeninizi ve zihninizi gevşetirken nefesinize odaklanın.
Meditasyonun külfetli olması gerekmez; Günde 15 dakika yapmanın bile sağlığa faydaları olduğu gösterilmiştir
Adım 4. Doğal olarak sakin bir atmosfer yaratmak için kokuları kullanın
Tütsü, mumlar ve temiz hava, stresli anlarınızda sizi sakinleştirecek ve çevrenizde olumlu bir atmosfer yaratacaktır. Örneğin lavantanın diş hekimi hastalarında kaygıyı giderdiği bulundu. Diğer kokular şunları içerir:
- Nane
- Çay
- Yasemin
- Limon
Adım 5. Dışarı çıkın
Güneşte ve temiz havada dışarıda olmanın, depresyonu hafifletmekten hayata bakışınızı iyileştirmeye kadar sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. Temiz havanın keyfini çıkarmak için dışarıda yürüyün, fotoğraf çekin veya terasta oturun.
Dışarıda olamayacak kadar soğuk bir yerde yaşıyorsanız, gün ışığı eksikliğini telafi etmek için bitki ışıklarına sahip olmayı düşünün
Adım 6. Kontrolden çıktığını hissettiğinde egzersiz yap
Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmenin sadece kısa vadede değil, kaygı, depresyon ve sinirlilik eğilimlerini azalttığı gösterilmiştir. Egzersiz yapmak beyne giden kan akışını arttırır ve zihninizi problemlerden uzaklaştırır.
"Şınav" ve "mekik" yapın, bir aerobik videosu izleyin veya dışarı çıkamıyorsanız yoga yapmayı deneyin
Yöntem 3/4: İyi Akıl Sağlığını Destekler
Adım 1. İyi bir fiziksel sağlığı koruyun
Zaman zaman araştırmalar, vücudunuza iyi bakmanın güçlü zihinsel sağlığı desteklediğini gösteriyor. İyi beslendiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve herhangi bir sorununuz veya endişeniz varsa doktorunuza danışın. İlginç bir şekilde, bunun tersi de doğrudur ve iyi bir zihinsel sağlık, iyi bir fiziksel performansla sonuçlanır.
- Düzenli ve günde en az 6-7 saat uyuyun.
- Alkol veya sigara kullanıyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın. Maddeleri asla yaşam desteği olarak kullanmayın.
Adım 2. İstemeseniz bile sosyal olarak aktif olun
Sosyalleşmek, tüm gün kendi düşünceleriyle meşgul olmak yerine diğer insanlarla konuşmaya ve gülmeye yardımcı olur. Sosyalleşmenin sadece sağlığa faydaları olduğu gösterilmemiştir, aynı zamanda birçok kişinin tatmin edici bulduğu fırsatlara ve ilerlemeye de yol açabilir.
- Eski arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişiminizi sürdürün.
- Bölgenizdeki ilgi alanlarınıza uygun grupları ve toplantıları arayın. Örneğin, bir yabancı dil biliyorsanız, bir tartışma grubuna katılmayı düşünün.
- Kalabalık grupları sevmiyorsanız, haftada bir yakın bir arkadaşınızı görmeye çalışın.
- Bir kafede çalışmak veya kalabalık bir parkta yürümek bile sizi diğer insanlara ve potansiyel arkadaşlara maruz bırakabilir.
Adım 3. Mizah anlayışınız olsun
Olumsuz duygulara kapılmak kolaydır, ancak talihsizliklere ve talihsizliklere gülmek, keskin ve aklı başında kalmanın en iyi yollarından biridir. Mizah, olumsuz olayları olumlu bir bakış açısıyla 'sıfırlayabilir', durumun parlak tarafını bulurken stres ve kaygıyı giderebilir.
- Kendinize gülün. Kendinizi eleştirmemenin yanı sıra, hayatı o kadar ciddiye almanıza gerek yok ki ondan zevk almıyorsunuz.
- Şakalar yaparak veya "son zamanlarda başlarına komik bir şey geldi mi" diye sorarak sohbete mizah katın.
- Gülmeyi seven insanlara yaklaşın. Kahkaha bulaşıcıdır, bu yüzden sık sık gülen veya şaka yapan insanlara katılın.
Adım 4. Şeylere değil, deneyimlere odaklanın
"Bir şeyler" satın almak, devam eden yaşam memnuniyetine katkıda bulunmaz. Tatiller, aile yemekleri veya sanat eserleri gibi deneyimlerin mutluluğu, sosyalliği ve refahı arttırdığı gösterilmiştir.
Adım 5. Başka birine verin
Hayırsever olmanın hem sizin hem de ona ihtiyacı olan kişilerin yaşamları üzerinde büyük etkisi vardır. İhtiyacı olan birine bir hediye verin, ancak karşılığında fiziksel bir şey beklemeyin. Başkalarına mutluluk getirmek sizi de mutlu edecektir.
Adım 6. Yeni bir şey öğrenin
Kendinizi eğitmek size bir tatmin ve amaç duygusu verir ve hayatınızın ve akıl sağlığınızın kontrolünü elinize almanızı sağlar. Ufkunuzu genişleterek, kendinizi mutluluk için yeni fırsatlara açarsınız ve bu süreçte sıklıkla kendiniz hakkında bilgi edinirsiniz.
- Kariyerinizde aklınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için bir üniversitede çevrimiçi bir kursa kaydolun.
- Size en sevdikleri hobileri veya zanaatları öğretmek için arkadaşlarınızdan ve komşularınızdan yardım alın.
- Bir enstrüman çalın veya sanat yaratmaya başlayın. Yaratıcı olmayı öğrenmek, zihninizi hayatın pratik endişelerinden kurtarabilir.
Adım 7. Uzun vadeli hedeflere ulaşmak için çalışmaya devam edin
Hedeflerinizi yazın ve daha da önemlisi bunları gerçekleştirmek için atabileceğiniz adımları yazın. Pek çok insan geleceği düşünürken kendini kaybolmuş hisseder ve bu da gereksiz stres ve güvensizliğe yol açar. Hedefleri küçük, yönetilebilir görevlere bölerseniz, bunlar üzerinde daha kolay çalışırsınız. Bir dönüm noktasına her ulaştığınızda kutlayın.
Yazar olmak istiyorsanız, günde 30 dakika ücretsiz yazı yazarak başlayın. Ardından, tam şiirler veya kısa öyküler yazmak ve gözden geçirmek için hedefler belirleyin. 10 makale yazdıktan sonra bir blog başlatmaya karar verin. Somut kriterlere sahip olmak, nihai hedefi daha ulaşılabilir hissettirir
Yöntem 4/4: Zihinsel Bozukluktan Kaçınmak
Adım 1. Bir zihinsel bozukluğun belirtilerini bilin
Hayattan bunalmış gibi hissediyorsanız ve başka seçeneğiniz yoksa, ciddi bir duygusal veya zihinsel bölüme doğru gidiyor olabilirsiniz. Bir zihinsel bozukluğun belirtileri şunları içerir:
- Şiddet düşünceleri veya intihar düşünceleri
- Kronik konsantrasyon kaybı
- Hızlı ruh hali değişimleri ve depresyon
- Dikkat eksikliği ve dikkat dağınıklığı
- Büyük baskı hissetmek
- Aşırı kilo değişiklikleri
- Madde bağımlılığı
Adım 2. Hayatınızı yavaşlatın
Çoğu zaman delilik, kişinin kendi hayatını kontrol edememe hissinden kaynaklanır. İşler kaotik, kaotik veya stresli olduğunda derin bir nefes alın, rahatlayın ve uzun vadede hayata bakın.
- Bir şeyleri "eksik" olduğunuzu düşünerek, programınıza daha fazla sıkıştırma dürtüsüne direnin.
- Sizi mutlu eden şeylerin listesini tekrar gözden geçirin ve henüz yapmadıysanız onların peşinden gidin. Arzulardan çok kolay uzaklaşırız ama onlara geri dönmeye çalışırız.
Adım 3. "Hayır" demeyi öğrenin
Zihinsel bir çöküşün eşiğindeyseniz, başkalarının ihtiyaçlarına değil, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmalısınız. Yapmak istediğiniz şeyleri yapın ve taahhütlere hayır demekten korkmayın.
- Patronunuzun daha çok çalışmanıza ihtiyacı varsa, saygıyla "şu anda kendinize dikkat etmelisiniz" deyin. İK ile konuşmanız gerekiyorsa, yapın.
- Arkadaşınızın duygularını incitme konusunda endişelenmeyin, güvenilir arkadaşınız daha iyi hissetmek için zamana ihtiyacınız olduğunu anlayacaktır.
Adım 4. Duygularınız hakkında konuşun
Bunun ücretli bir terapistle olması gerekmez, bir arkadaş, eş veya aile üyesi ile olabilir. Duygularınızı düzenli olarak iletirseniz, zihinsel sağlığınızı kontrol altına alabilir ve sorunlarınıza yeni bir bakış açısı kazandırabilirsiniz. Sadece dinlenilmek daha az yalnız hissetmemizi ve daha aklı başında hissetmemizi sağlayabilir.
- Bu konuşmanın dramatik bir olay olması gerekmez. Genellikle konuşma kendini gösterdiğinde daha iyi hissettirir.
- İlk başta garip geliyorsa, pes etmeyin. Kendiniz hakkında konuşmayı öğrenmek, uzun vadeli akıl sağlığı için önemlidir.
Adım 5. Sıkıntılar karşısında sakin kalın
Çoğu zaman, soğukkanlılığınızı kaybetmek, sorunu yalnızca daha büyük ve daha gergin hale getirir. Aslında, stres hormonları bir yüzleşmeden sonra iki saatten fazla beyninizde kalır. Bir nefes alın ve kontrolü kaybetmenin artılarını ve eksilerini düşünün.
Ona kadar sayın, kalbinizdeki "eğlenceli yere" gidin ya da kulaklıklarınızı takın ve sevdiğiniz bir şarkıyı çalın. Sakinleşmenize yardımcı olacak herhangi bir şey bulun
Adım 6. Bir tatile çıkın
Otoparkta 5 dakika oturmak bile sorunlarınıza bakış açınızı değiştirebilir ve beyninizin çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayabilir. Sorunlarınızdan kaçmamanız gerekirken, işler karıştığında kafanızı boşaltmak için geçici olarak sorunlarınızdan uzaklaşın.
İznini kullan. İzin sebepsiz yere işe alınır ve bir haftalığına evden uzakta olduğunuzda "at yarışından" kaçınmak kolaydır
Adım 7. Hala kaybolmuş, kafanız karışmış veya kararsız hissediyorsanız, bir profesyonelle konuşun
Eğitimli bir psikolog veya psikiyatriste görünmek hiç de ayıp değildir. Bir olumsuzluk veya umutsuzluk döngüsüne yakalanırsanız, bir doktorla konuşmak genellikle en iyi seçeneğinizdir. Diziniz yaralanırsa, bir doktora görünün, bu yüzden beyninizle aynısını yapmalısınız.
- Kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız, çevrimiçi ücretsiz kanalları arayabilirsiniz.
- Çoğu kampüste ve birçok şehirde randevu almak için kullanabileceğiniz ücretsiz danışma merkezleri vardır.
İpuçları
- Kendinizi güvendiğiniz insanlarla çevreleyerek olumlu durumlara sokun.
- Mutlu ve umutlu kalabilmeniz için mümkün olduğunca her olayın parlak tarafını bulun.
- Gülümsemek genellikle mutluluğu artırır ve başkalarını daha nazik olmaya davet eder.
- Zevk aldığınız aktivitelere zaman ayırın.
Uyarı
- Kaza veya ciddi bir olay durumunda 112'yi veya acil servisleri arayın.
- Hayatın artık yaşamaya değer olmadığını düşünüyorsanız, lütfen hemen yardım isteyin.
