Çoğumuz fiziksel görünüşümüzü sorgulamayı asla bırakmaz. Ne yazık ki toplum “güzel” fikrine çok fazla baskı yapıyor. TV ve filmler, dergiler ve kitaplar, binlerce ürün ve reklam, “güzel” olmak için karşılanması gereken tek bir “ideal” resim olduğunu belirtiyor. Bu gerçekçi olmayan ve ayrıcalıklı standart, erken yaşlardan itibaren zihnimize kök salmıştır. Araştırmalar, 3 ila 6 yaş arasındaki kızların %50'sinin "şişman" olduklarından endişe ettiğini ve neredeyse üçte birinin, yapabilseydi fiziksel görünümlerini değiştireceğini buldu. Bununla birlikte, bazı araştırmalar da "güzelliğin" çok öznel ve kişisel olduğunu göstermektedir. Güzellik bakanın gözlerindedir. Güzel olmanın tek bir yolu yoktur. Kendinizi kabul etmeyi ve içten ve dıştan emin olmayı öğrenmek, her gün güzel hissetmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, kendinizi güzel hissettiğinizde diğer insanların da böyle hissetmeye meyilli olduğunu gösteriyor!
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Kabul Etmeyi Öğrenin
Adım 1. Kendinizi sevin
Görünüşler bir utanç ve duygusal sefalet kaynağı olabilir. Bazen bu utanç gerçek güzelliği görmenizi engeller çünkü değersiz, sevilmeyen, değersiz veya değersiz hissetme döngüsüne yakalanırsınız. Başkaları sizi toplumun yapay standartlarına göre yargılarsa, siz de utanmış veya aşağılanmış hissedeceksiniz. Kendini sevmek, başkalarını yargılamaktan (veya kendini yargılamaktan) gelen utancın panzehiridir. İşte kendinizi sevmeye başlamak için yapabileceğiniz bazı egzersizler:
- Geçmişten gelen utanç verici bir deneyimi veya eski bir yarayı hatırlayın. O anda diğer kişinin size ne demiş olmasını istediğinizi hayal edin. Hangi kelimeleri duymak istersin? Kelimeleri yazın.
- Ardından, sevdiğiniz, hayran olduğunuz veya değer verdiğiniz biri tarafından bu sözlerin kağıt üzerinde size söylendiğini hayal edin. Bu kişi iyi bir arkadaş, hatta manevi bir figür olabilir. Dinleyin ve kelimelerin içeri girmesine izin verin. Duyduğunuzda yaşadığınız duygulara dikkat edin. Ne hissediyorsun?
- Bu kelimeleri veya cümleleri kendinize yüksek sesle söyleyerek alıştırma yapın. Nefese odaklanın ve derin nefes alırken kelimelerin içeri girmesine izin verin. Bu kelimeleri kendi ağzınızdan duyduğunuzda nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Adım 2. Bir arkadaşınıza nasıl davranacağınızı düşünün
Bazen kendimize diğerlerine göre çok daha sert davranırız. Güzel olduğuna inanmayan bir arkadaşınla nasıl konuşacağını düşün. Ona ne söyleyeceksin? Aynı nezaketi kendinize de uygulamaya çalışın.
- Arkadaşınızın geldiğini ve görünüşünü beğenmediğini söylediğini hayal edin. Ne söylersin? Nasıl cevap verdin? Bir yere yaz.
- Kendi görünümünüz hakkındaki eleştirinizi veya duygularınızı düşünün. Benzer bir durumda kendinize nasıl tepki verirdiniz? Bir yere yaz.
- İkisini karşılaştırın. Bir fark var mı? Evet ise, neden? Başkaları için yanıtınızı ne motive ediyor? Cevabınızı kendiniz için ne motive etti?
- Daha iyi ve daha iyi anlamak için kendi probleminize verilen yanıtı değiştirmenin bazı yollarını yazın.
- Araştırmalar, insanların bir şekilde çekici olduğu düşünülen arkadaşları seçme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Sevdiğiniz kişide güzel olduğunu düşündüğünüz şeyleri düşünün. Arkadaşlarınız için güzellik standartlarınızın, kendiniz için belirlediğiniz standartlardan çok daha kapsayıcı olduğunu görebilirsiniz.
Adım 3. Öz eleştiriye karşı koyun
Araştırmalar, öz eleştirinin kaygı ve depresyona yol açabileceğini gösteriyor. Belki de kendinizi toplumun yapay standartlarıyla kıyasladığınız için ya da başkaları tarafından yargılanıp utandığınız için kendinizden memnun değilsiniz. Yararsız veya kritik düşüncelerle ne kadar sık savaşırsanız, kendinizi olduğunuz gibi kabul etme konusunda o kadar rahat hissedersiniz.
- İnsan beyni, olumlu olanları gözden kaçırmak için olumsuz deneyimlere ve bilgilere odaklanma konusunda olumsuz bir eğilime sahiptir. Bir dahaki sefere iç eleştirmeniniz “yeterince _” olmadığınızı söylediğinde, beynin her zaman doğruyu söylemediğini unutmayın. Beyin, olumsuza odaklandığında olumluyu kaçırabilir, ki bu doğru olmayabilir.
- Örneğin, “Boşver. Ben sıska olamam. Denemenin bir anlamı yok."
- Bunun gibi düşüncelerle başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Örneğin, zayıf olmak istemenize neden olan nedenleri arayabilirsiniz. Siz ve doktorunuz tarafından kararlaştırılan sağlık nedenleriyle mi? Yoksa kendinizi diğer insanların güzellik standartlarıyla karşılaştırdığınız için mi? Unutma, kimse sana nasıl görünmen gerektiğini söyleyemez.
- Bu olumsuz düşüncelerle savaşmak için kendinizde de olumlu yönler arayabilirsiniz. Örneğin, “Pes etmeyeceğim. Belki şimdi zayıf değilim ama güçlü kalmak ve sevdiğim sporu yapmak için çalışacağım."
- Kendinize nezaket ve kabul gösteren yeni hedefler de koyabilirsiniz. Örneğin, “Spor salonuna gitmeyi sevmiyorum ama mahallede dolaşmayı seviyorum. İnsanların yapması gerektiği gibi egzersiz yapmama gerek yok. Beni mutlu eden şeyi yapacağım.”
Adım 4. Düşüncelerinizin farkında olma alıştırması yapın
Kendinizi yargılayan düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir yol, onların yalnızca kafanızda olduğunu hatırlamaktır. Düşünce mutlaka "doğru" değildir. Olumsuz düşüncelerle savaşmaya çalışmak her zaman işe yaramaz. Aslında, "ondan kurtulmak" için olumsuz düşünceye takıntılı hale gelebilirsiniz. Olumsuz düşünceleri durduramadığınız için kendinizi yargılıyor olabilirsiniz. Bunun yerine, düşüncenin var olduğunu kabul etmeye çalışın ve sonra düşüncenin bir gerçek olmadığını anlayın.
- Örneğin, “Artık güzel olmadığıma dair düşüncelerim var. Bu sadece bir düşünce, bir gerçek değil. Bu düşünceleri kontrol edemiyorum ama onlara inanmak zorunda değilim.”
- Meditasyon yapmak, düşüncelerinizin daha fazla farkında olmanıza da yardımcı olabilir. Kendinizi yargılamadan kabul etmeyi öğrenebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu ve mutluluk ve aşk meditasyonu iyi bir başlangıçtır. Araştırmalar, meditasyonun beynin stres faktörlerine nasıl tepki verdiğini gerçekten değiştirebileceğini gösteriyor.
Adım 5. Olumluya odaklanın
Güzel klişelerle çevrili olmak, sizi bilişsel çarpıtmalara “filtre”, yani yalnızca kendiniz hakkında “sevmediğiniz” şeylere odaklanmaya karşı savunmasız bırakabilir. Bunu bir oyuna dönüştürerek zihninizdeki bu çarpıklıkla mücadele edin. Kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüzde, buna karşı koymak için hemen olumlu bir şey arayın. Aynanın önünde olumlu şeyler söylemek iyi bir fikirdir, böylece söylediklerinin doğru olduğuna inanabilirsin.
- Örneğin, "Ah, dişlerim düzgün değil" diye düşünüyorsanız, durun ve "Gülüşüm parlak ve mutlu olduğumu ve başkalarını cesaretlendirdiğimi gösteriyor" gibi olumlu bir şey arayın.
- Bazen dünyadan gelen suçluluk ve yargı, kendi güzelliğimizi bulmamızı zorlaştırır. Böyle hissediyorsanız, yapabileceğiniz harika şeylere odaklanmaya başlayın. Spor yapmak, ağırlık kaldırmak, dans etmek, koşmak, gülmek, nefes almakta iyi misiniz? Birine sarılabilir, şarkı söyleyebilir veya yemek yapabilir misin? Vücudunuzun yapabileceklerini takdir etmek, kendiniz hakkında seveceğiniz şeyleri bulmanızı kolaylaştıracaktır.
Adım 6. Benlik saygısının bir listesini yapın
Beyin olumsuza odaklanma konusunda harika olduğundan, kendinizle ilgili olumluların bir listesini yaparak bu eğilime karşı çıkın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri fark etmek ve not almak için kasıtlı olarak zaman ayırmak, bunları daha sonra hatırlamak için beyninizde "depolamaya" yardımcı olacaktır. Kötü bir gün geçiriyorsan, kendini takdir etme listesini çıkar ve seni olduğun gibi güzel yapan birçok şeyi düşün. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı sorular:
- Kendin ve hayatın hakkında nelerden hoşlanırsın?
- Hangi becerilere veya yeteneklere değer veriyorsunuz?
- Başkalarından ne gibi iltifatlar alıyorsunuz?
- Bugünkü görünüşünle ilgili neyi seviyorsun?
- Bugün hangi başarıyı elde ettiniz?
- Sizce bugün güzel olan nedir?
- Kendinizle ilgili gurur duyduğunuz yönler nelerdir?
- Başkaları üzerinde yarattığınız etkiyle ilgili neyi güzel buluyorsunuz?
Adım 7. Kendinize bir özür mektubu yazın
Kendinizi affetmeyi öğrenmek, gerçek değerinizi görmenizi engelleyebilecek eski yaraları iyileştirmek için çok önemlidir. Belki geçmişte, bugün bile kendini suçlamana neden olan bir hata yaptın. Belki de geçmiş deneyimlerden dolayı suçluluk hissediyorsun. Her iki durumda da, kendinizi affetmek ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Sizi suçlu veya üzgün hissettiren deneyimlerin farkında olun. Geçmişte kendinize bir mektup yazın.
- Nazik ve sevgi dolu kelimeler kullanın. Kendinizle suçluluk duygusu içindeki bir arkadaşınız veya ailenizle konuştuğunuz gibi konuşun.
- Kendinize hataların öğrenme fırsatları olduğunu, hayatınızı sonsuza dek mahvedecek bir şey olmadığını hatırlatın.
- Bu geçmiş deneyimleri gelecekte iyileştirmenin bir yolu olarak kullanmak için planlar yapın.
Yöntem 2/3: Güven Geliştirme
Adım 1. Güzellik standartlarını sorgulayın
Çünkü her gün toplumda “olması gereken” güzelliğin anlamı bombardımanına tutulduğumuz için, klişe tanımının doğru olduğunu kabul etmeye aldanmamız kolaydır. Tanımın dar, yapay ve özel olduğunu unutmayın. Genellikle "güzel" tanımı gereği uzun, beyaz, ince ve genç anlamına gelir. Başkalarının standartlarını kabul etmek zorunda değilsiniz. Bu standartların yapay ve gerçekçi olmadığını kabul etmeyi öğrenmek, diğer insanların ne düşündüğünden bağımsız olarak güzel olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Her gün gördüğümüz medyanın öne çıkardığı güzellik standartları bizleri derinden etkiliyor. Araştırmalar, gerçekçi olmayan vücut görüntülerine maruz kalmanın, depresif belirtilerde artışa ve görünümden memnuniyetsizliğe neden olabileceğini göstermektedir.
- Bu güzellik ideallerinden kaçının tamamen oluştuğunu görmek için "dergi Photoshop hatası" veya "airbrush modeli" araması yapın. Süper modeller bile bu güzellik standartlarına uyum sağlamadan yaşayamaz.
Adım 2. Aktif bir günlüğünüz olsun
Bir günlük veya günlük yazmak, yararsız düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir. Stres ve kaygının kendinizi görme ve yargılama şeklinizi etkileyebileceğini ve bu nedenle daha sık olumsuz düşünmeye meyilli olduğunuzu unutmayın. Olumsuz düşüncelerinizi veya duygularınızı kağıda yazın. Mümkün olduğunca spesifik olun. İşte yardımcı olabilecek bazı sorular:
- Hangi düşünceleriniz veya hisleriniz var?
- Bu düşünce veya duyguya sahip olduğunuzda ne yaparsınız veya neye odaklanırsınız?
- Bu düşünce ya da duygu ortaya çıktıktan hemen önce ve hemen sonra ne olur?
- Sizce bu düşünce veya duygunun nedeni neydi?
- Gelecekte bu tür düşüncelere veya duygulara yanıt vermenin başka yolları nelerdir?
Adım 3. Minnettar olmaya alışın
Minnettarlık bir duygudan daha fazlasıdır, bir alışkanlıktır. Araştırmalar, her gün şükreden insanların, nankör insanlardan daha mutlu ve iyimser olduklarını gösteriyor. Kendine güven inşa etmek için hayatındaki olumlu şeylere odaklan.
- Olumlu anları kabul edin ve yansıtın. Beyin her zaman negatifi aradığı için pozitif bilgiyi kolayca görmezden gelebilir. Bir dahaki sefere bir arkadaşınız size iltifat ettiğinde veya kendinizle gerçekten gurur duyduğunuzda, anın tadını çıkarın.
- Olumlu anın tadını çıkarırken hissettiğiniz duyguya odaklanın. Hangi duyuları kullanıyorsun? Vücudunuz nasıl hissediyor? Ne düşünüyorsun? Bu yönler üzerinde düşünmek, daha sonra olumlu anları daha güçlü bir şekilde hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Olabildiğince iyi giyin
İnsanların kendi bedenlerine karşı güvensizlik, hatta utanç duymaları çok yaygındır. Belki de vücudunuzun sizi utandıran bir bölümünü gizleyecek şekilde giyiniyorsunuz ya da belirli bir tarzda giyinmeye "uygun" hissetmiyorsunuz. Belki de çekici kıyafetler satın almadan önce "ideal" vücuda sahip olana kadar bekleme ihtiyacı hissediyorsunuz. Bu sadece kendinize olan güveninizi yok eder. Vücudunuza uygun kıyafetler satın alın. Dış standartlardan bağımsız olarak, kendinizi güzel hissettiren kıyafetler giyin.
- Araştırmalar, giydiklerinizin özgüveninizi etkileyebileceğini gösteriyor. Örneğin, bir çalışma, basit bilimsel çalışmalar yaparken laboratuvar önlüğü giyen kişilerin, görev tamamen aynı olmasına rağmen laboratuvar önlüğü giymeyen kişilere göre daha özgüvenli olduklarını ve daha iyi sonuçlar aldıklarını buldu. Kendinizi çekici ve kendinden emin hissediyorsanız, diğer insanlar da öyle düşünecektir.
- Nasıl giyindiğiniz, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler. Örneğin, oyuncular genellikle kostümlerin karaktere bürünmelerine yardımcı olduğunu söyler. Yani, istediğiniz "karakter"e göre giyinin.
- Vücudunuza uygun kıyafetler arayın. Araştırmalar gösteriyor ki insanlar vücutlarına uygun kıyafetler giydiğinde diğer insanlar onları çekici buluyor.
- Seni mutlu eden şeyleri giy. Makyaj yapmayı seviyorsan yap. Bol, rahat pantolon giymek konusunda gerçekten iyi hissediyorsanız, bunun için gidin.
Adım 5. Vücudunuza iyi bakın
Vücudunuzun başkalarının standartlarına uyması gerekmez. Yemek yeme şeklinizdeki motivasyonu düşünün ve kendinize iyi bakın. Bazı şeyleri yapmamaya çalışın çünkü toplumun standartlarını karşılamak "zorunlu" olduğunuzu hissediyorsunuz. İyi yemek yemek, egzersiz yapmak ve iyi alışkanlıklar geliştirmek, buna değer olduğunuz için kendinizi takdir etme eylemiyle güzel hissetmenizi sağlayabilir.
- Spor. Egzersiz, endorfin adı verilen doğal ruh hali artırıcı kimyasalları serbest bırakır. Orta düzeyde egzersiz (koşma, yüzme veya bahçe işleri) ayrıca kendinizi daha enerjik ve pozitif hissetmenizi sağlayabilir. Sadece yanlış olanı "düzeltme" fikriyle yapmadığınızdan emin olun, aksi takdirde zihinsel olarak daha da mutsuz hissedeceksiniz. Kendinizi sevdiğiniz için sağlığınıza dikkat ettiğinizi unutmayın.
- İyi ye. Nasıl yediğiniz ruh halinizi büyük ölçüde etkiler. Bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein yediğinizden emin olun. Bir şey yedikten sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, nedenini düşünün. Belki yemekten kaçınmak ya da ona tepki vermenin yeni bir yolunu öğretmek istersiniz. Ve unutmayın, sıradanlığa bağlılık da dahil olmak üzere her şey ılımlı olmalıdır. Gerçekten bir parça turta yemek istiyorsanız, kendinizi şımartabilirsiniz.
- Kendinizi şımartın. Sıcak bir banyo, manikür veya masaj ile kendinizi şımartabilirsiniz. İyi davranılmayı hak ettiğinizin farkına varın.
- Yeterli uyku almak. Yeterince uyumazsanız, anksiyete, depresyon, obezite ve sinirlilik gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumak için zamanınız olduğundan emin olun.
Yöntem 3/3: Başkalarıyla Pratik Yapın
Adım 1. Önemseyen insanlarla takılın
İnsanlar, çevremizdeki insanların duygularına uyum sağladığımızda ve aynı şekilde hissetmeye başladığımızda ortaya çıkan “duygusal bulaşmaya” çok yatkındır. Başka bir deyişle, çevrenizdeki insanların hissettiği gibi hissetmeniz muhtemeldir. Araştırmacılar, başkalarından gelen destek, şefkat ve nezaketin beyni ve refahı etkilediğini bulmuşlardır. Etrafınızı birbirinize destek olan, yüzeysel ve yapay fikirlerle yargılamayan arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle kuşatın.
Bir kucaklama isteyin. Önem verdiğiniz kişilerle fiziksel temas, ruh halini de iyileştirebilen güçlü bir bağlanma hormonu olan oksitosin salgılar
Adım 2. Hasta olduğunuzu söyleyin
Bazı insanlar aslında kaba olduklarının farkında olmadan görünüşünüz hakkında incitici yorumlar yapabilir. Başkaları kendi sorunları nedeniyle incitici şeyler söyleyebilir. Bu olduğunda kendini savun. Sakin bir şekilde ona duygularınızı incittiğini söyleyin ve durmasını isteyin. Eğer reddederse, başka bir zamanda ondan kaçınmaya çalışın. Başkalarının yargılarına veya kabalıklarına müsamaha göstermek zorunda değilsiniz.
Ne yazık ki, başkalarının görünüşüyle alay etmek yaygındır. Alay, korkutma, şiddet veya diğer taciz edici davranışların kurbanıysanız, bunu okul danışmanı veya işyerindeki İK müdürü gibi uygun yetkili kişiye bildirin
Adım 3. Destek isteyin
Güzel olmak için başkalarının onayına "ihtiyacınız" olmasa bile, güvendiğiniz ve sevdiğiniz insanların sevgisini ve desteğini dinlemek gerçekten yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun. Ona aynı şeyi yaşayıp yaşamadığını sor. Belki birbirinizi destekleyebilir ve teşvik edebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarına nezaket gösterin
Başkalarına sevgi göstermek, kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir. Bir dahaki sefere görünüşünle ilgili hayal kırıklığı hissettiğinde, diğer kişiye güzel bir şey söylemeye çalış. Ne duymak istiyorsan onu söyle. Başkalarına gösterdiğiniz nezaket size de geri dönecektir.
Bildiğiniz gibi güzellik içten gelir. Araştırmalar, iyi kalpli insanların, kaba olmayan insanlara göre fiziksel olarak çekici olarak algılanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Diğer çalışmalar, empati gösteren kişilerin cinsel açıdan çekici olarak algılanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir
Adım 5. Güzel olduğunuzu farz edin
Kendinizi güzel "hissedinceye" kadar hayattan zevk almayı ertelerseniz, uzun bir süre bekliyor olabilirsiniz. Beyin sizi eleştirilerin ve yargıların doğru olduğuna ikna edebilir. "Zaten" güzelmiş gibi davranmaya başlayın. Gerçekten güzel hissedene kadar güzelmiş gibi davranabilirsin.
- Örneğin, vücut şekliniz hakkında endişeleniyorsanız, istediğiniz ancak giymekten emin olmadığınız bir şey satın alın. Bir yerde giyin. Aşağıdaki kelimeleri tekrarlayın: “Ben güçlü ve güzelim. Bu kıyafet doğal güzelliğimi vurguluyor ve kendimi mutlu hissediyorum.”
- Duygularını takip et. Kendinizi değerli olduğunuza ikna etmek nasıl bir duygu? Eğlendin mi?
- Diğer insanların tepkilerine bakın. Belki de eleştiri bekliyorsunuz, hatta alay ediyorsunuz. Ve muhtemelen birileri sizi bu şekilde yargılayacaktır. Ancak, kendinize sevgiyi ve kabulü hak ettiğinizi söylediğinizde diğer insanların da sizi kabul edeceğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
Adım 6. Bir terapistle konuşun
Bazen toplumun güzellik standartlarına uyma baskısı derin yaralara neden olabilir. Bu standartları karşılama isteği yeme bozuklukları gibi hastalıkları da tetikleyebilmektedir. Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere karşı güçsüzseniz, bir danışman veya terapist size bu düşüncelerle nasıl savaşacağınızı ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin yollarını nasıl bulacağınızı öğretecektir.
- Yeme bozuklukları artık artıyor, sadece Amerika'da bunu yaşayan 30 milyon insan var. Dış görünüşünüzden memnun değilseniz veya kendinizi çekici hissetmiyorsanız, yeme bozukluğu geliştirme riski altında olabilirsiniz. Bu bozukluk, tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur.
- Sık sık depresyona giriyorsanız, yemek yeme veya dış görünüş konusunda suçluluk duyuyorsanız, “şişman” hissediyorsanız, ne yediğinizi kontrol edemiyormuş gibi hissediyorsanız, yediğiniz yemeğin türü veya miktarı konusunda takıntılı hissediyorsanız veya kilo almaktan endişe duyuyorsanız, yardım isteyin. bir sağlık uzmanından zihinsel olarak mümkün olan en kısa sürede.
İpuçları
- Toplumun güzellik standartlarının gerçekçi olmadığını ve aktörler ve süper modeller dahil hiç kimse tarafından karşılanamayacağını unutmayın. Kendinizi başkalarının standartlarına göre yargılamayın.
- Kendinize bir "aşk notu" yazın ve bunu evde paylaşın. Olumlu cümleler yazın ve bunları aynaya, dolaba, yatak başlığına ve her zaman görebileceğiniz başka bir yere yapıştırın.
