Herkes, en özgüvenli olanlar bile, gergin, endişeli ve şüpheci hissettikleri anlar olmuştur. Bununla birlikte, kendine güvenen insanlar bu tür anlarla nasıl başa çıkacaklarını bilirler ve kişisel kazanç için gerginlik enerjisini kullanırlar. Bir özgüven havası olumlu dikkat çekebilir ve birçok yeni fırsatın kapılarını açabilir. Kendinizi gerçekten güvende hissetmiyor olsanız bile, "işe yarayana kadar kendinden eminmiş gibi davran" yaklaşımı, gerçek güvenin ardından geleceği umuduyla hemen faydalı olabilir. Her zaman kendinden emin olmak imkansız olsa da, örneğin bir iş görüşmesi, sunum veya sosyal etkinlik sırasında olduğu gibi, gerekirse böyle görünmeyi öğrenebilirsiniz. Ne kadar çalışkan olursanız, beden diliniz, sosyal etkileşimleriniz ve kendinden emin bir yaşam tarzınız o kadar iyi olur.
Adım
Yöntem 1/4: Kendinden Emin Beden Dilini Kullanma
Adım 1. Kendine güveni olmayan bir kişinin nasıl görünebileceğini hayal edin
Başını eğiyor, eğiliyor, mümkün olduğunca küçülmeye çalışıyor ve göz temasından kaçınıyor gibi görünebilir. Bu tür bir duruş, boyun eğen davranışa ve huzursuzluğa yakındır. Bunun gibi beden dili, gergin, itaatkar ve özgüven eksikliğiniz olduğu mesajını onaylar ve gönderir. Duruşunuzu ve beden dilinizi değiştirmek, diğer insanlar üzerinde bıraktığınız izlenimi, onların size karşı tutumunu ve nihayetinde kendinizle ilgili algınızı büyük ölçüde değiştirebilir.
Bu tekniklerin bazılarını toplum içinde denemekten çekiniyorsanız, biraz rahat hissedene kadar bir aynada pratik yapın veya kendinizi filme alın. Ayrıca iyi arkadaşlarla antrenman yapabilir ve geri bildirim alabilirsiniz
Adım 2. Başınız yukarıda olacak şekilde dik durun
Gövdenizi ayarlayın ve her iki omzunuzu eşit şekilde geriye doğru çekerek yürüyün. Çenenizi düzeltin, yüzünüz tam karşıya bakacak şekilde. Dünyanın sahibiymiş gibi yürü.
Başınızın üstünde bir ipe asılıymış gibi davranın. Önünüzdeki sanal bir noktaya bakarak başınızın huzursuzca hareket etmesini önleyin. O noktaya odaklanın ve başınızı sabit tutun
Adım 3. Hareketsiz durmayı öğrenin
Endişeli insanlar ağırlığı bir ayaktan diğerine aktarma eğilimindedir, hareketsiz kalamazlar veya ayaklarını şakırdatırlar. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Vücut ağırlığını her iki bacak üzerinde dengeleyin. Her iki ayağın ayakta durma pozisyonunu dengelemek veya onaylamak, hissin hareket etmesini engelleyecektir.
Otururken bile ayaklarınızı dengede tutun. Bacak bacak üstüne atarsanız veya dörtnala koşarsanız gergin görünürsünüz
Adım 4. Rahatça oturun
Otururken öne eğilme veya kollarınızı koltuk altlarınıza sokma dürtüsüne direnin. Tüm koltukları alarak mümkün olduğunca rahat oturun. Buna güç göstermek için poz denir. Birçok araştırma, bir görüşmeden önce bu şekilde oturan kişilerin kendilerini daha güvende hissettiklerini ve göründüklerini gösteriyor. İşte deneyebileceğiniz, gücü ortaya koyan bazı pozisyonlar:
- Otururken arkanıza yaslanın. Varsa sandalye kulplarını kullanın.
- Ayaklarınız omuz hizasında düz durun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
- Duvara yaslanın, eğilmeyin. Bu bilinçaltında içinde bulunduğunuz duvarın veya odanın "sahibi" gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 5. Dokunmayı etkili bir şekilde kullanın
Birinin dikkatini çekmek istiyorsanız, omzuna dokunun. Durumu ve uygun etkileşimin ve fiziksel temasın nasıl sağlanacağını göz önünde bulundurmalısınız. Örneğin, sadece adını söyleyerek kişinin dikkatini çekebiliyorsanız, fiziksel temas aşırı olarak kabul edilebilir. Ancak insanlarla dolu gürültülü bir ortamdaysanız, dikkat çekmek için omzuna hafifçe dokunmanız doğaldır.
Dokunmanın hafif olması gerektiğini unutmayın. Çok güçlü, sakin ve kendinden emin değil, çok baskın olduğu izlenimini verecektir
Adım 6. Ellerinizi size güven veren bir pozisyonda tutun
Ayakta veya otururken iki elinizi de sabit tutun. Güven veren bir pozisyon, genellikle görünümden gizlenmek yerine yüzü ve vücudu açıkta bırakmaktır. İşte dikkate alınması gereken bazı öneriler:
- Ellerinizi arkanızda veya başınızın arkasında birleştirin.
- İki elinizi de cebinize koyun, ancak başparmaklarınızı yukarıda tutun.
- Parmaklarınızı bir araya getirin ve göğsünüzün önünde kenetleyin ve dirseklerinizi masaya koyun. Bu çok iddialı bir pozisyondur ve müzakereler, görüşmeler ve toplantılar sırasında kullanılmalıdır.
Adım 7. El işaretlerini dikkatli kullanın
Her kelimeyi bir el işaretiyle vurgulamak, yerel kültüre bağlı olarak huzursuz veya enerjik görünebilir. Ellerinizi ara sıra ve kontrollü hareket ettirin. Kollarınızı bel hizasında tutun ve bu boşluktan el işaretleri yapın. Daha güvenilir görüneceksiniz.
- Sosyal bağlam için avuçlarınızı açık ve rahat tutun. Sert veya kavrayan eller çok agresif ve baskındır. Genellikle politikacılar tarafından kullanılır.
- Her iki dirseğinizi de yanlarınızda tutun. Vücudun açık kalması ve eller tarafından bloke edilmemesi için dışarıya küçük bir el hareketi yapın.
Yöntem 2/4: Kendine Güvenen Sosyal Etkileşim
Adım 1. Göz teması kurun
Konuşurken ve muhatap olduğunuz kişi konuşurken göz temasını sürdürmek, bir güven ve ilgi göstergesidir. Telefonunuzu kontrol ederek, yere bakarak veya odanın etrafına bakarak asla bağlantısını kesmeyin, çünkü bu sizi arsız, gergin ve hatta rahatsız hissettirecektir. Etkileşiminizin en az yarısı için göz teması kurmaya çalışın.
Yeni başlayanlar için, kişinin göz rengini belirleyene kadar biriyle yeterince uzun süre göz teması kurmaya ve sürdürmeye çalışın
Adım 2. Sıkıca el sıkışın
Sıkı bir el sıkışma anında kendinden emin ve güven verici görünmenizi sağlayabilir. Elinizi uzatın ve ona doğru yürürken diğer kişiyi sallamayı teklif edin. Elini sıkıca tut, ama ona zarar verme. Elinizi bir ila iki saniye boyunca hafifçe yukarı ve aşağı hareket ettirin ve getirin, ardından bırakın.
- Elleriniz terlemeye meyilliyse, cebinizde bir mendil bulundurun. Titremeden önce ellerinizi temizleyin.
- Birinin elini sıkarken asla gevşek veya "ölü balık" eli vermeyin çünkü bu sizi zayıf gösterecektir.
Adım 3. Yavaş ve net konuşun
Sık sık hızlı konuşuyorsanız ve iletmeye çalıştığınız şeyi yakalamaya çalışan kelimeleri yığıyorsanız, yavaşlayın. Konuşmadan bir veya iki saniye önce konuşmanızı duraklatmak, yanıtınızı planlamanız için size zaman tanıyacak, rahat ve kendinden emin görünmenizi sağlayacaktır.
Yavaş ve istikrarlı bir şekilde konuştuğunuzda, sesiniz de daha derinden çıkacaktır. Bu, kendinden emin ve duruma hakim görünmenizi sağlayacaktır
Adım 4. Sık sık gülümseyin
Gülümsemek sizi anında sıcak, arkadaş canlısı ve ulaşılabilir gösterebilir. Çeşitli araştırmalar, insanların gülümseyen insanları sevdiğini ve hatırlama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Doğal bir gülümseme vermekte zorlanıyorsanız, hafifçe gülümseyin ve ardından normal ifadenize dönün.
Kahkaha, durum uygun ve uygun olduğunda, özgüveni göstermenin ve teşvik etmenin bir başka harika yoludur. Kulağa gergin veya saldırgan geleceği için sürekli kıkırdamaktan kaçının
Adım 5. Özür dilemeyi bırakın
Küçük şeyler için bile özür dilemeye devam ederseniz, hemen durun. Daha güvenli hissetmeyi ve hareket etmeyi öğrenmelisiniz. Yakın arkadaşlarınıza bunun üzerinde çalıştığınızı söyleyin. İçlerinden birinden sebepsiz yere özür diledikten sonra kendinize "Bekle, hayır, özür dilememe gerek yok!" deyin. Bu konuda onlarla şaka yapabilirseniz, yanlışlıkla birine hakaret etme endişenizi kesinlikle azaltacaktır.
Öte yandan, iltifatları nezaketle kabul edin. Biri size iltifat ettiğinde gülümseyin ve "Teşekkür ederim" deyin. Küçümseyici bir şekilde cevap vermeyin veya başarılarınızı küçümsemeyin (örneğin, "Oh, sorun değil.")
Adım 6. Başkalarına saygılı davranın
Başkalarına saygılı davranmak, onlara birer birey olarak değer verdiğinizi, onların varlığıyla tehdit altında hissetmediğinizi ve kendinize güvendiğinizi gösterir. Birisi hakkında dedikodu yapmak yerine, gereksiz drama yaratmaktan veya bunlarla meşgul olmaktan kaçının. Kendinizle barışık olduğunuzu gösterir.
Başkalarına saygı duyduğunuzda, onlar da benzer şekilde karşılık verecek ve hatta ilham alacaklardır. Bu tavırla insanlar, dahil olmak istemediğinizi bile bile sizi dramatik durumlara veya gerilimlere sürüklemekten vazgeçeceklerdir
Adım 7. Bu yeni sosyal becerileri uygulayın
Yukarıdaki tekniklerin bazılarını uygulamak için partilere veya sosyal toplantılara gidin. Oradaki herkese yaklaşmak ve arkadaş olmaya çalışmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Bütün gece sadece bir kişiyle sohbet edebilmek zaten büyük bir kazanç. Böyle bir partiye gitmekte kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve evde pratik yapmayı tercih ediyorsanız, bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
Örneğin, bir sunum veya röportaj vermeye hazırlanıyorsanız arkadaşınızdan izleyici veya görüşmeci olarak hareket etmesini isteyebilirsiniz. Kendinizi böyle rahat hissediyorsanız, arkadaşınızı sunumda hazır bulunması için davet edin. Bu, dikkatinizi odadaki diğer kişiler yerine o arkadaşınıza odaklamanıza yardımcı olabilir
Yöntem 3/4: Kendinden Emin Bir Yaşam Tarzı Geliştirme
Adım 1. En iyisi gibi görün ve hissedin
Kendinize iyi bakmanız sağlığınız için çok önemlidir. Özellikle bir iş görüşmesi veya randevu sırasında etkilemeye çalışıyorsanız, temizlik, görünüm ve sağlık yapmaya değer. Görünüşler ve ilk izlenimler çok güçlü bir etkiye sahiptir. Akıllı bir görünüm size harika fırsatlar sunar ve diğer insanlar da size daha açık olacaktır. İlk bakışta iyi ve kendinden emin görünüyorsunuz.
- Temizliği korumak için her gün zaman ayırın. Mümkün olduğunca sık duş alın, dişlerinizi fırçalayın ve deodorant uygulayın.
- Size iyi ve/veya yetenekli göründüğünü ve hissettirdiğini düşündüğünüz kıyafetler giyin. Sizi rahat ve rahat hissettiren kıyafetler giydiğinizde kendinize olan güveniniz artacaktır.
Adım 2. Kim olduğunuz için kendinizi takdir edin
Hareket etmek ve kendinden emin olmak kendinden emin görünmeni sağlarken, bir birey olarak kendinde değer bulman da önemlidir. Size gerçek güven verecek olan budur. Özelsin, yeteneklisin ve çoğu seni mutlu görmek istiyor. Bunu gerçekten yapmaya çalışıyorsanız, başarılarınızın bir listesini yapın. Kendinizi tebrik etmekten korkmayın.
Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. İnsanlar kendinize inanabildiğinizi ve kişisel eylemleriniz için sorumluluk alabileceğinizi gördüklerinde, sizi daha da çok sevecekler. Onlar da size güvenecek ve inanacaklar
Adım 3. Korkunuzu yönetmeyi öğrenin
Kendine güveni olmayan insanlar genellikle hata yapmaktan veya çevrenin gözünde haksız görünmekten korkarlar. Aklınıza endişe geldiğinde derin bir nefes alın ve kendinize "Yapabilirim. Korkum mantıksız" deyin. Yapılan hataları veya başarısızlıkları kabul edin, ancak bunların içinde yuvarlanmayın.
Güveninizi oluşturduktan sonra, normalde sizi çok gerginleştiren şeylere erişmeye çalışın. Birçoğu için bu, büyük bir grupta soru sormayı veya bir şey bilmediğinizi kabul etmeyi içerir
Adım 4. Kendine güvenen bir zihniyet yaratın
Kendinize güveniniz yoksa, hayatınızı oluşturan olumsuz şeylere odaklanmanız daha olasıdır. Hataları başarısızlık olarak görmeyin. Buna karakter ve özgüven inşa eden bir ders materyali olarak bakın. Her hatanın daha iyi olmak için bir fırsat olduğunu unutmayın.
Geçmişteki başarıları kendinize hatırlatın. Herkes, ne kadar kendinden emin veya harika görünürse görünsün, hatalar yapmış olmalı. Önemli olan bu gerçekle nasıl yüzleşileceğidir
Adım 5. Günlük tutmaya başlayın
Bu, stresi kağıda dökerek azaltmak için yararlıdır (zihni kemirmesine izin vermek yerine). Sonuçta, yazma eylemi, sorunları farklı bir perspektiften görmenizi sağlar. Günlük tutmaya başlamak için, "Yas Tutarken Hatırlamaktan Gurur Duyduğum Şeyler" gibi bir liste yazmayı deneyin. (İyi bir ruh halindeyken bunu yapmak kolaydır.) Bu her zaman işe yarar, ancak genellikle üzgün, endişeli veya özgüvensiz olduğunuzda unutulur. Bu tür bir listeyi tutmak ve tutmak, size kendinizi güvende hissettiren şeyleri hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, "Gitar çalmaktan gurur duyuyorum", "Kaya tırmanışı yapmaktan gurur duyuyorum", "Üzgün olduklarında arkadaşlarımı güldürebildiğim için gurur duyuyorum" gibi şeyler ekleyebilirsiniz
Adım 6. Kendine güven artırıcı sorular sorun
Kendinden emin hissetmenin en büyük kaynağı kendinden gelmelidir. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde kendinize şunu sorun: Bende diğer insanlarda olmayan ne var? Beni topluma faydalı bir katkı yapan nedir? Zorluklarım neler ve nasıl daha iyi olabilirim? Kendinize bir değer duygusu verecek olan nedir? Kendinize her zaman mükemmel olmanın gerçekçi olmadığını hatırlatın.
Örneğin, bir görüşmeden önce gergin hissediyorsanız, bazı stres yönetimi ve güven oluşturma tekniklerini denemek için görüşmeden beş dakika önce bir kenara koyun. Kendinize hazır olduğunuzu ve bir nedenle mülakata alınacağınızı hatırlatın. Kollarınızı yukarı, sonra yanlara doğru uzatın, ardından belden tutun. Rahatlamak için vücudunuzu hafifçe sallayın, ardından derin bir nefes alın. Derin bir nefes alın ve kendinize görüşmeyi yapabileceğinizi hatırlatın
Yöntem 4/4: Korkuyla Başa Çıkma
Adım 1. Korkunun özgüveninizi etkilediğini anlayın
Bazen insanlar çok bilinçli olabilir ve hata yapmaktan ve başkalarının gözünde mantıksız olarak görülmekten endişe duyabilirler. Herkes bir noktada korkmuş ve gergin hisseder ve bu normaldir. Ancak korkunuz günlük aktivitelerinizi ve etkileşimlerinizi etkileyecek düzeydeyse, bu korkuyla yüzleşmenin ve üstesinden gelmenin zamanı gelmiş olabilir.
Adım 2. Vücudun durumunu kontrol edin
Vücudunuz ne diyor? Kalp sert mi atıyor? Terlemek? Bunların hepsi otonom veya istemsiz bedensel tepkilerdir ve bizi harekete hazır hale getirmeyi amaçlar (bir tür savaş ya da kaç içgüdüsü). Ne yazık ki, bu vücut hissi bizi daha çok korkutuyor ve endişelendiriyor. Peki, kendi vücudunuz ne diyor?
Kendinize sorun, “Bu durum beni neden gergin ve endişelendiriyor?” Belki akşam yemeğinde yanlış sandalyede oturmaktan endişeleniyorsun ya da yanlış bir şey söylemekten ve utanmaktan korkuyorsun
Adım 3. Neyden korktuğunuzu değerlendirin
Korku duygusunun bir şey yapmanıza veya hayatınızı yaşamanıza yardımcı olup olmadığına karar verin. Sorabileceğiniz sorulardan bazıları şunlardır:
- Hangi olaydan korkuyorum?
- Bunun olacağından emin miyim? Ne kadar emin?
- Daha önce oldu mu? Geçmişteki etkinlikte sonuç ne oldu?
- Bunun olabileceği en kötü şey nedir?
- Olabilecek en iyi şey nedir? (denemek istemezseniz hangisini özleyeceksiniz)?
- Bu an tüm hayatımı etkiler mi?
- Tüm umutlarım ve inançlarım hakkında gerçekçi miyim?
- Arkadaşım bu pozisyonda olsaydı, ona ne tavsiyede bulunurdum?
Adım 4. Derin nefes alarak korkunun üstesinden gelmeyi öğrenin
Birkaç derin nefes almak güçlü bir etkiye sahip olabilir ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Nefes almak ve derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatacaktır. Yapabiliyorsanız, elinizi karnınıza koyup derin nefes almayı deneyin. O zaman göğsünüzü değil, sadece ellerinizi karnınızın üzerinde hareket ettirmeye çalışın.
Buna "Diyafragmatik Solunum" denir. Bu tür nefes alma, rahatlamanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Meditasyon ve farkındalık uygulayın
Kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde genellikle gergin ve huzursuz hissederiz. Rahatsız edici bir duruma girmek üzereyseniz, meditasyon yapmak veya bir günlük yazmak için önceden birkaç dakika ayırın. Bu şekilde, başladığınızda zihniniz daha sakin olacaktır.
Sizi sürekli rahatsız eden ve gerginleştiren düşünceleriniz varsa, kontrolden çıkmış gibi hissedebilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık, bu inatçı düşünceleri kabul etmenizi ve onları bırakmanızı sağlar
Adım 6. Neyden korktuğunuzu yazın
Korkuya veya endişeye neden olan düşüncelerinizi yazın. Nereden geldiğini değerlendirmek için kendinize sorular sorun. Bu, korkulu düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmenize, kalıpları belirlemenize, korkularınıza farklı bir perspektiften bakmanıza ve onları aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Şu anda yapamıyorsanız bile, daha sonra yazın. Mesele şu ki, bu korkunun kaynağını takip edebiliyorsun
İpuçları
- Pratik yapmayı bırakmayın. Ne kadar sık yaparsanız, o kadar yetkin olursunuz.
- Alışılmış olandan ve yapılması gerekenden daha utanç verici bir şey yapın. Utanmaya ne kadar alışırsanız, o duyguya o kadar bağışıklık kazanırsınız.
