Kendinden nefret etmek, birçok insanın yaşadığı ciddi bir sorundur. Bu sorundan kendi başınıza kurtulmak zordur, ancak kendinizi görme şeklinizi değiştirmek için gerçek bir çaba göstermeyi, kendinizi ve bedeninizi sevmeyi ve kendinize olumlu bir bakış açısıyla bakmayı öğrenebilirsiniz. Kontrolü ele almalı ve kendi hayatınızın kontrolünü tekrar ele almalısınız.
Adım
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Mükemmelliği unutun
Kendinden nefret, sanrılara, inkarlara ve yanlış inançlara dayanan çarpık ve olumsuz bir kendine bakışın sonucudur. Gerçek hayata dönmek için kendinize karşı dürüst olmayı öğrenmeli ve hayatınızın kontrolünü elinize almalısınız. Kimse mükemmel değildir. Mükemmellik standardına bağlı kalmaya devam etmek, sizi yalnızca kendinden nefret etme tuzağına kilitli tutacaktır. Kendinden nefret etmekten vazgeçmek istiyorsan bu düşünce tarzını derhal terk et.
Kendinizi televizyonda veya reklamlarda görünen insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Hayat 30 dakikalık bir film sahnesi gibi sürmez, "Photoshop" programı kullanılarak yeniden boyanmış bir görüntü gibi de görünmez. Kısayol ister misin? Bir an için televizyonu kapatın ve diğer insanlarla daha doğrudan etkileşim kurabilmeniz için sosyal medya ağlarından kaçının
Adım 2. İçinizdeki nefretin tetikleyicisini bulun
Bu nefret belirli durumlarda oluşur, bazıları çocuklukta ya da erken yetişkinlikteki travma nedeniyle büyür. Ama onu tetikleyen sadece bu hafıza değil. Bazı insanlar, durumlar veya davranışlar sizi olumsuz düşünmeye sürükleyebilir, hatta daha da kötüleştirebilir. Hangi düşüncelerin veya durumların bu tepkileri tetiklediğini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin, böylece ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkabilirsiniz.
Bir daha kendinden nefret ettiğinizi fark ettiğinizde, "Kendimi kaptırmak istemiyorum" diyerek bu kalıbı kırın. Yaptığınız şeyi durdurun ve kendinizi kontrol edin, ardından etrafınızda neler olup bittiğini gözlemleyin. Neye cevap veriyorsun? Aklından ne geçiyorsa onu yaz
Adım 3. Olaylarla başa çıkmak için olumlu bir yol kullanın
Kendinizden nefret etmeye başladığınızda genellikle ne yaparsınız? Kurtulmaya çalışmak yerine sadece yatakta uzanıp televizyon seyretmek mi? Çok içmek? Aşırı yemek mi? Kendinden nefret eden birçok insan, bu durum zaman zaman ortaya çıktığında işleri daha da kötüleştiren aynı alışkanlıklara sahiptir. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, onu tanımlamaya çalışın ve daha olumlu bir yolla değiştirin.
Belirli bir yiyecek veya içecek bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, bunu tekrar yapmanızı imkansız hale getiren bir ortam yaratın. Dondurma ve hamur işlerini mutfaktan çıkarın ve bunların yerine çeşitli meyve ve sebzeler koyun. Kendinizi çok yalnız ve izole hissediyorsanız, daha fazla takılmayı deneyin
Adım 4. Her gün olumlamalar söylemeyi alışkanlık haline getirin
Aynada kendi kendine konuşmak kulağa tuhaf geliyor. İlk başta garip görünebilir, ancak belirli bir süre boyunca tutarlı bir şekilde yapılırsa, bu yöntemin kendinden nefret saldırılarından muzdarip birçok insan için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Tetiği tanıyorsanız, kontrolü yeniden kazanabilmeniz için aynada kendinize söyleyecek olumlu sözler bulun. Çok karmaşık olmasına gerek yok. Aşağıdaki örneği kullanmayı deneyin:
- Ben yeterince iyiyim.
- Hayatımın kontrolü bende.
- Bunu yapabilirim.
- Ben güzel, akıllı ve kibarım.
Adım 5. Yaşam değerlerinizin ve inançlarınızın bir listesini yapın
Sizin için gerçekten önemli olan bazı yaşam değerleri, fikirler ve görüşler nelerdir? Bunlar genellikle sadakat, fedakarlık, başkaları için endişe, nezaket veya eşitlik gibi soyut kavramlardır. Belki yaratıcılık, güç veya eğitim gibi başka şeylere de değer veriyorsunuz. İyi bir insanın hayatını yaşarken inandığı hayatın değerleri nelerdir? Bir liste yapın ve güncellemek için zaman zaman listeyi tekrar ziyaret edin.
Kendi değerlerinizin ne olduğunu düşünmeniz ve ardından bunları yazmanız önerilir. Bir grup/topluluk oluşturmak istiyorsanız, bunu belirleme yetkiniz varsa üyeleri hangi değerlere ve kurallara uymalıdır?
Adım 6. Bu değerlere dayalı kararlar alın
Çoğu zaman, davranışlarımız kendi değerlerimizle tutarsız olduğunda, kendinden nefret ortaya çıkar. Bir seçim yapmanız gerektiğinde, sadece boş zamanınızı nasıl geçireceğinizle ilgili bile olsa, kararınızın hayattaki değerlerinizle uyumlu olduğundan emin olun. "Bu karar kendimi daha iyi hissetmemi mi yoksa daha kötü hissetmemi mi sağlayacak?" diye sorun.
Listenizdeki hayatın değerlerinden biri de yaratıcılık ise, boş zamanınızı nasıl değerlendiriyorsunuz? Netflix'te çevrimiçi film izlemeyi seçebilir veya her zaman yazmak istediğiniz romanı yazmaya başlayabilirsiniz. Eylemlerinizin inançlarınız ve yaşam değerlerinizle uyumlu olduğundan emin olun
Bölüm 2/3: Vücudunuzu Sevmek
Adım 1. Vücudunuzu gurur duymanızı sağlayacak şekilde kullanın
Değerlerimize uygun davranmak için kararlar almamız gerektiği gibi, bedenlerimiz de sakinler olarak bizi gururlandıracak şekilde kullanılmalıdır. Sadece düşün, vücudun senin için ne yapabilir? Kendiniz için olumlu bir zihniyet ve sevgi geliştirmek için vücudunuzu olumlu bir şekilde nasıl kullanırsınız?
- "Kendinize iyi davranmanın" ne anlama geldiğini belirleyin. "Doğru" kelimesinin anlamı kişiden kişiye değişebilir, ancak bir karar vermek için aynı anlamı kullanabilirsiniz. Hangi davranış vücudunuzla gurur duymanızı sağlar?
- Şu anda iyi/rahat hissettiren, ancak daha sonra kendinden nefret etmeye katkıda bulunabilecek bazı şeyler var. Alkol içme alışkanlığını şiddetli bir sarhoşluk durumu izleyecektir. Genel olarak, vücudunuzla gurur duymaya devam etmek için gündelik seks ve madde bağımlılığı gibi kendine zarar verici davranışlardan kaçınmalısınız.
Adım 2. Fiziksel aktivite için vücudunuzu kullanın
Vücudunuzun size faydalı olması için çeşitli aktiviteler yapın. Bir dağın zirvesine tırmanmayı deneyin, böylece vadiye bakıp "Bunu vücudumla yaptım!" diyebilirsiniz. Dansa gidin ve eğlenceli egzersizler yapın. Biraz yoga yapmak ya da yeni bir dans tarzı öğrenmek için zaman ayırın ve vücudunuzu sizin için çalıştıracaksınız. Tek başına egzersiz, vücudunuzu olumlu bir şekilde kullanma avantajına sahip olacaktır.
- Hepimiz kolayca sayılara takıntılı hale geliriz. Adım sayarına göre dün kaç kilo aldınız veya verdiniz, kaç adım yürüdünüz, kaç kalori tükettiniz vs. Vücudunuz ve benlik saygınız ile ilgili şeyler için mücadele ediyorsanız, en önemli olana, sayılara değil, sağlığınız ve mutluluğunuza odaklanın.
- Hedefiniz kilo vermek olabilir, ancak nihai hedef, olumlu bir imaja sahip fiziksel bir görünüm oluşturmak olmalıdır. Kendinize eziyet etmek yerine keyif aldığınız aktiviteleri yaparak kalori yakmak size iyi gelmelidir. Kendinizi daha iyi sevebilmeniz ve görünüşünüzü olumlu bir imajla şekillendirebilmeniz için en çok beğendiğiniz fiziksel görünümü belirleyin.
Adım 3. Kendinizi güvende hissettiren giysiler giyin
Vücudunuzdan dolayı sizi en rahat ve güvende hissettirecek olandan başka özel bir şekilde giyinmenize gerek yoktur. "Havalı" ve "seksi" terimleri oldukça özneldir ve her kültüre bağlıdır. Fiziksel görünümünüzü olumlu bir imajla şekillendirmek istiyorsanız, kendinizi en güvende hissettiren giyim tarzını seçmelisiniz.
- Genel olarak, moda dergilerinin nasıl giyinileceği konusunda söylediklerine güvenmemek en iyisidir. "Kendinden emin hissetmek", "modaya uygun görünmek" ile aynı şey değildir, özellikle de şu anda trend olan süper dar, yüksek belli pantolonlarsa. Rahatlık ve hoşunuza giden stil arasında bir denge bulmaya çalışın.
- Kıyafetlerin önemli olmadığını söylemek de uygunsuzdur. Giyinmek başka şeyler üzerinde çalışmak kadar önemli değildir, ancak görünüşünüze dikkat etmek özgüveninizi artırabilir ve moda bunu yapmanın en kolay yollarından biridir. Bir deri ceketle daha güvende hissediyor musun? Neden sadece denemiyorsun?
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Fiziksel olarak yanlış bir benlik imajı geliştirmenin ve kendinden nefret duymanın en hızlı yolu, kendinizi sürekli olarak başkalarıyla, özellikle ünlülerle ve moda ikonlarıyla karşılaştırmaktır. Birisi için değil, kendiniz için belirli bir yol bulmaktan sorumlu olmak zorunda değilsiniz.
Bölüm 3/3: Olumlu Bir Tutumu Sürdürmek
Adım 1. Olumlu insanlarla takılma alışkanlığı edinin
Bu nefretin sebebi sizmişsiniz gibi görünse de, aslında kendinize layık olduğunuzu hissetmenizi zorlaştıran, başkaları tarafından reddedilme veya başkalarının fikirlerine çok fazla önem verme korkunuz olabilir. Kurtulmanın en kolay yolunun ne olduğunu merak ediyor musunuz? Sizi gerçekten desteklemeyen insanlarla takılmayı bırakın. Eleştirmeyi, şikayet etmeyi ve nefret etmeyi sevenlerin hayatınızda yer almasına gerek yok.
- Yakın arkadaşlarınızı gözlemlemeye çalışın. Aynı sorunu yaşıyorlar mı? Bu endişeleri ve endişeleri size dile getirdiler mi? Eğer öyleyse, onlarla artık arkadaş olmamak muhtemelen en iyisidir. Güvenebileceğiniz bir arkadaş bulun ki kimse sizi belaya sürüklemesin ve onun içinde dönüp durmaya devam etmesin.
- Eleştiren, manipüle eden veya kendiniz için sizi daha da endişelendiren biriyle yakın arkadaşsanız, bu sizin için çok zararlıdır. Daha iyi bir yol seçin. Sadece bu arkadaşlığı bitir ve seni sen olduğun için seven birini bul.
Adım 2. Kendi hayatınızın kontrolünü elinize alın
Psikologlar genellikle ya içeride (iç kontrol odağı) ya da dışarıda (dış kontrol odağı) olan "kontrol odağı" olarak adlandırılan şeyi tanımlarlar. İçsel kontrol odağına sahip kişiler, başarılı olup olmayacaklarını kendilerinin belirlediğini düşünürler. Dış kontrol odağına sahip insanlar ise bunu kendi dışlarında görürler.
Başkalarının sizi nasıl gördüğünü değiştiremezsiniz ve bu zaman kaybıdır. Bunun yerine, çabalarınızı kontrol odağınızı kendi içinizde hareket ettirmeye odaklayın. Başkalarından sorumlu olmak zorunda değilsin, sadece kendinden sorumlu olmalısın
Adım 3. Ev dışında aktiviteler yapın ve başkalarına faydalı bir insan olun
Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmeye çalışıyorsan, bir süre başkalarını düşün ve kendine ne kadar şanslı olduğunu hatırlat. Gönüllülük, sadaka verirken bir değer duygusu oluşturmanın iyi bir yolu olabilir. Topluluğunuza olumlu bir şekilde katkıda bulunduktan sonra değerli ve takdir edilmiş hissetmek zor değil.
İşiniz sıkıcıysa, bir değişiklik yapın. Her gün aynı şeyi yapmak artık senin için eğlenceli değil mi? Topluluğunuzun doğrudan yararlanabileceği etkinliklere bakın. Hayatınızda değişiklik yapmak için risk alın ve kendi mutluluğunuz için bir taahhütte bulunun. Kendi hayatınızın kontrolü sizde
Adım 4. Yaratıcılığınızı ifade etmenin yollarını bulun
Hareketsiz oturmak yerine yaratıcı becerileriniz üzerinde çalışmaya başlayın ve bir şeyler yapın. Yeni bir hobi bulun veya uzun zamandır yapmadığınız hobiler ve zevkler yapın. Bir roman yazmak ister misiniz? Boyamaya başla? Müzik aleti çalmak? Yaratıcı aktiviteler yapın ve kendinize her zaman belli bir gurur verin.
İpuçları
- Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırak.
- Kendinle gurur duy.
- Başkalarını sevdiğiniz gibi kendinizi sevin.
