Sizi gücendiren veya sinirlendiren kişiye olan nefretinizden kurtulmak, avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Tedavisinden hala rahatsızsanız, sakinleşebilmek ve net bir şekilde düşünebilmek için derin nefesler alın. Kötü davranan insanlardan hoşlanmıyorsanız bile onlara karşı kibar olun. İkiniz bunu sakince tartışabilirseniz, onunla arkadaşça konuşun. Onunla yakın arkadaş olmanıza gerek yok, ancak ikinizin işte, okulda veya başka bir yerde iyi etkileşim kurabilmeniz için çatışmayı çözmeye çalışın.
Adım
Yöntem 1/3: Duyguları Kontrol Etme
Adım 1. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın
Nefret ettiğiniz kişiyi düşündüğünüz anda meşgul olun. Bunu aşamazsanız veya olumsuz duygulardan kurtulamıyorsanız, müzik dinlemek, egzersiz yapmak, karalamalar yapmak, resim yapmak, günlük tutmak, kitap, gazete veya dergi okumak gibi dikkatinizi dağıtan aktiviteler yapın.
Adım 2. Öfkelenmeye başladığınızda derin ve sakin bir şekilde nefes alın
Öfke veya nefret ortaya çıktığında net bir şekilde düşünebilmek için duygularınızı kontrol edin ve kendinizi sakinleştirin. 4'e kadar sayarak yavaşça nefes alın, 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra 4'e kadar sayarak nefesinizi verin. Bu nefes alma tekniğini en az 90 saniye veya zihniniz dağılana kadar yapın.
- Güzel bir bahçe veya favori bir çocukluk yeri gibi rahatlatıcı bir sahneyi hayal ederken derin nefes alın. Her nefes verdiğinizde dışarı akan olumsuz duyguları gözünüzde canlandırın.
- Birisi duygularınızı incittiğinde kalp ağrısını unutmak zordur, ancak kafanızı temizlemek için zaman ayırarak duygularınızı kontrol edebilir ve olumsuz düşünce kalıplarından kurtulabilirsiniz.
Adım 3. Duygularınızı ifade eden bir mektup yazın, ancak göndermeyin
Yazmak, duyguları yönlendirmenin ve düşünceleri kontrol etmenin bir yoludur. Mektupta ne yaptığını ve sizi neyin rahatsız ettiğini açıklayın. Ardından, kendinizi nefretten kurtardığınızın bir sembolü olarak mektubu yırtın veya yakın.
- Durum tırmanabileceği için bu mektubu ona göndermeyin. Sadece mektubu kaydet!
- Harfler küçük parçalara ayrılmalı veya yakılmalıdır, böylece kimse onları bulamaz.
Adım 4. Güvenebileceğiniz biriyle nasıl hissettiğinizi paylaşın
Yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize bir hikaye anlatarak duyguların yükünü ifade edebilirsiniz. Ayrıca, net bir şekilde düşünebilirseniz neler olduğunu anlayabilirsiniz. Deneyiminizi güvenebileceğiniz biriyle paylaşın ve onlardan bunu bir sır olarak saklamasını isteyin.
Okul veya iş yeri gibi ikinizin günlük aktivitelerinizi yaptığınız yerlerde nefret ettiğiniz kişiler hakkında konuşmayın. Belki başkasından duymuştur. Aslında, bir dedikoducu veya profesyonel olmayan olarak etiketleniyorsunuz
Adım 5. Yetkili birinden yardım isteyin
Biri sizi sık sık eleştiriyorsa, çözüm bulabilecek birinden tavsiye alın. Güvenli bir ortamda çalışma ve taciz yaşamama hakkına sahipsiniz. Sizi sık sık kasten kızdırıyor gibi görünüyorsa, yardım istemenin zamanı gelmiştir. Konuyu yetkili birine anlat. Size tedaviyi, etkisini ve bununla başa çıkmak için ne yaptığınızı açıklayın. Gerçek bilgileri açık ve anlaşılır bir şekilde sağlayın ve ardından bu sorunu çözebilmeniz için yardım isteyin.
-
Örnek kötü açıklama:
"Markus gerçekten rezil! Sunumumu birçok insanın önünde eleştirerek beni utandıracak kadar yürekli! Onunla uğraşmaktan bıktım! Lütfen Mark'ı azarlayın, bir daha yapmasın!"
-
Örnek iyi açıklama:
"Mark'la çalışmak istiyorum ama bu çok zor. Çoğu insanın önünde bile sinirlenirken işimi eleştiriyor. Bir başkası. Eleştiriyi özel olarak iletmesini önerdim ama reddediyor. Ben soruyorum. senden tavsiye istiyorum çünkü ne yapacağımı bilmiyorum"
Adım 6. Bir terapiste danışın
Birisi size çok kötü davranırsa, sizi taciz ederse veya şiddet uygularsa, olumsuz duygularla başa çıkmak için yardım isteyin veya bir terapiste görünün. Birine kin beslediğiniz için sık sık kızgınsanız veya günlük aktivitelerinizi yapmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir terapiste danışmak iyi bir fikirdir.
Bir akıl sağlığı uzmanına danışabilmeniz için güvenilir bir doktor, arkadaş veya aile üyesinden sevk isteyin. Ek olarak, internette veya sigorta şirketi ortaklarının bir listesinde bilgi arayın
Yöntem 2/3: Nefret Ettiğiniz Kişilerle Etkileşime Girme
Adım 1. Onunla etkileşimi azaltın
Minimum etkileşim en iyi seçenek olabilir. Onunla bir anlaşmazlığa yeniyseniz, etkileşimi azaltmak en iyi yoldur.
- Belki onunla nadiren etkileşime girerseniz daha rahat hissedersiniz.
- İkiniz de aynı takımda çalışıyorsanız ondan uzaklaşmayın. Onunla konuşmanız gerekiyorsa, konuşmayı profesyonelce yapın.
Adım 2. Tepkilerinizin kontrolünü elinize alın
Nefret ettiğiniz biriyle etkileşim kurmanız gerekiyorsa, onlara saygı gösterin ve duygularınızı kontrol edin. Diğer insanları ve öfkeyi tetikleyen davranışlarını kontrol edemezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vereceğinizi belirleyebilirsiniz.
Örneğin, sürekli olarak başkalarını eleştiren bir iş arkadaşınızdan nefret ediyorsanız, onu görmezden gelmeye çalışın. Onun yorumlarına, "Herkes fikir belirtmekte özgürdür. İşimize dönelim ki, görev çabucak yapılabilsin" diyerek gelişigüzel yanıt verin
Adım 3. Onlarla etkileşime geçmeniz gerekiyorsa saygılı olun
Onunla konuşmanız gerekiyorsa, konuşmayı kibar ve profesyonel bir şekilde işinize odaklayın. Bir çatışmayı tetiklememek için alaycı veya aşağılayıcı bir tonda konuşmayın. Olumsuz veya üzücü bir şey söylerse, görmezden gelin ve konuyu işe çevirin.
Örneğin, ikiniz de aynı takımda çalışıyorsunuz ve sizi rahatsız eden bir şey söylüyor. Sözlerine cevap vermek yerine ona "Son tarih yaklaşıyor. İşe odaklanmamız gerekiyor" deyin. Onlarla etkileşime girerek veya yararsız fikirleri düzelterek zaman kaybetmeyin
Adım 4. Kesin olarak net sınırlar uygulayın
Dikkat çekmeyi seviyorsa veya sürekli arkadaşlık istiyorsa, siz istemeseniz bile size dokunabilir veya sizinle etkileşime devam edebilir. Bunun üstesinden gelmek için sınırları net, kibar ve kesin bir şekilde belirtin, örneğin:
- "Bana dokunma".
- "Zaten bir randevum var".
- "İlgilenmiyorum. Sadece başka birini davet et".
- "Tükenmez kalemimi kullanmak istiyorsan önce bana söyle".
Adım 5. Onu daha iyi tanımak istiyorsanız, onunla etkileşim kurmak için zaman ayırın
Bu tavsiye yanlış görünebilir ama neden kötü davrandığını onunla daha çok vakit geçirerek anlayabilirsiniz. Onu daha iyi tanıyabilmeniz için bir ödevi tamamlamasına veya birlikte bir aktivite yapmasına yardımcı olun.
- Sık sık sizi üzen bir şey yaptığı için nefret ettiğiniz kişiyle vakit geçirmenin faydaları vardır. Belki de bunu aşağılık veya eksiklik duygularını örtmek için yaptı. Ancak, sizi incitir veya taciz ederse ondan uzak durmalısınız.
- Nefret ettiğiniz insanlarla etkileşim kurmak, özellikle ikiniz de aynı özellikleri paylaşıyorsanız veya soruna başka biri değil de siz neden oluyorsanız faydalıdır.
Adım 6. Kayıtsız olmayı öğrenin ve olanları unutun
"Yeniden harekete geçiyor" diye düşünüp sonra akışına bırakmakta çok fazla güç var. Duygusal katılımı reddetmek, kötü davranan veya sinir bozucu insanlarla, yaptıkları karmaşadan etkilenmeden başa çıkmanıza yardımcı olur. Davranışının saygısız olduğunu ve yaramazlık yapma ve günlük hayatınıza her zamanki gibi devam etme eğiliminde olduğunu kendinize itiraf edin.
Kötü muameleye kararsızlıkla yanıt verin. Size kaba davranıyorsa, "tamam", "bilgi için teşekkürler" veya "ilginç" deyip konuyu değiştirin
Yöntem 3/3: Çatışmayı Çözme
Adım 1. Çatışmayı çözmek için bir çözüm bulmaya çalışın
Farklı insanlarla ve durumlarla başa çıkmanın farklı yolları anlamına gelebilir. Belki de çözüm telafi etmektir. Başka bir çözüm, onu olduğu gibi kabul etmek veya görmezden gelmek olabilir.
Adım 2. Bu kişiden neden nefret ettiğinizi öğrenin
Biri sizi incitiyorsa, nefretinizin tetikleyicisini belirlemek zor değildir. Bununla birlikte, neden açık değilse, kişinin sizi en çok üzen ne yaptığını hatırlamaya çalışın. Duygularınızı kontrol edebilmeniz için bunu yakın bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz bir aile üyesiyle paylaşın. Kızgınlığın nedenlerini bilmek, çatışmayı çözmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bunun için kendinize aşağıdaki soruları sorun.
- Sana zarar veren insanları hatırlatıyor mu?
- İkiniz de kendinizde sevmediğiniz özellikleri paylaşıyor musunuz (örneğin asabiyet, dikkat çekme veya sorumsuzluk)?
- Eylem ahlaksız mıydı (örneğin zalimce mi yoksa ikiyüzlülük müydü)?
- İstediğin şeylere sahip mi: başarı, özgürlük, yetenek, özgüven vb.?
- Bir gün senin yerini alacağından ya da seni yeneceğinden mi korkuyorsun?
Adım 3. Onunla empati kurmaya çalışın
Davranışının sizi sinirlendirdiği veya incittiği çeşitli olasılıkları düşünün, örneğin korku, aşağılık veya acının üstesinden gelmek istediği için. Ne hissettiğini ve yaşadığını düşünmek, onunla empati kurmanıza ve onu affetmenize izin verir.
- Örneğin, bir genç olarak sert bir şekilde eleştirilmiş olabilir. Şu anda, başkalarını eleştiriyor ve daha fazla kendine güvenmesi için başarılarını sergiliyor.
- Bir kişinin geçmişi, davranışını haklı çıkarmak için bir mazeret değildir, ancak amaçlarını biliyorsanız eylemlerini anlayabilirsiniz. Davranışları hoş olmasa bile, onu daha iyi tanırsanız arkadaş edinebilirsiniz.
Adım 4. Ondan hoşlanmaya çalışmak yerine onunla arkadaş olun
Birinden nefretin bir anda gitmesini beklemeyin ve duygulara tutunmayın. Onunla aynı fikirde olmaya hazır olsanız bile, yine de ondan hoşlanmayabilirsiniz. Bununla birlikte, onunla etkileşimde bulunmaktan hoşlanmasanız bile, işte, okulda veya başka bir yerde onunla iyi bir ilişki kurmaya çalışın.
Adım 5. Duygularınızı kontrol edebiliyorsanız bir tartışma yapın
Bundan kaçınamıyorsanız ve onunla olan anlaşmazlığı çözmek istiyorsanız, konuyu sakince, net bir şekilde ve net bir zihinle konuşun. Suçlamadan veya yargılamadan neden rahatsız olduğunuzu açıklamak için "Ben/Ben" kelimesini kullanın. Sözünüzü kesmeden yanıt vermesine ve bir çözüm bulmasına izin verin, böylece ikiniz de işleri yoluna koyabilirsiniz.
- Örneğin, ona şöyle deyin: "Fikrimi eleştirip alay ettiğinizde kendimi rahatsız ve küçük hissediyorum. Yakın arkadaş olmamıza gerek yok ama birbirimize saygı duymamızı ve kibar olmamızı istiyorum."
- Durum kötüleşirse tartışmayı durdurun. Ona "Hoşçakal dedim ki kavga etmeyelim" de ve sonra ayrıl.
Adım 6. Birinden arabulucu olmasını isteyin
Tartışmanın kavgaya dönüşmemesi için arabuluculuk yapması için amir, öğretmen, lider gibi üçüncü bir kişiden yardım isteyin.
Adım 7. Ona yanlış davrandıysanız özür dileyin
Genellikle, çatışmalar yalnızca bir taraf yüzünden ortaya çıkmaz. Çoğu zaman, her iki taraf da hata yaptı. Özür dilemek, çatışmayı ortadan kaldırabilir ve sorunsuz ilişkileri teşvik edebilir. Bir özür örneği:
- "Bir sürü insanın önünde sana sert çıkıştığım için üzgünüm. Hareketlerinden rahatsız olduğum için rahatsızım ama seni böyle utandıramam.
- "Kötü ve cahil olduğunu söylediğim için özür dilerim. O zamanlar kızgındım, ama bu seninle alay etmek için bir sebep değil. Hareketlerim yanlıştı. Özür dilerim."
- "Size karşı önyargılı olduğum için özür dilerim. Bu sorunun benim eksikliklerimden kaynaklandığını anlıyorum. Düzelteceğim. Bana kin beslemeyin. Sorunun kaynağı benim, siz değil".
Adım 8. Onun en iyi arkadaşı olmaya çalışmayın
Onunla arkadaş olabilirsiniz, ancak ondan veya kendinizden fazla bir şey beklemeyin. Ona, "İyi anlaşamıyoruz ve en iyi arkadaş olamayız, ama birlikte çalışmak zorunda olduğumuz için, aynı fikirde olmaya ve birbirimize saygı duymaya hazırız" deyin.
