Değer verdiğiniz biri duygularınızı derinden incittiğinde, bunu atlatmanız zor olabilir. Yapılabilecek en iyi şeyin sevgiyi nefrete dönüştürmek olduğunu hissedebilirsiniz, oysa aslında bu seçim işleri daha da zorlaştıracaktır çünkü nefret sevginin karşıtı değildir. Her ikisi de enerjinizi "emebilen" güçlü duygulardır. Sevdiğiniz birini (ister ayrılık, ister kavga, ister ölüm veya başka bir şey olsun) kaybetmenin acısını hissetmekten vazgeçmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey duygularınızla yüzleşmek ve tekrar yoluna girmeye çalışmaktır.
Adım
Bölüm 1/5: Onu Hatırlatan Şeylerden Kurtulun
Adım 1. İlgili kişinin iletişim bilgilerini silin
Artık hayatınızın bir parçası olmayacaksa iletişim bilgilerini silin. Bu, onları aramanızı, mesaj atmanızı veya e-posta göndermenizi engelleyebilir.
- Telefon numaralarını veya e-posta adreslerini hala hatırlayabilirsiniz, ancak iletişim bilgilerini telefonunuzdan, bilgisayarınızdan, tabletinizden, adres defterinizden vb. silmek, onlara ulaşmanızı en azından zorlaştıracaktır.
- Örneğin, eski sevgilinizin iletişim bilgilerini telefonunuzdan silerseniz, ismine ve kısa mesaja dokunmaya veya onları aramaya daha az istekli olursunuz. En azından, eylemi yapmadan önce düşünmeye teşvik edileceksiniz.
Adım 2. Cep telefonu numarasını engelleyin
Hala sizi arıyor veya mesaj atıyorsa ve akıllı telefon kullanıyorsanız, ondan gelen aramaları veya metin mesajlarını engelleyebilen bir uygulama indirebilir, böylece bildirim almanıza gerek kalmaz.
Bu, özellikle üstesinden gelmek için çok çalışıyorsanız kullanışlıdır. Sizi her aradığında veya mesaj attığında, ona hatırlatılacak ve yanıt vermeniz istenecektir
Adım 3. Gönderdiği e-postaları filtreleyin
Size sık sık e-posta atıyorsa, gönderdiği e-postaları gelen kutunuz yerine ayrı bir klasöre yönlendirin. Bunu bir e-posta filtresi oluşturarak yapabilirsiniz. Filtre oluşturma talimatları, kullandığınız e-posta servis sağlayıcısı tarafından belirlenir.
Adım 4. İlgili kişiyi sosyal medyada engelleyin
Birini unutmaya çalışıyorsanız, Facebook veya Twitter'daki varlığı kötü bir şeydir. Bunları basitçe silmek yerine, hesabı engellemeniz gerekir. Bu şekilde, yüklediği hiçbir şeyi görmezsiniz (ve tam tersi).
Facebook, Twitter, Instagram veya başka bir sosyal medya sitesinde nasıl olduğunu öğrenmek cazip gelebilir. Bununla birlikte, profilini kontrol etme dürtüsünden kaçının çünkü bu sadece onu unutmanızı ve hayata geri dönmenizi zorlaştıracaktır
Adım 5. Eski iletişimleri silin
E-postalar, Facebook mesajları, WhatsApp sohbetleri vb. gibi eski mesajlardan veya diğer iletişim biçimlerinden kurtulun. Mesajları tekrar okumaktan ve üzülmekten daha “değerli” işleriniz var.
Adım 6. Fotoğrafları silmek istiyorsanız dikkatlice düşünün
Fotoğrafları silmeden önce, hayatınızın gerçekten sonsuza kadar unutmak istediğiniz bir bölümünü temsil edip etmediklerini düşünün.
- Zaman geçtikçe, hayatınızda yaşadığınız ilişkilere veya (en azından) anlara nostalji ile bakabilirsiniz.
- Fotoğrafları sildiğiniz için pişman olma ihtimaliniz varsa, onları bir kutuya veya flash sürücüye kaydetmeyi deneyin, ardından tekrar bakmaya hazır hissedene kadar kutuyu veya sürücüyü saklaması için bir arkadaşınıza verin.
Adım 7. Öğeleri (fiziksel olanları) kutuya yerleştirin
Odanızı ve evinizi kontrol edin ve size o kişiyi hatırlatan her şeyi kaldırın. Tekrar bakmaya hazır olana kadar bir kutuya koyabilirsiniz.
- Ayrıca eşyaları daha sonra bağışlayabilir veya yakabilirsiniz. Ancak şimdilik, bu öğeleri saklayın ve saklayın, böylece sahip olduğunuz kaybı hatırlamaya devam etmek zorunda kalmazsınız.
- Bu eşyaları yakmak istiyorsanız, bunu güvenli bir yerde yaptığınızdan (ve nesneleri yakmanıza izin verildiğinden) emin olun. Örneğin, yatak odasının zemini yerine dışarıda yakabilirsiniz.
Bölüm 2/5: Duyguları Düzeltmek
Adım 1. Kendi duygularınız üzerinde kontrolünüz olduğunu anlayın
Çeşitli araştırmalar, bir kişinin bilimsel bir bakış açısıyla baktığında kendi duygularını düzenleme şansının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu anlamda, duygular bir yaşam deneyinde “kontrol edilebilir” (belki beklenmedik olsa da) noktalar veya veriler olarak görülür.
- Beklenmedik bir deney sonucu alırsanız, deneyi incelemeniz, sapma noktasını bulmanız ve sapmanın neden olduğu sonuçları görmeniz gerekir. Bundan sonra, bir sonraki adım için bir plan yapmanız gerekir. Kulağa sosyopatik gelse de, bu yaklaşım gerçekten yardımcı olabilir.
- Belki de şu anda duygularının kontrolünü elinde hissetmiyorsun. Bununla birlikte, ısrarla, beyninizi durumlara daha kontrollü bir şekilde yanıt vermesi için eğitebilirsiniz. Örneğin, olayları sakince alabilir ve onlara öznel değil, nesnel olarak bakabilirsiniz.
Adım 2. Duygularınızı kabul edin
Sevdiğiniz birini kaybetmek size bir duygu fırtınasında işkence edebilir: şok, uyuşukluk, inançsızlık, öfke, üzüntü, korku ve hatta rahatlama ve mutluluk. Hatta bu duyguların birkaçını aynı anda hissedebilirsiniz.
- Duygularınızla savaşmak yerine, onları kabul etmeye çalışın ve akmasına izin verin. Bir an için sakinleşmek ve duyguları gözlemlemeye çalışmak ve sonra onlardan uzaklaşmak iyi bir fikirdir. Hissettiklerinizin tamamen normal olduğunu kendinize hatırlatın.
- Kendinize, "Bu ilişkinin bozulmasına gerçekten üzüldüm ve bu üzüntü, olayda da mevcut olan bir duygu" diyebilirsiniz.
Adım 3. Nasıl hissettiğinizi kaydedin
Bunu not alarak veya nasıl hissettiğiniz hakkında konuşurken kendinizi kaydederek yapabilirsiniz. En önemli şey duygularınızı bastırmamaktır çünkü bu sizin hayatınıza devam etmenizi zorlaştıracaktır.
- Bazı uzmanlar her gün bir günlük tutmanızı önerir. Bu yazı, duygularınızı tanımlamanıza ve onlarla nasıl başa çıkacağınıza veya onları nasıl unutacağınıza karar vermenize yardımcı olur.
- Dışarıdaysanız ve duygularınızı dışa vurmanız gerekiyorsa, nasıl hissettiğinizi yazmak için telefonunuzda bir not defteri veya not alma uygulaması kullanın.
- Özellikle özlediğiniz veya canınızı sıkan biriyle iletişim kurmak istiyorsanız, nasıl hissettiğinizi kaydetmek veya yazmak yararlı bir adım olabilir. Onu aramak yerine, ona söylemek istediklerinizi söyleyerek bir mektup yazabilir veya kendinizi kaydedebilirsiniz. Ancak, mektubu veya kaydı göndermeyin. Bu, kendinizi daha rahat hissetmeniz için yapılır. Oluşturulan mektubu/kaydı yok ettikten veya sildikten sonra da kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Kendinize işkence etmeyin
Bir ilişkiyi başlatmak için iki, bitirmek için iki kişi gerektiğini unutmayın. Bu, ilişkiniz üzerinde tam kontrole sahip olmadığınız anlamına gelir çünkü yalnızca kendinizi kontrol edebilirsiniz.
- İlişkinin anılarını zihninizde tekrar tekrar oynamayın. Yapman gereken şeyden pişman olma. İlişki artık bitti ve hayatınız üzerinde fazla bir etkisi veya endişesi olmayabilir. Örneğin, o zaman hayatta sadece farklı şeyler istemiş olabilirsiniz.
- Kendinize (örneğin, “Neden bunu yaşamak zorundayım?”) veya “Ben layık değilim” gibi şeyler söylemek yerine, davranış şeklinizde neyi değiştirmek istediğinizi düşünün ve bunları kullanın. bir bireye dönüşmek için düşünceler veya deneyimler. daha iyi bir insan ve hayata devam edin.
- Kendinize eziyet etmek yerine kendinize bakmaya çalışın. Kötü bir deneyimden büyümek isteyecek kadar olgun olduğun için kendinle gurur duymaya başlayacaksın.
Adım 5. Başınıza gelen kötü şeyleri hatırlayın
Bir ilişki sona erdiğinde, çoğumuz iyi şeylere takılıp kalırız ve ilişki bittikten sonra hayatta “kaybedilen” şeyleri düşünerek kendimize işkence ederiz. Ancak ilişkide yaşanan kötü şeyleri düşünerek ilişkiyi bitirmeyi olumlu bir şey olarak görebilirsiniz.
- Kendisinde ve geçmiş ilişkilerinde nefret ettiği şeylere ek olarak, senin hakkında sevmediğin şeyleri dile getirip getirmediğini bir düşün. Örneğin, “Ne zaman yanında olsam arkadaşlarıma kayıtsız kalıyorum ve onları her zaman senin için bırakıyorum” demiş olabilir. Ayrıca artık hobilerimin peşinden gidemiyorum ve sanırım senin gibi bir insan olmaya başlıyorum.”
- İlişkide başına gelen kötü şeylerin bir listesini yapmak iyi bir fikirdir. Listeyi güvenli bir yerde sakladığınızdan veya yırttığınızdan emin olun. Listeyi kimseye, özellikle de unutmak istediğiniz birine göstermeyin. Aksi takdirde, sadece drama yaratacak ve hayatınıza devam etmenizi zorlaştıracaktır.
Adım 6. Ondan nefret etmeyin
Biri diğer insanların duygularını inciten bir şey yaptığında, genellikle failin kendisinde var olan içsel acıdan kaynaklanır. Bu yüzden ona acıyarak bakmalısın.
Ondan nefret etmek veya ona kızmak yerine şefkat göstermeyi deneyin. Sizin bilmediğiniz bir problemle uğraşıyor olabilir ve bu şekilde davranabilir (hem bilinçli hem de bilinçsiz)
Adım 7. Güvendiğiniz kişilerle duygularınız hakkında konuşun
Birçok çalışma, insanların duyguları hakkında konuşmaya istekli olduklarında travmadan daha çabuk kurtulduklarını göstermiştir. Duygularınızı ciddiye alabilecek ve sizi neşelendirebilecek, arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya çevrimiçi olarak oldukça aşina olduğunuz kişilerle iletişim kurun.
- Duygularınızı görmezden gelecek veya küçümseyecek insanlarla konuşmayın çünkü bunlar sizi daha da kötü hissettirecektir.
- Duygularınızla baş etmekte zorlanıyorsanız, bir danışmana başvurabilirsiniz. İyi bir danışmana sahip olmak, hayatınıza nasıl geri döneceğinize dair pratik tavsiyeler almanıza yardımcı olabilir.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak sağlıklıdır, ancak her zaman duygularınız hakkında konuşmadığınızdan emin olun. Aksi takdirde, size en yakın insanları görmezden gelebilirsiniz. Kendiniz hakkında çok fazla konuşup konuşmadığınızdan emin değilseniz, konuştuğunuz kişiye duygularını veya düşüncelerini sorun. İyi bir arkadaş ne düşündüğünü üzülmeden söyler.
Adım 8. Her zaman duygularınıza takılıp kalmayın
Bazı araştırmalar, duygularınızı bırakmak önemli olsa da, onları her zaman düşünürseniz, kendinizi geri tuttuğunuzda ortaya çıkacak aynı olumsuz sonuçları yaşayabileceğinizi gösteriyor.
Araştırmalar, kendinize odaklanmanın ve üzüntünüzü yenmek ve ruh halinizi iyileştirmek için adım atmamanın aslında uzun süreli depresyona yol açabileceğini gösteriyor
Adım 9. Kendinize karşı sabırlı olun
Biten bir ilişkiden kurtulmak zaman alır. Bu, ilişkiyi hemen unutmanızı beklemeyin demektir. Onu sevmekten asla vazgeçemeyebilirsin, ama zamanla aşk kaybolacak.
Bir gün geçmişi hatırlama ve onu bir zamanlar sevdiğin düşüncesine gülümseme şansın var. Ancak, şimdi sadece hayatınızdaki bir anın hatırası
Adım 10. Pozitif kalın
Bunu unuturken, hem iyi hem de kötü günlerin olması kaçınılmazdır. Olumlu olmak, kötü günleri görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez; Sadece güzel günlerin tekrar geleceğine inanmalısın.
Yataktan kalkmaya bile isteksiz olduğunuz zamanlar olabilir. Böyle bir şeyin olması önemli değil. Hayattaki sorunlara karşı olumlu bir tutum sergilemeye çalışın. Arada bir, bütün gün yataktan kalkmak, kitap okumak, film izlemek ya da hüzünlü, ağlayan müzikler dinlemek iyi bir fikir olabilir. Kendi kendine "Tamam. Bugün hissettiğim üzüntüyü kabul ediyorum ama yarın her zamanki gibi kalkıp egzersiz yapmam gerekiyor. Böyle zor anları atlatacak kadar güçlü olduğumu biliyorum."
Bölüm 3/5: Bir Şeyi Bırakmak İçin Zihinsel Numaraları Öğrenmek
Adım 1. İlişkinizi bir deney olarak görün
Başarısız ilişkiden aldığınız "verileri" kontrol edin. İlişkide neyin yanlış gittiğini öğrenin. Bazı araştırmalar, ilişkinize bilimsel olarak bakmanın kendinizi daha iyi görmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Bunun dışında ilişki sona erdikten sonra duygusal yaralardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza da yardımcı olur.
- Bir an için kendinizi sakinleştirmeye çalışın ve ayrılığa katkıda bulunmuş olabilecek faktörleri düşünün. Üzerinde çok uzun süre durmamayı unutmayın. Sadece olanlardan öğrenmeye ve gelişmeye çalışmanız gerekir, hatalarınız üzerinde durarak kendinize işkence etmeye değil.
- Bu, mutlaka sizin hatanız olabilecek şeyler hakkında düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. "Aslında farklı hayalleri ve hedefleri olan çok farklı iki insanız" gibi basit bir şey düşünebilirsiniz.
- Ayrıca ilişkiyi analiz ederek ve ona bir deney gibi davranarak (gerekirse diyagramlar ve grafiklerle tamamlayın!) saatler harcayarak da eğlenebilirsiniz.
Adım 2. Ne öğrendiğinizi anlayın
Hataları öğrenme fırsatı olarak gördüğünüzde, hayattaki hataları kabul etmeniz daha kolay olacaktır. Ayrılığı bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak görmek, sizi buna daha olumlu bir açıdan bakmaya teşvik edebilir.
Bir ilişkiden ayrıldıktan sonra zamanınızı boşa harcadığınızı hissetmeniz nadir değildir. İlişkiyi bir öğrenme deneyimi olarak görüyorsanız, ilişki zaman kaybı değildir. Büyümenize ve öğrenmenize yardımcı olan şeylerin boşuna olmadığını unutmayın
Adım 3. Bütün benliğinizin kavramını ondan ayırın
Değer verdiğin birini kaybettiğinde, ruhunun yarısını kaybetmiş gibi hissedebilirsin. Ancak, sevdiğiniz (ve ayrıldığınız) kişiden ayrılan benlik kavramını (ve kimliği) yeniden inşa ederek, kavramı ve kimliği yeniden inşa edebilirsiniz.
Benlik kavramı oluşturmak için iyi bir yazma alıştırması, bir parça kağıda “Ben kimim?” başlığıyla etiketlemektir. veya “Beni benzersiz yapan nedir?”, ardından uygun yanıtı veya yanıtları not edin
Adım 4. Bunu düşünmekten kendinizi alıkoymayın
Bazı araştırmalar, kendinize bir şey hakkında düşünmeyi yasaklamanın, yalnızca onu daha fazla düşünmek istemenize neden olacağını gösteriyor.
Unutmak istediğin kişiyi düşünmemeye kendini zorlamak yerine, düşüncelerin veya görüntülerin ortaya çıktığında onun artık hayatının bir parçası olmadığını kendine hatırlatmaya çalış. Ardından, dikkatinizi diğer karlı şeylere yönlendirin
Adım 5. Her gün düşünmek için kendinize birkaç dakika verin
Sevilen biri ayrıldığında, aklımız onunla ilgili her şeyle dolar. Kendinize bunu düşünmemenizi söylemenin pek bir etkisi olmaz, ancak kendinizi bunun hakkında "şimdi değil, sonra" düşünmeye teşvik edebilirsiniz.
- Ne zaman onun bir görüntüsü aklınıza gelse, onu silip atın ve kendinize, belirlenmiş bir saatte veya saatte (özellikle o kişiyi düşündüğünüzde) onu düşünmek için geri gelebileceğinizi söyleyin.
- Zamanı geldiğinde arkanıza yaslanıp her şeyi düşünebilirsiniz. Çok uzun süre düşünmemek için bir geri sayım sayacı ayarlayın. Her gün biri sabah diğeri öğleden sonra olmak üzere iki adet 10 dakikalık “seans” tanımlayabilirsiniz.
- Her gece aklınızdaki son şey veya kişi olmamaya çalışın. Mümkünse, ilginç bir kitap okuyun veya yatmadan önce biraz yoga yapın. Görüntü hala zihninizde kalabilir, ancak doğru an gelene kadar onu silebilirsiniz.
Adım 6. Gitmesine izin verirken kendinizi hayal edin
Rahat bir yere oturun ve önünüzde bir kutu hayal etmeye çalışın. Onunla olan tüm anılarını içine koy, sonra kutuyu kapat.
Hayali kutuyu elinizde tutun ve yüzene kadar üfleyin. Onun görüntüsü geri geldiğinde kendinize, “Hayır! Onunla ilgili her şey gitti!” ve en kısa zamanda başka bir şey düşünmeye çalışın
Adım 7. Şu anda sahip olduklarınızın tadını çıkarın
Her gün, şimdiki ana odaklanmaya çalışın. Geçmişi veya geleceği düşünmeye devam etmek, yalnızca geçmişe özlem duymanıza neden olur. Bu elbette işe yaramaz çünkü sahip olduğunuz tek zaman şimdi.
- Hayattaki hedeflerinizi korumanız ve onlar için çalışmanız önemlidir. Ancak, bu hedefleri her zaman düşünmek zorunda değilsiniz. Sürekli düşünürseniz, geleceğe o kadar odaklanırsınız ki, o hedeflere ulaşmak için şimdi yapılması gerekenleri yapmayı unutursunuz!
- Bir sonraki yıl, geriye dönüp bakmanıza izin vermeyin ve bir önceki yılı, kendinizi depresyona sokarak ve hiçbir şey yapmadan, çünkü sahip olduğunuz ilişkinin sonunda çok fazla üzüntüye dalmış olarak boşa harcadığınızı fark etmeyin.
Adım 8. Gülümseyin
Araştırmalar, kendinizi kötü hissettiğinizde bile küçük bir gülümsemenin sizi daha mutlu hissettirebileceğini gösteriyor. Şimdi gülümsemeyi dene. Dudaklarınızın köşelerini kaldırın ve yaklaşık 30 saniye tutun.
- En azından, bir bilgisayar ekranına bakıp daha “samimi” bir gülümseme takınmaya çalışırken sahte bir gülümsemeyle ne kadar çılgın olduğunuzu hayal edince eğleneceksiniz.
- Gülümsemede sorun yaşıyorsanız, küçük de olsa yüzünüzü gülümsetebilecek stand-up komedi şovlarını veya diğer komik şovları izlemeyi deneyin.
Bölüm 4/5: Kendinizi Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Onunla iletişim kurmanıza engel olun
Unutmak istediğin kişiyle iletişim kurma isteğine karşı koyabilecek şeyler yap. Bu, özlem duygularının doruğa çıkmasını "potansiyel olarak" tetikleyen gecelerde planlar yapmaya çalışın ve her zamanki gibi aktivitelere devam edin.
Pazar gecesi kendinizi yalnız hissedeceğinizi düşünüyor ve onu aramak istiyorsanız, o gece için planlar yapın. Bunu, baskı altında hissettiğinizde ve hiçbir şey yapmak istemediğinizde bile yapın. Bir plan yapın ve yürüyüşe çıkarken ve arkadaşlarınızla vakit geçirirken anın tadını çıkarmaya çalışın
Adım 2. Başkalarıyla ve kendinizle eğlenin
Sosyalleşmeyi ve yeni bir hobi edinmeyi (veya eski bir hobiyi yeniden yapmayı) deneyin. İşin püf noktası, sevdikleriniz olmadan eğlenebilmenizdir çünkü imkansız gibi görünse de aslında onlarsız da eğlenebilirsiniz.
- Ruh halinizi iyileştirecek şeyler yapın. Aksi takdirde, sadece üzüntü ve depresyonla mücadele edeceksiniz.
- Diğerlerinin yanı sıra yapılabilecek hobi etkinliklerine örnekler, müzik yapmak, sanat yapmak, egzersiz yapmak, dans etmek, film izlemek, video oyunları oynamak, kitap okumak, yemek pişirmek, şehirde drama gösterileri veya festivaller izlemek, müzeleri ziyaret etmek vb..
Adım 3. Üzerinde çalışmak için yeni bir şey veya alışkanlık bulun
Uzmanlar, eski alışkanlıkları kırmanın en iyi yolunun yenilerine başlamak olduğunu söylüyor. Yeni bir hobi deneyin veya eskiden sahip olduğunuz eski bir hobiyi yeniden yapın.
- Üzülmeye başladığınızda (bir şeyleri kaçırıyormuşsunuz gibi), kaybettiğiniz aşkı düşünmek yerine enerjinizi yeni aktiviteye veya alışkanlığa yönlendirin.
- Bunun, hemen başka biriyle çıkmanız veya sevdiğiniz kişiyi yeni biriyle değiştirmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Bu yapılacak iyi (veya sağlıksız) bir şey değildir.
Adım 4. Gerçekte kim olduğunuzu öğrenin
Bazen ruhunuzun yarısının eksik olduğunu hissettiğinizde biten bir ilişkiden çıkmak zordur. Sevdiğiniz biri olmadan benlik kavramınızı yeniden inşa etmeyi deneyin.
Bunu yapmanın en iyi yolu, biraz yalnız vakit geçirmek ve hobi aktivitelerine katılmak, duyguları incelemek vb. Bunu ilk birkaç hafta veya aylarda yapmak zor olabilir. Ancak, uyandığınızda artık aklınızdaki ilk kişi veya şey o olmadığında hazır olduğunuzu bileceksiniz
Adım 5. Kendinize iyi bakın
Kederle uğraşırken, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir. Hem dışarıda hem de içeride kendinizi daha iyi ve “canlı” hissettirecek şeyler yapın.
- Düzenli yemek yemeyi, bol su içmeyi, yeterince uyumayı, egzersiz yapmayı ve meditasyon yapmayı deneyin, ayrıca yeni kıyafetler alabilir veya farklı bir saç kesimi yapabilirsiniz.
- Uzmanlar, stresin, eski eşlere bağımlılık da dahil olmak üzere, bağımlılık için önemli bir tetikleyici olduğunu söylüyor. Kendinizi bunalmış, yorgun veya depresif hissediyorsanız, unutmak istediğiniz kişiyle iletişim kurma isteğinize karşı koymanız daha da zor olacaktır.
- Araştırmalar, ilişkiniz sırasında ihmal edilen yönlerinize özen göstermenin, yeniden ayağa kalkmanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 6. Eldeki durumla başa çıkmak için sağlıksız mekanizmalardan veya davranışlardan kaçının
Kendinizi üzgün veya stresli hissettiğinizde sergilediğiniz sağlıksız davranışları düşünün ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Bazen sorunlarla baş ettiği gösterilen sağlıksız davranışlardan bazıları şunlardır:
- Alkol almak, yasa dışı uyuşturucu kullanmak, çok fazla (veya çok az) yemek yemek, sevdiklerinizden uzaklaşmak, saldırgan veya taciz edici davranışlar sergilemek, interneti çok uzun süre kullanmak veya diğer aşırı davranışlarda bulunmak (örn. video oyunları oynayarak, alışveriş yaparak, izleyerek) porno, egzersiz vb.)
- Örneğin, kendinizi stresli hissettiğinizde aşırı yemek yeme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, yürüyüşe çıkarak veya koşarak ya da resim veya el işi gibi ellerinizle başka aktiviteler yaparak bu alışkanlıkla savaşın.
Adım 7. İntikam almaya çalışmayın
Haksızlığa uğradıktan sonra adalet talep etmek olağandışı değildir. Ancak araştırmalar, intikamın insanı daha iyi hissettirmek yerine aslında stresi ve sağlık sorunlarını artırdığını gösteriyor.
Hatta bazı araştırmalar, intikamın aslında sizi aklınızdaki durumu veya sorunu tekrar tekrar “oynatmaya” zorladığını gösteriyor. Bu arada, intikam peşinde koşmamak, sorunu daha az önemli gösterecek ve böylece onu daha kolay unutabileceksiniz
Adım 8. Öz değerinizin farkına varın
Hala değerli bir insan olduğunuzu unutmayın. Değer verdiğin kişi aslında seni terk etmez. Ancak mevcut durum ilişkinin devam etmesine izin vermemektedir. Değerli bir insan olduğunuzu fark etmek, kendinizi diğer insanlardan daha değerli hissetmediğiniz sürece, elbette kibir türü değildir.
Kendi değerinizi tanımakta güçlük çekiyorsanız, oturun ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri yazın. İlk gün sadece tek bir şey yazabiliyordunuz (ve çok uğraştıktan sonra bunu yapmayı başardınız). Ancak her gün yaparsanız, belki bir hafta içinde beş güzel şey bulabilirsiniz. Bir ay içinde, bütün bir sayfayı kendinizle ilgili güzel şeylerle doldurabilmeniz için büyük bir şans var
Bölüm 5/5: Yükselin ve Yaşamaya Geri Dönün
Adım 1. Kendi hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu fark edin
Kendi mutluluğunuzdan ve yaşam seçimlerinizden siz sorumlusunuz. Başka hiç kimsenin onu düzenlemeye hakkı yoktur. Ruh halinizi iyileştirmek ve hayatınızı değiştirmek için bir şey yapmazsanız, yine de üzgün hissedeceksiniz ve hatta depresyon tuzağına hapsolacaksınız.
Biri sizi incittiyse, hayatınıza müdahale edebilecek bir depresyona girerek daha büyük bir yara açmasına izin vermeyin
Adım 2. Yaşamın amacını belirleyin
Ulaşmak için anlamlı bir hedefe sahip olmak, onu düşünmeyi bırakıp hayatınızı iyileştirmek için çalışmaya başlamak için bir neden olabilir.
- Örneğin, liseden mezun olduktan sonra üniversiteye girmek üzereyseniz, mümkün olan en iyi notları almak ve sevdiğiniz bir bölüme kabul edilmek için kendinize meydan okuyun.
- Gelecekte ne yapmak istediğinizden emin değilseniz, seçenekleri keşfetmek için biraz zaman ayırın. Hala okuldaysanız, kariyer seçeneklerini tartışmak için bir danışman veya akıl hocası ile görüşün. Değilse, yakın arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize güçlü/güçlü yanlarınız ve iyi olduğunuz alanlarla ilgili sorular sormayı deneyin.
Adım 3. Başka insanlarla tanışacağınızı anlayın
Şu anda bu kulağa doğru bir şey gibi gelmeyebilir, ancak daha uyumlu veya uyumlu olabilecek başka insanlarla tanışacağınızı unutmayın. Sonunda başka biriyle tanıştığınızda, unutmak istediğiniz kişiyle daha önce sahip olduğunuz ilişkinin karaya oturmasına minnettar olacaksınız.
Kendinizi ve kişiliğinizi ne kadar geliştirirseniz, doğru ilişkiyi mümkün kılan şeyler hakkında o kadar çok şey bileceksiniz. Bu tür bilgiler, daha uygun veya uygun bir rakam bulmanıza yardımcı olur
Adım 4. Yeni bir ilişkiye ne zaman hazır olduğunuzu öğrenin
Birini unutmanın ne kadar süreceği konusunda bir zaman sınırı yoktur. Alacağı süre kişiden kişiye (ve ilişkiden ilişkiye) değişecektir. Bazı insanların birini unutması aylar alırken bazılarının yıllar alabilir.
- Hala eski sevgilinizi çok fazla düşünüyorsanız, onlara sağlıklı yeni bir ilişki kurmak için ihtiyaç duydukları ilgiyi gösteremeyebilirsiniz.
- Yeni bir ilişkiye girmeden önce kendinize güvenmeniz önemlidir. Hala (onsuz) yalnız yaşamaktan korkuyorsanız, yeni bir ilişkiye başlamanın zamanı değil.
İpuçları
- Güçlü yönlerinizi bulmakta sorun yaşıyorsanız, kendinizi rol modellerinizle karşılaştırmayı deneyin. Örneğin, kendinizi kişisel sorunlarının üstesinden gelen ünlü bir rol modelle, hatta bir kitap veya filmdeki hayran olduğunuz güçlü yönleri olan bir karakterle karşılaştırın.
- Eski bir ilişkiyi hemen yenisiyle değiştirmenin cazibesinden kaçının. Acele etmeden ve hatta geçmiş bir ilişkinin sonundan yakınmadan, hissetmeniz, düşünmeniz ve duygularınızı öğrenmeniz önemlidir. Duygularınız hala diğer kişiye bağlıysa, yeni partner için adil değil.
- Okumak gerçeklikten harika bir “kaçış” olabilir ve hatta size birkaç şey öğretebilir veya kendi hikayenizi yazmanız için size ilham verebilir. Birinin hikayesinin bir parçası olarak (umutları ve üzüntüleri dahil), mevcut problemden "kaçabilir" ve hatta hikayeden ilham alabilirsiniz.
- Seyahat etmek, bir zamanlar değer verdiğiniz birini unutmanın harika bir yolu olabilir. Mesafe sizi daha özgür hissettirecek ve kendinizi yalnız hissetmenize rağmen, ondan devam edebilir ve yeni bir yerde tek başınıza (onun yokluğunda) başarılı bir şekilde bir şeyler yapma konusunda daha güvende hissedebilirsiniz.
Uyarı
- Hayatın artık yaşamaya değmediğini düşünüyorsanız veya ona sahip olamıyorsanız, başka kimsenin de olmaması gerektiğini düşünüyorsanız, tıbbi yardım alın. Sevilen birini kaybetmek acı vericidir, ancak insanlar genellikle en kötü deneyimlerden bile kederden kalkabilir ve gelişebilir. Kendi hayatınıza (veya başka birinin hayatına) son vermenize izin vermeyin.
- Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora veya danışmana görünmeyi deneyin. Üzgün hissetmek doğaldır, ancak üzüntüyle felç olmak ve haftalarca (veya aylarca) yatakta oturmak sağlıklı değildir. Derhal yardım istemelisiniz.
