Birçok insan evde yalnız olmayı sevmez. Evde kimse olmadığında garip sesler veya gürültüler sizi tedirgin edebilir. Neyse ki, evde yalnızken kendinizi sakin tutmak için birkaç numara var.
Adım
Yöntem 1/3: Yalnızken Kendinizi Meşgul Tutmak
Adım 1. Eğlenceli bir aktivite ile dikkatinizi başka yöne çevirin
Evde yalnız kalma konusunda gerginseniz, bununla başa çıkmanın en iyi yolu meşgul olmaktır. Bunu bir yük olarak görmek yerine evde eğlenmek için bir fırsat olarak düşünün. Başkalarını rahatsız etmekten çekinmeden keyif aldığınız aktiviteleri yapın.
- Sahip olduğunuz eğlence cihazlarına tekrar bakın. Televizyonda herhangi bir şey izleyebilir veya bilgisayarınızda herhangi bir oyun oynayabilirsiniz.
- Yüksek sesle müzik dinlemeyi seviyorsanız, şimdi keyfini çıkarmanın tam zamanı!
- Hoşunuza giden yalnız bir aktivite düşünün. Belki, genellikle eviniz kitap okumak için çok gürültülüdür. Bu geçici sakinlik ve huzurdan yararlanarak elinizden geldiğince çok kitap okuyabilirsiniz.
Adım 2. Arkadaşlarınızı veya ailenizi arayın
Huzursuz hissediyorsanız, birini arayın. Biriyle sohbet edebiliyorsanız, yalnız olmadığınızı hissedeceksiniz. Evde yalnız kalmaktan korkuyorsanız iletişim kurabileceğiniz arkadaşlar veya aile bulun.
- Belki ilgili kişiye korktuğunuzda onu arayacağınızı söyleyebilirsiniz. Bu şekilde, ani bir arama yapmayacaksınız.
- Uzun zamandır görüşmediğiniz birini aramayı deneyin. Büyükannenizle uzun zamandır konuşmadıysanız, şimdi birbirinizi görme zamanı.
- Telefonda sohbet etmeyi sevmiyorsanız, görüntülü arama yapın. Bunu yapmak için Skype veya WhatsApp gibi bir program kullanabilirsiniz.
Adım 3. Üretken faaliyetler yapın
Yapacak ödeviniz varsa, dikkatinizi dağıtmak için enerjinizi ona odaklayın. Yapılabilecek işleri arayın. Evde yalnız kalmaktan huzursuz hissetmek yerine, enerjinizi işleri halletmeye yönlendirin.
- Bitmemiş ödevleriniz veya okul veya ofis işleriniz varsa, bunu yapmak için harika bir fırsat. Sessiz bir ev daha fazla konsantre olmanızı sağlar.
- Evi de temizleyebilirsiniz. Etrafta hala kirli bulaşıklar varsa, soğumaya yardımcı olmak için yıkayın.
Adım 4. Egzersiz yapın
Egzersiz zihni meşgul edebilir ve stresi azaltabilir. Evde yalnız olmak sizi huzursuz ediyorsa hareket etmeyi deneyin.
- Varsa, koşu bandı gibi evde egzersiz ekipmanı kullanın. Ayrıca şınav, mekik çekebilir veya merdiven inip çıkabilirsiniz.
- Nefesiniz kesiliyorsa mola verin. Özellikle evde yalnızsanız, kendinizi çok fazla zorlamayın.
Yöntem 2/3: Sizi Korkutan Bir Şeyden Kendinizi Sakinleştirmek
Adım 1. Beyninizin uydurduğunu bilin
Bir kişinin zihni, gergin olduğunda dolaşmaya eğilimlidir. Diyelim ki garip bir ses duyarsanız, zihniniz hemen en kötüsünü hayal edebilir. Unutmayın, beyniniz gergin olduğunuzda bir şeyler uydurmaya eğilimlidir. Aklınızda ne olduğunu bulmaya çalışın ve dikkat dağıtıcı düşünceleri kontrol edin.
- Beyniniz çalkalandığında birçok mantıksız şeye inanabilir. Büyük olasılıkla her şey doğru değil. Huzursuz hissetmeye başlarsanız, kendinize "Beynim uyduruyor" deyin.
- Birçok insan evde yalnızken tanıdık olmayan sesler konusunda gergindir. Garip bir ses duyduğunuzda, eve bir hırsızın girdiğini varsaymak yerine mantıklı bir açıklama arayın. Örneğin, "aklım hırsız olduğunu söylüyor ama evin tüm kapılarını kilitledim" diye düşünün. Belki de etrafta koşuşturan bir kediydi."
Adım 2. Karamsar düşünceleri sorgulayın
Evde yalnızken mantıksız görünen tüm düşünceleri sorgulamanız gerekir. Kötü bir senaryo düşünmekten korkmaya başladığınızda, durun ve kendinize sorun, "Aslında, burada olabilecek en kötü şey nedir?"
- Örneğin, hava karardığında daha huzursuz olabilirsiniz. “Kalp krizi geçireceğimden çok korktum” diye düşünebilirsiniz.
- Durun ve bu düşünceleri sorgulayın. Kendinize sorun, “Gerçekten kalp krizi geçirecek miyim? Olabilecek en kötü şey ne?"
- Gerçek şu ki, sırf gergin olduğun için kalp krizi geçiremezsin. De ki, “Olabilecek en kötü şey, birkaç saatliğine stresli hissetmemdir. Korkmuş hissetmek berbat, ama bana zarar vermez" kendime.
Adım 3. Derin nefes alıştırması yapın
Sadece nefes almak, gerilimi serbest bırakmaya ve sizi gerçeğe geri döndürmeye yardımcı olabilir. Evde tek başınıza huzursuz hissetmeye başlıyorsanız, kendinizi sakinleştirmek ve zihninizi şimdiki zamana geri getirmek için birkaç basit derin nefes alma adımı atın.
- Burnunuzdan nefes alın. Göğsünüzü sabit tutarken nefesinizi diyaframınızı yükseltecek şekilde yönlendirdiğinizden emin olun. Nefesini tut ve dörde kadar say.
- Ağzınızdan nefes verin. Yedi saniye boyunca nefes vermeyi deneyin.
- Derin nefes almayı birkaç kez tekrarlayın. Kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.
Adım 4. Sakinleştirici bir senaryo hayal edin
Huzursuz olduğunuzda hayal gücünüz çıldırabilir. Kendinizi çıldırtmak yerine, dikkatinizi dağıtın. Zihniniz çalkalanmaya başladığında kendinizi eğlenceli bir senaryoda hayal edin.
- Huzursuz hissetmeye başladığınızda, zihninizi gevşetin. Kendinizi rahatlayabileceğiniz bir yerde hayal edin.
- Örneğin, kendinizi sahilde hayal edin. Beş duyunuzu kullanın. Manzara nasıl? Ne duydun? Nasıl hissettiriyor? Gözlerinizi kapatın ve sakinleşene kadar hayal edin.
Yöntem 3/3: Kendinizi Daha Güvende Hissetmenize Yardımcı Olun
Adım 1. Komşulara evde yalnız olacağınızı söyleyin
Başka bir güvenilir kişi evde yalnız olduğunuzu bilirse daha rahat hissedeceksiniz. Böylece acil bir durumda yardım isteyebileceğiniz bir yeriniz olur.
- Komşularınıza şahsen evde yalnız olacağınızı söyleyebilirsiniz. Bir şeye ihtiyacın olursa onlardan yardım isteyip isteyemeyeceğini kibarca sor.
- Ayrıca, komşularınızın yalnız olacağınızı bilmeleri için anne babanızdan yardım isteyebilirsiniz.
Adım 2. Kapıları ve pencereleri kilitleyin
Kendinizi güvende ve rahat hissediyorsanız, evde tek başınıza daha rahat hissedeceksiniz. Yalnız bırakıldığında, tüm kapı ve pencerelerin kilitli olduğundan emin olun. Ev sıkıca kilitliyse, eve girme konusunda çok fazla endişelenmeyeceksiniz.
Adım 3. Acil servislerin telefon numarasını öğrenin
Kendinizi daha hazırlıklı hissederseniz daha az korkacaksınız. İhtiyaç duymanız durumunda acil durum numaralarını ezberlediğinizden ve not aldığınızdan emin olun. Endonezya'da cep telefonu acil durum numarası 112'dir. Ancak bazen polisi (110) veya itfaiyeyi (113) veya yaşadığınız yerdeki acil servis numarasını da aramanız gerekebilir.
Adım 4. Bir acil durum planı oluşturun
Bir plana sahip olmak daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Böyle bir ihtimal olmasa bile, beklenmedik bir şey olması ihtimaline karşı anne babanla veya diğer ev sahipleriyle acil durum planlarını tartış.
Bir hırsızın girmesi durumunda evde kimi arayacağınızı ve nereye saklanacağınızı bilin. Kendinizi daha iyi hissettirecekse, ailenizle birlikte bir acil durum planlama egzersizi yapın
İpuçları
- Serinlemek için film izlemeyin veya korkutucu oyunlar oynamayın. İkincisi, sadece endişenizi daha da kötüleştirecektir.
- Huzursuz veya korkmuş hissediyorsanız, sakinleşmek için bir arkadaşınıza veya aile üyesine mesaj atmayı deneyin.
- Ev güvenliğini artırmaya yardımcı olmak için evde alarmlar ve hareket sensörleri kurun.
- Sizi korkutan sesleri engellemek için kulak tıkacı takmayı deneyin.
- Bir evcil hayvanınız varsa, onu sakinleştirmek için evcilleştirin.
