Güvenmesi zor ve kaygıyı tetikleyen biriyle romantik bir ilişkiye sahip olmak, genellikle zihni kaosa sürükler. Ararsanız ama açmazlarsa, onu hemen bir ilişkisi olmakla veya kötü bir şey yapmakla suçluyorsunuz. Bununla birlikte, olumsuz düşüncelerin kendiniz ve eşiniz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bunu değiştirmek istiyorsanız, zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi, dengeli bir zihinsel ve fiziksel sağlığı nasıl koruyacağınızı ve eşinizle uyumlu bir ilişki kurmayı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Zihin Kontrolü
Adım 1. Birkaç derin nefes alın
Olumsuz düşünceler ortaya çıkar çıkmaz derin, sakin ve düzenli nefes alın. Birkaç derin nefes alırsanız daha sakin hissedeceksiniz. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından 3 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Rahatlayana kadar bu adımı birkaç kez yapın.
Adım 2. Anksiyete ile başa çıkmak için anında bir yol kullanın
Çoğu zaman, endişe tetikleyicileri hemen kolayca ele alınabilir. Olumsuz düşüncelerin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermek yerine, onları kontrol etmeye çalışın! Gerçek bir eylemde bulunursanız, soğukkanlılığınızı yeniden kazanacaksınız.
- Örneğin, partneriniz bu öğleden sonra gönderdiğiniz mesaja işten eve gelene kadar cevap vermedi. İyi olduğundan emin olmak için arasan iyi olur.
- Hala ulaşılamıyorsa, telefonun alarmını 1 saat sonra çalacak şekilde ayarlayın ve beklerken normal aktivitelerinize devam edin. Vakit geçirmek için ılık bir banyo yapabilir, kestirebilir veya en sevdiğiniz filmin birkaç bölümünü izleyebilirsiniz. Alarm çaldığında tekrar arayın. Belki seni aradı!
Adım 3. Mantıklı bir yanıt vererek olumsuz düşüncelerle savaşın
Düşünceler çılgına dönmeye başladığında, onları kontrol etmeye çalışın. En kötü senaryoyu düşünmek yerine, en gerçekçi nedenleri düşünün.
Örneğin, gece yatana kadar birkaç saat haber bekliyorsanız ama geri gelmiyorsa, onun bir ilişkisi olduğundan şüphelenebilirsiniz. Bu şekilde düşünmek yerine, bütün gün çalışmakla o kadar meşgul olduğunu ve yorgunluktan uyuyakaldığını kendinize hatırlatın
Adım 4. Gülmek için nedenler bulun
Bazen sadece üzgün olduğun için çok fazla düşünürsün. Gülmek bunun için en iyi ilaçtır. YouTube'da komik videolar arayın ve kendinizi eğlendirmek için izleyin.
Adım 5. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın
Endişelenmemek için eğlenceli veya üretken aktiviteler yapın. En sevdiğin şarkıyı çal ve dans et ya da nasıl olduğunu görmek için annemi ara. Banyoda veya sabah güneşinde ılık suyun tadını çıkarın.
Dikkat dağıtıcıları geçici bir çözüm olarak kullanabilirsiniz, ancak olumsuz düşünce ve duyguları tetikleyen altta yatan neden ele alınmalıdır. Aksi takdirde, ilişkiler genellikle kızgınlık ve güvensizlik ile renklenir
Adım 6. Düşüncelerinizi bir arkadaşınızla paylaşın
Bir arkadaşınızla konuşmak mantıklı düşünmenize yardımcı olur. Endişeli olduğunuzda, duygularınızın makul olduğundan emin olmak için konuşacak birini bulun. Değilse, daha fazla düşünmeyin ve başka yararlı faaliyetler yapın. Akıllı ve güvenilir biriyle konuşacak birini bul. Aynı derecede endişeli olan arkadaşlarınıza söylemeyin.
Adım 7. Anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için bir danışmanla görüşün
Anksiyete devam ederse veya kötüleşirse, anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bir ilişkide olmak söz konusu olduğunda endişelenmek normaldir, ancak bu şikayetlerin üstesinden gelmek zorsa veya sizi mutsuz ve verimsiz yapıyorsa yardım almanız gerekir. Danışmanlar, ilişkinizin uyumlu kalması için kaygı bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Hala kolejdeyseniz, bazı üniversiteler ücretsiz terapi sağlar. Çalışmıyorsanız, sigorta şirketi ortağı olan bir terapist bulun. Ayrıca, Google üzerinden yakındaki bir yerde bir terapist arayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Zihinsel ve Fiziksel Sağlığı Dengeleme
Adım 1. Her gün meditasyon yapmak için zaman ayırın
Meditasyon, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirir. Günde en az 10 dakikanızı, zihninizi bedeninize ve nefesinize odaklarken, sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yerde sessizce oturmak için ayırın.
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız Headspace veya Calm uygulamalarını kullanarak pratik yapın
Adım 2. Telefonunuza çok sık bakmayın
Belki de telefonunuza o kadar bağımlısınız ki, neredeyse her dakika telefonunuzun aramasını veya mesaj atmasını umarak telefonunuzun ekranına baktığınız için fazla düşünüyorsunuz. Sohbet bağımlısı olmak yerine, huzur içinde devam edebilmek için telefonunuzu bir kenara koyun.
Arkadaşlarınızla dışarıdayken telefonunuzu evde bırakın. Çalışırken veya en sevdiğiniz filmi izlerken telefonunuzun sesini kapatın
Adım 3. Her gün kendinize olumlu bir mantra söyleyin
Belki de özgüven eksikliğinden dolayı sık sık çok düşünüyorsun. Bu duygu, yeterince iyi olmadığınızı veya partnerinize en iyisini vermek istediğinizi düşünmenize neden olur. Her sabah veya endişeli hissettiğinizde kendinizi onaylayarak olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin.
Örneğin, kendinize "Ben güzelim/yakışıklıyım. Zekiyim. Sevilmeyi hak ediyorum" deyin
Adım 4. Partneriniz olmadan tek başınıza yapacağınız aktiviteler için zaman ayırın
Birlikte vakit geçirmek eğlencelidir, ancak eşinizle onu izlemek için her zaman boş zaman geçirirseniz, ilişki sorunlu olacaktır. Kendinize bakmak için haftanın en az bir gününü ayırın. Kimliğinizin, partnerinizi içermeyen kişisel yaşamınızın yönlerini içerdiğini unutmayın.
- Kitap okumak, makale yazmak, koşmak veya dans etmek gibi keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın.
- Partneriniz olmadan ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar az endişe duyacaksınız.
Adım 5. Kendinizi izleyin
Fiziksel sağlık ihmal edilirse ruh sağlığını korumak kolay değildir. Günde en az 7 saat uyuduğunuzdan, haftada 3 kez egzersiz yaptığınızdan ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın. Evinizin yakınındaki parkta yürüyerek egzersiz yapmaya başlayın. Bir sonraki adım, spor salonuna katılın ve bir aerobik dersi alın. Evde egzersiz yapmak istiyorsanız yoga yapabilirsiniz
Yöntem 3/3: Uyumlu İlişkiler Kurma
Adım 1. Neden endişelendiğinizi öğrenin
Eşinizi düşünürken kendinizi ve kaygıyı tetikleyen düşünce kalıplarını tanımak için yansıma yapın. Henüz nedenini bilmiyorsanız, sorunlar çözülemez. Ne zaman endişeli ya da şüpheli hissettiğinizde ne düşündüğünüzü yazın ve ardından not ettiğiniz konular üzerinde düşünün.
Örneğin, kaygınızın, yeterince iyi olmadığınızı ve onun kız arkadaşı olmayı hak etmediğinizi hissetmenizden kaynaklandığını fark edebilirsiniz
Adım 2. Onunla güzel zamanları kutlayın
Sizi endişelendiren şeyler olsa bile, bir ilişkiniz olduğundan beri iyi olan şeyleri hatırlayın. Belki o kadar sabırlı ya da esprili ki birlikte olmak çok eğlenceli. Hem zevk aldığınız hem de onun nezaketini takdir ettiğinizi gösteren aktiviteler yapın.
- Onu parkta egzersiz yapmaya, resim kursuna götürmeye veya sinemada film izlemeye götürün.
- "Anne, beni her zaman ofise götürmene sevindim. Çok naziksin" diyerek takdirinizi gösterin.
Adım 3. İkinizin de ne istediğini tartışın
Anksiyete, ikiniz arasındaki çözülmemiş sorunlar tarafından tetiklenebilir. Partnerinizden ne beklediğinizi dürüst ve açık bir şekilde iletin. Ayrıca isteklerini de dinleyin. Bir anlaşma yapın ki ikiniz de mutlu olun.
- Örneğin, işten sonra eve geldikten sonra size söylemediği için üzgünsünüz. İşten eve her geldiğinde eve geldiğinde aramasını veya mesaj atmasını sağlayın.
- Ona senin de değişmek istediğini söyle ve sonra hangi değişiklikleri yapman gerektiğini sor. Belki de yalnız çalışabilmesi için ona daha fazla özgürlük vermenizi istiyor. İsteğini yerine getir ve sensiz zaman geçirmesine izin ver.
- Romantik bir ilişkinin amacının paylaşmak ve birlikte hissetmek olduğunu bilin, kişisel sorunları kişisel olduğu için çözmek değil, bunu sadece kendiniz yapabilirsiniz.
Adım 4. Partnerinizle birlikte olmadığınızda meşgul olun
Seyahat ederken veya arkadaşlarıyla takıldığında, nasıl olduğunu sormak için birkaç dakikada bir onu aramayın. Ona özgürlük ver ki kendini kısıtlanmış hissetmesin. Arkadaşlarınızla buluşmak, evi toplamak veya başka aktiviteler yapmak için zamanı kullanın.
Adım 5. Söylediklerine güvenin
Her hikaye anlattığında şüphelenmek ve hata bulmak yerine, yapmamak için iyi bir nedeniniz yoksa ona güvenin. Şüphe sizi yiyip bitirecek ve ilişkiye zarar verecektir. İşler şüpheliyse, açıklama isteyin ve söylediklerine inanın.
Ancak yalan söylediğini kanıtlayabilirsen ayrılma vaktin gelmiş demektir
Adım 6. Bir sorun olup olmadığını tartışması için onu davet edin
Bütün gün onu aramak veya suçlamak yerine, aklında ne olduğunu ifade edin. İşten veya okuldan sonra dinlenmek için zamanı olana kadar bekleyin ve ardından tartışmak istediğiniz konuyu gündeme getirin.
Ona de ki, "Hanımefendi, hava almak istiyorum ama rahatlayabilmeniz için işten eve gelmenizi bekliyorum. Dün geceyi düşünüyordum. Üzgün olduğunu biliyorum ama üzgünüm çünkü bana kızdın."
Adım 7. Partnerinize güvenlik açığı gösterin
Bu adım, karşılıklı güven inşa etmenize ve ilişkiyi daha da yakınlaştırmanıza yardımcı olur, çünkü sadece dürüst olursunuz ve kusurlarınızı, sırlarınızı ve çirkinliklerinizi utanmadan ona bildirirsiniz. Arzularınızı, duygularınızı ve beklentilerinizi kendinize saklamak yerine eşinize ifade edin. Bu oldukça riskli ve cesaret gerektiriyor çünkü açılmanız ve dürüst olmanız gerekiyor. Ancak çabalarınız kaygıyı azaltabilir ve karşılıklı güveni artırabilir.
Adım 8. Güven kaybolmuşsa ilişkiyi sürdürmeyi düşünün
Belki de her ilişkinizde çok fazla düşünüyorsunuz ya da son zamanlarda daha da kötüye gidiyor. Kaygı, güvenilmeye layık olmayan biriyle ilişki içinde olduğunuz için ortaya çıkabilir. Aldatan, yalan söyleyen veya vaatlerini yerine getirmeyen biriyle birlikte olmak yerine ayrılın. Unutmayın, bu karar felaket anlamına gelmez. Bunun yerine, bu deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanın.
