Hepimiz üzücü ilişki sonları yaşadık. Bazen, seni incitmiş birini düşünmeyi bırakmak gerçekten çok zor. Ancak sürekli olarak ilişkinin sonunu düşünmek sizi daha iyi hissettirmez. İncinmiş duygularınızı bırakmakta zorlanıyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Ne sıklıkla düşündüğünüzü sınırlayın. Eski sevgilini düşünmeye başladığında, fikrini değiştir. Kendini meşgul etmeye çalış. Bir tatilin tadını çıkarın, yeni bir şeyler öğrenin veya sıradan bir randevuya çıkın. Eski sevgilinizle ilgili düşüncelerinizi veya anılarınızı tamamen silemeyeceğinizi unutmayın. Bu hatıralar veya düşünceler ortaya çıktığında, onları mümkün olduğunca olumlu bir şekilde yönlendirmeyi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Ne Sıklıkta Düşündüğünü Sınırlama
Adım 1. Onunla teması kesin
Bir zamanlar senin için önemli olan biriyle konuşmayı bırakmak zor. Ancak eski yaralarınızdan kurtulmak ve iyileşmek istiyorsanız bu önemli bir adımdır. Onunla sosyal etkinliklerde mesajlaşmayı, aramayı veya onunla buluşmayı bırakın. Sosyal medya profillerini ziyaret etmeyin.
- Eski sevgilinle arkadaş olmak zorunda değilsin. Ancak, bir arkadaşlığı sürdürmek istiyorsanız, onunla hemen arkadaş olamayacağınızı anlayın. İkinizin de yalnız kalmak için biraz alana ihtiyacı var, bu yüzden birbirinizi görmemek veya bir süre iletişim kurmamak için bir anlaşma yaptığınızdan emin olun.
- Aynı yerde iş veya okul nedeniyle onu görmeniz gerekiyorsa, fazla abartmadan arkadaşça davranın. Onunla tanıştığınızda kibar olun, ancak onunla sohbet etmenize veya şaka yapmanıza izin vermeyin. Mümkün olduğunca onunla iletişiminizi sınırlayın.
Adım 2. Düşünmeye başladığınızda odağı değiştirin
Birini düşünmeyi tamamen bırakmanız çok zor olabilir. Bunu düşünmeye başlar ve kendinize, "Bu konuyu düşünmeyi bırakın!" derseniz, onunla ilgili tüm hatıralar veya düşünceler daha da güçlenecektir. Bunu düşündüğünüz için kendinizi suçlamak veya işkence etmek yerine, düşüncelerinizi yönlendirmenin başka yollarını bulun.
- Örneğin, odaklanabileceğiniz bir şey bulun. Şu anda hoşlandığın yeni biri var mı? Kişinin düşüncelerini deneyin. Onunla çıkmanın nasıl bir şey olduğunu ve onunla ne tür bir ilişkiye sahip olmak istediğinizi düşünün.
- Düşüncelerinizi yeniden yönlendirerek, onları düşünmeyi bırakmak yerine, istenmeyen hatıralardan veya düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Zihniniz her zaman meşgul ve meşgul olmalı, bu yüzden sadece “kapatmak” yerine yapacak bir şeyler bulmaya çalışın.
Adım 3. 90 saniye boyunca derin nefes alın
Negatif duyguların gelip gitmesine izin vermek için 90 saniye ayırın. 90 saniye boyunca nefes alıp olumsuz duyguları deneyimledikten sonra, eski sevgilinizle ilgili herhangi bir düşünceyi veya görüntüyü zihninizden atmak için daha donanımlı hissedeceksiniz.
- Takıntıya başladığınızda, durun ve 90 saniye boyunca derin nefes almaya başlayın. Bu sefer 15 derin nefes almaya çalışın.
- Nefes egzersizleri, duygularınızı vücudunuzda dolaştırmanıza yardımcı olur. 90 saniye geçtikten sonra daha sakin ve kararlı hissedeceksiniz.
Adım 4. Sakinleştirici bir senaryo hayal edin
Düşünecek bir şeye ihtiyacın var. Düşünmeyi bırakamıyorsanız, kendi hayal gücünüzü kullanın. Bununla ilgili tüm gölgeleri silmek için yatıştırıcı bir senaryo veya durum (fantezi bile olsa) hayal edin.
- Örneğin, okyanusun dibinde olduğunuzu hayal edin. Suda olmanın sakinleştirici hissini ve yanınızdan yüzen balıkların görüntüsünü düşünün.
- Baştan itibaren çeşitli yatıştırıcı senaryolar hazırlayın. Gölgeler dikkatinizi dağıtmaya başladığınızda, kendinizi bu senaryolardan veya hayallerden birine bırakın.
Adım 5. Size onu hatırlatan şeylerden kurtulun
Hala onun bazı eşyalarına sahipseniz (veya size onu hatırlatan), onları atmak veya en azından saklamak iyi bir fikirdir. Henüz onları atmaya hazır değilseniz, en azından kutulara koyun ve görmeyeceğiniz bir yere saklayın.
Hatta bir arkadaşınızdan bu eşyalardan oluşan bir karton kutu saklamasını isteyebilirsiniz, böylece onu açıp bakma isteği duymazsınız
6. Adım. Kendinize onun hareketlerini açıklayamayacağınızı hatırlatın
Yaralandığınızda, olanlar için bir açıklama bekleyebilirsiniz. Belki de davranışı için kendin bir açıklama bulmaya çalışıyorsun. Ancak, bu tür düşüncelerin geliştirilmesi ve kontrolden çıkması kolaydır. Bu düşüncelere musallat olmaya başladığınızda, davranışlarının nedenini bilmediğinizi kendinize hatırlatın.
- Birisi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi açıklamaya çalıştığında ne olur? Gerçekten neler yaşadığını veya içinden geçtiğini açıklayabilir mi? Öyle değil gibi görünüyor, değil mi?
- Davranışları için mazeret bulmaya çalışmak adil değil. Gerçekten ne yaptığını ve nedenini açıklayamazsınız. Bir açıklama aramaya başladığınızda, kendinizi geri tutun ve kendinize "Neden böyle davrandığını bilmiyorum ve bunu düşünmeye devam edemiyorum" deyin.
Yöntem 2/3: Yönlendirmeye ve Zihninizi Korumaya Devam Edin
Adım 1. Tatillerin tadını çıkarın
Birkaç günlüğüne şehir dışına çıkabiliyorsanız, tatilin tadını çıkarmaya çalışın. Bir tatile çıkarak ve eski arkadaşlarınızla veya ailenizle buluşarak, başarısız ilişkiden aklınızı çıkarabilirsiniz.
- Yeni yerlere gitmeyi deneyin. Hiç gitmediğiniz bir şehirde arkadaşlarınızı ziyaret edin. Yaşadığınız yerden birkaç saat uzaklıktaki bir şehre veya turistik yere bir gezinin tadını çıkarın.
- Eski kız arkadaşınla olan eski anıları durdurmanın bir yolu, harika bir yeni deneyimin tadını çıkarmaktır.
Adım 2. Sıradan bir randevuya gidin
Biri tarafından incitildikten hemen sonra bir ilişkiye girmemelisin. Bununla birlikte, sıradan tarihler aklınızı eski sevgilinizden uzaklaştırabilir. Çevrimiçi bir tanışma sitesinde bir profil oluşturun ve diğer insanlarla sıradan randevuların tadını çıkarın.
Dikkatinizi sıradan randevulara odaklayarak, onlar hakkındaki istenmeyen düşünceleri kontrol edebilirsiniz. Dürüst olduğunuz ve sadece hafif bir romantizm yaşamak istediğiniz sürece, flört etmek sağlıklı bir adım olabilir
Adım 3. Yeni bir şeyler öğrenin
Her zaman öğrenmek veya denemek istediğin bir şey var mı? Denemek için bu anı ayırın. Bu şekilde zihninizi meşgul edebilir ve eski sevgilinizi düşünmekten kendinizi alıkoyabilirsiniz.
- Örgü veya dikiş gibi bir zanaat deneyin.
- Şehrinizdeki bir spor kulübüne veya takımına katılın.
- Belirli dersleri alın. Yemek pişirme veya vokal dersleri, eski sevgilinizi düşünmek yerine yapabileceğiniz başka bir aktivite olabilir.
Adım 4. Kaygıyı tetikleyen insanlardan uzak durun
Seni neşelendirebilecek, seni aşağı çekebilecek insanlarla çevrili olmalısın. Bazı insanlar sürekli olarak aşırı analiz yapıyor ve bir şey hakkında endişeleniyorlar. Hissettikleri kaygı bulaşıcı olabilir. Bu nedenle, genellikle olumsuz düşünen arkadaşlarınızdan bir süre uzak durun. Bu şekilde, üzüntünüzün üstesinden gelebilir ve olumsuz düşünce kalıplarının tuzağına düşmeyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Olumsuz Bir Zihniyeti Yeniden Çerçevelemek
Adım 1. İlişkinizin gerçekliğini anlayın
Yaşadığınız ilişkiyi sık sık romantikleştiriyorsanız, birini düşünmeyi bırakmak zor olabilir. Birini özlediğinizde, acı dolu anıları görmezden gelebilir ve sadece mutlu anlarına ve sahip oldukları güzel şeylere odaklanabilirsiniz.
- İlişkiniz bir sebepten dolayı sona erdi. Siz ve eski erkek arkadaşınız sık sık kavga eder misiniz? İkiniz de birbiriniz için doğru kişi değil misiniz? Bir ilişkiyi kötü yapan nedir?
- İlişkinizin mükemmel olmadığını kendinize hatırlatın. İlişkinizdeki kusurları veya kusurları aklınızda tutarak, uzun vadede bunları çok sık düşünmezsiniz. Ek olarak, onu özleme hissi azaltılabilir.
Adım 2. Düşüncelerinizin gerçek olmadığını anlayın
Kafanız karıştığında, mantıksız düşüncelere eğilimlisiniz. Belki gerçek olarak kabul edilen düşünceleriniz veya fantezileriniz vardır. Ancak duygular özneldir. Kendiniz veya mevcut durum hakkında olumsuz veya mantıksız düşünceleriniz olduğunda, bu düşüncelerin gerçek olmadığını kendinize hatırlatın.
- Duygu gerçektir, ancak bu onun bir gerçek veya gerçek olduğu anlamına gelmez. Sadece duyduklarınıza inanamayacağınız gibi, her zaman düşündüğünüze de inanmamalısınız.
- Örneğin, "Onun gibi birini asla bulamayacağım" gibi bir şey düşünmeye başlıyorsanız, kendinize şunu söylemeyi deneyin: "Şu anda böyle hissediyorum ve bu duygu ortaya çıkarsa sorun yok. Ancak bu doğru olmayabilir."
Adım 3. Mantıksız düşünceyle savaşın
Birini unutmaya çalışırken birçok mantıksız düşünceye sahip olabilirsiniz. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda, kendinizi geri tutun ve bu düşüncelerle savaşın. Kendinize sorun, "Bu gerçekten doğru mu?"
- Olumsuz düşünceleriniz olduğunda kanıt bulmaya veya aramaya çalışın. Örneğin, "Kimse beni istemiyor" diye düşünebilirsiniz. Bu düşünce doğru mu? Aslında tek bir deneyime dayanarak büyük genellemeler yapmıyor musunuz? Bu süre zarfında, ancak sizi takdir edebilecek insanlarla çevrilisiniz.
- Doğru bakış açısını bulun. Kalbinin en son ne zaman kırıldığını düşün. Belki siz de aynı olumsuz düşünceleri yaşıyorsunuz ama sonunda doğru olmuyor. Tekrar aşık olabilir ve başka birini bulabilirsin.
- Kendinize sorun, "Birisi böyle bir şey söylese nasıl tepki verirdim?" ve “Bu duruma daha olumlu bir perspektiften baksaydım nasıl görünürdü?”
Adım 4. Onu affetmeye çalışın
Seni inciten birini affetmek kolay değil. Ancak onu affedebilirseniz, onu unutmanız daha kolay olacaktır. Onun hakkında olumlu şeyler düşün ve onun için iyi dileklerde bulun. Başta zor gelse de onun için göndereceğiniz dualar ve iyilikler sonunda kendinizi daha iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 5. Kimseyi suçlamayın
Ne geçmiş, bırak gitsin. Biten bir ilişkiyi uzun süre sonra eleştirmek ve başkalarını suçlamak uzun vadede kendini daha iyi hissetmeni sağlamaz. Bu tavrı göstermeye başlarsanız, kendinizi geri tutun ve “İlişki bitti. Kimin suçlu olduğu beni ilgilendirmez. Ondan sonra, şimdi ve gelecekte olanlara odaklanın.
İpuçları
- Numarasını engelleyin ve mümkünse sık gittiği yerlerden kaçının.
- Sana onu hatırlatan müzikleri dinlemeyi bırak.
- Fotoğraflardan, notlardan ve onu hatırlatan her şeyden kurtulun.
