Korku, birisi korkutucu bir şeyle karşılaştığında otomatik olarak ortaya çıkan bir beyin tepkisidir. Akla gelen ürkütücü görüntüler veya hayaller tamamen normaldir ve korku filmi izlemek, doğal afetleri düşünmek veya örümcek fobisine sahip olmak gibi uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bazen korku, sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak yaşamınız korku tarafından kontrol ediliyorsa, huzur ve mutluluğa müdahale eder. Korkunun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmek ister misiniz? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Yöntem 1/3: Dikkat Dağıtma
Adım 1. Bir komedi filmi izleyin
İnsan beyni, az önce görülen şeyleri hatırlayabilir. Korkunç düşüncelerin anıları, sizi yüksek sesle güldüren mizahi sahneler tarafından "üzerine yazılacak".
İçinizi ısıtacak TV şovlarını izleyin
Adım 2. Rahatlatıcı bir aktivite yapın
Zihninizi sakinleştirmek, tırnaklarınızı boyamak, spa keyfi yapmak veya arkadaşlarınızla seyahat etmek gibi korkulardan kurtulmanın harika bir yoludur. Bu yöntem zihni meditatif bir durumda olacak şekilde yönlendirir. Derin bir rahatlamanın tadını çıkarmak için bir mum yakın ve ılık su dolu bir küvete dalın.
Adım 3. Sakinleştirici bir kitap okuyun
Kısa bir süreliğine de olsa eğlenceli bir konuya odaklanırken kitap okuyarak korkutucu şeylerden zihninizi uzaklaştırın. Küçük çocuklar için masallar okuyabilirsiniz.
Adım 4. Bir sanat etkinliği yapın
Boyamayı seviyorsan boya! Hoşlandığın bir şey yap. Sanat yapmak, korkuyu anlamlı bir şeye kanalize etmenin bir yoludur. Yaratıcı süreç, mutluluğun tetikleyicilerinden biridir.
Yazmayı seviyorsanız şiir yazın
Adım 5. Müzik dinleyin
Ne istersen onu dinle, klasik müzik, rock veya en yeni pop şarkıları. Daha da kullanışlı hale getirmek için müziğin ritmine göre dans ederken şarkılar dinleyin.
Adım 6. Kendinize bir hediye verin
Yiyecek almak veya eve teslim edilecek pizza sipariş etmek için bir restorana gidin. Beyin, iştah tatmin edildiğinde kimyasal süreçlerden kaynaklanan mutluluk duygularını tetikleyen serotonin hormonunu üretecektir.
Adım 7. Günlük olayları düşünün
Sabahtan beri olan eğlenceli şeyleri hatırla. Vücudunuzun evrende ne kadar küçük olduğunu hayal edin ve ardından bir dizi büyük nokta arasında küçük bir nokta haline gelene kadar yakınlaştırın. Bu şekilde, korku alakasız olarak görülecektir.
Adım 8. Güvenlik duygusu sağlayan bir konum hayal edin
Zihninizi hoş olmayan anılardan kurtarmak için hoş şeyler düşünün. Bali'de tatil yaptığınızda, orada olduğunuzu hayal ederken fotoğraf koleksiyonuna bakarak güzel anıları hatırlayın. Güvende hissetmenin doğal manzaralarını, seslerini, kokularını ve sıcaklığını hatırlayın.
Adım 9. Birinin size eşlik etmesini sağlayın
Yalnız kalmamak için anne baban, erkek kardeşin veya kız kardeşinle yat. Sevdikleriniz yanınızdaysa korku gider ve sizi rahat hissettirir.
Adım 10. Evcil hayvanlarla oynayın
Hayvanlar korkutucu düşüncelerin dikkatini dağıtabilir. Araştırmalar, köpeklerin insan beynine tedavi edici etkiler getiren hayvanlar olduğunu gösteriyor. Evcil hayvanınızla oynamak için zaman ayırın, böylece siz de mutlu hissedin.
Yöntem 2/3: Fiziksel Aktivite Yapma
Adım 1. Hafif egzersiz yapın
Duygularınızı sakinleştirmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Spor salonunda ağırlık çalışması yapmak yerine aşağıdaki hareketleri yapın:
- 10 kez şınav
- 30 kez kır
- 20 kez yıldız atla
- 5 dakika dinlenin ve yukarıdaki hareketi tekrarlayın.
Adım 2. Koşma alıştırması yapın
Kendine faydalı olan terapötik fiziksel aktivitelerden biri de koşmaktır. Gelişmiş kardiyovasküler sistem, korkutucu düşünceleri ortadan kaldırabilir.
Adım 3. Arkadaşlarınızla çalışın
Bu aktivite iki kat faydalıdır çünkü fiziksel olarak egzersiz yaparken etrafınız birçok insanla çevrilidir. Futbol, futsal, basketbol gibi sevdiğiniz bir takım sporunu seçin.
Adım 4. Yoga yapın
Yoga, korkuyu ortadan kaldırabilmesi için nefesin ritmini ve vücutta akan enerjiyi düzenlemek için yararlıdır. Bir yoga dersine katılmak, doğru teknikleri uygulamanın ve sakin bir ortamda zihninizi kontrol etmenin harika bir yoludur.
Ayrıca evde kendi kendinize temel duruşlar yaparak yoga yapabilirsiniz
Yöntem 3/3: Korkunun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Korkunun nedenini bulun
Önce korkuya neyin neden olduğunu belirleyin. Birçok insan neden korktuğunu zaten biliyor, ancak diğerleri tetiği bilmiyor. Korkuyu tetikleyen şeyleri yazın.
Adım 2. Derin nefes alın
Sakin hissetmenin önemli adımlarından biri rahatlamaktır. Histerik koşullar sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve korkuyu şiddetlendirir. Derin nefes almak, kendinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur çünkü korktuğunuz şeyle başa çıkabilmek için sakin hissetmeniz gerekir.
Adım 3. Kendinize sorular sorun
Bazı soruları yazın, üzerinde düşünün ve ardından cevapları yazın. Örnek olarak:
- neyden korkuyorum
- Gerçekçi olduğu için korkmuş muyum?
- Olası en kötü etki nedir?
- Hangi vücut kısmı korkuyu tetikler?
Adım 4. Korktuğunuz şeyi çizin
Korku filmi karakteri, örümcek veya hayalet gibi somut bir şeyden korkuyorsanız, onun resmini çizin. Web sitesinden yazdırın veya kendiniz çizin. Tetiği çekmek için çok zaman harcayarak korkunuzu yenebilirsiniz.
Adım 5. Korktuğunuz şeyle yüzleşin
Korkunuzun sebebinden kaçınmak sizi sadece daha çok korkutur. Başkalarından yardım istemeden önce korkunuzla yüzleşin ve onu olduğu gibi kabul edin. Zor olsa da, bu adım sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Sabırlı olun
Zaman alıcı olsa da, aşağıdakileri yapmaya devam ederseniz korkunun üstesinden gelinebilir: sabır, sebat, öğrenme ve bağlılık.
Adım 7. Profesyonel yardım alın
Hala korkuyorsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Korku her zaman korku filmi izlemekten kaynaklanmaz, ancak ilaçla veya bir terapistin yardımıyla üstesinden gelinmesi gereken mantıksız şeylerden de kaynaklanabilir.
İpuçları
- Korku hissetmek insani bir şeydir.
- Telefonunuzda veya bilgisayarınızda oyun oynayın.
- Daha sakin hissetmek için bekçi olarak bir oyuncak ayı ile yatın. Anne babanla yatamıyorsan, bebeği kucaklayarak uyu.
- Gece yatmadan önce oyunlar oynayın veya aile üyelerini bir süre sohbet etmeye davet edin.
- Zihninizi dağıtmak için yalnız bir gecenin ortasında kalbinizden bir şarkı söyleyin.
- Eğlenceli TV şovları izleyerek kendinizi korkudan kurtarın.
- Karanlık bir odada veya yerde bir şeyden korkuyorsanız, ona gülümseyerek bakın. Kendinden emin ve güvende hissedeceksin.
- Her şey işe yaramazsa, bir arkadaşınızla mutlu veya üzgün bir şey tartışarak kendinizi korkutucu düşüncelerden uzaklaştırın.
- Gece yatmadan önce odadaki küçük bir ışığı açın.
- Korku filmleri izlemeyin çünkü geceleri uyurken korkutucu düşünceler kendiliğinden ortaya çıkar. Korkunç şeyleri unutmak için bir komedi programı veya komedi izleyin.
