Her ilişkinin zorlukları vardır. Bazen sorun eski ilişkiniz veya sevgilinizle ilgilidir. Sürekli olarak eski ilişkinizi düşünüyorsanız, endişelerinizi gidermeye çalışın, böylece ikiniz de yoluna devam edebilirsiniz. Bu sorun, imrenilen bir figürü incitmek veya hatta kaybetmek istemiyorsanız, derhal ele alınması gereken ciddi bir sorundur.
Adım
Yöntem 1/3: Bugüne ve Geleceğe Odaklanmak
Adım 1. Şu anda sahip olduklarınızın tadını çıkarın
Kendinize eski ilişkinin gittiğini ve yürümediğini hatırlatın. Şimdiye odaklanmaya çalışın. Beyninizi “anda” kalmak için eğitmek için farkındalık tekniklerini kullanın. Ek olarak, zihniniz geçmişte gezinmeye başladığında kendinize yeniden odaklanmak iyi bir fikirdir.
- Duyuları kullanan aktiviteleri deneyin. Şu anda gördüğünüz, hissettiğiniz, duyduğunuz, tattığınız veya kokladığınız şeyleri adlandırın.
- Şimdiki zamana odaklanabilmeniz için olumlamaları tekrarlayın. “Şu anki ilişkimden memnunum. Kıskançlığımı dinlemeyeceğim.”
- Bilinçli olarak takdir gösterin. İlişkiniz hakkında genellikle fark edilmeyen veya takdir edilmeyen 5 olumlu şey düşünün.
Adım 2. Şimdiki zamana bakışınızı yeniden çerçeveleyin
Bu adım, her şey hakkındaki görüşlerinizi ve düşüncelerinizi değiştirmek için izlenebilecek bir yoldur. Bu günlerde sevgilinizin geçmişine takılıp kalabilirsiniz, ancak şu anda onun ilgi odağı olduğunuzu unutmayın. Sizin (ya da ikinizin birlikte) önceki ilişkide elde edemediği bir şey olduğunun farkına varmak. Seninle bir ilişki içinde olma kararı, eski sevgilisi değil, onun seçimi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, onu da seçebilmelisiniz.
Ona ilişkide değer verdiği veya değer verdiği şeyleri sorun. Sizinle geleceği hakkında sık sık konuşup konuşmadığına bakın. Eğer öyleyse, geleceğini zaten seninle planladığından emin olabilirsin
Adım 3. Kendinizi “ikame” şeyleri düşünmek için eğitin
Eski ilişkinizi veya eski sevgilinizi her düşünmeye başladığınızda, bu düşünceleri daha olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Onun ve içinde bulunduğu ilişki hakkında sevdiğiniz çok şey var. Beğen ya da beğenme, geçmişi onun bir parçası. Geçmişte olan her şeyin onu bugün olduğu kişi haline getirdiğini anlayın. Onu ve geçmişini bir “paket” olarak kabul edin ve eski ilişkiyi düşünmeyi bırakabilmeniz için olumsuz düşünceleri değiştirmek için kendinizi eğitin.
Onlar hakkında sahip olduğunuz olumlu imajları, birlikte yaşadığınız bir şeyin anılarını veya mevcut ilişkiniz hakkında sahip olduğunuz hisleri düşünün
Adım 4. Yeni anıları resmetmeye odaklanın
Enerjinizi onunla yeni anılar oluşturmaya harcayın. Geçmişinizi ve onunkini unutmaya çalışırken, etkinlikler yaparak, fotoğraf çekerek ve yeni anılar yaratarak birlikte bir gelecek inşa edin. Bu şekilde, geçmişten çok şu anda ve gelecekte olanlara birlikte odaklanabilirsiniz.
- Birlikte bir tatil planlamayı deneyin.
- Her ikinizin de ilk başta gitmek istediğiniz yerlere günübirlik bir gezi yapın.
- Kendi şehrinizde turist gibi davranın.
- Birlikte yeni şeyler öğrenin.
Yöntem 2/3: Kendi Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Değerlendirmek
Adım 1. Eski sevgiliniz hakkında ne zaman ve neden düşüncelerin ortaya çıktığını öğrenin
Eski ilişkisi hakkında sizi düşündüren şeyi sorun. Düşüncenin onun davranışından mı yoksa sizinkinden mi kaynaklandığını belirleyin. Eski sevgilisini sohbetlerde sık sık gündeme getiriyor mu, yoksa kendinizi eski sevgilisiyle karşılaştırarak sorun yaratan siz misiniz?
Nedenini belirlemek için, düşündüğünüz şeylerin bir listesini yazmaya çalışın. Her girişin yanında, düşünce ortaya çıkmadan önce ne olduğunu, aklına gelene kadar ne yaptığını ve onu önlemek için gerçekte ne yapabileceğini not et
Adım 2. Aklınızdaki temayı belirleyin veya sohbet edin
Eski bir ilişki hakkında konuştuğunuzda veya geçmişte onunla ilgili düşüncelerden bunaldığınızda, tanımlayabileceğiniz herhangi bir kalıp veya tema olup olmadığını bulmaya çalışın. Temayı veya kalıbı tanıyarak, sizi neden rahatsız ettiğini veya sohbette neden sürekli tartışıldığını belirleyebilirsiniz. Eski ilişki konuşulurken en çok konuşulan konular neler?
- Eski ilişkisi hakkındaki sohbet, eski sevgilisiyle olan cinsel deneyimlerine mi odaklanıyor? İkiniz arasındaki ilişkide sizin veya onun değiştirmek istediği bir şey olabilir.
- Konuşma, eski sevgilisi hakkında (hem geçmiş hem de şimdiki) nasıl hissettiğine daha fazla odaklanıyor mu? Belki ilişki konusunda endişeli veya güvensiz hissediyorsunuz ya da size bağlı hissetmiyor ve yakınlık istiyor.
- Konuşma, ailesinin eski ilişkisiyle ilgili duygularına mı takıldı? Belki henüz ailesiyle rahat değilsin ya da seni ailesiyle tanıştırmak konusunda endişeli veya tereddütlü.
Adım 3. Nasıl hissettiğinizi belirleyin
Eski ilişkinizi düşündüğünüzde nasıl hissediyorsunuz? Yaşadığınız duygular sizi asıl soruna yönlendirebilir. Sorunu daha derinden anlamak için ne hissettiğinizi nasıl tanıyacağınıza dair bazı örnekler.
- Kendinizi sık sık eski sevgilinizle karşılaştırır mısınız? Belki aşağılık hissediyorsun. Kendi değerinizi düşünün ve bir güven artışına ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin.
- Eski sevgilisine “geri döneceğinden” mi korkuyorsun? Belki endişeli hissediyorsun. İkiniz arasında kurulan güveni düşünün ve ele alınması gereken herhangi bir sorun olup olmadığını belirleyin.
- İlişkilerini veya birlikte yaşadıkları şeyleri duyduğunuzda üzülür veya sinirlenir misiniz? Belki kıskanç hissediyorsun. İlişkide hissettiğiniz güvenliği düşünün ve hissettiğiniz endişeler veya korkular hakkında konuşun.
Adım 4. İlişkinizin etkisini değerlendirin
Bu düşüncelerin veya sohbetlerin ilişki üzerindeki etkisini değerlendirmeye çalışın. Bu düşünce, sorunu çözmenin bir yolunu bulmanız gereken noktaya kadar ezici görünebilir. Bunu tartışmamış olsanız bile, bir şeyin sizi rahatsız ettiğini biliyor olabilir. Bu nedenle, eylemlerinizin kendi duygu ve hisleriniz üzerindeki etkisini düşünün.
- Düşünceleriniz onu suçlu hissettiriyor mu? Geçmişin geçmişte kaldığını ve olanları değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağını unutmayın. Sen de öyle.
- Bu düşünce, ikiniz arasında bir kavga ya da düşmanlığa yol açtı mı? Bu düşüncelerden ve ilişkide neden oldukları komplikasyonlardan öfke ve kırgınlık ortaya çıkabilir.
- İkiniz de şu anki ilişkinizden memnun musunuz? Birbirinize yardım etmenize katkınız nedir?
Yöntem 3/3: Sorun Giderme
Adım 1. Yalnız olmadığınızı anlayın
Bunun gibi sorunlar ilişkilerde oldukça yaygındır ve kaygıyı tetikler. Aynı şey sevgiliniz için de bir şikayet veya sorun olabilir. İlişkiniz şu ana kadar iyi gidiyor olsa da, bu tür sorunlar ortaya çıkabilir. Açıkça konuşmanın (zor olsa bile) ilişki üzerinde onu gizlemekten daha iyi bir etkisi olduğunu fark edin.
Adım 2. Durumla ilgili duygularınızı paylaşın
Nasıl hissettiğinizi bastırmamaya çalışın. Duygularınız veya düşünceleriniz sıklıkla dikkatinizi dağıtıyor veya sorunları tetikliyorsa, onları görmezden gelemez veya unutamazsınız. Açık ve dürüst olmanız ve ilişkide nasıl hissettiğinizle ilgilenmeniz önemlidir. Sevgilinizle kendinizi rahat ve kendinden emin hissedebilmelisiniz.
Hissettiğiniz duyguları bastırır veya görmezden gelirseniz, gelecekte bunları tekrar yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kendini kapattığında ve kendi başına bir şeyler halletmeye çalıştığında, onu ilişkiden "uzaklaştırıyorsun" ve aslında daha fazla sorunu tetikleyebilirsin
Adım 3. Açıkça konuşarak sorunu tartışın
Kendinize verdiğiniz kalıpları, odağınızı ve davranışınızı belirledikten sonra, bunu partnerinizle tartışmak isteyebilirsiniz. Sorunu tartışarak, ona ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi söyleme fırsatınız var. Açık fikirli olmaya çalışın ve eldeki sorunla ilgili görüşünü düşünün.
- Nasıl hissettiğinizi ve sizi neyin rahatsız ettiğini söyleyin. Örneğin, “Hey! Son zamanlarda bir şey düşünüyorum ve bu beni rahatsız ediyor. Bunu konuşabilir miyiz?”
- Bize ilişki geçmişinizde bu konuya tepkinizi etkilemiş olabilecek herhangi bir şey söyleyin. "Bu beni rahatsız ediyor çünkü eskiden…"
- Ne düşündüğünü öğrenin. "Peki ne düşünüyorsun?" diyebilirsiniz.
- Ondan yardım isteyin. “Sanırım bu anı atlatmak için daha fazla sevgiye ve desteğe ihtiyacım var” diyebilirsiniz. Yapabilirseniz çok sevinirim…”
Adım 4. Bir çözüm bulun
Sizi rahatsız eden olumsuz düşüncelerin, eski sevgilisinin konusunu sık sık gündeme getirmesinden kaynaklandığının farkındaysanız, bu konuşmak için iyi bir zaman. Eski sevgilisinden bahsettiğinde nasıl hissettiğini ona söyle ve açıklaması için ona bir şans ver. Konuşmanın yavaş, adım adım ilerlemesine izin verin ve ikinizin de değiştirmeniz gereken şeyler veya daha rahat hissetmek için yapabileceğiniz şeyler hakkında bir anlaşmaya varmaya çalışın.
- “Aklımda bir şey var ve onu daha iyi anlayabilmem için tartışabilirsek daha rahat hissederim” diyerek konuyu açın.
- Ne söylediğini anladığınızı, söylediklerini tekrar ederek ve “Tamam. Anladım."
- Kendinizi ve kendi duygularınızı koruyun. Örneğin, "Eski veya geçmiş ilişkiniz hakkında konuştuğunuzda, hissediyorum…" diyebilirsiniz.
- Birlikte bir uzlaşma bulun. "Peki, bu sorunu çözmek için ne yapabiliriz?" diyebilirsiniz.
