Kilo vermek belinizi küçültmenize izin verir, ancak sıkı çalışma ve zaman alır. Bel çevresini kolay veya hızlı bir şekilde küçültmek için sihirli bir çözüm yoktur. Ancak, birkaç yolu deneyebilirsiniz. Belinizi kalıcı olarak küçültmeye çalışırken belinizin daha ince görünmesini sağlamak için düşünebileceğiniz birkaç "püf noktası" vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Basit Bir Numara Kullanma
Adım 1. Belinizi sarmayı deneyin
Belinizi bu şekilde sarmak için losyona, şeffaf plastiğe ve elastik bir bandaja ihtiyacınız olacak (burkulan bir bileği sarmak için kullanılan gibi). İhtiyacınız olan ekipmana sahip olduğunuzda, yatmadan hemen önce şu yönergeleri izleyin:
- Karın ve bele kalın bir losyon uygulayın. Losyon cilde çok fazla emilene kadar masaj yapmayın.
- Losyon tabakasının hemen üstüne, belin etrafına şeffaf plastik sarın. Plastiği belin etrafına 2-3 kez sarmanız gerekebilir. Bu plastik tabaka gevşememeli ve kolayca çıkmaması için yeterince sıkı olmalıdır.
- Plastik astarın üzerine belin etrafına elastik bir bandaj sarın. Uçlarını vücudun etrafına sıkıştırarak bandajı sıkın.
- Bütün gece bu pansumanla uyu ve sabah çıkar. Büyük olasılıkla, bel çevrenizde hafif bir değişiklik hissedeceksiniz, ancak bu "numaranın" etkisinin yalnızca geçici olduğunu unutmayın.
Adım 2. Bir korse satın alın
Korseler, kullanım amacınıza göre çok çeşitli seçeneklerde mevcuttur. Bel çizgilerini azaltmak için tasarlanan "orijinal" korse, demir bir çerçeveye ve gerilmeyen kumaş katmanlarına sahiptir. Bir iç giyim mağazasından hazır bir korse satın alabilir veya vücut ölçünüze özel olarak sipariş verebilirsiniz.
- Korseler sadece giyerek belinizi 5-10 cm daha küçük gösterebilir.
- Ayrıca korse giyildiğindeki sıkılığı da daha hızlı doymanızı sağlayabileceği için yemek porsiyonunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Diğer bir seçenek olarak, vücudu daha ince gösterebilen ancak korseden farklı bir malzeme kullanan bir vücut şekillendirici de kullanabilirsiniz. Ayrıca iç çamaşırı, camiş vb. olarak ikiye katlanan vücut şekillendiricileri de satın alabilirsiniz.
Adım 3. Daha ince görünmenizi sağlayan giysiler giyin
Daha ince görünmenizi sağlayacak kıyafetleri seçmenin anahtarı, baldır boyunuza uymayan kapriler, pilili pantolonlar, geniş şortlar veya eteklerden kaçınmaktır. Uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun ve aşağıdaki gibi kıyafetler seçin:
- Koyu kotlar ayak bileği yüksekliğinde veya ayak bileğinin 2,5-5 cm altındadır; esnemeyen uzun bir gömlek, blazer veya kazak; diz boyu kalem pantolon veya A-line etek.
- Uzun etek. Uzun etekler, size uzun dikey çizgiler vererek bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağladığından, zayıflamak için harika bir seçenektir. Düz renkli etekler en iyi şekilde giyilir. Pileli eteklerden, büyük ceplerden, katlardan ve belde geniş lastikli eteklerden kaçının. Uzun bir eteği gömme üst ve yüksek topuklu ayakkabılarla eşleştirin.
- Yüksek belli kot pantolon. Düşük belli kot pantolonlar şıktır, ancak karnınızın belinizin etrafında katlanmış görünmesine neden olabilir, bu hiç de çekici değildir. Diğer giyim seçeneklerinde olduğu gibi yüksek belli kot pantolonlar bacaklarınızı daha uzun gösterecek ve daha ince görünmenizi sağlayacaktır. Tişörtünüzü bu kot pantolonun içine sokun.
- Tişörtleri, elbiseleri ve hatta paltoları sabitlemek için küçük kemerler. Bu kemer, doğal belinizi tanımlamanıza ve kıvrımlarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Belirli renkli ve desenli kıyafetleri seçin
Vücudunuzun ince görünmesi için özellikle bel kısmında tercih edebileceğiniz birkaç desen ve renk var.
- Siyah, tüm renklerle uyumlu klasik bir seçimdir. Siyah, kolay kombinlenmesinin yanı sıra daha ince görünmenizi de sağlayabilir. Siyah (ve koyu mavi), uzun, aerodinamik dikey çizgiler yanılsaması yaratabilir.
- Dikey çizgiler de siyahla aynı yanılsamayı yaratabilir ve belinizi daha ince göstermek için kullanışlıdır. Dikey çizgili pantolonlar giyerseniz bacaklarınız daha uzun ve ince görünür, orta ve üst bedeniniz de daha ince görünür.
Adım 5. Sorunlu vücut kısımlarını gizleyin ve en iyi vücut kısımlarını sergileyin
Vücudunda beğenmediğin ve saklamak istediğin bir yer varsa, o bölgede koyu renk giysiler giy. Öte yandan, belirli vücut bölgelerini göstermek istiyorsanız, parlak renkli giysiler giyin.
Adım 6. Uygun yeni bir sutyen satın alın
Ne yazık ki, çoğu kadın tam oturmayan sütyen giyer. Aslında, uymayan bir sutyen, vücudunuzun olmaması gereken yerlerde kıvrımlı görünmesini sağlar. Vücudunuzun daha ince görünmesi için göğüsleriniz belinizin üstünde belli bir mesafe ile ayrılmalıdır.
Belirli bir sütyen seçmeden önce, profesyonel bir iç çamaşırı mağazasında büstünüzü uygun şekilde ölçün. İç giyim asistanları, sutyen giydiğinizde daha ince görünmeniz için başka "hileler" de sağlayabilir
Adım 7. Ayağa kalkın ve uygun duruşta oturun
Doğru duruş sadece daha ince görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha rahat olmanızı da sağlar. Ayakta durmak ve doğru duruşta oturmak, kas gerginliğini hafifletmeye ve sizi daha rahat hale getirmeye yardımcı olacaktır.
- Ayakkabısız bir duvara yaslanarak duruşunuzu kontrol edin. Topuklarınız ve kalçalarınız duvara yaslanacak şekilde vücudunuzu geriye doğru bastırdığınızdan emin olun. Bir elinizi duvara koyun ve sırtınızı indirin (bel çevresinde). Mesafe avuçlarınızın genişliğinden daha genişse, duruşunuzu iyileştirmeniz gerekecektir.
- Ayakta dururken doğru duruş şunları içerir: rahat bir pozisyonda omuzlarınızı geri çekmek, karnınızı içeri çekmek, ayaklarınızı kalça genişliğinde açmak, her iki ayağınız üzerinde dengeli bir pozisyonda durmak ve dizlerinizi kilitlememek.
- Otururken doğru duruş şunları içerir: Ayak tabanlarının yerde rahatça durabileceği bir koltuk seçmek ve arkaya yaslanmak, gerekirse daha rahat olmanız için alt sırtınıza bir yastık yerleştirmek, çenenizi hafifçe bükerek başınızı yukarıda tutmak., sırtınız ve boynunuz düz ama rahat ve her iki omuzunuz da rahat ve rahat.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Diyet Yaşamak
Adım 1. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Genel olarak atıştırmalıklar fena değil, sadece seçtiğiniz atıştırmalıklar zayıflama çabalarınızı engelleyebilir. Her 2.5-3 saatte bir yemek yemek, gün boyunca kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir, ancak yalnızca doğru atıştırmalıkları yerseniz faydalıdır.
- Kalori, yağ, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçının. Bu atıştırmalıklar arasında cips, hamur işleri, çikolatalar, simit ve simit bulunur.
- Tam tahıllar, kabuklu yemişler ve belirli meyve ve sebzeler gibi lif açısından zengin atıştırmalıkları seçin.
- Az yağlı süt ürünleri, az yağlı etler ve fındık gibi sağlıklı besinler açısından zengin atıştırmalıklar seçin.
Adım 2. Diyet soda tüketmeyi bırakın
Araştırmacılar, diyet sodadaki bazı yapay tatlandırıcıların, vücudun gerçek şeker tükettiğini düşünmesine neden olabileceğini bulmuşlardır. Şeker tükettiğini sanan vücut insülin salgılar. Ancak yakacak şeker olmadığı için insülin sonunda yağları yakmak yerine depolayacaktır.
Piyasada pek çok farklı türde şeker ikamesi mevcuttur ve her birinin yararları ve sakıncaları vardır. Şeker ikameleri arasındaki farkı ve bunların vücut üzerindeki etkilerini bilin. Mayo Clinic'in açıklamasına göz atın
Adım 3. Az yağlı protein tüketimini artırın
Çoğu insan yeterince az yağlı protein yemez, ancak çok fazla basit karbonhidrat yer. Karbonhidratlar sonunda vücudun normalde enerji için kullandığı şekeri üretecektir. Ancak, çok fazla karbonhidrat yersek, çok fazla şeker de üretiriz. Aşırı şeker, sonunda aşırı kilolu olacak olan şeydir. Öte yandan, az yağlı protein kas kütlesi oluşturacak ve sağlığı koruyacaktır.
Az yağlı protein şunları içerir: dana but ve dörtlü, üst sığır filetosu, domuz bonfile, jambon ve derisiz tavuk ve hindi
Adım 4. Doymuş yağ alımını azaltın
Doymuş yağ kötü yağdır. Doymuş yağlar belinizi genişletirken doymamış yağlar ise belinizi küçültmeye yardımcı olabilir. Doymuş yağlar vücudun yağ depolamasını sağlarken, doymamış yağlar vücutta depolanan yağları azaltacak ve insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
- Doymuş yağ genellikle fırınlanmış ürünlerde veya işlenmiş gıdalarda ve kırmızı ette bulunur.
- Eti kızartmak yerine ızgara veya ızgara yapmak daha iyidir.
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri kullanın.
- Tariflerde bütün bir yumurtayı 2 yumurta akı ile değiştirin.
- Tereyağı veya margarin eklemek yerine otlar, baharatlar, limon suyu ve diğer tatlandırıcıları kullanın.
Adım 5. Lif alımını artırın
Araştırmalar, günlük yediğiniz her 10 gram lif için vücut yağının 5 yılda %3,7'ye kadar azaltılabileceğini gösteriyor. Lif alımınızı artırmanın kolay ve hızlı bir yolu, günlük bir fincan fasulye yemektir.
- Diğer lif bakımından zengin besinler şunlardır: kabuklu tahıllar, tam tahıllı ekmekler, portakallar, ahududu, fırında patates, havuç, humus ve armut.
- Eğer endişeleniyorsanız, konserve fasulyelerin şişkinlik ve gaza neden olma olasılığı taze fasulyeden daha azdır.
Adım 6. Kahveyi yeşil çayla değiştirin
Ne yazık ki, krema ve şeker içeren kahve içmek kilo alımına neden olabilir. Öte yandan, her gün yeşil çay içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı ve karaciğer tarafından yağ yakımını arttırdığı bilinen kateşin bileşikleri içerir.
Adım 7. Tükettiğiniz karbonhidrat türünü değiştirin
Karbonhidratlar basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2'ye ayrılır. Basit karbonhidratlar vücut yağında artışa neden olabilirken, kompleks karbonhidratlar vücut için faydalıdır. Her gün en az 3 porsiyon kompleks karbonhidrat (tam tahıllar gibi) yediğinizden emin olun.
- Kompleks karbonhidratlar arasında tam tahıllar, yulaf kinoa, kahverengi pirinç ve yulaf bulunur.
- Basit karbonhidratlar, beyaz ekmek ve makarna gibi buğday unundan yapılan kekleri ve beyaz pirinç gibi diğer yiyecekleri içerir.
Adım 8. Yemeğe biber ekleyin
Biber, piperine adı verilen bir bileşik içerir. Piperin iltihabı azaltabilir ve yağ hücrelerinin (adipogenez olarak bilinir) oluşumunu engelleyebilir.
Adım 9. Her gün bitter çikolata tüketin
Bitter çikolata, özellikle en az %70 kakao içerenlerin kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak bilinmektedir. Bu, kalp için faydalı olan flavonoid içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu bileşik aynı zamanda iltihabı azaltabilen bir antioksidandır.
Günlük diyetinize 2 porsiyon bitter çikolata eklemeyi deneyin
Adım 10. Magnezyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin
Magnezyum, vücudun açlık glikozunu ve insülin seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir ve hatta sıvıları tutmak için faydalı olabilir.
- Doktorlar, 18 yaş üstü kadınların günde en az 400 mg, 31 yaş üstü kadınların ise 420 mg magnezyum tüketmesini önermektedir. 18 yaş üstü erkekler günde 310 mg ve 30 yaş üstü erkekler 320 mg almalıdır.
- Magnezyum açısından zengin besinler arasında fındık, ıspanak, soya sütü, avokado, kahverengi pirinç, muz, somon ve diğer balıklar bulunur.
Yöntem 3/3: Düzenli Egzersiz Yapmak
Adım 1. Kardiyo ve çekirdek antrenmanı bir arada yapın
Kardiyo (veya aerobik) egzersizi fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Çekirdek egzersizler kasları tonlamaya yardımcı olurken. Kardiyo olmadan belinizi sıkılaştırmak için çekirdek egzersizler yapabilirsiniz, ancak kas bir yağ tabakasının altına gizlenecektir.
İdeal egzersiz sıklığı haftada 3 kez 45 dakikadır
Adım 2. Otururken bir tekme egzersizi deneyin
Bu egzersiz kuadriseps kaslarınızı güçlendirecektir. Bacaklarınızı vücudunuzun önünde uzatarak bir egzersiz minderine oturun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve iki elinizle yerinde tutun. Sol bacağınızı bükün. Sol bacağınızı düz tutarken yerden olabildiğince yükseğe kaldırın ve mümkün olduğunca uzun tutun.
- Bu hareketi mümkün olduğunca sol bacak üzerinde tekrarlayın, ardından sağ bacağa geçin ve devam edin.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Adım 3. Şınav yapın
Bu egzersiz göğüs kaslarını güçlendirecektir. Avuç içleriniz ve dizleriniz üzerinde mindere uzanarak başlayın. Kollarını yukarıda tut. Ardından, vücudunuzun ön kısmını neredeyse yere değene kadar aşağı indirmek için kollarınızı bükün. Vücudunuzu bu pozisyonda tutun ve ardından geri itin.
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Adım 4. Bacak düşürme egzersizini yapın
Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirecektir. Bir mindere sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınız yere dik ve baldırlarınız uyluklarınızla aynı hizada olacak şekilde ayaklarınızı yerden kaldırın. Her iki avucunuzu da göğsünüze yerleştirin. Ayaklarınızı bu pozisyonda tutarken, yere indirin ve topuklarınızı yere değdirin, ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı matın üzerinde düz tutun.
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Adım 5. X crunch egzersizi ile karın kaslarınızı çalıştırın
Bu egzersiz üst karın kaslarınızı güçlendirecektir. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde matın üzerine sırt üstü yatın. Avuçlarınızı boynunuzun arkasına katlayın, parmaklarınızı omuzlarınızla temas halinde tutmaya çalışın. Sadece karın kaslarınız ile ön bedeninizi yerden kaldırın ve vücudunuzu bükün, ardından kendinizi geri indirin.
- Boyun yaralanmasını önlemek için çenenizle göğsünüz arasında bir tenis topu varmış gibi düşünün. Çenenin pozisyonu göğse daha yakın olmamalıdır.
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Adım 6. Görünmez bir bankta oturun
Bu egzersiz bacaklarınızı güçlendirecektir. Mobilya veya başka nesneler olmayan boş duvarları arayın. Sırtınızı duvara yaslayın ve bir bankta oturuyormuş gibi vücudunuzu alçaltın. Vücudunuzu indirirken sırtınızı duvara yaslayın. İki elinizi yavaşça uylukların üzerine koyun. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.
- Bu egzersizi yaparken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Bu pozisyonu 60 saniye tutmaya çalışın.
- Sırtınızı duvara yaslayın. Baldırlar duvara paralelken, uylukların konumu duvara dik olmalıdır.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Adım 7. Süpermen egzersizini yapın
Bu egzersiz belinizi güçlendirecektir. Mindere yüz üstü yatın. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı minderden kaldırın ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre tutun.
- Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Adım 8. Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin
Çoğumuz çalışma sırasında hareketsiz kalırız, çünkü genellikle masada bir bilgisayar kullanmak zorunda kalırız. Uzun süre oturduktan sonra ara sıra kalkıp yürümeye çalışın. Mümkünse, ayakta çalışabilmek için yüksek bir tezgah kullanın. Sizi harekete geçiren herhangi bir küçük aktivite çok faydalıdır:
- Toplu taşıma araçlarından erken inin ve ofise yürüyün.
- Sadece birkaç parça satın almanız gerekse bile, mağazanın tüm koridorlarında bir ileri bir geri yürümeyi deneyin.
- Arabayı ofis kapısının önüne değil, otoparkın sonuna park edin.
Adım 9. Hula-hoop egzersizini deneyin
Hula-hoop'u kullanmak, eğlenceli kardiyo egzersiz seçeneklerinden biridir. Ayrıca bu egzersiz koşu bandında koşmak gibi kalori yakabilir, aynı zamanda hafif olduğu için dizlerinizi incitmez.
- Hula-hoop'u kullanırken karın kaslarınızı çalıştırmak için, onu belinizin üstünde tuttuğunuzdan emin olun.
- Egzersiz için tasarlanan hula-hoop, egzersizinizin yoğunluğunu artırmak için ek ağırlıklarla birlikte gelir. En az 100 cm çapında ve yaklaşık 0,5-1 kg ağırlığında bir hula-hoop arayın.
- Hula-hoop ile haftada en az 3 kez 30 dakika pratik yapın.
İpuçları
- Rahatlamayı ve stresi azaltmayı öğrenin. Stres vücuttaki kortizol seviyelerini artıracaktır. Kortizol, vücudun insülin seviyelerini artıran bir hormondur. Kombine etki, yağ birikimi ve bel çevresinin genişlemesidir.
-
Yeterli uyku. Uykusuzluk kilo alımına neden olur. Bunun nedeni kısmen uyku eksikliğinin daha fazla yeme eğiliminde olmasıdır. Uyku eksikliği, iştahı artıran ghrelin hormonu seviyelerini arttırır.
- Her gece 7 ile 9 saat arasında uyumalısınız.
- Uyku sırasında odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun.
- Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler tüketmeyi bırakın.
- Hafta sonları bile her gün aynı yatıp aynı uyanma alışkanlığı edinin.
- Doğru yüksek topuğu seçin. Bacaklarınızın daha ince görünmesine ve tüm vücudunuzu uzatmasına yardımcı olmak için 10 cm veya daha fazla topuklu ayakkabı giyin. Geniş parmaklar yerine sivri uçlu topuklu ayakkabılar giymek de yardımcı olur.
