Birçok insan arada bir lezzetli bir çikolatalı atıştırmalıktan keyif alır. Ancak, bazı insanlar için çikolata bağımlılığı çok zor bir mücadeledir. Çikolata bağımlısıysanız, nedenlerini ve tetikleyicilerini daha iyi anlayarak bağımlılıkla savaşın. Bağımlılığınızı anladıktan sonra, ölçülü olarak çikolata yiyerek veya gerekirse tamamen durdurarak bu sorunu çözebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Bağımlılığınızı Anlamak
Adım 1. Bağımlılığın ne zaman başladığını bilin
Bağımlılığınızı anlamak ve onunla başa çıkmak için çikolata tüketiminizi ilk ne zaman artırdığınızı ve buna bağlı olarak başladığınızı bulmaya çalışın. Çikolatayı her zaman sevmiş olabilirsiniz. Bununla birlikte, çikolata bağımlılığı belirtileri göstermeye başladığınız koşulları düşünün (örneğin, yoğun bir çikolata isteği, bu isteğine karşı koyamama veya kontrol edememe ve olumsuz sonuçlarına rağmen aşırı çikolata tüketimi).
Bağımlılık genellikle diğer sorunların bir yan etkisi veya etkisi olarak ortaya çıkar. Örneğin, işinizi kaybettikten sonra hastalanana kadar çikolata yemeye başladığınızı fark edebilirsiniz. Bundan sonra, bağımlılığı neyin tetiklediğini anlayabilirsiniz. Bu anlayış, çikolata bağımlılığınızı zihinsel olarak yenmek için atmanız gereken önemli bir adımdır
Adım 2. Çikolataya bağımlı olmanızı sağlayan şeyin ne olduğunu düşünün
Çikolata sizi mutlu ettiği için yemiyorsanız, diğer duygu ve duygularla savaşmak için çikolatayı "kötüye kullanıyor" olabilirsiniz. İnsanların yemek istemesinin birçok nedeni vardır ve bunların çoğu olumsuz duygularla ilgilidir. Bağımlılığınızın veya aşırı çikolata tüketiminizin nedenlerini belirleyebilirseniz, bağımlılık sorunuyla mücadele için ne gibi önlemler alınması gerektiğini belirleyebilirsiniz.
- Neden çikolataya bağımlı olduğunuzu belirlemek için kendinizi geride tutmaya çalışın ve kendinizi çikolata (veya çikolatalı atıştırmalık) ile kendinizi şımartmak istediğinizde gerçekten nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinize bunu gerçekten lezzetin tadını çıkarmak istediğiniz için mi yoksa üzüntü, sıkıntı, endişe veya yeme dürtüsünü harekete geçiren başka bir duygu hissettiğiniz için mi yemek istediğinizi sorun.
- Başka bir deyişle, çikolata yerken dikkatli olun. Bu şekilde çikolata bağımlılığınızın daha fazla farkında olabilir ve bağımlılığınızla savaşmak için ihtiyacınız olan yardımı belirleyebilirsiniz.
Adım 3. Tüketim zamanını ve her gün yenen çikolata miktarını kaydedin
Bazen, çikolata yeme dürtüsünün ne zaman başladığını veya neden geri geldiğini anlayamazsınız. Bu nedenle, her zevk aldığınızda yediğiniz çikolata miktarının yanı sıra, aşermelerinizin ve çikolata tüketiminizin zamanlamasını içeren bir günlük tutmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, bağımlılığınız konusunda kendinize karşı dürüst olmanın yanı sıra, sergilediğiniz çikolata bağımlılığı ve tüketim kalıplarını da görebilirsiniz.
- Örneğin, bu örüntüyü birkaç ay boyunca not ettikten sonra, belirli mevsimlerde veya havalarda çikolataya daha sık bağımlı olduğunuzu fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, bağımlılığınız mevsimsel depresyonun bir yan etkisi olarak ortaya çıkıyor.
- Çikolata bağımlılığınızın adet döneminizle veya duygusal, psikolojik veya fiziksel olarak stresli hissettiğinizde daha da kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
Adım 4. Bağımlılığınızı anlamak için bir sağlık uzmanıyla konuşun
Sebebi ne olursa olsun, çikolata bağımlılığı fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, bağımlılığın nedenlerini daha iyi anlayabilmek ve bununla başa çıkmak için bir plan yapabilmek için bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.
- Bir ruh sağlığı uzmanı, bağımlılığınızı anlamanıza ve nedenlerini tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, bağımlılığı kendi başınıza yenebilirsiniz.
- Aile doktorunuz veya beslenme uzmanınız, çikolata bağımlılığının vücudunuz üzerindeki fiziksel etkilerini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir doktor veya beslenme uzmanı da çikolata yeme isteğini ortadan kaldırabilecek ve vücuttaki olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilecek bir diyet ve egzersiz planı da yapabilir.
Yöntem 2/3: Çikolatayı Sınırlı Olarak Tüketin
Adım 1. Çikolata alımını sınırlamak için bir hedef belirleyin
Bağımlılığınızı yenmek ve sınırlı bir şekilde çikolata yemeyi öğrenmek için her gün veya haftada tüketebileceğiniz çikolata miktarına bir sınır koymayı deneyin. Bir sınır belirledikten sonra, o miktarda çikolata satın alın, böylece aşırı yeme isteğiniz kalmaz.
Örneğin, her gün en fazla 60 gram çikolata yemeye çalışın
Adım 2. Beyaz veya sütlü çikolata yerine bitter çikolata seçin
Çikolatayı tamamen bırakmadan bağımlılığınızı kontrol altına almak istiyorsanız, tadını çıkarmak istediğiniz beyaz veya sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolatanın vücut için beyaz veya sütlü çikolatadan daha fazla faydası vardır, bu da onu daha sağlıklı bir seçim haline getirir.
- Çikolatanın faydaları kakao içeriğinden gelir. Sütlü ve beyaz çikolata, süt ve şeker gibi katkı maddeleri nedeniyle bitter çikolatadan daha az kakao içerir.
- Kakao, kalp hastalıklarıyla savaşmaya, damar fonksiyonunu iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan flavonoid antioksidanlar açısından zengindir.
- Ayrıca, bitter çikolata daha az tatlı ve daha koyu olduğundan, fazla yemeden önce doyma ihtimaliniz yüksektir.
Adım 3. Çikolatayı meyve veya fındıkla yiyin
Çikolata alımınızı azaltmak ve yönetmek için, çikolata kaplı meyveler veya kuruyemişler veya üçünün bir kombinasyonunu içeren başka bir atıştırmalık türü seçin. Bu sayede vücudunuz sağlıklı bir besin alımına kavuşur ve yediğiniz çikolata miktarını sınırlayabilirsiniz.
Adım 4. Çikolata isteğini azaltmak için magnezyum alımınızı artırın
Çikolataya dayanamadığınızda, fındık, tohum, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Vücudun magnezyum ihtiyacı varsa, eksiklik sizi fazla çikolata tüketmeye teşvik edecektir. Çikolatayı magnezyum açısından zengin gıdalarla değiştirdiğinizde, çikolata yeme dürtüsü hafifletilebilir.
- Magnezyum, vücudun kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemesine yardımcı olan temel bir besindir.
- Magnezyum açısından zengin takviyelerin veya gıdaların tüketilmesi, adet sırasında çikolata yeme dürtüsünü azaltmak için faydalıdır.
Adım 5. Daha sağlıklı yiyecekler yiyin
Bağımlılığı yenmek için çikolata tüketimini azaltmak istiyorsanız, daha sağlıklı yiyecekleri daha büyük porsiyonlarda yemeyi deneyin. Genellikle, çikolata bağımlısı insanlar kasten daha az yer, böylece midede çikolata için hala "çok yer" olur. Daha büyük porsiyonlarda daha sağlıklı yiyecekler yerseniz, çok fazla çikolata yiyemeyecek kadar tok hissedersiniz (veya çikolata yeme dürtüsü hafifletilebilir).
Adım 6. Tatillerde ve özel günlerde çikolata alımını sınırlayın
Çikolata bağımlılığınızı kontrol altına almak için tatilleri veya özel anları çikolataya aşırı düşkünlük için bahane etmeyin. Bazı insanlar için özel günlerde bol miktarda yemek yemek sorun değildir. Bununla birlikte, çikolata bağımlısı insanlar için bu model aslında bağımlılığı şiddetlendirir (veya başarıyla ortadan kaldırılan bağımlılıkların yeniden ortaya çıkmasını tetikler).
Belirli durumlarda çikolata ikramlarını görüntülerken, tüketiminize dikkat edin ve normal bir günde çikolata bağımlılığınızı kontrol etmek için aynı yaklaşımı kullanın
Yöntem 3/3: Çikolatayı Diyetinizden Çıkarın
Adım 1. Evde ve işte tüm çikolataları atın
Kalan çikolatayı atın veya başka bir yere verin ve daha sonra daha fazla çikolata almayın. Çikolata bağımlısı olduğunuzun farkındaysanız ve fiziksel veya zihinsel sağlığınız için diyetinizden çikolatayı azaltmanız veya çıkarmanız gerekiyorsa, atmanız gereken ilk adım "afyon"u hayatınızdan çıkarmaktır. Ellerinizi çikolataya kolayca sokabilirseniz, bağımlılığınızdan kurtulmanız daha zor olacaktır.
Adım 2. Çikolata bağımlılığınızdan vazgeçmeniz gerektiğini kendinize hatırlatmak için bir mantra yapın
Bağımlı olduğunuzda, belirli zamanlarda çikolataya ihtiyacınız olduğuna (ya da son bir kez çikolatanın tadını çıkaracağınıza) kendinizi ikna etmek genellikle kolaydır. Ancak, bir "büyüye" sahip olmak, bu tür dikkat dağıtıcı şeylerden korunmanıza yardımcı olabilir. Bu mantra size bağımlılığınızın üstesinden gelmeniz gerektiğini ve bunu yapabileceğinizi hatırlatacaktır.
- Canınız çikolata istediğinde veya size çikolata ikram edildiğinde kendinize "Mutlu olmak için çikolataya ihtiyacım yok" deyin.
- "Ben çikolata yemem" gibi net bir şekilde telaffuz edebileceğiniz basit bir mantraya sahip olmak da iyi bir fikirdir. Bu sayede sadece kendinize hatırlatmakla kalmıyor, aynı zamanda onu duyan herkese karşı sorumluluk ve atılganlık gösteriyorsunuz.
Adım 3. Yeni bir tatlı ikramı bulun
Genellikle çikolata bağımlılığı, şeker bağımlılığının özel bir şeklidir. Bu nedenle, bağımlılığı yenmek için çikolata alımınızı azaltmak istiyorsanız, tatlı yiyeceklere olan özleminizi gidermek için doğal tatlı atıştırmalıklarla değiştirmek iyi bir fikirdir.
Örneğin taze meyve iyi bir alternatif olabilir. Şeker bakımından zengin ve çok tatlı olmasına rağmen, meyveler çikolatadan daha doyurucudur ve daha iyi besin değerine sahiptir. Bu nedenle meyveler sağlıklı ve doyurucu tatlı bir atıştırmalık olabilir
Adım 4. Çikolata yemek gibi hissetmeye başladığınızda yürüyüşe çıkın
Bağımlılıkla uğraşırken, çikolata yeme dürtüsü kaybolana kadar dikkatinizi dağıtmak için hemen alınabilecek eylemleri planlamak iyi bir fikirdir. Örneğin 20-30 dakikalık bir yürüyüş sizi sadece çikolata yeme dürtüsünden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bu istekleri ortadan kaldırabilecek endorfin üretimini de tetikler.
Adım 5. Çikolata yeme isteğiniz olduğunda sizi mutlu eden bir şey yapın
Çikolata bağımlıları için yemek yeme dürtüsü genellikle depresyonda, üzgün veya bunalmış hissettiğinizde gelir. Bu nedenle, çikolata yeme dürtüsünden kurtulmak için neşeli bir şeyler yapmak iyi bir fikirdir. Bundan sonra, hissetme dürtüsünün nedenini veya tetikleyicisini ele alabilirsiniz. Böylece aşırı çikolata yeme dürtüsü yatıştırılabilir.
- Örneğin, kötü bir gün geçiriyorsanız ve çok fazla çikolata yemek istiyorsanız, sadece çikolatanın tadını çıkarmak yerine sizi neşelendirmek için bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Sizi hayata döndürebilecek bir arkadaşınızla sohbet ettikten sonra, muhtemelen daha rahatlamış hissedeceksiniz ve çikolata yeme isteğiniz yok olacak.
- Kendinizi mutlu etmek ve çikolata isteğinden kaçınmak için örgü örmek, resim yapmak veya piyano çalmak gibi hoşunuza giden bir hobi edinin.
Adım 6. Çikolatadan kaçındığınız için kendinizi ödüllendirin
Bağımlılığın üstesinden gelmek için sizi motive etmek için, çikolata yememeyi başardığınızda ara sıra kendinizi ödüllendirin. Haftalık küçük hediyeler, doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir.
