Anaokulundan beri saçla oynuyorsun ama şimdi bırakmaya karar verdin. Döndürme, çekme, kulağın arkasına koyma gibi saçla oynamanın çeşitli yolları, çocuklar ve yetişkinler arasında çok yaygın davranışlardır. Bu davranışı değiştirmek, özellikle bağımlılık yapan veya zorlayıcı bir alışkanlık veya davranışa dönüştüyse zor olabilir. Sorunu doğru bir şekilde ele alarak, kendinizi oyalayarak, çeşitli aksesuarlar ve saç modelleri kullanarak bu bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz. Bu yöntemler beladan uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
Adım
Yöntem 1/4: Sorun Giderme
Adım 1. Uyanık olun ve davranışınızın farkında olun
Farkında olmadan saçınızla oynuyor olabilirsiniz. Bir davranışı değiştirmeye çalışıyorsanız, uyanık ve tüm davranışlarınızın farkında olmalısınız. Kendinizi bir değişiklik yapmaya hazırladınız ve şimdi bunun üzerinde niyetle hareket etme ve güven kazanma fırsatınız var.
- Yavaşlamak ve tek seferde yapmaya çalıştığınız iş miktarını sınırlamak farkındalığınızın artmasına yardımcı olacaktır.
- Kendinize, "Unutmayın, bu alışkanlığa gerçekten dikkat ediyorum ve saçımla oynamayacağım" gibi şeyler söyleyin.
Adım 2. Bir değişiklik planı oluşturun
Bir başlangıç tarihi belirleyin ve alışkanlığınızı kırmak için atacağınız tüm adımları belirleyin. İyi hazırlanmış bir plan başarı şansını artıracaktır. Hedefleriniz ve bunları başarmanın yolları olacak.
Tahminlere dayalı hiçbir şey yapmayın. Ne istediğini biliyorsun ve nasıl elde edeceğini bilmiyorsan, yapabilirsin ve öğreneceksin
Adım 3. Sorunun boyutunu ve yardım ihtiyacını belirleyin
Saçınızla oynamanın yaygın bir sorun olduğunu unutmayın, ancak bu bir bağımlılığa dönüşmüş olabilir. Çoğu davranış, hafif, orta ve şiddetli bağımlılık arasında değişen bir ölçekte ölçülür. Saçınızla oynamak, kişisel yaşamınızda sorunlara neden olan kontrol edilemez bir alışkanlık haline geldiyse, belki de bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.
- Resmi bir teşhis koyması için bir uzmana güvenmeniz gerekirken, davranışlarınızı değerlendirebilir, dikkat düzeyini ve alınacak önlemi belirleyebilirsiniz. Diğer kişinin sizinle aynı fikirde olmadığı ve daha kararlı adımlar atmanızı istediği zamanlar olabilir.
- Ölçeğin bir kısmında, ya kendi kendine kaybolan ya da alışkanlığı kırmak için basit stratejiler gerektiren hafif vakalar bulursunuz.
- Ölçeğin diğer tarafında, kafadan, kaşlardan veya kirpiklerden tekrar tekrar saç çekme bozukluğu olan trikotillomani gibi durumlar vardır. Bu aşırı durum, başın bazı kısımlarında kelliğe ve günlük yaşama müdahale eden cilt tahrişine neden olabilir. Bu, bir bağımlılığınız olduğunu ve davranışı kontrol etmek veya ortadan kaldırmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu doğrular.
- Aşırı saç oyunu genellikle obsesif kompulsif bozukluk (OKB), depresyon ve anksiyete gibi diğer bozukluklarla ilişkilidir. Saçla oynama bağımlılığına çözüm olabilecek bu durumlar için tedavi aramak gerekebilir.
Adım 4. Bir değişiklik yapmaya çalışıyorsanız profesyonel yardım alın
Endonezya Psikoloji Derneği (himpsi.or.id) gibi size sunulan çeşitli kaynaklar vardır. Yardım hazırdır ve kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir.
- İçgözlem, kişinin kendi içsel süreçlerini doğrudan elde etmeye çalışması sürecidir. Çevrenizdeki insanlara ve olaylara nasıl ve neden tepki verdiğinizi anladığınızda, birçok kişisel sorunu çözeceksiniz. Bu soruların cevaplarını gerektiren işi sadece kendiniz yapabilirsiniz. Analiz zor olabilir, ancak sizi değişim için açık bir yola yönlendirebilir.
- İhtiyacın olan yardımı almak cesurca bir iştir. Bu, keyifli ve mutlu bir yaşam sürme arzusuna katkıda bulunacaktır. Doğru yol ile bunu gerçekleştirebilirsiniz.
Adım 5. Planınız işe yaradığında kendinizi ödüllendirin
Her küçük başarı ve büyük başarı bir başarıdır ve değişimin gerçekleştiğini gösterir. Kutlamaya hazır olmak için önemli olan şeyleri belirleyin. Sıkı çalışmanız için hem dahili hem de harici ödüllerden hoşlanıyorsanız, denemeye devam etmeniz için sizi motive edecektir.
Normalde saçınızla oynamanıza neden olacak belirli bir olayı atlattıysanız, kendinizi tebrik edin. En küçük değişiklikleri bile kabul etmek önemlidir
Yöntem 2/4: Kendinizi Yönlendirme
Adım 1. Sağlıklı eğlenceler arayın
Saçınızla oynama dürtüsü hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtın. Odaklanmanızı gerektiren aktiviteleri seçin, ancak saç oynama davranışınızı gözden kaçırmayın. Okumak, video oyunları oynamak, film izlemek, yazmak gibi aktiviteler saçla oynama olasılığını artıran aktiviteler olabilir. Açık havada oyun oynamak veya köpeği gezdirmek dikkatinizi dağıtabilir.
- Bazı aktiviteler, düşünceler ve duygular saçınızla oynama isteğinizi artırabilir. Alışkanlığı yaptığınızı fark ederseniz, hemen "Dur" deyin ve bunun yerine başka bir aktivite bulun. Örneğin, biriyle konuşuyorsanız ve saçınızla oynamaya başlarsanız, tutmak için bir kalem alın veya elinize oturun.
- Saçınızla oynamaktan kaç kez dikkatinizi dağıtmanız gerektiğini gözlemleyin. Bu, alışkanlığınızın ciddiyetini anlamanıza yardımcı olacaktır. Erken aşamalarda yüksek frekanslar göreceksiniz; ama başarıyı kutlamak için birçok fırsat.
Adım 2. Saçınızla oynamamak için ellerinizi meşgul tutun
Pasta pişirmek, spor yapmak, metal veya tahtadan bir şeyler yapmak, kurabiye kaplamak, kıyafet alışverişi yapmak, kaya bahçesi yapmak, iki elle resim yapmak (deneyin!), elle ayakta durmak gibi pek çok yapma imkanı var., evcil hayvanları temizlemek veya bir müzik aleti çalmak vb.
- Sadece saçınızla oynama alışkanlığını kırmakla kalmaz, aynı zamanda eğlenebilirsiniz.
- Daha önce hiç yapılmamış yeni ve eğlenceli şeyler arayın. Cesur ol. Yeni ve faydalı aktiviteler bulabilirsiniz.
- Endişe taşları, saçınızla oynamanıza neden olan huzursuz enerjiyi gidermeye yardımcı olabilir. Oynanmak ve ovmak için yapılmış düzgün bir taştır. Bu taş aynı zamanda huzursuz sigara içenlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için başarıyla kullanılmıştır. İnternetten, sağlık mağazalarından veya manevi mal mağazalarından alabilirsiniz.
Adım 3. Kaygı veya can sıkıntısı seviyenizi öğrenin
Saçınızla oynamak, endişeli veya sıkılmış hissettiğinizin bir işareti olabilir; bu, saçınıza zarar vermek yerine nedenini tedavi etmenin önemli olduğu anlamına gelir. Endişeli hissediyorsanız, deneyebileceğiniz birçok kendi kendine yatıştırıcı teknik vardır. Dinlemeye hazır biriyle konuşmak, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Canınız sıkılıyorsa, kendinizi eğlendirmenin yollarını bulun.
- Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve size sakinleşmeyi öğretecek meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
- Kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak diğer sakinleştirici davranışları arayın. Kendinizle (yüksek sesle veya sessizce) olumlu bir şekilde konuşmak yardımcı olacaktır. Kendinize, "Kendimi güvende hissediyorum, kendime bakıyorum ve her şey yoluna girecek, bu yüzden saçımla oynamak zorunda değilim" deyin.
- Can sıkıntısıyla başa çıkmanın kesin bir yolu, yapılması gereken şeyleri yapmakla meşgul olmaktır. Bir liste yapın ve başarıyla tamamladığınız her şeyi işaretleyin.
Yöntem 3/4: Saç Aksesuarlarını Kullanma
Adım 1. Eğlenceli ve şık bir şapka giyin
Bu tür değişiklikler geçici de olsa saçınızla oynama alışkanlığını hemen kırmanıza yardımcı olabilir ve uzun vadede de yardımcı olabilir. Temel olarak bu, ellerinizin saçınızla tekrar tekrar oynadığınız başınızın bölgesine ulaşmasını önleyecektir. Şapka söz konusu olduğunda birçok alternatif var. Bazı stillerin size diğerlerinden daha çok yakıştığını göreceksiniz. Örgü bir şapka size kovboy şapkası veya beyzbol şapkasından daha çok yakışabilir. Kendinizi rahat hissettiren birini seçin.
Adım 2. Saçınızı şekillendirmek ve kontrol etmek için bir kelebek saç tokası ve bir bere kullanın
Saçlar sabitlenirse, oynayamazsınız. Bu aksesuarı saçı toplamak için güzelce yerleştirin ve saçı başın sık çalınan kısımlarından çekin veya uzak tutun. Yaratıcı olun ve en son saç aksesuarı moda trendini başlatıyor olabilirsiniz.
Adım 3. Saçınızı bir eşarp veya bandana ile örtün
Başınızı tamamen örtmek saçınızla oynama olasılığını ortadan kaldıracaktır. Bir atkıya veya bandanaya her dokunduğunuzda, olumlu bir değişiklik yapmaya çalıştığınızı hatırlayacaksınız. Bir eşarp veya bandana çekme dürtüsüne direnebilirseniz, önemli miktarda "saçsız" zaman yaşarsınız.
Yöntem 4/4: Saç Modellerini Değiştirme
Adım 1. Saçınızı yüzünüzden uzak tutmak için örün
Basit değişiklikler, geçici bile olsa, alışkanlığı kırmaya ve uzun vadede davranış değişiklikleri yapmaya yardımcı olur. Sıklıkla oynadığınız saçlarınızı uzak tutabilirseniz, el oynayacak hiçbir şey bulamaz. Bu, beyninize saçınızla oynamayı bırakmasını hatırlatabilir. Saçınızı örmeye karar verirseniz, saç örgüleri gevşeyip zarar göreceği için onunla oynayamazsınız.
- At kuyruğu veya topuz da kullanılabilir. Saçınızı omuzlarınızdan uzak tutmak ve yüzünüzün önünde tutmak, onunla oynama isteğini ortadan kaldıracaktır.
- Bir saç stilisti, saçınızla oynamayı en aza indirmek için bir saç modeli bulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle, saçların ulaşamayacağı şekilde yüzden uzak tutulması veya çok sayıda şekillendirici ürün kullanılarak şekillendirilmesi, istenmeyen tüylerle oynamanın cazibesini önleyecektir. Saç şeklini olabildiğince iyi tutma isteği, saçla oynama isteğini durdurmaya yeter.
Adım 2. Saçı kesin
Daha kısa veya daha katmanlı bir görünüm istiyorsanız, saç stilinizi değiştirin. Saç tıraşı aşırı bir şeydir; ama görünüşünü beğendiyseniz, beğenebilirsiniz.
Kemoterapi nedeniyle saçlarını kaybeden kanser hastalarına peruk yapmak için bağışlanan saçları kullanan hayır kurumları var. Saçınızı böyle bir yardım programına bağışlayabilirsiniz, böylece hem size hem de başkalarına yardım edebilir
Adım 3. Saçı boyayın
Basit bir renk değişikliği hoş olabilir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenizi veya kendinizi daha olumlu bir şekilde görmenizi sağlayabilir. Görünümdeki değişiklikler sizi motive olmaya teşvik edebilir.
"Yeni siz" saçınızla oynamayı bırakmak istiyorsa, yeni bir saç rengi seçin ve dünyanın görmesi için yeni bir görünüm yaratın. Bu oldukça ödüllendirici bir deneyim olabilir
İpuçları
- Kendine dikkat et. Değişim zor olabilir.
- Saçınızın güzel göründüğüne kendinizi ikna edin.
- İstenmeyen davranışlara zihinsel olarak girmekten kaçınmak için uyanık olun.
Uyarı
- Saçla aşırı oynamak kalıcı saç dökülmesine ve ciltle ilgili diğer durumlara neden olabilir.
- Herhangi bir bağımlılık izlenmeli ve ciddiye alınmalıdır.
