Sosyal medyanın hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Sosyal medya ile eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurabilir ve hayattaki önemli anları paylaşabilirsiniz. Ancak akıllıca kullanılmazsa, iş ve kişisel ilişkileri etkileyen bir sosyal medya bağımlılığı geliştirebilirsiniz. Sosyal medya kullanımınızı azaltarak, bağımlılığa neden olan unsurlara dikkat ederek ve sağlıklı sosyal medya alışkanlıkları geliştirerek sosyal medya bağımlılığınızı yenebilir ve daha dengeli bir yaşam sürebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Bağımlılığı Kontrol Etme
Adım 1. Eski gönderilerinizi kontrol edin
Sosyal medya bağımlılığınızı yenmeye çalışırken dikkat etmeniz gereken ilk şey sosyal medya kullanımınızdır. Geçen ay veya haftadaki gönderilerinizi kontrol etmek için zaman ayırın. Sıklığı ölçmek için kaç gönderi yaptığınıza dikkat edin. Gönderinizin gerçekten gerekli olup olmadığını düşünün.
Örneğin, öğle yemeği veya yeni bir saç kesimi hakkında bir durum gönderiyorsanız, gönderinin sizi veya bir başkasını mutlu edip etmeyeceğini düşünün
Adım 2. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı takip edin
Sosyal medya bağımlılığınızın ne kadar şiddetli olduğunu bilmiyorsanız, sosyal medya kullanımınızı takip ederek ölçün. Sosyal medya hesaplarınızı her kontrol ettiğinizde not defterinizdeki onay kutusunu işaretleyin. Ancak, sosyal medya kullanımını izlemenin en doğru yolu, özel bir uygulama kullanmaktır. QualityTime gibi uygulamalar, bir sosyal medya sitesinde ne kadar zaman harcadığınızı takip edecek.
Sosyal medyaya ne kadar erişebileceğinize karar verin. Eğer bu limitler aşılırsa, sosyal medya kullanımınızı azaltmanızın zamanı gelmiş demektir
Adım 3. Bağımlılığınızın farkına varın
Sosyal medyada her zaman aktif olduğunuza dair bir arkadaşınızın yorumunu düşünün. Ayrıca gerçek dünyadaki bir görevi tamamlayamadığınızda da aklınızda bulundurun. Bir bağımlılık kalıbının farkındaysanız, sosyal medyaya bağımlı hale geldiğinizi fark etmenin tam zamanı. Durumu iyileştirmek için bir taahhütte bulunun. Zayıf yönlerinizi ve sorunlarınızı kabul etmenin, onları çözmenin ilk adımı olduğunu unutmayın.
Nasıl hissettiğinizi öğrenmek için sosyal medyadan bir saat uzak durun. Endişeli veya gergin hissediyorsanız, sosyal medya bağımlılığınız olabilir
Adım 4. Sosyal medya ihtiyacınıza dikkat edin
Bazen sosyal medya bağımlılığı, diğer insanlarla ilgi veya bağlantı ihtiyacından kaynaklanabilir veya tam tersi olabilir. Bu konudaki düşüncelerinizi yazmak için zaman ayırın, böylece sorunun kökünü bulabilirsiniz.
Sorunun kökünü bulduktan sonra, onu çözmek için bir plan yapın. Sosyal medya bağımlılığınız can sıkıntısından kaynaklanıyorsa, çevrimdışı yapacak başka ilginç şeyler bulun
Adım 5. Başkalarından yardım isteyin
Bazıları için sürekli olarak sosyal medyayı kullanma dürtüsü kendi kendini sınırlamayabilir. Bağımlılıkla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bölgenizde eğitimli bir terapist bulun. Alternatif olarak, aynı sorunu yaşayan arkadaşlarınızı bir araya getiren bir yardım grubu da bulabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı ve yaşadığınız sorunların çözümlerini tartışabileceğinizi bilmek size yardımcı olabilir.
Yardım aradığınızda herhangi bir damgalama olmadığını unutmayın
Yöntem 2/4: Sosyal Medyadan “Mola Verin”
Adım 1. Hesabınızı devre dışı bırakın
Sorunu tam olarak belirledikten sonra, kafanızı boşaltmak ve kötü alışkanlıklar üzerinde çalışmaya başlamak için sosyal medyaya bir "mola" vermeyi deneyin. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ve sahip olabileceğiniz diğer sosyal medya hesaplarını devre dışı bırakın. Bir hesabı devre dışı bırakmak, tüm hesabı silmeden bir bağımlılıktan kurtulmanın iyi bir yoludur.
Bir hesabı devre dışı bırakırken, hesabı yeniden etkinleştirmek için bir zaman belirleyin. Sosyal medya bağımlılığınızın yerini alacak başka aktiviteler bulun
Adım 2. Telefondaki sosyal medya uygulamalarını silin
Hesabınızı devre dışı bırakmanın yanı sıra, sosyal medyaya gitme isteğine kapılmamak için telefon uygulamalarını silebilirsiniz. Telefonunuzun ana ekranında uygulamaların olmaması, bazı iç gözlem yapmanıza ve alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Sosyal medya hesabı şifresini değiştirin
Bağımlılık sorununuzu kendi başınıza çözemeyeceğinizi düşünüyorsanız, hesabı güvendiğiniz birine bırakın. Şifreyi değiştirmelerini ve belirttiğiniz zamanda yeni bir şifre sağlamalarını isteyin, böylece açamazsınız.
- Hesabınızı gerçekten güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya ailenize emanet ettiğinizden emin olun. Parolalar hassas şeylerdir ve parolanızı herhangi birine vermek size zarar verebilir.
- Alışkanlıklar 3 hafta sonra değişebileceğinden sosyal medya kullanımını en az 3 hafta sonlandırmayı düşünün.
Yöntem 3/4: Günlük Kullanımı Sınırlama
Adım 1. Bir zaman sınırı belirleyin ve buna bağlı kalın
Sosyal medyayı yalnızca günün çalışmasının tamamlandığından eminseniz kullanın. Sosyal medyayı açmak için iş aralarını kullanmaktan kaçının çünkü bu nedenle verimsiz olabilirsiniz. Sosyal medyada çok fazla vakit geçirdiğinizde ve işi ihmal ettiğinizde kendinizi sıkıntılı bir durumda sıkışıp kalmış bulabilirsiniz. Bu nedenle sosyal medya hesaplarına giriş yapmadan önce o gün için çalışmanızın tamamlandığından emin olun. İşten sonra sosyal medyayı kullanmak için bir zaman sınırı belirleyin.
Telefonunuzda bir zamanlayıcı kullanın
Adım 2. Telefon bildirim ayarlarını değiştirin
Telefonunuza sürekli sosyal medya bildirimleri aldığınız için sosyal medya bağımlılığına takılmış olabilirsiniz. Bu sorunu çözmek için, telefonunuzun ayarlarından veya uygulamadan bildirim işlevini değiştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz. Anında bir bildirim almasanız bile, boş olduğunuzda uygulamaları açabilirsiniz.
Örneğin, "beğenme" bildirimlerini kapatmayı seçebilir, ancak yine de yorum bildirimleri alabilirsiniz. Sosyal medyadan uzak durmak için birçok seçeneğiniz var
Adım 3. Bilinmeyen arkadaşlarınızı sosyal medyadan kaldırın
Arkadaş listeniz ne kadar uzun olursa veya ne kadar çok kişiyi takip ederseniz, haber akışınız sosyal medyada o kadar uzun görünür. Böylece, başka üretken şeyler yapmak yerine sosyal medyayı kullanmaya daha cazip geleceksiniz. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için, arkadaşlarınızı silmek için zaman ayırın ve iyi tanıdığınız arkadaşlarınızı tutun.
Adım 4. Önceliklendirin
Büyük bir göreviniz varsa sosyal medya hesaplarını devre dışı bırakın. Deneyebileceğiniz bir diğer seçenek ise Cold Turkey programını kurmaktır. Bu program, bağımlılık yapabilecek çeşitli sitelere erişmenizi engeller. Sosyal medya yaşam kalitenizi iyileştirebilse de, yine de gerçek dünya ilişkilerini ve sorumluluklarını yerine getirmeniz gerektiğini unutmayın.
Yakın arkadaşlarınız, aileniz veya eşinizin cihazınızın önünde geçirdiğiniz zamandan şikayet edip etmediğini görün
Adım 5. Sosyal medya hesaplarını sınırlayın
Birden fazla sosyal medya hesabınız olabilir. Sosyal medyayı kullandığınız süreyi sınırlamak için birden fazla hesabı devre dışı bırakabilir ve yalnızca gerçekten kullandığınız hesapları tutabilirsiniz. Örneğin, Instagram'ı gerçekten sevmiyorsanız, ancak yine de Facebook'u seviyorsanız, Instagram hesabınızı devre dışı bırakmayı düşünün.
Adım 6. Tüm hamlelerinizi göndermekten kaçının
Yaşadığınız anın tadını çıkarın ve hayattaki tüm anları gönderme veya yakalama dürtüsünden kaçının. Şu anda yaşadığınızı fark edin ve insanların ve çevrenizin tadını çıkarın.
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Alternatif Seçme
Adım 1. Vakit geçirmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yazın
Sosyal medyada geçirdiğiniz her dakikanın yeni bir dil öğrenmek, bir müzik aleti çalmak, arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, yeni bir tarif denemek veya kitap okumak gibi diğer üretken aktiviteler için kullanılabileceğini unutmayın.
- Sosyal medyadaki etkinliğiniz nedeniyle ihmal edilebilecek ilişkileri düşünün. Sosyal medyayı kullandığınızda aileniz ihmal edilmiş hissedebilir.
- Sosyal medya bağımlılığı hayatınızı ve ilişkilerinizi etkileyebilir ve sizi hayattaki amacınızdan uzaklaştırabilir.
Adım 2. Evden çıkın
Sosyal medya bağımlılığını yenmenin en güçlü ve eğlenceli yollarından biri de evden dışarı adım atmaktır. Arkadaşlarınızı arayın ve onları izlemeye, yemek yemeye veya başka aktiviteler yapmaya davet edin. Böylece bağımlılıktan eğlenceli bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Adım 3. Sosyal medya yerine telefonla arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın
Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak için telefon yerine sosyal medyayı kullanmaya bağımlı hale gelebilirsiniz. Sürekli cevaplarını bekleyebilir ve bağımlı hale gelebilirsiniz. Bunu düzeltmek için sosyal medya yerine arkadaşlarınızla ve ailenizle telefon üzerinden iletişime geçmeyi deneyin.
Adım 4. Ailenizle daha fazla zaman geçirin
Bağımlılığınızın nüksetmesini önlemek için arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmeyi deneyin. Bir akrabanızın evini ziyaret edin, sonra birlikte bir şeyler yapın. Arkadaşlarınız ve aileniz telefonunuzdayken onları takip etme dürtüsünden kaçının.
Adım 5. Kendinizi profesyonel olarak geliştirin
Daha fazla zamanınız olduğunda, o zamanı başka şeylere yatırabilirsiniz. Örneğin, iş değiştirmeyi veya üniversiteye geri dönmeyi düşünebilirsiniz. Daha fazla bilgi bulmak için sosyal medyadan uzaklaştıktan sonra elde ettiğiniz zamanı kullanın. Daha sağlıklı, elektroniksiz bir yaşam sürmek için bu değişikliklere ihtiyacınız olabilir.
İpuçları
- Nasıl olduğunu görmek için bir gün, sonra üç gün ve sonra bir hafta sosyal medyaya girme.
- Sosyal medya bağımlılığınızdan kurtulmanın verdiği memnuniyeti bir düşünün.
- Sosyal medyaya girmek istediğinizde kendinize hayır deyin ve kendinize hakim olun.
- Konsantrasyonunuzu kaybetmemek için müzik dinlemek gibi düzenli aktiviteler yapmayı deneyin.
- Sosyal medyadan uzaklaştıktan sonra elde ettiğiniz huzurun tadını çıkarmaya çalışın. Bu şekilde doğru kararı verdiğinizi hissedeceksiniz.
- Doğada daha fazla zaman geçirmeyi deneyin veya biraz fiziksel aktivite deneyin.
- Uyuşukluk ağır olabilir, ancak zamanla azalacaktır.
Uyarı
- Her türlü bağımlılık ciddidir. Bağımlı olduğunuzda, hayata ve ilişkilere olan odağınızı kaybedersiniz.
- Kendinizi hırpalamayın çünkü sosyal medya kullanımı bağımlılık yapabilir.
- Yardım istemekten çekinmeyin.
