Bir kişide patolojik kumar oynama, psikolojik, finansal, mesleki ve yasal sorunlara yol açan kumar bağımlılığını kontrol edememesini içerir. Kumar, diğer bağımlılıklar gibi beynin ödül sistemini harekete geçirebilir ve bu da bir bağımlının bırakmasını çok zorlaştırır. Ancak, sorunu kabul ederek, sorunu ele alarak, yardım ve destek arayarak bu bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Bağımlılığınızı Kabul Edin
Adım 1. Davranışınızın ne olduğunu kabul edin
Tanıma, bir sorunun üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Sahip olduğunuz bir sorunun belirtilerini tanırsanız, mevcut davranışınızı değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
- Kumar bağımlılığının belirti ve semptomları şunları içerir: kumar oynama riskini alma hissi, zamanla kumar riskinde artış, kumarla meşgul olma, geçmişteki kumar başarılarını (hayal gücü veya hikayeler yoluyla) hatırlamaya düşkün olma, kumarı sorunlardan veya olumsuzluklardan kaçış yolu olarak kullanma kumardan sonra duygular, suçluluk veya pişmanlık hissi ve kumarı tekrar tekrar bırakamama.
- Kumarla ilgili ek sosyal sorunlar şunları içerir: işten veya aileden kumar oynamak için geçen süreyi azaltmak, kumarı örtbas etmeye veya kumar hakkında yalan söylemeye çalışmak ve kumar oynamak için borç para almak veya çalmak.
Adım 2. Kumarın sonuçlarını kabul edin
Aşırı kumar oynamak, gergin ilişkiler, mali sorunlar, yasal sorunlar, olası iş kaybı, uyuşturucu kullanımı ve zihinsel sağlık sorunları (depresyon gibi) dahil olmak üzere birçok soruna neden olabilir.
- Kumar oynamak için çalışma süresini kısaltıyor musunuz? Kiranızı, ipoteğinizi veya diğer faturalarınızı kumar oynamak için kullanıyor musunuz? Kumar oynamak için kredi kartı kullanıyor musunuz? Kumar için harcanan parayı bir sır olarak saklıyor musun?
- Kumarın karşılaştığı sonuçların bir listesini yapın. Ayrıca, kumar bağımlılığınızdan etkilenen aile veya arkadaşlar gibi kişileri belirleyin.
Adım 3. Kumarın risklerini anlayın
Kumarbazlar, kumar oynamanın sonucu olarak ortaya çıkan riskleri bilirlerse, kumar oynamaya başlamadan önce oluşabilecek sonuçları dikkate alacaklardır.
- Aşırı kumar, depresyona, kaygıya, saldırganlığa, intihar riskinde artışa, gergin ilişkilere ve strese bağlı hastalıklara yol açacaktır.
- Kumar ayrıca stres seviyelerini (kortizol hormonu nedeniyle) ve kalp atış hızınızı artıracak ve böylece sağlık riskleri de artacaktır.
- Bağımlılık ve patolojik kumar, karar verme ve eylemlerinizin sonuçlarını değerlendirme yeteneğinin azalmasına yol açabilir.
Adım 4. Kumar konusunda dürüst olun
Kumarı sır olarak saklamayın. Kumar için harcanan para miktarı konusunda kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.
- Fonlara sahip olduğunuzda, hemen faturalarınızı hemen ödeyin.
- Kayıplarınızı biriktirin ve ne kadar para harcandığını görün. Kumardan kaynaklanan toplam zarara bakarak, parayla satın alınabilecek eşyaları veya ödenebilecek borçları listeleyin.
- Kumar oynadığınızı kendinize ve başkalarına itiraf edin.
Yöntem 2/3: Kumar Tetikleyicilerini Yönetme
Adım 1. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunların üstesinden gelmeye çalışın
Kumar bağımlılığı davranışının tetikleyicilerini bilerek, kumar dürtülerinizle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Bu tetikleyiciler, bir kişinin kumar oynamasını sağlayan düşünceler, durumlar ve davranışlar olabilir. Örneğin, kumar oynamayı seven insanlarla arkadaş olmak, birçok kumarbaz için güçlü bir tetikleyicidir.
- Tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunları bir düşünce günlüğüne yazın. Kumar oynama dürtüsü hissettiğinizde, hemen durun ve düşüncelerinizi (belki de kumar düşüncesi tetikleyicinizdir), duygularınızı (belki de kumarın tetikleyicisi can sıkıntısıdır) ve bu tetikleyiciyi çözmenin yollarını yazın.
- Stres veya üzüntü gibi olumsuz duygular kumar oynama isteğini tetikler mi? Eğer öyleyse, bu duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmelisiniz.
- Sık sık eğlence için kumar oynar mısın? Eğer doğruysa, can sıkıntısı sizin için bir tetikleyici olabilir. Can sıkıntısıyla başa çıkmak için kendinizi meşgul tutmanız veya ilginç (ve güvenli) bir faaliyette bulunmanız gerekebilir.
- Müzik dinlemeyi deneyin. Müzik, dürtüleri ve kumar oynama arzusunu azaltmak için sakinleştirici ve rahatlatıcı olabilir.
Adım 2. Kendinizi kumara sokmayın
Kumar bağımlısı bir kişi, bağımlılığı adrenalin ile ilgili olduğu için sağduyulu kumar oynamaz. Aktiviteden kaynaklanan duygularla meşgulse zihni kontrol etmek zordur.
- Bir arkadaşınız sizden kumarhaneye gitmenizi isterse, kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun, sizin için kumar eğlenceden daha fazlasıdır. Kumar oynamaktan daha ilginç olan başka aktiviteler sunun.
- İyileşmenin ilk aşamalarında kumar sitelerinden uzak durun.
- Kumarı teşvik eden yerlerden kaçının. Etrafınızda her zaman kumar oynayacak bir yer varsa, elbette kendinizi tutmak çok zordur.
Adım 3. Kumarla ilgili zihniyetinizi değiştirin
Mantıksız inançlar, kontrol yanılsamaları ve kumarbaz gafları gibi olumsuz düşünme alışkanlıkları, bir kişinin kumar oynama davranışını artırabilir. Olumsuz düşüncelerinizi fark ederek ve değiştirerek azaltın.
- Kontrol yanılsaması kumarbazlar arasında yaygındır. Bu illüzyon, kişinin bir oyunun sonucunu kontrol edebileceğine inanmasını sağlar. Bu düşüncenin üstesinden gelmek için, kendinize hiçbir stratejinin veya hilenin kumarın sonucunu kontrol edemeyeceğini hatırlatın. Kumar oyunlarının sonucu (ister kart oyunlarında, ister pokerde, spor veya at yarışı bahislerinde veya slot makinelerinde olsun) rastgele oluşur.
- Bir kumarbazın gaf, bir kişinin önceki bir olay nedeniyle bir olayın tekrar olmayacağına inanmasıdır. Örneğin, bir kişi daha önce kaybettiği için kazanacağına inanır. Arka arkaya iki kez kaybetme şansının çok küçük olduğuna inanıyordu. Ancak, istatistiklere göre, oranlar hiç değişmedi.
- Batıl inançlar da genellikle kumarbazların alışkanlığıdır. Bu düşünce, kumarbazın rastgele bir olayın belirli bir anlamı olduğuna inanmasına neden olur. Örneğin, at yarışında kumar oynuyorsanız, hokey nedeniyle belirli bir isme sahip bir at seçme olasılığınız daha yüksektir. Kendinize, iki rastgele olay birlikte gerçekleştiği için batıl inançların ortaya çıktığını ve bir şeyin mutlaka şans getirmediğini hatırlatın.
- Bir durumun sonuçları ve sonuçları hakkında mantıklı düşünerek risk alma davranışını azaltın. Kumar oynamak istediğinizde, ne kadar paranın boşa gittiğini ve kaybedileceğini düşünün.
Adım 4. Kumar oynamak istediğinizde kendinize söyleyeceğiniz kelimeleri hazırlayın
Kumar oynama dürtüsü ortaya çıktığında kendinize ne söyleyeceğinizi planlayın. Bu, kumar isteklerinizi sınırlamak veya iptal etmek için bir stratejinizin olmasını sağlayacaktır.
- “Kumar riski çok büyük” diyerek başlayabilirsiniz. Başlarsa, durduramayacağımı biliyorum. Ondan tamamen uzak durmam gerekiyor. " Kendine.
- Kendinize söylemek için farklı kelimeler düşünün ve en iyisini seçin. Unutmamak için bir karta yazabilirsin. Kumar oynama dürtüsü ortaya çıkarsa, kartı alın ve yüksek sesle okuyun.
Adım 5. Alkol ve uyuşturucudan uzak durun
Alkol ve uyuşturucuların kumar oynama davranışını arttırdığı bilinmektedir. Alkol ve uyuşturucular, engellenmeyi ve mantıklı düşünme yeteneğini azaltacaktır.
Alkol almaktan kaçının. Sarhoş olmak kumarda büyük bir risktir. Sarhoş bir durumdayken iyi düşünme ve kumar oynama dürtüsünü kontrol etme yeteneği büyük ölçüde azalacaktır
Adım 6. Dürtü kontrolünüzü geliştirin
Bazı kumarbazlar dürtülerini kontrol etmekte zorlanırlar. Dürtüler, isteklere benzer, ikisi de kumar gibi bir şey yapmak için otomatik dürtülerdir.
- Kumar oynama dürtüsüne sahip olduğunuzda, refleksif hareketler yerine durun ve bir nefes alın.
- Geri çekilin ve düşüncelerinizi ve duygularınızı inceleyin. Şuan ne düşünüyorsun? Ne hissediyorsun?
- Dürtülerle veya yapılacak diğer faaliyetlerle başa çıkmanın yollarını belirleyin.
Adım 7. Ruh halinizi yönetin
Ruh hali, özellikle depresyon ve kaygı, kumar oynama davranışının doğrudan tetikleyicileri olabilir. Olumsuz duygularla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenin.
Duygularınızı bir kitaba yazarak, şarkı ya da dansla ifade ederek ya da kalbinizi birine dökerek yönetmeyi deneyin
Yöntem 3/3: Yardım ve Destek Alma
Adım 1. Sosyal destek alın
Sosyal destek, kumar bağımlılığından kurtulmanın ayrılmaz bir bileşenidir.
- Ailenize henüz bilmiyorlarsa sorununuzu anlatın. “Aslında kumar bağımlılığım var” diyebilirsiniz. Bu bağımlılık hayatımda bir çok soruna neden oluyor ve ben bunu bırakmak istiyorum. Bu bağımlılığın üstesinden gelmeme yardım etmen için yalvarıyorum.”
- Arkadaşlarınıza bu sorundan bahsedin ve onları güncel tutun. Arkadaşlarınız kumar tetikleyicilerinden uzak durmanıza yardımcı olabilir. “Hey, sadece kumar bağımlısı olduğumu ve bırakmaya çalıştığımı söylemek istedim. Bu sorunla ilgili bana yardımcı olursanız gerçekten minnettar olurum." Böylece sizi anlayacaklar ve kumarhane gibi kumarhanelere gitmenizi engelleyeceklerdir.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları, bağımlılık konularını tartışmak için güvenli bir ortam sağlayabilir. Ayrıca, iyileşme sürecinde kendinizi yalnız hissetmeyen ve benzer sorunları olan insanlarla çevrili olmaktan daha rahat hissedebilirsiniz.
Örneğin, kumar bağımlılığını yenmek için çeşitli ülkelerden diğer bağımlılarla tanışmak için 12 aşamalı bir program olan Anonim Kumarbazlar adlı bir program var
Adım 3. Bir terapiste görünün
Aşağıdaki durumlarda kumar bağımlılığınız sınırı aşmıştır: ilişkinizi, mali durumunuzu, iş veya okul hayatınızı etkiliyorsa, kumar oynamak için harcanan zaman ve enerji miktarını artırıyorsa, kumar oynamak için çalmaya veya hile yapmaya çalışıyorsa veya dilerseniz borçlarını ödemene yardım edecek başka biri. kumar. Bu sorunlar artacaktır ve gerekirse profesyonel yardım kullanılabilir.
- Bir terapiste sevk için sağlık sigortasıyla iletişime geçin. Sigortanız yoksa, bölgenizde uygun fiyatlı veya ücretsiz bir ruh sağlığı kliniği bulabilirsiniz.
- Terapiste sorular sorun, örneğin: Kumar bağımlılığımla başa çıkmak için en iyi yaklaşım nedir? Bir psikiyatrist, psikolog, bağımlılık danışmanı veya başka bir ruh sağlığı uzmanı görmeli miyim?
Adım 4. Farklı tedavi türlerini deneyin
Mevcut tedavi türlerini bilmek, alınacak en iyi tedavi türü konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir.
- Davranış terapisi, kumar bağımlılığı için yaygın bir tedavi şeklidir. Bu tür bir tedavi, kurtulmak istediğiniz davranışa (kumar) sistematik olarak maruz kalmayı kullanır ve size kumar oynama dürtüsünü azaltmayı öğretir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), sağlıksız, mantıksız ve olumsuz inançları belirlemeye ve bunları olumlu ve sağlıklı davranışlarla değiştirmeye odaklanan bir başka etkili tedavi şeklidir.
Adım 5. İlaç almayı düşünün
Uyuşturucu tüketimi, yalnızca kumar oynama dürtüsünü kontrol etme çabaları başarısız olursa alınan bir seçenektir. Antidepresanlar ve sakinleştiriciler, kumar bağımlılığını tetikleyen koşulların tedavisine yardımcı olabilir, ancak kumar bağımlılığının kendisini tedavi etmezler.
