Kronik ağrı birçok insan için ciddi bir sorundur. Kronik ağrı keskin veya hafif olabilir, gelip gidebilir veya sürekli olabilir. Reçeteli ilaçlar ve diğer kimyasalları kullanmadan ağrıyı tedavi etmek için çeşitli yollar yapabilirsiniz. Bitkisel ilaçlar hakkında tavsiye almak için bir natüropata danışabilir, akupunkturu deneyebilir veya iltihap önleyici yiyecekler yiyebilirsiniz. Enflamasyonun kronik ağrıda önemli bir rolü vardır, bu nedenle naturopatlar tarafından önerilen pek çok takviye ve bitkisel ilaç enflamasyonu azaltmaya yöneliktir.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Doktordan Yardım İstemek
Adım 1. Bir naturopath veya bütünsel doktordan tavsiye alın
Kronik ağrı için şifalı otları ve takviyeleri denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Takviyeler ve şifalı otlar hakkında bilgisi olan bir doktor bulun. Şu anda almakta olduğunuz reçeteli ilaçları da doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Takviyeler ve şifalı bitkiler, reçeteli ilaçlarla etkileşime girerek ilacın performansını azaltabilir veya performansını artırabilir. Naturopatlar ve bütünleştirici/bütünsel doktorlar, tıbbı doğal ürünlerle dengelemek için eğitilmiştir
Adım 2. Bitkisel ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Ağrı kesici olarak kullanılabilen bitkisel ilaca anot denir. Ayrıca, anti-inflamatuar için veya kasları gevşetmek için yaygın olarak kullanılan diğer bitkisel ilaçları kullanarak ağrıyı giderebilirsiniz. Takviyeler veya şifalı bitkiler alıyorsanız, olası etkileşimlerin olmadığından emin olmak ve dozu belirlemek için önce bir natüropat veya bütünleştirici bir doktora danışın. Deneyimli bir profesyonelin gözetimi olmadan anot almayın. Bazı anot örnekleri şunları içerir:
- Kediotu kökü
- Jamaikalı kızılcık
- Kaliforniya haşhaş
- Banotu
- Jimson Ot
- Gelsemiyum
- Esrar (ancak Endonezya'da kullanımı yasaktır)
Adım 3. Anti-inflamatuar otlar ekleyin
İltihap önleyici otları kullanmak için deneyimli bir profesyonelin denetimine ihtiyacınız olacak, ancak iltihap önleyici otları ve baharatları güvenle kullanabilirsiniz. Yiyeceklerde normal miktarda anti-inflamatuar otlar ve baharatlar kullanın. Aşırıya kaçmayın, yemeği tatlandırmak için bu otları ve baharatları ekleyin. Genel olarak, bu - pişirirken 2 çay kaşığı anlamına gelir. Bu bitki ve baharatların bazı örnekleri şunları içerir:
- karanfil
- Tarçın
- Zerdeçal
- adaçayı
- Yenibahar
- Reyhan
- küçük hindistan cevizi
- soğan ve sarımsak
- Kekik
- Şili
- Kişniş yaprakları
- Zencefil
Adım 4. Takviyeleri ve bitki çaylarını alın
Diğer bazı otlar anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, ancak takviyeler veya çaylar şeklinde alınabilir. Takviye almayı tercih ediyorsanız, üreticinin talimatlarını izleyerek ve önce doktorunuzdan tavsiye isteyerek bunların tadını çıkarın. Bu bitkilerin birçoğu günde 2 ila 4 bardak çay şeklinde de alınabilir, ancak bunu yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde yapın. Bu bitkilerden bazıları şunlardır:
- kedinin pençesi (kedi pençesi)
- papatya
- Şeytanın Pençesi
- Feverfew (genellikle migren ağrılarını tedavi etmek için kullanılır)
- Ginkgo Biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- ginseng
- Takvim
- Nane
- Bin yaprak (civanperçemi)
Adım 5. Doktorunuza diğer anti-inflamatuar takviyeleri sorun
Kronik ağrıyı azaltmak için başka takviyeler de alabilirsiniz. Bu takviyeler ayrıca bir sağlık uzmanının yönlendirmesi altında alınmalıdır. Aşağıdaki takviyelerden bazıları hakkında doktorunuza danışın:
- Esansiyel Omega-3 yağ asitleri
- resveratrol
- E ve C Vitaminleri
- Anti-inflamatuar otlar ve takviyeleri birleştiren ve iltihabı azaltmak için özel olarak tasarlanmış çeşitli ürünler.
Yöntem 2/3: Egzersiz Yapmak ve Fizik Tedavi
Adım 1. Ağrıyı azaltmak için bir egzersiz planı hakkında doktorunuzla konuşun
Taici, Çigong, yoga, yürüyüş, bahçe işleri ve diğer düşük etkili egzersizler gibi hafif-orta şiddette egzersizler yaparak kronik ağrıyı hafifletebilirsiniz. Belirli egzersiz türleri hakkında bir egzersiz uzmanıyla konuşun çünkü bazı egzersizler ağrıyı iyileştirmez, daha da kötüleştirir.
Egzersiz, endorfin gibi doğal ağrı kesicileri serbest bırakacaktır. Bu kimyasallar ağrıyı hafifletebilir ve diğer birçok olumlu sağlık yararına sahip olabilir
Adım 2. Akupunkturu deneyin
Binlerce yıldır akupunktur Geleneksel Çin Tıbbında kullanılmaktadır. Akupunkturun temel konsepti, kişinin qi'sinde (yaşam enerjisinde) bir tıkanıklık olduğunda, kişinin acı veya acı hissetmesidir. Son derece ince akupunktur iğneleri ve akupresürde kullanılan basınç, tıkanmış enerji yollarını açabilir ve qi akışını kolayca ve engellenmeden eski haline getirebilir.
Akupunkturun kronik ağrı tedavisinde etkili olduğu ve ağrı düzeylerini %50 oranında azalttığı gösterilmiştir
Adım 3. Bir chiropractor kliniğine gidin
Kayropraktik tıbbı uygulayıcıları, kas ve iskelet sistemlerinin yapısı ve mekaniği konusunda eğitilir ve daha sonra bu bilgiyi kemikleri ve kasları onarmak ve yeniden hizalamak için kullanırlar. Son araştırmalar, kayropraktik manipülasyon ve diğer birkaç yöntemin bel, omuz, boyun, kalça ve diz ağrısının tedavisinde çok etkili olabileceğini göstermiştir. Uzman spinal hizalamaya ek olarak, tüm chiropractors ayrıca aşağıdakiler için eğitilmiştir:
- Manuel ayarlamaları veya manipülasyonu kullanma
- Vücut fonksiyonunu ve gücünü geri kazandırmak için tasarlanmış egzersizler hakkında rehberlik sağlayın.
- Beslenme konusunda tavsiye verin
- Ağrıyı tedavi etmek için ultrason ve lazer tedavisi kullanmak.
Yöntem 3/3: Enflamasyonu Azaltmak İçin Yiyecekleri Ayarlama
Adım 1. "Anti-inflamatuar Diyet" öğrenin
Anti-inflamatuar Diyet, iltihabı "içten dışa" azaltmak için tasarlanmıştır. Yönergeler basittir, ancak mevcut diyetinizde önemli değişiklikler yapabilirler. Size kolay görünen şeyleri değiştirerek başlayın ve ilerledikçe başka değişiklikler yapın.
Genel olarak, bu yönergeler diyetinizdeki omega-3 yağ asitleri, niasin gibi B vitaminleri ve vitamin ve mineral miktarını artırmayı amaçlamaktadır
Adım 2. Meyve ve sebze tüketimini artırın
Sebze ve meyveler iyi vitamin, lif ve mineral kaynaklarıdır. Bol miktarda antioksidan içerdikleri için parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin. Bazı örnekler şunları içerir:
- Meyveler (yaban mersini, ahududu)
- elma
- Erik
- Tatlı portakallar ve diğer turunçgiller (C vitamini mükemmel bir antioksidandır)
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kabak
- Kırmızı biber
Adım 3. Kırmızı et tüketimini sınırlayın
Mısırla beslenen sığır eti, omega-6 yağlarında yüksektir (iltihaplanma potansiyelini arttırır), bu nedenle iltihap önleyici bir diyet yapıyorsanız kırmızı etten kaçınmak en iyisidir. Gerçekten kırmızı et istiyorsanız, otla beslenen ve ek antibiyotik ve/veya hormon enjeksiyonu yapılmayan sığırlardan elde edilen etleri arayın ve ayda 2 ila 4 kez ile sınırlayın. Ot yiyen sığırlardan elde edilen et, daha doğal bir omega-3 ve omega-6 yağ oranına sahiptir, bu nedenle iltihaplanmaya neden olmaz.
Sağlıksız yağ ve katkı maddelerinin alımını azaltmak için kafeslenmemiş ve antibiyotik içermeyen derisiz kümes hayvanları tüketin
Adım 4. Omega-3 yağları içeren gıdaların alımını artırın
İyi ve sağlıklı protein ve omega-3 yağları içeren besinler balıktır. Omega-3 yağları bitkilerden de elde edilebilir. İyi omega-3 yağ asitleri içeren bazı balık, kabuklu deniz ürünleri ve bitki türleri şunları içerir:
- Somon
- Tuna
- Sardalya
- ringa
- Midye (bir tür kabuklu deniz ürünleri)
- Gökkuşağı alabalığı
- Keten tohumu
- Chia çekirdekleri
- ceviz
- Tofu ve soya ürünleri
- Karnabahar ve Brüksel lahanası
Adım 5. Karmaşık karbonhidratları seçin
Diyetinize karmaşık karbonhidratlar eklediğinizden emin olun. Gıda işlemcileri tipik olarak karbonhidratları basit karbonhidratlara ayırır, bu da iltihaplanmaya neden olabilir ve kronik ağrıya katkıda bulunabilir.
- Koruyucu ve katkı maddesi alımınızı sınırlamak için çok fazla paketlenmiş ve işlenmiş gıda yemeyin.
- Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç ve tam tahıllı makarnalar gibi çok fazla işlenmemiş karbonhidratları seçin.
- İlave şeker ve şeker ikameleri içeren gıdalardan kaçının. Şeker inflamatuar bir maddedir, bu nedenle kronik ağrıya neden olabilir.
- Tatlı yiyecekleri gerçekten seviyorsanız, stevia yerine şeker koymayı deneyin.
- Hala ara sıra tatlı yiyebilirsiniz, ancak şeker alımınızı haftada sadece birkaç kez ile sınırlayın.
Adım 6. Bol su için ve susuz kalmayın
Enflamasyonu azaltmak için su alımınızı artırmalısınız. Enflamasyon potansiyelini artırabilecekleri için alkolsüz içecekler ve alkolden kaçının. Bunun yerine su, meyve suları, yeşil çay ve bitki çaylarını tercih edin.
Adım 7. Yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın
Enflamasyonu azaltmak için genel yağ alımınızı azaltın. Çok fazla sebze ve meyve yiyin, böylece çok fazla yağ yemezsiniz. Mümkünse, kızarmış yiyecekler, fast food, unlu mamuller ve abur cubur gibi yağ içeren tüm yiyecekleri yemekten kaçının.
- Toplam yağ alımınızı toplam günlük kalorinizin yaklaşık %25-30'u ile sınırlayın.
- Kanola yağı ve zeytinyağı gibi iltihap önleyici yağlarla pişirin.
Adım 8. Lif alımını artırın
Şu anda önerilen lif alımı günde 25 ila 30 gramdır, ancak birçok kişi sadece 10 ila 12 gram tüketir. Naturopatlar ve diğer bütünsel uygulayıcılar genellikle insanların günde 40 ila 50 gram lif tüketmesini tavsiye eder. Enflamasyonu azaltmanın yanı sıra, lif sağlık için de çok faydalıdır, örneğin düzenli olarak dışkılama yapabilir, kolon kanseri riskini azaltabilir, kilonuzu yönetebilir ve kan şekerini kontrol edebilirsiniz. Lif oranı yüksek bazı yiyecekler şunlardır:
- Kepek yulaf, mısır, buğday ve pirinç kepeği içerir
- Fasulye (fasulye) ve baklagiller (baklagiller)
- çilek
- Yulaf, arpa, çavdar, kinoa, kahverengi pirinç ve darı gibi tam tahıllar.
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Tahıllar ve fındık
