Skolyoz, kemiklerin yana doğru eğrilmesine neden olan bir omurga bozukluğudur. Bu ağrıya neden olabilse de, skolyozlu kişiler genellikle sırt ağrısı yaşarlar çünkü kaslar omurganın eğrisi boyunca gerilir. Burkulan bir kastan veya skolyozun bir yan etkisinden kaynaklanan sırt ağrınız varsa, ağrıdan kurtulmak ve özgürce hareket etmeye geri dönmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Adım
Yöntem 1/4: Hızlı Çözüm Bulma
Adım 1. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Reçetesiz satılan ilaçlar, doktor reçetesi olmadan sipariş edilebilen ilaçlardır. Özellikle nonsteroid antiinflamatuar ilaçları (NSAID'ler) denemelisiniz. NSAID'ler tabletler, kapsüller ve spreyler halinde gelir ve ağrıyı hızla gidermeye yardımcı olabilir. Bu ilaç türü, ağrı sinyallerini ileten kimyasallar olan prostaglandinleri bloke ederek çalışır. Bu madde bloke edildiğinde ağrı ortadan kalkar. Ancak ilaç paketinin üzerinde yazan dozaj talimatlarını aşmamanız gerektiğini unutmayın. İşte ana NSAID'lerin bazı örnekleri:
- İbuprofen: Bu normal bir NSAID'dir-ibuprofen, prostaglandin üretimini azaltır ve kas ağrısını hafifletir. İbuprofen'in en yaygın biçimleri Advil ve Motrin'dir.
- Naproksen: Nasıl çalışır, ağrıyan kasların ve kemiklerin neden olduğu iltihabı azaltır. Naproksen ağrı kesici için de etkilidir. En yaygın formun bir örneği Aleve'dir.
- Aspirin: aspirin iltihabı azaltır. Yaygın formlar Bayer ve Excedrin'dir.
- Asetaminofen: Bu ilaç bir NSAID olarak sınıflandırılmamıştır, ancak beyindeki ağrı merkezlerini bloke etmeye yardımcı olur ve sinir sistemini kontrol eder. En yaygın şekli Tylenol'dür.
Adım 2. Sıcak kompres kullanın
Ağrıya neden olan kas spazmlarınız varsa sıcak kompres uygulayın. Bu kompres ağrıyı hafifletebilir, kas spazmlarını yatıştırabilir ve eklem sertliğini azaltabilir.
Bir havluya sıcak kompres sarın ve ardından etkilenen bölgeye yerleştirin. 20 ila 30 dakika bekletin
Adım 3. Soğuk kompres kullanın
Burkulan kaslara soğuk kompres uygulanabilir. Buz genellikle şişme ve iltihabı azaltmak için daha yararlıdır. Ağrılı bölgeyi 24 saat boyunca her 20 dakikada bir soğuk kompres ile kapatın.
Soğuk kompres yoksa, dondurulmuş sebzeleri bir beze sararak kendiniz yapabilirsiniz
Adım 4. Vücudunuzu dinlendirin
Aşırı sırt ağrınız varsa, bu, sırtınızın bir mola istediği anlamına gelir. Ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun ve uzanın veya fiziksel olarak daha az zorlayıcı bir şey yapın. Hareketin ağrıyı da hafifletebileceğini unutmayın - ağrınız azaldıktan sonra yine de hareket etmeli ve hafif fiziksel aktivite yapmalısınız.
Yöntem 2/4: Fizik Tedavi ile Ağrıyı Giderin
Adım 1. Sık sık gerin
Esnekliği ve kas gücünü yeniden kazanmanın en iyi yollarından biri germektir. Aslında, germe sırt ağrısını azaltmak için iyi bir yol olabilir. Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisin, yoksa daha fazla acı çekersin.
- Ayakta dururken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Sırt ağrısı hissetmeye başlarsanız, mümkün olduğunca dik durun ve kollarınızı başınızın üzerine doğru itin (avuç içi havada olmalıdır). Bu esneme, hasarlı kemiğin neden olduğu sinirler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Bölünmüş streç deneyin. Baskın ayağınızla öne çıkın. Gövdenizi mümkün olduğunca düz tutun. Bükerken vücut ağırlığınızı ön bacaktaki dizinize aktarın. Bunu yaparken karşı taraftaki kolunuzu mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Avuç içi açıkken diğer kolu geri getirin. Bu pozu birkaç saniye koruyun. Her biri 5-10 tekrardan oluşan 2-3 set yapın.
Adım 2. Ağrıya neden olan tüm aktiviteleri durdurun
Ağrı, bir aktiviteyi yanlış yaptığınızın veya aktivitenin mevcut bedeninizle uyumlu olmadığının bir işaretidir. Herhangi bir güçlü ağrı veya rahatsızlık, uyuşukluk veya şişme, bir aktiviteyi hemen bırakmanız gerektiğinin bir işaretidir.
- Fiziksel olarak aktif olduktan sonra hafif ağrılar yaygındır. Ağrılar genellikle aktiviteyi bitirdikten sonra ortaya çıkar, yaparken değil ve sadece geçicidir.
- Nasıl düzgün egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, bir fizyoterapist tutmayı düşünün. Kişisel bir antrenör de düzgün bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
- Ağrı yaşamaya devam ederseniz, hemen bir doktora görünün.
Adım 3. Sırt gücünü ve esnekliğini artırmayı amaçlayan egzersizler yapın
Dayanıklılığı artırmak için yürüyün, bisiklete binin veya aerobik dersleri alın. Ayrıca ağrıyı giderirken sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacak plank gibi egzersizler de yapmalısınız. Plank nasıl yapılır:
Karnına yat ve önkollarını ve dirseklerini yere koy. Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Ayak parmaklarınızın ucunda durun ve sırtınız tamamen düz olacak şekilde vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Sırtınız başınızın üstünden omuzlarınıza kadar düz olmalı ve ayak parmaklarınızda bitmelidir. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun
Adım 4. Pilates yapın
Kulağa ne kadar uzak gelse de Pilates, skolyozlu insanlar için egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Pilates, yüzeysel kasları ve sinirleri geliştirmeye yardımcı olan dengeyi destekler. Pilates egzersizlerinde esneme hareketleri de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Pilates'i denemeden önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Çoğu zaman, skolyozlu kişiler, kendileri için özel olarak tasarlanmış bir pilates rutini izlemelidir
Adım 5. Yoga yapın
Yukarıda açıklandığı gibi, germe ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga, omurga, kürek kemiği, bacaklar, baldırlar ve karın kaslarına odaklanarak skolyozdan ağrıyan bölgeyi gerer. Yoga, zihni rahatlatırken ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve bu da başa çıkmada yardımcı olabilir.
- Üçgen egzersizini yapın. Bu poz, kollarınızı, baldırlarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye odaklanır. Üçgen poz, çekirdeğinizdeki gerilimi azaltmanın ve omurganızın daha esnek olmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
- Diz-çene presini yapın. Bu poz Pavan Muktasana olarak da adlandırılır ve omurgayı rahatlatırken kalça eklemlerine kan akışını artırmaya yardımcı olur. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi çenenize getirin. Kollarınızı dizlerinizin ve baldırlarınızın etrafına sarın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Kedi pozu yapın. Bu poz, sırttaki gerginliği gidermek için en iyi pozlardan biridir. Bu poz, esnekliği korurken sırt kaslarınızın güçlü kalmasına yardımcı olacaktır.
- Yan plank egzersizini yapın. Normal tahta pozunuzla başlayın. Ağırlığınızı ellerinize ve ayaklarınıza verin, ardından sağ elinize geçin ve sağ tarafınıza dönün. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun. Sol elinizi yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonu en az 10-20 saniye veya mümkünse daha uzun süre tutun. Ağrıyı azaltmak ve sırtınızı güçlendirmek için günde en az bir kez yapın.
Yöntem 3/4: Alternatif Profesyonel Tedaviler Arayın
Adım 1. Alternatif tedaviler almadan önce doktorunuzla konuşun
Doktorunuz, skolyoz ve sırt ağrısını tedavi etmek için yaptığınız her şey hakkında bilgilendirilmelidir. Bu sayede tüm sağlık çalışanlarınız birlikte etkin bir şekilde çalışabilir.
Doktorunuz sizi ikamet ettiğiniz bölgedeki güvenilir lisanslı profesyonellere yönlendirebilir
Adım 2. Bir kiropraktörü ziyaret edin
Kayropraktik bakım, skolyozun neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kayropraktik, skolyoz problemini çözebilecek gibi görünmüyor.
- Kiropraktör ayrıca sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olacak bir egzersiz programı önerebilir. Egzersiz, skolyozun kötüleşmesini engellemez, ancak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Çevrimiçi olarak size yakın bir chiropractor bulabilirsiniz.
- Tüm sigorta poliçelerinin kayropraktik bakımın maliyetini karşılamadığını bilmelisiniz. Poliçenizin şartlarını onaylamak için önce sağlık sigortası sağlayıcınıza başvurun.
Adım 3. Masaj terapisini deneyin
Masaj, skolyozun neden olduğu da dahil olmak üzere sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Tıbbi masaj konusunda eğitim almış sertifikalı bir terapist tarafından masaj yaptırmalısınız. Medikal masaj, normal gevşeme masajından farklıdır.
- Terapistinizin bölgenizde pratik yapmak için lisanslı olduğundan emin olun. ABD'de yaşıyorsanız, Amerikan Masaj Terapisi Derneği, bölgenize yakın lisanslı/sertifikalı bir terapist bulmanıza yardımcı olabilecek bir arama aracına sahiptir.
- Çoğu sigorta poliçesinin masaj masraflarını karşılamayacağını unutmayın. Doktorunuzdan kaliteli bir tıbbi masaj merkezine başvurmasını isteme şansınız daha yüksek olabilir.
Adım 4. Bir akupunktur uzmanına görünün
Akupunktur, skolyozun neden olduğu bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Akupunktur "sihirli" bir tedavi değildir ve omurga eğriliğini düzeltmeyebilir.
- ABD'deki akupunktur uzmanları için ulusal sertifikasyon kuruluşu, Akupunktur ve Doğu Tıbbı için Ulusal Sertifikasyon Komisyonu'dur.
- Çoğu sigorta poliçesi sağlayıcısının tamamlayıcı tıbbı da kapsamayacağını unutmayın. Sigorta sağlayıcınız yalnızca sertifikalı bir akupunktur uzmanı tarafından gerçekleştirilen tedaviler için ödeme yapabilir.
Yöntem 4/4: Ağrıyı Gidermek için Skolyozu Düzeltme
Adım 1. Doktorunuzu arayın
Aşağıdaki tedaviler, takip edilmeden önce kendisi tarafından onaylanmalıdır. Bazı skolyoz türlerinin tedavi edilmesi gerekmez, çünkü nedeni vücuttaki başka bir hastalıktır. Skolyozu tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Korseyi giyin
Korseler skolyozu tedavi edemese de ilerlemesini yavaşlatabilirler. Korseyi ilk giydiğinizde her gün giymeniz gerekir. Ancak zaman geçtikçe daha az giymeye başlayabilirsiniz. Korseler özellikle ameliyat ihtiyacını azaltmak için kullanışlıdır.
Doğrulanmış bir skolyoz teşhisi alır almaz korse giyerseniz, sırtınızın daha fazla esnemesini önleyebilirsiniz. Sırtınız 25 ila 40 derecelik bir açıyla kıvrılıyorsa ameliyat olmanıza gerek yoktur
Adım 3. Cerrahi prosedürü izleyin
Sırt 40 dereceden fazla bükülmüşse. Sırtınızın kötüleşmesini önlemek için ameliyat olmanız gerekebilir. Aksi takdirde, sırt her yıl bir veya iki derece esnemeye devam edebilir. Bundan sonra atmanız gereken adımlar hakkında doktorunuza danışmalısınız.
İpuçları
- Esnekliği, kas gücünü artırmak ve kas ağrılarıyla mücadele etmek için iki günde bir gerin.
- Çocuğunuzun skolyoz ile ilgili bir sorunu varsa, hastalığın ilerleyişini izleyebilmeniz için altı ayda bir doktor tarafından görüldüğünden emin olun.
