Kederle Nasıl Başa Çıkılır (Resimlerle)

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-19 22:14

Keder, sevilen birinin veya evcil hayvanın kaybından aziz bir rüyanın kaybına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Herkes, kederin üstesinden gelmenin zor ve karmaşık bir süreç olduğu ve kederi tamamen “unutmak” için izlenebilecek kesin bir zaman sınırı olmadığı konusunda hemfikir olabilir. Ancak, duygularınızı elinizden gelen en iyi şekilde yönettiğinizde, yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başlarsınız.

Adım

Bölüm 1/3: Duygularla Başa Çıkmak

Adım 1. Kederinizi görmezden gelmeyin

İnsanların kederle başa çıkmakla ilgili mitlerinden biri, duygularınızı görmezden gelirseniz veya onları halının altına süpürürseniz, kendi kendine geçeceğidir. Elbette gününüze devam edebilir, işe gidebilir ve hiçbir şey olmamış gibi davranabilirsiniz, ancak uzun vadede bu yalnızca acıyı geciktirecek ve artan tüm üzücü, acı veya incinmiş duyguları dışarı atmanıza neden olacaktır. hayatında bir yerde, kendinde. Bu yüzden yapılacak ilk şey, çok acı çektiğinizi kabul etmektir. Bunu kendinize, arkadaşlarınıza ve destek ağınıza kabul edin ve oradan devam edin.

Adım 2. Kendinize sorun

Görünüşe göre kederin sebeplerinin çoğu mantıksız ve mantıksız. Örneğin, bazı insanlar alışkanlıktan yas tutarlar, böylece kederlerini unuttuktan sonra kendilerini daha iyi ve daha mutlu hissederler. Bazen acıyı başarıyla unuttuktan sonra neşe duygusuna bile bağımlı hale gelirler. O halde kendinize sorun…

• Bu acı mantıklı mı yoksa mantıklı mı? Bazen insanlar kontrol edemeyecekleri bir şey, önemsiz şeyler, yanlış mazeretler vb. için üzülürler, örneğin bir arkadaşı bir sınavda başarısız olursa. Mantıken onların başarısızlıkları üzerinde hiçbir kontrolünüz veya etkiniz yok ama yine de arkadaşınızı verimli bir şekilde desteklemek yerine yas tutacaksınız. Başka bir örnek, genellikle saçmalık olan kişilerarası ilişkilerde direnç olabilir. Unutmayın, başarısızlık başarının bir parçasıdır.
• Bu reaksiyon verimli mi? Kendinize sorun, hissettiğiniz keder, herhangi bir şekilde ıstırabın kaynağını unutmanıza yardımcı olacak mı? Hayatıma olumlu bir etkisi olacak mı? Eğer öyleyse, üzülmekten çekinmeyin, ama değilse, mantıksız ve kendinize karşı sert davranmıyor musunuz? Seni hiçbir yere götürmeyen bir acı hissediyorsun.
• Bu keder için bir şey yapabilir miyim? İnsanlar kurtulabilme ümidiyle oturup üzülürler ve sonunda bu onları daha da üzer ve mahzun eder. Kendinizi mutsuz hissetmek yerine kendinize sorun, bunu düzeltmek için ne yapabilirim? Yapabileceğiniz bir şey varsa, yapmayı deneyin. Ancak bunu düzeltmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, mantıksız hale gelecek ve üzerinde kontrolünüz olmayan bir şeye üzülerek kendinize bir kötülük yapmış olacaksınız.

Adım 3. Kendinizi güçlü olmaya zorlamayın

Büyük kayıplar yaşamış kişilerin kendileri hakkında söylediği bir diğer şey ise güçlü görünmeleri gerektiğidir. Kimsenin seni ağlarken görmek istemediğini, üzgün göründüğünü, kendine zar zor bakabildiğini ve bir uyurgezer gibi hareket ettiğini düşünebilirsin, ama aslında gerçekten böyle hissediyorsan yapabilirsin. Arkadaşlarınız veya diğer aile üyeleri için güçlü olmanız gerekiyorsa, bu karmaşık olacaktır, ancak tamamen kırılmış olsanız da kendinizi zayıf hissettiğinizi kabul edebilirsiniz.

Elbette dizlerinin üstüne çökmek istemezsin ve muhtemelen zorunda da değilsin. Ama "sert" olmaya çalışmayın ya da öyle olmadığını bildiğiniz halde her şeyi kontrol edebilecekmiş gibi davranmayın

Adım 4. İsterseniz ağlayın

Bir kişinin "üretken" olmak için ağlamayı bırakmadan önce kaç gözyaşı dökebileceğinin bir sınırı yoktur. Canın ağlayacaksa, hepsini dök ve ağlamak istediğinde tekrar ağla. Belli ki tek başına ağlasan daha rahat olurdu ve toplum içinde göz yaşlarına kurban gitmeseydin ama ağlasan bile dünyanın sonu olmazdı ve insanlar anlardı. Gözyaşlarının seni yavaşlattığını veya ilerlemene engel olduğunu düşünme.

Adım 5. İstemiyorsanız ağlamayın

Popüler inanışın aksine, herkes acıyı aynı şekilde ve gözyaşlarıyla deneyimlemez. Çevrenizdekiler duygularınızı daha açık bir şekilde ifade etmemenizin "garip" olduğunu düşünse de, gözyaşı dökmeden derin bir üzüntü hissedebilirsiniz. Herkes farklı şekilde yas tutar ve yapmak istediğin bu değilse kendini ağlamaya zorlama.

Adım 6. Zaman sınırlarını düşünmeyi bırakın

Belki "keder sadece bir yıl sürer" sözünü duymuşsunuzdur, kulağa çok da kötü gelmiyor, değil mi? Ne yazık ki, herkesin kederle başa çıkmak için kendi zaman sınırı vardır ve aylarca "ilerleme" hissetmeden geçtiyseniz, cesaretiniz kırılmamalıdır. Bu ilerlemeyle ilgili değil, duygularla başa çıkmayı öğrenmek ve sizi nereye götürdüklerini görmekle ilgili. İnsanların bir noktada nasıl hissetmeniz gerektiği konusunda belirli beklentileri olabilir, ancak nasıl hissettiğinizin insanların sizden ne istediğiyle hiçbir ilgisi yoktur.

• Gerçek şu ki, kederi asla tamamen "unutamazsınız". Birkaç yıl sonra bile sevdiğin kişiyi düşüneceksin ve bu tamamen normal. Aslında "unutmak", "hayata devam etmek"ten farklı olarak, devam edebilmeniz için duygularla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmak anlamına gelir.

  

Adım 7. Acı çekmenin beş aşamasını saplantı haline getirmeyin

Yas tutuyorsanız, muhtemelen herkesin beş aşamadan geçtiğini duymuşsunuzdur: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Ancak herkes huzuru bulana kadar tüm aşamalardan geçmediği gibi, herkes aşamaları aynı sırayla geçmez. Örneğin, önce depresif, ardından öfke hissedebilirsiniz. Bu aşamalardan geçerseniz, bu yararlı olabilir çünkü diğer insanların da aynı şekilde hissettiğini bilirsiniz, ancak tüm aşamalara "ulaşmadığınız" için kederin üstesinden gelemeyeceğinizi düşünmeyin.

Bölüm 2/3: Destek Alma

Adım 1. Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin

Bunun için oradalar, değil mi? Arkadaşlarınız ve aileniz sadece eğlenceli zamanlar veya tatiller için orada değil. Dayanabileceğiniz omzunuz olmak için oradalar, ihtiyaç duyduğunuzda sizi dinleyen bir kulak ve yardım eli sağlıyorlar. Acılarınız hakkında yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize açık olun ve sevdiklerinizle rahat veya gerilimsiz durumlarda bir araya gelmeyi alışkanlık haline getirin. Sevdiklerinizle gürültülü bir partiye gitmek sizi sadece strese sokar ve daha kötü hisseder, ancak film izlemek veya yakın bir arkadaşınızla yemek yemek sizi daha iyi hissettirebilir.

• Çok fazla yalnız zamana ihtiyacın varsa, sorun değil. İstemiyorsan kendini sosyalleşmeye zorlama. Ama başkalarının yanında olmak istemiyorsanız, başınız belaya girebilir.

  

• Yakın arkadaşlarla takılmak gerçekten sakinleştirici bir etkiye sahipse, onlarla daha fazla zaman geçirmeyi planlayın ve sosyal takviminizi normalden biraz daha yoğun tutun.

  

Adım 2. İmanda rahatlık bulun

Belli bir dine bağlıysanız, inancınıza ve dini topluluğunuza yaklaşmanın zamanı geldi. Rahatlamak ve dini grubunuzun düzenlediği dini bir etkinliğe katılmak için bir rahip, haham, rahip veya başka bir dini liderle konuşun. Sizi teselli edecek yeni insanlarla tanışabilir veya sadece inancınıza ve dini inançlarınıza odaklanarak zaman geçirebilirsiniz, bu da sizi rahatlatacaktır.

Adım 3. Bir destek grubuna katılın

Destek grupları, benzer bir kayıp yaşamış, acılarını paylaşan ve sizin acınızı anlayan insanlarla doludur. Gerçekten ne yaşadığınızı bilmedikleri için başvuracak çok arkadaşınız veya ailenizin olmadığını hissedebilirsiniz çünkü iyi niyetli olsalar bile benzer bir kaybı hiç yaşamamışlardır. Bir destek grubu, aynı şekilde acı çeken insanlara erişmenizi sağlayabilir (tabii ki başka hiç kimse tam olarak aynı şekilde acı çekmez) ve yeni bir rutin oluşturmanıza ve ihtiyacınız olan yardımı almanıza yardımcı olabilir.

• Destek grupları herkes için değildir. Eğer katılırsanız ve herhangi bir etki hissetmiyorsanız, ayrılabilirsiniz.

  

Adım 4. Bir terapistten veya yas danışmanından yardım alın

Bazen sizi şahsen tanımayan bir profesyonelle duygularınızı paylaşmak faydalı olabilir. Bu, duygularınızı çözmenize ve güvenilir kaynaklardan daha fazla tavsiye almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ofis dışında sizi tanımayan biriyle duygularınızı paylaşırsanız, konuşmak ve daha az kısıtlanmış hissetmek isteyebilirsiniz. Profesyonel yardım almanın bir sorununuz olduğu veya zayıf olduğunuz anlamına geldiğini düşünmeyin. Daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek bir güç işaretidir.

Adım 5. İş arkadaşlarınıza ne olduğunu anlatın

Patronunuza ve en yakın otuz iş arkadaşınıza ne olduğuyla ilgili tüm ayrıntıları anlatmak zorunda değilsiniz, ancak önemli bilgileri sağlamak, onlara izin vermeniz gerekebileceğini, yapabileceğiniz en iyi işi yapmak için mücadele ettiğinizi ve bunun için mücadele ettiğinizi bilmelerini sağlayacaktır. biraz daha özen gösterilmelidir.

• Etrafınızdakileri biraz garip veya rahatsız hissettirme olasılığı konusunda endişelenmeyin, bu sadece küçük bir risktir ve zor bir iş gününde gülümsemek için mücadele etmekten çok daha iyidir. bir e-posta açmak için kendinize

  

Adım 6. Bir evcil hayvanınız olduğunu düşünün

Bu saçma gelebilir. Küçük bir kedi yavrusu, en yakın arkadaşlarından birinin ölümü hakkında seni nasıl daha iyi hissettirebilir? Açıkçası, yeni bir evcil hayvan, gitmiş birinin yerini alamaz, ancak bir evcil hayvana sahip olmak, elbette, onunla ilgilenecek kadar kararlı hissediyorsanız, kesinlikle daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sizi koşulsuz seven minik yaratığa sarılabilmenin rahatlığını hissedecek ve diğer canlılara bakabilmenin gücünü hissedeceksiniz. Evcil hayvanların stresi azalttığı gösterilmiştir ve bu da ihtiyacınız olabilecek başka bir şeydir.

Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın

Adım 1. Dinlenin

Her gün 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olmak aptalca gelebilir, ancak bu zor zamanda kendinize iyi bakmanız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri. Muhtemelen bütün gece endişeli bir şekilde uyanık kalıyorsunuz ya da günle yüzleşemediğiniz için günde 14 saatinizi yatakta geçiriyorsunuz. Bir denge bulmaya çalışın, yeterince uyuyun ama çok fazla değil, uyanmak için mücadele etmeniz gerekse bile.

• Uyumakta zorluk çekiyorsanız, kahveyi azaltın.

  

• Gerçekten uyuyamıyorsanız, doktorunuzun ihtiyacınız olduğunu düşündüğü ilaç buysa alabilirsiniz, ancak buna çok fazla güvenmeyin.

  

Adım 2. Fiziksel olarak formda olun

Kederle uğraşan insanlar sağlıklarına dikkat etmeyi bırakma eğilimindedir. Belki çok üzgün olduğun için günde bir öğün zar zor yiyebiliyorsun ya da günde sadece iki kez pizza ısmarlayabiliyorsun çünkü kendini yemek yemeye ya da normal yemek pişirmeye alamıyorsun. Kendinizi mümkün olduğunca sık günde üç dengeli öğün yemeye zorlayın ve kendinizi iyi ve enerjik hissettiren, halsiz ve yorgun olmayan yiyecekler yediğinizden emin olun.

• Kendinizi gerçekten yemek yapmaya ikna edemiyorsanız, sizin için eğlenceli yemekler yapabilecek bir arkadaşınıza güvenin.

  

• Mümkünse haftada en az bir kez, ideal olarak iki günde bir egzersiz yapmaya çalışın. Günde 30 dakika yürümek bile sizi daha güçlü hissettirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

  

• Bu, kendinizi daha dengeli hissedene kadar alkolden uzak durmak anlamına gelir.

  

Adım 3. Akıl sağlığınıza dikkat edin

Herkes kedere farklı tepki verir ve bir danışman görmek iyidir, ancak aşırı depresif, endişeli veya kızgın hissetmediğinizden emin olmak için kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Neredeyse hiçbir şey yapamayacağınızı, evden zar zor çıkabileceğinizi, her hareketiniz için endişeli veya kızgın hissettiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Zihninize özen göstermek, özellikle bu zor zamanlarda vücudunuza bakmak kadar önemlidir.

Adım 4. Dışarıda biraz zaman geçirin

Güneşin insanları daha mutlu hissettirdiği kanıtlanmıştır. Odada ağlamak yerine git ve bahçede otur. Araba kullanmak yerine markete 20 dakika yürüyün. Kitap okurken yatakta değil arka verandada oturun. Bu küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.

Adım 5. Kederinizi unutmak için bazı aktiviteler yapın

Oturmak ve ıstırabı düşünmek sadece daha fazla ıstıraba yol açacaktır. Bunun yerine, olumlu faaliyetler yapmak, başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

• Meditasyon. Meditasyonun amaçlarından biri, farkında olmadığınız içsel gücü bulmanıza yardımcı olmaktır. Bu içsel güç, içten hissetmenize ve güçlü olmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Sadece 10 dakikalık meditasyon çok faydalı olabilir.

  

• İyi müzik çalın. Müzik, ruh hallerini anında değiştirmek için inanılmaz bir güce sahiptir. Bu yüzden iyi müzik çalmak ve hatta müzikle dans etmeye çalışmak, kederinizi sarsmak için iyi bir aktivitedir. Hüzünlü müzikler çalmanın size yardımcı olma ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın, çünkü bu sizi yalnızca daha çok üzecektir, bu nedenle mutlu ve ilham verici müzikler öneriyoruz.

  

• Eğlenmek. En önemli şeyin eğlenmek olduğunu unutmayın.

  

• Sahip olduklarınız için gerçekten minnettar hissedin. Destekleyici arkadaşlarınız ve aileniz, müziğiniz, iyi yemekleriniz, bahçeniz vb. varsa, yaşamınızda olumlu etkisi olan her şey için temelde şükran duyabilirsiniz. O halde muhteşem ve sonsuz evrene bakın, ellerinizi uzatın ve sahip olduklarınız için 'teşekkür ederim' deyin ve şükretmeye çalışın. Kederle başa çıkmak için çok güçlü bir aktivite ve spordur.

  

Adım 6. Bir günlüğe yazın

Günde en az bir veya iki kez günlük tutmak, duygularınız üzerinde düşünmenize, daha fazla kontrol sahibi hissetmenize ve günlük yaşamınızı nasıl yaşadığınızı yansıtıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Kaybınızın ardından hayatın geçtiğini ve düşünmek için neredeyse hiç zamanınızın olmadığını hissedebilirsiniz, günlük tutmak sakinleşmenize ve duygularınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Adım 7. Tetikleyicilere hazırlıklı olun

Keder aynı yörüngede ilerlemez ve evet, tüm kalp ağrılarını taşıyabilecek anlarda daha kötü hissedeceksiniz. Bu an, bir tatil, bir aile etkinliği veya size kaybınızı her şeyden daha çok hatırlatan herhangi biriyle bir etkileşim olabilir. Sevdiğiniz kişi hakkında daha fazla düşünmenizi sağlayacak bir olayla veya bir grup insanla karşı karşıya olduğunuzu biliyorsanız, ek desteğiniz ve gerekirse bir kaçış planınız olduğundan emin olun.

• Sevdiklerinizle birlikte tatil yapmaya alıştıysanız, daha sonra evde yalnız kalmamak için başka bir yere gitmeyi aylar öncesinden planladığınızdan emin olun.

  

Adım 8. Hayatta sadece büyük kararlar vermeyin

Herhangi bir önemli karar vermeden önce kendinizi daha sakin ve mantıklı hissedene kadar bekleyin. Kaybınız size boşanma talebinde bulunmanın, işinizi bırakmanın, başka bir şehre taşınmanın veya gerçekten dramatik bir şey yapmanın zamanının geldiğini düşündürebilir, ancak bunun gerçekten en iyi plan olup olmadığına karar vermeden önce biraz zaman ayırmalısınız. Bu değişikliği uzun zamandır düşünüyor olsanız bile, daha sonra pişman olacağınız bir şey yapmaktansa bu kararı soğukkanlılıkla vermek daha iyidir.

• Kafanızda bir karar verdikten sonra, bunu yapmak için kendinize en az iki ay verin. Zamanla, bunun gerçekten ilk bakışta göründüğü kadar iyi bir fikir olup olmadığını kendinize sorun.

  

Adım 9. Yeni bir rutin bulun

Kayıpla başa çıkmak için hayatınızı tamamen yeniden düzenleyemeseniz de, ne kadar çok değişiklik yaparsanız o kadar iyi olur. Her pazar sabahı sevdiklerinizle birlikte gittiğiniz kafenin dışında yeni bir kafe bulun. Size uygun yeni bir çalışma programı bulun. Yeni bir hobi veya ilgi alanı seçin ve haftada birkaç kez kendinizi buna dahil edin. Yoga veya koşu gibi yeni bir spor deneyin. Hayatınızdaki her şeyi değiştirmek zorunda değilsiniz, özellikle de daha önce yeterince iyiyse, size zevk veren ama sevdiğiniz kişiyi düşündürmeyen yeni şeyler bulmalısınız.

Adım 10. Sabırlı olun

Bu, arkanıza yaslanıp kederinizin sihirli bir şekilde geçeceği günü beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ne yazık ki, o gün gelmeyecek. Ama yavaş yavaş, kederle yaşayabileceğini ve ilerleyebileceğini anlayacaksın. Giden her zaman özel olacak ve her zaman aklında olacak ama kaybetmenin acısını artık hissetmeyeceğin gün de gelecek. Kulağa klişe gelse de her şeyin daha iyi olacağını söylemeye devam edin ve bu arada kendinize iyi bakın.

İpuçları

Her geçen gün daha güçlü olmanızı ve hissetmenizi sağlayacak çeşitli ipuçları var