Hemen hemen her şeyi yapmanın doğru ve yanlış bir yolu vardır. İçki içmekte istisna yok. İşte alkol tüketiminin en kötü risklerinden kaçınmak için en iyi ipuçlarından bazıları.
Adım
Yöntem 1/3: İçmeden Önce Kendinizi Hazırlayın
Adım 1. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılayın
Alkol sizi susuz bırakabilir. Bu nedenle, yeterli sıvı seviyelerine sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Alkol içmeden önce uygun şekilde hidratlanırsanız, sisteminiz zehirlenmeye daha iyi hazırlanacaktır.
- Susuz kalmamak için her gün bol su içme alışkanlığı edinmelisiniz. Değilse, alışkanlığı başlatmalısınız. Açık olmak gerekirse, soda, meyve suyu ve çayın “içme suyu” olarak sayılmadığını anlayın. Bu içecekler su içerir, ancak vücudu nemlendirmek için sudan daha iyi bir sıvı yoktur. Çok miktarda alkol tüketmeden önce daha fazla su için.
- Ne kadar su içeceğinize karar verirken fiziksel aktiviteyi hesaba katın. Eğer bara gitmeden önce spor salonuna gidiyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, alkol tüketmeden önce bol su içmelisiniz. Dansa giderken alkol almayı planlıyorsanız, alkol tüketiminizi bol su ile tamamlamaya hazır olun.
Adım 2. Dehidrasyona neden olabilecek diğer maddeleri not edin ve bunları çok fazla alkolle karıştırmayın
En yaygın maddeler kafein, şeker ve sodyumdur. Çok fazla alkol almayı planlıyorsanız tatlı yemeyin.
- Son zamanlarda, günde dört fincan kahve içmenin daha önce düşünüldüğü gibi sizi susuz bırakmadığı keşfedildi. Enerji içecekleri ve kafeinli gazlı içecekler gibi ürünleri tüketme konusunda yine de dikkatli olmalısınız çünkü bu ürünler genellikle sağlıksız miktarlarda şeker ve kafeini birleştirir. Ayrıca diyet sodada bulunan tatlandırıcıların doğal şekerden daha şiddetli dehidrasyona neden olabileceğini unutmayın. İçeceğinizi Red Bull veya Cola gibi ürünlerle karıştırmanız gerekiyorsa, aktiviteler arasında bir bardak su içerek bunu dengeleyin.
- Herkesin tükettiği maddelere karşı farklı bir tepkisi olduğunu unutmayın. Kilonuza, boyunuza, metabolizma hızınıza ve diğer biyolojik faktörlere bağlı olarak dehidrasyon semptomlarını önlemek için daha fazla veya daha az su içmeniz gerekebilir.
- Vücudunuzun yaşadığı dehidrasyon semptomlarının farkında olun, böylece gece boyunca durumunu kontrol edebilirsiniz. Dehidrasyonun erken belirtileri genellikle baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısını içerir. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, içmeyi bırakmaya ve mümkün olan en kısa sürede su içmeye başlamaya hazır olun.
Adım 3. Alkol tüketmeden önce yiyin
Aç karnına alkol alırsanız daha çabuk sarhoş olursunuz ve etkileri çok daha yoğun olur.
- Yemek yerken içerken dikkatli olun. Şarap gibi bazı içecek türleri, çeşitli yiyeceklerle birlikte tüketilmeye uygundur. Yemek yerken bira içmek daha hızlı doymanızı sağlar. Akşam yemeğinden sonra içmeye başlamadan önce kendinize bir saat vermek iyi bir fikirdir.
- Vücudunuzdaki bazı yiyeceklerle kan dolaşımınıza daha az alkol verilir, böylece bilincinizi kaybetmeden önce daha fazla alkol içebilirsiniz.
- İçmeden önce yenmesi iyi olan yiyecekler, bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren yiyeceklerdir. Bu tür yiyeceklerin bazı örnekleri hamburger, patates kızartması, yumurta, ekmek, patates, domuz pastırması, tacos vb. Kızartılmış yiyecekler genel sağlık için iyi olmasa da bir barda içmeden önce yemek iyidir.
- Sarhoşluk sınırına dokunmak veya aşmak için alkol tüketmek vücudunuza zarar verebilir. Düzenli olarak multivitamin alırsanız etki daha hafif hissedilecektir. Ancak multivitaminlerin vücutta çözünmesinin uzun zaman aldığını ve çok miktarda su aldığını unutmayın. Akşam içmeyi planlıyorsanız sabahları bol su içerek vitaminlerinizi alın.
Adım 4. Alkolün çoğu uyuşturucuyla birlikte içmek için uygun olmadığını anlayın
Araştırmalar, Amerikalıların %70'inin düzenli olarak reçeteli ilaçlar aldığını gösteriyor. Bunu yapanlardan biriyseniz, ilacı almadan önce eczaneden aldığınız paketteki bilgileri kontrol ederek alkol yasağı olup olmadığını kontrol edin.
- Ayrıca tezgahlarda satılan ilaçların ambalajlarındaki uyarı etiketlerini de kontrol edin.
- Alkol, birçok antibiyotik ilacının etkinliğini azaltabilir. Bu madde ayrıca ilaçla birlikte kullanıldığında mide bulantısına ve diğer yan etkilere neden olabilir.
- Çoğu antidepresan ve anti-anksiyete ilaçları hiçbir koşulda alkolle birlikte alınmamalıdır. Doktorunuz sizi bu konuda uyarmış olabilir. Bu nedenle, bu ilaçları alkolle almanın yapılmaması gerektiğini zaten bilmelisiniz.
- Ağrı kesiciler alkolle birlikte alınmamalıdır. Asetaminofen ve ibuprofen içeren reçetesiz satılan ilaçlar bile alkolle birlikte alındığında karaciğer hasarına neden olabilir. Daha önce kramp ve baş ağrısı için birkaç hap ibuprofen aldıysanız, alkol almadan önce 4-6 saat bekleyin.
- İlaçlar genellikle vücuda tamamen emilmek için çok fazla su gerektirir. Bazı ilaçlar dehidrasyona neden olabilir. İlaçlarınız alkolle karıştırılabilse bile, şişe likör içmeye başlamadan önce sıvıları dengelemek için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Adım 5. Mümkün olduğunca dinlenin
Uyku eksikliği belirtileri alkol tüketiminin etkilerini şiddetlendirecektir. Uyku eksikliği, alkol zehirlenmesine benzer semptomların çoğuna neden olur. Uykusuz kalırsanız, kesinlikle daha erken bayılacaksınız. İçmeye başlamadan önce bunu bir düşünün.
- Önceki gece yeterince uyumadıysanız, içeceğinizden birkaç yudum sonra sarhoş hissedeceksiniz.
- Sadece güvende olmak için parti yapmadan önce biraz kestirin. Bunu iş arasında ve bara gitmeden önce yapabilirsiniz.
Adım 6. Yalnız içmeyin
Tehlikeli olmasının yanı sıra, bu eğlenceli de değil. Yalnız içtiğinizde, çok fazla içmek ve çabucak sarhoş olmak çok kolaydır. Kesinlikle kendini utandırmak istemezsin. Ayrıca, alkol zehirlenmesinden bayıldığınızı kimse fark etmeyecektir.
Yalnız bir şeyler içmek için dışarı çıkarken dikkatli olun. Yalnızlık, yabancılardan dikkat çekmenizi kolaylaştıracak ve potansiyel olarak sizi tehlikeli durumlara sürükleyecektir. En azından güvendiğiniz bir arkadaşınızla bir şeyler içmek için dışarı çıkın
Adım 7. Siz ve arkadaşlarınız alkol içmeden önce sizi eve götürmesi için görevli birini atayın
Aksi takdirde, eve gidememe, alkollü bir sürücüyle araç kullanma veya eve kötü durumda tek başına gitme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Kimse ayık kalmak istemiyorsa, taksi için ödemeye hazır nakit bulundurun. Arkadaşlarından da aynısını yapmalarını iste.
- Evinizde bir içki etkinliği düzenleniyorsa, eve arabayla gidemeyen misafirler için kalacak yer sağlayın. Ev sahibi olarak, hiçbir parti misafirinin eve sarhoş gelmemesini sağlamak sizin sorumluluğunuzdadır.
Yöntem 2/3: Sorumlu İçki
Adım 1. Geçmiş deneyimlerinizi hatırlayın
Bu, aptalca davranmadan ne kadar alkol içebileceğinizi sınırlamanın iyi bir göstergesi olabilir.
- Çoğu insan, tüketime uygun olmayan en az bir tür alkole sahiptir. Hangi tür kokteyllerin bu maddeleri içerdiğini bilmek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Bu ilk içki deneyiminizse, alkolün vücudunuzda ne kadar kötü olduğunu anlamak için yavaş yavaş birkaç bira veya birkaç bardak şarapla başlayın.
- Yeni şeyler denerken dikkatli olun. Bazen, her bir alkol türünün vücudunuz üzerindeki etkisini görmek yıllar alabilir.
Adım 2. Aynı anda çok fazla alkol türünü karıştırmayın
Bazı insanlar alkol karışımlarına diğerlerinden farklı tepki verirler, ancak genellikle gece boyunca aynı tür alkolü içmek vücut üzerinde daha hafif bir etkiye sahiptir.
- Tekila'nın diğer alkollü içeceklerle uyumsuz olduğu bilinmektedir.
- Irish Crème gibi bir kremalı likör, bazı lezzetli kokteyllerle karıştırılabilir, ancak midenizin daha çabuk incinmesine neden olabilecek bir "şişkinlik" etkisine sahiptir. Bu içecek fazla tüketilmemelidir.
- Bazı insanlar ayrıca birayı alkolle birleştirmede sorun yaşarlar. Ne yazık ki, içeceklerin ne işe yarayıp yaramadığını bulmanın en iyi yolu, mümkün olduğunca çok deney yapmaktır.
- Bazı içeceklerin içinde farklı türde alkol bulunur. Long Island Iced Tea gibi kokteyllerin birkaç çeşit alkol içerdiğini ve diğer likörlerden daha sarhoş edici olabileceğini unutmayın. Bu kokteylleri tüketirken dikkatli olun ve tüketiminizi ölçülü olarak sınırlayın.
- Her zaman ne içeceğinizi bilmelisiniz. İyi bir bar görevlisi, servis edilen kokteyllerde hangi malzemelerin olduğunu açıkça söyleyebilmelidir. Beklentilerinizi ölçmek için içeceğin nasıl yapıldığını da izleyebilirsiniz. Kendi içeceğinizi yapıyorsanız, tarif kılavuzunu dikkatlice kullanın ve miktarı ölçmek için bir pompalı tüfek kullanın.
Adım 3. Eklenen şeker ve şuruptan sakının
Yeni başlayanlar genellikle yutmayı kolaylaştırmak için güçlü alkol kokusunu baharatlı bir karışımla maskelemeyi severler. Daha önce de belirtildiği gibi, şeker alkolün dehidrasyon etkisini artırabilir ve genellikle bilinç kaybı ve akşamdan kalma semptomlarının ortaya çıkmasıyla eş anlamlıdır.
- Rom, brendi, burbon ve likör gibi bazı alkol türleri oldukça yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bu içecekleri şeker bazlı maddelerle karıştırırken dikkatli olun.
- Viski, kola gibi içecekler sipariş ettiğinizde bardağınızda sadece bir shot viski olduğunu unutmayın. Servis edilen içeceklerin geri kalanı çoğunlukla yüksek fruktozlu mısır şurubu. Sarhoş olduğunuzda, alkolden iki veya üç kat daha fazla şeker tüketmişsinizdir.
- Ayrıca tüm barların %100 saf meyve suları sunmadığını da unutmayın. Bu nedenle, bir kokteyle karıştırılan herhangi bir meyve suyu, ilave tatlandırıcılar içermelidir.
- Sex on the Beach gibi popüler likörler, karışık içeceklerden daha az alkol içerir. Bu içecek bir atışta servis edilir, ancak karışık maddeler içerdiğinden içeceğin tüm kısımları alkol içermez.
- Diyet içecek karışımları şeker içermeyebilir, ancak şeker ikamelerinin normal şekerden daha fazla dehidrasyona neden olduğu bilinmektedir.
- Şekerin susuzlaştırıcı etkilerinden kaçınmak istiyorsanız, soda ve tonik karışımı kullanın. Soda temelde sadece karbonatlı sudur. Tonik, ağrı kesici ve iltihap önleyici etkiye sahip kinin içerir. Bu içecekler ayrıca şeker içerir, ancak gazlı içecekler kadar değil. Bazı diyet tonik içecek markaları hiç şeker içermez. Yani, bu içecek alkol için iyi bir karışım olabilir. Bir tonik, alkol veya alkolün tadını gizleyemez, ancak sizi kusturmaz, baş ağrısı çekmez veya başka akşamdan kalma belirtileri yaşamanıza neden olmaz.
Adım 4. Mümkünse tanınmış marka alkol satın alın
Ucuz likör, daha şiddetli bir akşamdan kalmaya neden olabilecek birçok safsızlığa sahiptir. Bir gecede çok fazla markalı likör alamayabilirsiniz ama tadı daha güzel. Bu, çok fazla karışım kullanmanıza gerek kalmadan lezzetin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Adım 5. Acele etmeyin
Hızlı içmek eğlencelidir, ancak etkilerden kurtulmak da daha zordur. Çok hızlı içerseniz, çok fazla içmeyi daha kolay bulacaksınız çünkü tekrar içmeye karar verene kadar alkolün etkileri hissedilmez. Alkol tüketmek için iyi bir içme temposu saatte bir içkidir.
- Kendinizi doğru bir şekilde sınırlayabilmeniz için içeceklerinizin doğru ölçüldüğünden emin olun. Barda içerseniz, her şeyin kapalı olduğundan emin olabilirsiniz. Kendi içkilerinizi karıştırıyorsanız veya bir partide içiyorsanız, her yudumu sayarak her içeceğin alkol içeriğini her zaman hesapladığınızdan emin olun.
- Vücudunuzun ne söylediğini dinleyin. Her içeceği bitirdikten sonra, tekrar içmeden önce vücudunuzda dehidrasyon belirtileri olup olmadığını kontrol edin. Daha önce de belirtildiği gibi, söz konusu belirtiler baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesidir. Bu belirtiler ortaya çıkar çıkmaz alkol almayı bırakın ve su için. Ayrıca vücudunuzun motor durumuna da dikkat edin. Kolayca tökezlerseniz veya net konuşmakta güçlük çekiyorsanız, tekrar alkol almamalısınız.
- Arkadaşlarının söylediklerini dinle. Sizi önemseyen insanlar o gece içkiyi azaltmanızı veya tamamen bırakmanızı isterse, muhtemelen haklıdırlar.
Adım 6. Ne zaman duracağınızı bilin
Bunu öğrenmenin birçok yolu var, ama hepsi öz farkındalık ve öz kontrole bağlı. Bu yetenek genellikle yaşlandıkça ve daha fazla deneyim kazandıkça gelir. Bu nedenle, içmeyi ne zaman bırakacağını bilmek, alkol almayı yeni öğrenenler için zor olabilir.
- Baştan kendinize sınırlar belirleyin. Acemi içiciler için üç içki büyük bir sınırdır. Bu miktar, sarhoşluk deneyiminin coşkusunu ve sosyal kayganlığını kusmadan, bilincini kaybetmeden veya kontrolü kaybetmeden hissetmeniz için yeterlidir.
- Kendinizi sınırlamakta bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, içme sınırlarınızı bir arkadaşınızla veya belirlenmiş bir sürücü evi ile paylaşın ve onlardan size hatırlatmasını isteyin.
Yöntem 3/3: Gecenizi Doğru Bitirmek
Adım 1. Bir şeyler yiyin
Bu dönemde şeker tüketmekten kaçının. Ertesi sabah kendinize teşekkür edeceksiniz.
- Eve giderken bir restoranda mola verin ve kahvaltı için bir şeyler yiyin. Suyu emebilen, yağlı ve bol miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. Bu yiyecekler sağlıksızdır, ancak daha önce de belirtildiği gibi, kana çok fazla girmeden sisteminizdeki alkolden kurtulmak için harikadırlar.
- En azından yatmadan önce kraker, patlamış mısır veya simit gibi suyu emebilecek bir atıştırmalık yiyin.
Adım 2. Yatmadan önce en az bir bardak su için
Yapabiliyorsan, çok iç.
Yatmadan önce işemek için banyoya gidin
Adım 3. 200 mg ibuprofen tableti alın
Bu ilaç kepek için önleyici bir önlem olarak yararlıdır.
- Bunu ancak bol su yiyip içtikten sonra yapmalısınız. Çok miktarda alkol içmek midenizin iç duvarlarına geçici olarak zarar verebilir. Birkaç saat yemek, su ve dinlenme, ağrıyı giderebilen ve zarar vermeyen ibuprofen almak için fiziksel durumunuzu iyileştirebilir.
- Her ihtimale karşı, birden fazla hap almayın.
- Asetaminofen almaktan kaçının çünkü bu madde karaciğer hasarı riskini artırabilir.
Adım 4. Akşamdan kalmanın ardından daha iyi uyuyacağınızı anlayın
Uyku kaliteniz de azalsa da daha sağlıklı uyuyacaksınız. Bunu çözmek için ne yapılması gerekiyorsa yapın.
Belirli bir saatte uyanmanız gerekiyorsa, alarmınızı daha erken çalacak şekilde ayarlayın. Yataktan çıkmak için fazladan zamana ihtiyacınız olabilir
Uyarı
- Suudi Arabistan, Kuveyt ve Bangladeş'te alkol yasa dışıdır. Bu ülkelerde alkol içmek sizi ağır cezalara maruz bırakabilir.
-
İÇECEK KULLANMAYIN.
Sarhoş sürücü ÇOK TEHLİKELİ VE YASA DIŞI ve kazalara neden olabilir ve özellikle Malezya ve Singapur'da sizi hapse atabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde alkol satın almak için 21 yaşında veya daha büyük olmalısınız.
- Ülkenizdeki yasaları anlayın ve minimum içme yaşını kontrol edin. Reşit değilseniz içmeyin.
- Sınırlarını bil. ötesine geçmeyin.
