Meyve suyu orucu, toksinlerin vücuttan atılması ve kilo kaybına yardımcı olmak için idealdir. Bu oruç, özellikle yeni başlayanlar için su orucundan daha sağlıklı bir detoks türüdür, çünkü vücut hala çok miktarda vitamin ve besin alır. Bu makale size nasıl hızlı ve güvenli bir şekilde meyve suyu yapacağınızı anlatacaktır.
Adım
Yöntem 1/4: Oruçtan Önce
Adım 1. Hedefler belirleyin
Oruç tutma deneyimi olan kişiler üç hafta boyunca meyve suyu orucuna devam edebilirler, ancak meyve suyu orucu sizin için yeniyse, üç gün gibi daha kısa, ulaşılabilir bir hedefle başlamanız önerilir. Oruç tutmak fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olabilir, bu nedenle kısa başlarsanız daha kolay olabilir. Kısa bir orucu başarıyla tamamlamak, uzun bir orucun yarısında bocalamaktan daha iyidir.
- Üç günlük bir meyve suyu orucunu tamamlamak için aslında beş günlük bir plan yapmalısınız, yani oruçtan önce alışmak için ek bir gün ve oruç bittikten sonra geçiş yapmak için bir gün.
- Bu ilk orucunuzsa, bir arkadaşınızla birlikte yapmanız faydalı olabilir. Birbirinizi motive edebilirsiniz ve biraz rekabet duygusu sizi baştan çıkarmaktan alıkoyacaktır.
Adım 2. Oruç ihtiyaçları için alışveriş yapın
Hızlı bir meyve suyu için çok fazla taze meyve ve sebzeye ihtiyacınız var, belki de sandığınızdan daha fazla. Pestisit içermeyen organik ürünler satın almak önemlidir, çünkü oruç tutmanın orijinal fikri toksinleri vücuttan atmak değil, vücuttan atmaktı.
- Portakal, limon, misket limonu, domates, ıspanak, lahana, kereviz, havuç, salatalık, elma, üzüm, yaban mersini, pancar, sarımsak ve zencefil stoklayın.
- Mümkünse, gıda sınıfı plastik veya cam şişeler kullanan bir fabrikadan kaliteli bir kaynaktan içme suyu da sağlamalısınız. Yaklaşan orucunuzun bir parçası olarak bol su içeceksiniz.
Adım 3. İyi bir meyve sıkacağı satın alın
Kaliteli bir meyve sıkacağı hızlı bir meyve suyu için çok önemlidir, çünkü iyi bir alet meyve ve sebzelerden üretilen meyve suyu miktarını en üst düzeye çıkarmanın yanı sıra bunları hazırlama ve temizlemede zamandan ve emekten tasarruf sağlayabilir. İçine koyduğunuz tüm taze meyve ve sebzeleri işleyebilmesi için en az 700 watt gücünde bir meyve sıkacağı satın aldığınızdan emin olun. Bu tür bir meyve sıkacağı, meyve sıkma işlemini hızlandırabileceğinden, takıp çıkarılabilen küçük parçalara sahip bir meyve sıkacağı da aramalısınız.
- Yeni bir meyve sıkacağı satın almak pahalı olabilir, ancak bunu bir yatırım olarak düşünün, özellikle de hızlı bir şekilde düzenli meyve suyu içmeyi planlıyorsanız ve bunu yaşam tarzınızın bir parçası haline getiriyorsanız. İyi bir meyve sıkacağı için en az 500 dolar harcamanız gerekebilir, ancak 15-20 yıl sürecek.
- Meyve suyu yapmak için meyve sıkacağı yerine blender kullanamazsınız. Bir blender kullandığınızda, meyve suyu yerine bir smoothie üreteceksiniz. Smoothies hala meyve ve sebzelerden lif içerir ve lif iyi olsa da, hızlı meyve suyu içerken lif ihtiyacınız yoktur. Bunun nedeni, vücudunuzun lifi sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır, vücudunuzun toksinleri atması için ihtiyaç duyduğu enerji.
Adım 4. Ne zaman hızlı meyve suyu içeceğinize karar verin
Meyve suyu orucunda zamanlama çok önemlidir. Sabahları meyve suyunu hazırlamak için bolca zamanınız olduğundan ve özellikle ilk orucunuzsa, 3-5 gün boyunca çok fazla enerji gerektiren aktiviteler yapma planınız olmadığından emin olmalısınız. Yeni başlayanların çoğu, ilk meyve suyunu hafta sonu için, Cuma'dan Pazar'a kadar, uzun süre evde olduklarında hızlı bir şekilde planlar.
- Bazı insanlar oruç tutarken baş ağrısı yaşar ve kendilerini zayıf hissederler (diğerleri normalden daha yüksek enerji seviyelerine sahip olduklarını iddia ederler), bu nedenle yeniden şarj olmak için biraz kestirmeniz gerekebilir.
- Meyve suyu orucu toksinlerin yok edilmesini teşvik ettiği için vücudunuzun da onları sık sık atacağını bilmelisiniz. Bu nedenle oruç tutarken tuvalete yakın olmanız en iyisi olabilir.
Adım 5. Vücudunuzu oruç tutmak için hazırlayın
Üç günlük meyve suyu orucu başlamadan önce, sonraki üç gün için bir hazırlık gününe ihtiyacınız var. Yapılan hazırlık, oruçtan önceki gün sadece çiğ meyve ve sebze yemektir. İsterseniz kahvaltı ve öğle yemeğinde sadece meyve suyu içerek, ardından salata veya diğer çiğ meyve ve sebzeler şeklinde katı yiyecekler yiyerek vücudunuza alışabilirsiniz.
Bazı deneyimli meyve suyu oruçları, oruca başlamadan önce sistemi müshillerle (doğal müshil maddeler) veya lavmanlarla temizlemenizi önerir, ancak bunlar seçeneklerdir
Yöntem 2/4: Oruç Sırasında
Adım 1. Her sabah bol miktarda taze meyve suyu yapın
Sabah vaktiniz bolsa, tüm gün ihtiyaçlarınızı tek seferde toplayarak zamandan tasarruf edebilirsiniz. Buzdolabında saklayarak dilediğiniz zaman içmeye hazır hale getirebilirsiniz. Ya da meyve ve sebzeleri suyunu sıkmak üzere hazırlayıp bir poşette veya dar bir yerde saklayabilirsiniz.
- Alışılmadık tatlar ve karışımlar için farklı meyve ve sebze kombinasyonlarını deneyin. Hangi tatların birbiriyle uyuşacağını dikkatlice düşünün, böylece hızlı meyve suyunuz eğlenceli olacak ve sıkıcı olmayacak.
- Hızlı meyve suyu yaparken meyve suyunun sebze suyuna oranını 20:80'de tutmaya çalışmalısınız. Meyve suları, vücudun işlemesi daha zor olan çok fazla şeker içerir, bu nedenle meyve sularını sadece sabahları ve sebze sularını öğleden sonra ve akşamları ile sınırlamak en iyisidir.
Adım 2. İstediğiniz kadar meyve suyu için
Meyve suyu orucu sizi acıktırmak için değildir. Aktivitelere devam edebilmeniz ve toksinlerin vücuttan atılması olan ana işlevini yerine getirebilmeniz için vücudun meyve sularından vitaminlere ve besinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bir kişinin ne kadar meyve suyu içmesi gerektiğine dair bir sınır yoktur. Aç veya susuz hissettiğinizde bir bardak meyve suyu için. Günde en az dört porsiyon meyve suyu içmelisiniz.
Kilo vermek için hızlı bir meyve suyu içiyorsanız, içtiğiniz meyve suyunu da sınırlamamalısınız. Vücudunuzun kalorisi azalıyor, bu nedenle meyve suyu alımınızı sınırlamak vücudunuzu yalnızca hayatta kalma moduna sokar ve fazla kiloyu korumaya zorlar. Bu nedenle günde en az dört bardak için
Adım 3. Bol su için
Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına ve eliminasyondan sonra yeniden sulanmasına yardımcı olacağından, meyve suyu orucu sırasında sıvı almalısınız. Su içmek ayrıca açlık hissini de uzak tutabilir. Her porsiyon meyve suyu için, suyu %50 su ile karıştırarak veya sıktıktan sonra su içerek en az 0,5 litre su belirlemelisiniz. Ayrıca gün boyunca bol su içmelisiniz.
Su alımınızı artırmanın bir başka yolu da bitki çayları içmektir. Kafeinsiz yeşil çayı tercih edin
Adım 4. Hafif egzersiz yapın
Oruçluyken günlük hafif egzersiz, zihninizi açlıktan uzaklaştıracak ve sindirim sistemini harekete geçirecektir. Evin dışında bir yürüyüş ya da basit bir yoga hareketi yeterlidir, yorucu egzersizler yapmanıza gerek yoktur çünkü enerjinizin bitmesine neden olabilir.
Adım 5. Sisteminizdeki kiri temizleyin
Birçok insan doğal olarak dışkılar, ancak günde bir kez, tercihen sabahları bir lavman ile sürece yardımcı olabilirsiniz. Bu, vücudunuzun kolonda biriken toksinleri temizlemesine yardımcı olacaktır. Sabahları limon ve biraz bal (tatlılık için) ile tatlandırılmış bir bardak ılık su içmenin de bağırsak hareketlerini uyardığı gösterilmiştir.
Adım 6. Sonraki iki gün oruç tutmaya devam edin
Önümüzdeki iki gün boyunca aynı programı takip edin, istediğiniz kadar meyve suyu ve su için. Taze meyve ve sebze kaynakları azaldığında tekrar alışveriş yapmanız gerekebilir. Ayrıca meyve suyunuzu hızlı çeşitli ve ilginç tutmak için farklı tarifler denemeye devam etmelisiniz.
Adım 7. Güçlü kalın
İlk gün ne kadar heyecanlı olursanız olun, planladığınız üç günlük orucu yerine getirmek için mutlaka ayartmalar ve güç testi ile karşılaşacaksınız. Sizi yemeğe davet ediyormuş gibi hissettiren kokulara ve katı yiyeceklere karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Güçlü kalın ve yıllarca vücutta biriken toksinlerden kurtulmak için bu kadar hızlı yaptığınızı unutmayın. Daha sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve ilk meyve suyunuzu hızlı bir şekilde başarıyla tamamladığınız için memnun olacaksınız.
- Bazı insanlar meyve suyunun tadını hızlı bir şekilde çıkarır ve bir enerji artışı (eksikliği değil) yaşadıklarını iddia eder. Umarım o şanslı insanlardan biri olursunuz!
- Meditasyon, okuma, esneme ve el işi yapma gibi rahatlatıcı ve canlandırıcı aktivitelere katılarak zihninizi oruçtan uzaklaştırmaya çalışın. Yemek hazırlamak zorunda kalmadan bolca boş zamanınız olacak
Yöntem 3/4: Oruçtan Sonra
Adım 1. Oruçtan sonra vücudunuzu ayarlamak için bir gün ayırın
Bir gün oruca başlamadan önceki günle aynıdır, sadece salata ve meyve yersiniz. Küçük porsiyonlar yiyin, böylece mideniz ve sindiriminiz şok olmaz.
Adım 2. Yavaş yavaş normal yemeğe dönün
Bu bir günden sonra, yumurta ve süt ürünleri, tahıllar ve pirinç ve yağsız et gibi yiyeceklerle başlayarak yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz. Temizlik çabalarınızın boşa gitmemesi için yine de işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Orucunuzu bitirdikten sonra pizza ve diğer işlenmiş yiyecekleri yemek iyi bir fikir değildir ve hatta kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir
Adım 3. Her hafta 24 saat meyve suyu oruç tutma alışkanlığı edinmeyi düşünün
Haftada bir kez hızlı bir şekilde meyve suyu yapmak, ilk oruçtan elde ettiğiniz detoksifikasyonu koruyacaktır. 24 saat iki güne bölünebildiği için bu yöntem kolaylıkla yapılabilir. Erken bir akşam yemeği ile başlayın, ardından bütün gece hiçbir şey yemeyin. 8 saat uyuyun, ardından kahvaltı ve öğle yemeği için meyve suyu için. O gün akşam yemeğinde katı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Adım 4. Bir dahaki sefere daha uzun süre hızlı deneyin
Üç günlük orucu başarılı bir şekilde gerçekleştirdikten sonra, 7 güne veya isteğe göre 14 güne kadar uzatarak düzenli temizlik yapabilirsiniz. Korkutucu görünse de, bazı deneyimli kişiler, katı yiyecekler yememeye alışınca oruç tutmanın kolaylaştığını söylüyor. Vücut aç hissetmemek için eğitilmiştir çünkü ihtiyaç duyduğu tüm besinleri zaten meyve suyundan alır.
- Ama yine de uyanık olmak zorundasın. Uzun süre oruç tutmak, toksinleri cildinizden ve ciğerlerinizden atacaktır ve vücudunuzdan hoş olmayan bir koku kokusu alabilirsiniz.
- Daha uzun süre oruç tutmak için, daha fazla enerji vermek ve kansızlığı önlemek için meyve suyuna protein ve çinko takviyeleri eklemeniz gerekebilir. Bu takviyeler eczanelerde kolayca bulunabilir.
Yöntem 4/4: Özel Meyve Suyu Tarifleri
Adım 1. Sabah greyfurt suyu
Güne lezzetli bir başlangıç için 1/2 soyulmuş greyfurt, 15 çekirdeksiz kırmızı veya yeşil üzüm ve 1 1/2 su bardağı yaban mersini suyu.
Adım 2. Sabah sindirimi için meyve suyu
2 adet yeşil elma, 1 adet soyulmuş portakal, 1 adet salatalık, 4 adet yıkanmış karalahana ve 1/4 adet soyulmuş limon suyu ile sindirim sisteminizi harekete geçireceğinizden emin olabilirsiniz.
Adım 3. Öğle yemeği pancarını sıkın
Renkli bir öğle yemeği için 1/2 pancar, yarım salatalık ve 5 havuç suyu.
Adım 4. İtalyan usulü domates suyu
Bir bardakta bruschetta benzeri bir öğle yemeği için 2 adet domates çekirdeği, bir veya iki diş soyulmuş sarımsak, 1/4 adet soyulmuş limon ve bir avuç fesleğen yaprağı suyu.
Adım 5. Geceleri Yeşil
4 adet yıkanmış lahana yaprağı, 2 su bardağı ıspanak, 2 elma, 2 kereviz sapı, 1/2 salatalık, 1 havuç ve 2 inç zencefil suyu, vitamin ve besinlerle dolu bir içecek için.
Adım 6. Gün batımı suyu
1 pancar, 1 havuç, 1 salatalık, 4 lahana yaprağı, 1 yeşil elma, 1/4 limon kabuğu ve 1/4 limon kabuğu soyulmuş.
İpuçları
- Katı yiyeceklere dönerken, sindirimi daha kolay olması için yiyecekleri iyi çiğnemeniz önerilir.
- Organik ürünler mevcut değilse, uygulayıcılar meyve ve sebzeleri soymayı veya sebzeleri genellikle gıda ve sağlık mağazalarında bulunan toksik olmayan bir temizleyici ile yıkamayı önerir.
- Daha fazla detoksla ilgileniyorsanız, bu tür oruçlar daha şiddetli olsa da su orucunu deneyebilirsiniz.
Uyarı
- Oruç tuttuğunuzda mutlaka bir doktora danışın ve doktor gözetiminde yapın. Hamilelik sırasında oruç tutulması önerilmez. İlerlemiş kanser, diyabet, kalp hastalığı ve tüberkülozu olan kişiler oruç tutmamalıdır. Akıl hastalığı, düşük tansiyon ve mide ülseri durumlarında da oruç tutmaktan kaçınılmalıdır. Özellikle karaciğer veya pankreas kanseri olan hastalarda oruç tutmaktan kaçınılmalıdır. Yukarıda bahsedilen dengesizliklerin bir kısmı oruç tutmakla düzelebilir ancak bu hastalar tıbbi olarak izlenmelidir. Bu şekilde, bir kriz veya komplikasyon meydana gelirse, durum hemen ele alınabilir.
- Meyve suyu orucunun yaygın geçici yan etkileri baş ağrısı, yorgunluk, hipoglisemi, kabızlık, akne, artan vücut kokusu ve ağız kokusudur.
