Bulimia ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir yeme bozukluğudur. Bu rahatsızlıktan mustarip kişiler çok miktarda yemek yiyebilir ve daha sonra yemeği zorla çıkararak bunu telafi etmeye çalışabilirler. Halihazırda bulimia hastasıysanız, derhal profesyonel yardım almanız önemlidir. Bulimiye ne kadar uzun süre sahip olursanız, vücudunuza o kadar fazla zarar verebilir ve alışkanlığı iyileştirmek o kadar zor olur. Buliminin üstesinden gelmek ve bu ölümcül yeme bozukluğundan kurtulmak için atmanız gereken adımları öğrenin.
Adım
Yöntem 1/4: Bulimia'nın Ciddi Tehlikesini Tanımak
Adım 1. Hastalığınız hakkında kendinizi eğitin
Buliminin ne kadar tehlikeli olduğunu gerçekten anlamanın tek yolu, bu yeme bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Bulimia nervoza, aşırı miktarda (bazen kısa bir süre içinde) fazla miktarda yemek yemek ve ardından fazla kaloriyi kusarak veya müshil kullanarak telafi etmekle karakterizedir. İki tür bulimia nervoza vardır:
- Bulimia veya bulimiayı temizleme ile temizlemek, kişinin kendi kendine kusturmasını veya aşırı yemeyi telafi etmek için laksatifleri, lavmanları ve diüretikleri kötüye kullanmayı içerir.
- Temizlenmeyen bulimia, yani temizlemeden bulimia, sıkı diyet, oruç tutma veya aşırı egzersiz gibi kilo alımını önlemek için çeşitli başka taktiklerin kullanılmasını içerir.
Adım 2. Çeşitli risk faktörlerini bilin
Bulimia nervozanız varsa sizinle, zihniyetinizle veya yaşamınızla ilgili sizi hastalığa daha duyarlı hale getiren belirli özellikler olabilir. Bulimia için bazı yaygın risk faktörleri şunlardır:
- kız mı
- bir genç mi yoksa genç bir yetişkin mi
- Ailede yeme bozukluğu öyküsü var
- Medya tarafından her zaman gösterilen ince bir vücut idealine düşmek
- Zayıf benlik saygısı, zayıf vücut imajı, kaygı veya kronik stres gibi psikolojik veya duygusal sorunlarla baş etme; ya da travmatik bir olayla uğraşmak
- Sporcular, dansçılar veya modeller gibi mükemmel veya mükemmel görünmek için başkaları tarafından sürekli olarak baskı görmek
Adım 3. Çeşitli semptomları tanıyabileceksiniz
Bulimia hastaları, ister çıkarsın ister çıkarmasın, benzersiz bir dizi semptom yaşarlar. Siz, aile üyeleriniz veya yakın arkadaşlarınız, aşağıdaki gibi bozukluğa sahip olduğunuza dair bazı belirti ve semptomları fark edebilirsiniz:
- Yemek yerken kontrolü kaybetmek
- Yeme alışkanlıklarınız hakkında sırlar saklayın
- Aşırı yeme ve oruç arasında geçiş
- Eksik gıdayı fark etmek
- Vücut büyüklüğünde bir değişiklik fark etmeden çok miktarda yemek yemek
- Mideyi temizlemek için yemek yedikten sonra tuvalete gidin (temizleyin)
- egzersiz yapmak zordur
- Müshil, diyet hapları, lavman veya diüretik kullanma
- Ağırlıktaki sık dalgalanmalar
- Yanaklar tekrar tekrar kusmaktan şişmiş görünüyor
- Aşırı veya ortalama vücut ağırlığına sahip olmak
- Mide asidinin yetersiz kalması nedeniyle dişlerde renk değişikliği gösterir.
Adım 4. Hastalığın yaşamı tehdit edici olabileceğini anlayın
Bulimia nervozanın birçok tehlikeli sonucu vardır. Yiyecekleri temizleme veya temizleme alışkanlığı, sonuçta düzensiz kalp atışlarına, kalp yetmezliğine ve hatta ölüme yol açan dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Düzenli olarak kusma yemek borusunun sızmasına da neden olabilir.
- Bulimia'lı bazı insanlar, kusmaya neden olmak için Ipecac şurubu kullanır. Bu şurup vücutta birikebilir ve kalp krizine veya ölüme neden olabilir.
- Bulimia ile ilişkili fiziksel risklerin yanı sıra yeme bozukluğu olan kişiler, alkol ve madde kötüye kullanımı ve intihar eğilimleri gibi psikolojik sorunlar açısından da yüksek risk altındadır.
Yöntem 2/4: Profesyonel Yardıma Erişme
Adım 1. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Bulimiyi iyileştirmenin ilk adımı, ciddi bir sorununuz olduğu ve bununla tek başınıza başa çıkamayacağınız gerçeğini kabul etmektir. İstenilen kiloyu almada veya kilonuzu başarıyla kontrol etmede yeterince başarılı olursanız, mutlu olacağınıza gerçekten inanabilirsiniz. Ancak iyileşmenin tek yolu, yemekle ve kendi bedeninizle sağlıksız bir ilişkiniz olduğunu kabul etmektir. Gözlerinizi ve kalbinizi iyileşme olasılığına açmalısınız.
Adım 2. Bir doktora görünün
İyileşme sürecini başlatmak için bir doktora görünmelisiniz. Doktor, vücuda ne kadar zarar verildiğini belirlemek için kapsamlı bir muayene yapabilir ve kan testlerinizin sonuçlarını değerlendirebilir. Doktorunuz ayrıca size ve sevdiklerinize iyileşmenize yardımcı olmak için gereken bakım düzeyini belirlemede yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir yeme bozukluğu uzmanına havale edin
Birinci basamak doktorları tek başına bulimiyi tedavi etmek için yeterli değildir. İlk değerlendirmenizi yaptıktan sonra, sizi yeme bozukluklarının tedavisinde özel bir geçmişi olan başka bir uzmana yönlendirecektir. Bu profesyoneller terapistler, psikologlar veya sertifikalı psikiyatristler olabilir.
Adım 4. Terapiye katılın
Bulimia için etkili bir tedavi programı, tetikleyicileri belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza, stresi yönetmenize, daha iyi bir vücut imajı oluşturmanıza ve yeme bozukluğuna katkıda bulunan psikolojik veya duygusal sorunları çözmenize yardımcı olmaya odaklanacaktır.
Bir çalışma, bilişsel davranışçı terapinin bulimia için en etkili tedavi yaklaşımlarından biri olduğunu kanıtlamıştır. Bu tür terapide hastalar, görünümleri ve bedenleri hakkında gerçekçi olmayan düşünce kalıplarıyla mücadele etmek ve yemekle daha iyi bir ilişki geliştirmek için terapistlerle birlikte çalışırlar. En iyi tedavi şansı için yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir bilişsel davranışçı terapist bulun
Adım 5. Beslenme konusunda danışmanlık alın
Bulimia tedavisinin bir başka yönü de kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir. Diyetisyen, her gün ne kadar kalori ve besin tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenizi sağlamak için çalışacaktır.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Bulimia gibi zihinsel bozuklukları olan birçok kişinin ortak şikayeti, kimsenin sizin neler yaşadığınızı anlamamasıdır. Aynı şekilde hissediyorsanız, yerel bir bulimia destek grubuna veya çevrimiçi olarak katılmak sizi rahatlatabilir.
Ebeveynler veya sevdikleriniz de bir aile destek grubuna katılmaktan yararlanabilir. Bu toplantıda, katılımcılar size daha iyi bakmanın ve başarılı iyileşmeyi teşvik etmenin yollarını tartışabilir ve öğrenebilirler
Yöntem 3/4: Belirtilerinizi Yönetme
Adım 1. Hikayenizi paylaşın
Yeme bozuklukları genellikle etrafınızdakilerden gizli tutulur. Bu rutinin dışına çıkmak, her gün ne düşündüğünüz, hissettiğiniz ve ne yaptığınız hakkında biriyle konuştuğunuz anlamına gelir. Size destek sunmaya istekli ve güvenilir bir ortak olabilecek iyi, yargılayıcı olmayan bir dinleyici bulun.
Adım 2. Beslenmenizi izleyin
Bulimia'dan kurtulmak, beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir diyetisyenle düzenli randevular ve evde bir çaba gerektirecektir. Açlığın ne olduğunu ve yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duygusal bir ihtiyacın ne olduğunu belirlemek için kendi vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, bulimia için beslenme tedavisinin büyük yönleridir. Bir diyetisyen ayrıca açlığınızı giderecek ve aşırı yemeyi önleyecek yiyecekleri seçmenizde size rehberlik edebilir.
Adım 3. Bulimia ile başa çıkmak için alternatif stratejiler öğrenin
Problem çözme becerilerinizi bir kutu silah olarak düşünün - ne kadar çok davranış sergilerseniz, bulimia ile savaşmak için o kadar hazırlıklı olursunuz. Bulimia ile başa çıkma stratejileri için beyin fırtınası yapmak için terapistiniz ve diyetisyeninizle bir araya gelin. Önerilerden bazıları şunlardır:
- Kendinize olan güveninizi artırmak için bir hobi veya ilgi edinin
- Tetikleyici ile karşılaştığınızda bir arkadaşınızı arayın
- Çevrimiçi bir destek grubundan bir arkadaşınızla bağlantı kurun
- Yüksek sesle okumak için olumlu onaylamaların bir listesini yapın
- Yürüyüşe çıkın veya evcil hayvanınızla oynayın
- Minnettarlık hakkında bir günlük yazmaya başlayın
- Kitap okumak
- masaj yaptır
- İyileşme programınıza uyuyorsa egzersiz yapın
Adım 4. Çeşitli tetikleyicilerden kaçının
Terapi ve destek gruplarına katıldıkça, aşırı yeme döngüsünü tetikleyen şeyler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Bunları belirledikten sonra, onlardan mümkün olduğunca uzak durun.
Kilonuzdan kurtulmanız, moda ve güzellik dergilerinden kurtulmanız, bulimiyi destekleyen site veya forumların aboneliğinden çıkmanız (pro-mia) ve vücutları hakkında sık sık kötü konuşan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle takılmak için daha az zaman harcamanız gerekebilir. Tek başına ya da diyete takıntılı
Yöntem 4/4: Olumlu Bir Beden İmgesi Geliştirme
Adım 1. Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite, daha fazla bağışıklık işlevi, gelişmiş bilişsel işlev, daha iyi dikkat ve konsantrasyon, azaltılmış stres, özgüveni artırma ve ruh halini iyileştirme gibi birçok iyi bilinen fayda sağlar. Çok sayıda çalışma, orta düzeyde egzersizin yeme bozukluklarından kurtulanlara fayda sağlayabileceğini ve hatta bunların oluşmasını engelleyebileceğini göstermiştir.
Bir dizi egzersize başlamadan önce tedavi ekibinize danışmayı unutmayın. Temizlemeyen bulimia için, aşırı yemek yedikten sonra kalorileri telafi etmek için kullanılıyorsa egzersiz önerilmeyebilir. Egzersizin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın
Adım 2. Diyet ve kilo hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin
Vücudunuz hakkında işlevsiz düşüncelere sahip olmak ve yiyeceklerle olan olumsuz ilişkiniz, bulimia nervozaya en büyük katkıda bulunanlardan ikisidir. Bu zihniyetin üstesinden gelmek şifa için önemlidir. Bu olumsuz düşünce kalıplarına düşmek yerine, tepkinizi değiştirmeye çalışın ve kendinize karşı bir arkadaşınıza karşı nazikmişsiniz gibi nazik olun. Tepkinizi değiştirerek kendinizi daha çok sevmeye başlayabilirsiniz. Yeme bozukluğu olan insanları etkileyen yaygın düşünce hataları şunlardır:
- Sonuca atlama (doğru düşünce çizgisinden geçmeden sonuca varma): "Bugün zor, bu yeme bozukluğunun üstesinden asla gelemeyeceğim." En kötüsünü beklemek, yaptığınız olumlu değişiklikleri baltalayabilir. Bunun yerine, "Bu kalp ağır ama üstesinden geldim. Her seferinde bir tane yapmam gerekiyor" gibi bir şey söyleyin.
- Siyah beyaz düşünceler: "Bugün abur cubur yedim. Ben tam bir kaybedenim." Aşırıya kaçmak ve bu dünyada sadece doğru ve yanlışın olduğuna inanmak, dikkatli olmazsanız çok hızlı bir şekilde aşırı yemeyi tetikleyebilir. Bunun yerine kendinize, "Bugün abur cubur yedim ama sorun değil. Arada sırada abur cubur yiyebilirim ve yine de sağlıklı yiyebilirim. Bu akşam sağlıklı bir akşam yemeği yemeliyim" demeye çalışın.
- Kişiselleştirme: "Arkadaşlarım artık benimle takılmak istemiyor çünkü sağlığım hakkında çok fazla düşünüyorum". Başkalarının davranışlarını düşünmek ve bundan rahatsız olmak onlar için adil değil. Arkadaşlarınız meşgul olabilir veya iyileşmeniz için size yer açmak isteyebilir. Onları özlüyorsanız, onları arayın ve onları özlediğinizi söyleyin.
- Aşırı genelleme: "Her zaman yardıma ihtiyacım var." Hayatınıza olumsuz kalıplar uygulamak, kendinizi hırpalamak gibidir. Yardım almadan yapabileceğiniz pek çok şey bulabilirsiniz. Şimdi dene!
- Aslında şöyle yapmalı: "Bugün eğitimde en iyi tek ben olmalıyım." Böyle katı düşünme mantıksız ve kısıtlayıcıdır. En iyi sonuçları alamasanız bile, bu sonuçlarınızın hala iyi olduğu gerçeğini azaltmaz.
Adım 3. Vücudunuzla ilgisi olmayan bir öz-değer duygusunu yeniden aşılayın
Öz-değerinizin şeklinize, bedeninize veya kilonuza bağlı olduğu inancını yeniden düşünmenin zamanı geldi. Kendinizi mahvetmeyi bırakın ve öz-değeri diğer özelliklerle ilişkilendirerek kendinizi geliştirin.
- Derine inin ve vücudunuzla veya görünümünüzle ilgisi olmayan, kendinizde sevdiğiniz başka şeyler bulun. En iyi niteliklerinizin bir listesini yapın. Örneğin, "Ben zekiyim" veya "Hızlı bir koşucuyum" veya "İyi bir arkadaşım" diyebilirsiniz.
- Bunları düşünmekte zorlanıyorsanız, en iyi arkadaşlarınızdan veya yakın ailenizden yardım isteyin. Görünüşünüzle ilgisi olmayan, sizinle ilgili beğendikleri bazı şeyleri paylaşmalarını isteyin.
Adım 4. Kendinizi sevmeye odaklanın
Geçen haftalarda, aylarda veya yıllarda kendinize kötü davrandınız. Bu ihmali kendinize bol şefkat ve sevgi ile değiştirin.
Kendinize bir "sarılın". En sevdiğiniz filmi izleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Kendiniz hakkında olumsuz konuşmaları kendiniz hakkında olumlu ifadelerle değiştirin. Vücudunuza masaj yaparak, yüz bakımı yaparak veya manikür yaparak nazik olun - kıyafetlerinizin altına saklanmayın. Kendinize en iyi arkadaşınızmış gibi davranarak nazik ve besleyici olun
İpuçları
- Aşırı yemek yerine sağlıklı beslenme konusunda tavsiye alın.
- Kendinize karşı nazik olun ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak çeşitli etkinliklere katılın.
