Birçok genç kilo vermek istiyor. Şaşırtıcı bir şekilde, bu ulaşılabilir bir hedef. Doğru beslenme, alışkanlıklar ve egzersiz ile kilonuz kontrol edilebilir. Umutsuzluğa kapılmayın çünkü sağlık ve zindelik bilimin bir parçasıdır, böylece sonucu tahmin edebiliriz. Diyetinizde ve egzersiz rutininizde ne tür değişiklikler yapmanız gerektiğinden emin değilseniz bir doktora veya uzmana görünmek iyi bir fikir olsa da, kilonuzla kişisel olarak ilgilenmenin yolları vardır.
Adım
Yöntem 1/4: Kavramı Anlamak
Adım 1. Bir yemek günlüğü yazın
Araştırmaya göre, yemek günlüğü tutanlar tutmayanlara göre 2,5 kilo daha fazla veriyor. Yediğiniz tüm yiyecekleri, hatta atıştırmalıkları yazın. Akıllı telefonunuzda daha az güçlük çekebilecek bir diyet izleme uygulaması kullanabilirsiniz.
- Kilo vermek için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilin. Aldığınız kalori miktarının ne kadar farkında olursanız, doğru miktarda kalori tüketmeniz o kadar kolay olur. Yemek günlüğünüzü alın ve yediğiniz her yiyeceğin kalori içeriğine bakın. Tükettiğiniz kalori miktarını izleyin ve günlük kalori tüketiminizi öğrenmek için toplayın. Amerika'da standart günde 2.000 kaloridir, ancak herkesin farklı sayıda kaloriye ihtiyacı vardır.
- Dikkat olmak. İçecekler, baharatlar ve yemeğin nasıl pişirildiğine dair bir açıklama dahil her şeyi yazın. Akşam yemeğinden sonra dondurma yememiş gibi davranmayın. Mide girerse, yiyecek ve içecek kaydedilmelidir.
- Dürüst ol. Yemek günlüğünüze yemek porsiyonlarını kaydedin. Çok az veya çok fazla yemeyin, izleyin. Ayrıca porsiyonları doğru bir şekilde hesaplayabilmeniz için içerik listenizi de okuyun. Birçok diyet izleme uygulaması, bir ürünün barkodunu taramanıza veya bir yiyeceğin porsiyon başına sahip olduğu kalori sayısını söyleyebilecek doğru veri tabanından bir yiyecek aramanıza izin verir.
- Tutarlı ol. Yemek günlüğünüzü gittiğiniz her yere yanınızda götürün.
- Yemek günlüğünüzü analiz edin. Hangi yiyecekleri en sık yediğinize, ardından en önemlisi fazla kalori tükettiğinizde gözlemleyin.
Adım 2. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakın
Kilo vermenin tek kesin yolu, gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. Kulağa kolay geliyor, ancak sıkı çalışma ve tutarlılık gerektiriyor. Bu da diyet ve egzersize dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, egzersiz yapmaya başlamalısınız. Haftada iki veya üç kez en az yarım saatlik egzersiz planlayın.
- Kalorileri kesmeden önce, yaşınıza ve vücut tipinize göre her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı hakkında bir diyetisyen, doktor veya egzersiz öğretmeni ile konuşun.
- Enerji tüketiminizi her gün kalori cinsinden izleyin. Pedometreler veya diğer kilo kaybı izleme araçları ve uygulamaları, izlemenizi kolaylaştırabilir. Kaç kalori kullandığınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
- Kalorileri olması gerekenden daha fazla tahmin edin, aktiviteyi olması gerekenden daha az tahmin edin. Son araştırmalar, bir günde izleyebileceğimiz miktardan daha fazla yeme eğiliminde olduğumuzu tahmin ediyor. Bunu aklınızda bulundurun ve tükettiğiniz kalori miktarındaki farkı hesaplamanıza yardımcı olabilir.
- Küçük hedefler belirleyin. 500 kaloriyi kesmeniz gerektiğini düşünmek yerine önce 100 veya 200 kaloriyi deneyin.
Adım 3. Bir yemek planı oluşturun ve buna bağlı kalın
Bu hafta ne yiyeceğinize karar verin, böylece buzdolabının önünde durup ne istediğinize karar vermek zorunda kalmazsınız. Yemek istediğiniz yemeği pişirmek için sağlıklı malzemeler satın alın ve yemeklerinizi kalori sayısına göre planlayın. Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı tarifler sunan çevrimiçi birçok site var.
- Gerçekçi ol. Dışarıda çok yemek yiyorsanız, hiç yememeye çalışmayın. Bunun yerine, haftada beş ila altı kez ev yapımı yemekler yemeyi planlayın.
- Çok geç yemek yememeye çalışın. Akşam yemeği saatinizi belirleyin ve o saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini kendinize açıkça belirtin.
- Atıştırmalıkları azaltın. Yapamıyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık seçin. Kilo vermek istiyorsanız guacamole içeren sağlıklı sebzeler, tuzsuz kuruyemişler, yağsız patlamış mısır, tuz ve tereyağı veya meyve iyi atıştırmalıklar olabilir.
- Arada bir iyi eğlenceler. Altı hafta boyunca onun diyetine sadık kalacak ve biraz egzersiz yapacaksanız (eğer hedeflerinizden biri buysa), haftada bir restorana giderek kendinizi mutlu edeceğinize dair kendinize söz verin.
Adım 4. Daha fazla su için
Su, vücudunuzun susuz kalmasını önlemek ve midenizi kalori içermeyen sıvılarla doldurmak gibi ikili bir etkiye sahiptir. İçilecek kesin bir miktar olmasa da herkesin ihtiyacı olan su miktarı farklıdır. Önerilen miktar günde 8 ila 15 bardak arasında değişmektedir.
- Su sizi tok hissettirebilir, böylece yanlış açlık hissini ortadan kaldırabilir.
- Yemekten yarım saat önce su içmek kalori tüketiminizi azaltabilir.
- Araştırmalar, daha fazla içen bir kilo verme programı uygulayan kişilerin, içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
- Bir su şişesi getirin.
Yöntem 2/4: Diyetle Kilo Verme
Adım 1. Kendi öğle yemeğinizi getirin
Genellikle kantinde öğle yemeği çok sağlıklı değildir veya yağ oranı düşüktür. Kafeteryadaki yiyecekler kilo verme çabanıza engel olmasın diye kendi öğle yemeğinizi getirin.
- Plastik bir torbaya basit bir öğle yemeği koyun.
- Yiyecek ve içeceklerinizi sıcak tutmak için öğle yemeği kutuları ve termoslar satın alın.
- Bento öğle yemeği ile eşleştirin.
- Kafeteryadan yiyecek almanız gerekiyorsa, pizza yerine salata alın. Kimse salata satmıyorsa, porsiyonlarınızı sınırlamaya çalışın.
Adım 2. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin
Meyveler, doğal şeker içeriği sayesinde tatlı ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olur. Taze sebzeler daha hızlı doymanızı sağlar. Meyve ve sebzeler, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan lif içerir. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin:
- Atıştırmalık veya tatlı olarak mevsiminde olan meyveleri yiyin. Mevsiminde durian veya salak yediğinizde leziz bir ana yemek tadında olacaktır. Kereviz, havuç, dolmalık biber, brokoliyi doğrayın ve hafif bir sos veya humus ekleyin.
- Ana yemek olarak sebze yiyin. Örneğin, tam bir salata yapabilir veya sebzeleri tavada kızartabilir ve pişmiş tavuk, somon veya badem ekleyebilirsiniz.
- Açlığı kontrol altına almak için öğün aralarında meyve veya sebze yiyebilirsiniz.
Adım 3. Daha fazla tam tahıl ve daha az basit karbonhidrat yiyin
Tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, tam tahıllı makarnalar, tatlı patatesler ve esmer pirinç, iyi enerji ve besin kaynaklarıdır. Doğru proteinler ve sebzelerle eşleştirildiğinde, tam tahıllar mükemmel bir beslenme kaynağıdır.
- Basit karbonhidratlar arasında sade ekmek, rafine un ve şeker bulunur. Size hızlı bir şekilde enerji verirken, sonunda sizi gevşek bırakır. Hızla yağa dönüşür.
- Pişirmek istiyorsanız buğday ununu buğday unu ile değiştirin. Bir geliştirici eklemeniz gerekebilir. Çorbaya pirinç yerine jali ekleyin ya da jali, orman pirinci veya esmer pirinç ile pilav deneyebilirsiniz.
- Beyaz ekmek, makarna veya suji krakerleri gibi işlenmiş gıdalardan veya şeker, şekerli içecekler ve tatlı atıştırmalıklar gibi sentetik şekerlerden kaçının.
Adım 4. Vücudunuz için iyi olan yağları seçin
Fındık ve zeytin gibi yağlar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Doymamış yağların sağlığa birçok faydası vardır ve ölçülü olarak yenildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilirler. Ürün etiketlerinde şu ifadelere dikkat edin: "doymamış yağ", "tekli doymamış yağ" veya "çoklu doymamış yağ". İyi bir yağdır.
- Doymuş yağlardan kaçının çünkü iştahınızı artırabilir ve vücudunuz, özellikle kolesterolünüz ve kalbiniz üzerinde kötü etkileri olabilir. Fast food genellikle doymuş yağ oranı yüksektir ve kötü beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunur.
- Salata sosları ve sebzelere (özellikle ahır sosu gibi mayonez bazlı kremalı soslara) dikkat edin, çünkü bunlar genellikle yağ oranı yüksektir.
- Çok fazla krema içeren fast food ve içeceklerden kaçının. Yüksek düzeyde sağlıksız yağ içerme eğilimindedir.
Adım 5. Yağlı protein kaynakları yerine yağsız protein kaynakları seçin
Egzersiz yapmayı planlıyorsanız, protein organ işlevini sürdürmek ve kas inşa etmek için önemlidir. Çeşitli protein kaynakları vardır, ancak dezavantajı, bazen proteinin sağlıksız yağlar içermesidir.
- Kırmızı et yemek istiyorsanız dana eti veya yağsız kıyma seçin.
- Tavuğu seviyorsanız, cildi çıkarın.
- Bolonya ve salam gibi yağlı hazır etlerden kaçının. Bunun yerine yağsız sığır eti veya hindiyi tercih edin.
- Vejetaryenler soya fasulyesi, fasulye, baklagiller ve kepekli tahıllardan protein alabilirler. Mercimek, baklagiller ve baklagiller iyi lif ve protein kaynaklarıdır.
- Peynir ve az yağlı süt ve yağsız yoğurt dahil olmak üzere protein kaynağı olarak az yağlı süt ürünlerinin tüketimi.
Adım 6. Tuz kullanımını azaltın
Çok miktarda sodyum tüketmek vücudunuzun su tutmasına neden olur ve bu da şişkinlik ve ağırlık hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, fazla kilolar terle birlikte azalacak. Bu nedenle, kilo vermenin kolay bir yolu, diyetinizde daha az sodyum tüketmektir.
- Yemeklerinizi tuz yerine pul biber, taze salsa veya kajun otları ve baharatlarla tatlandırmayı deneyin.
- Bazı insanlar, tuz alımınızı azaltırsanız ve tat alma tomurcuklarınızın uyum sağlamasına izin verirseniz, tuzsuz yiyeceklerin sonunda daha tuzlu olacağına inanırlar.
- Genellikle çok tuzlu oldukları için çok fazla peynir içeren yiyeceklere karşı dikkatli olun.
Adım 7. Evde yiyin
Dışarıda yemek yemek hile yapmanızı kolaylaştırır. Restoranlarda satılan yiyecekler genellikle yağ ve sodyumda ve ayrıca kilo kaybını önleyen diğer bileşenlerde daha yüksektir. Porsiyonlar bazen ev yapımı yemeklerden bile daha büyüktür. Dışarıda yemek yemek yerine kendi yemeğinizi pişirmeye çalışın.
- Ebeveynlerle akşam yemeği yiyin. Birkaç araştırma, haftada en az iki kez ebeveynleri ile akşam yemeği yemeyen çocukların aşırı kilolu olma olasılığının %40 daha fazla olduğunu göstermiştir.
- Başka şeyler yaparken yemek yemeyin. Televizyon veya film izlemek, okumak, video oyunları oynamak veya yemek yerken ders çalışmak genellikle insanları normalden fazla yemeye yönlendirir. Bu yüzden film izlemek istiyorsanız tuzlu ve tereyağlı patlamış mısır almayın. Çok fazla yiyebilirsin.
Adım 8. Aç hissetmediğinizden emin olun
Gün boyunca düzenli aralıklarla küçük porsiyonlar yiyerek açlık krizlerini önleyebilirsiniz. Öğün aralarında, açlık sancılarını önlemek ve öğünlerde aşırı yemenizi önlemek için 150 kalori içeren atıştırmalıklar yiyin. Şeker veya patates cipsi gibi yüksek yağlı atıştırmalıklar yemediğinizden emin olun. Acıktığınızda, vücudunuz kaloriyi korur ve metabolizmanızı yavaşlatır.
Araştırmalar, yeme sıklığını artırmanın vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olmayabileceğini gösteriyor
Adım 9. Öğün atlamayın
Birçok insan öğün atlamanın kilo vermenize yardımcı olduğunu düşünüyor. Ancak öğün atladığınızda vücudunuz yağları parçalamayı bırakır ve kas dokusunu parçalamaya başlar. Bu nedenle öğün atlama içeren diyetlere dikkat etmelisiniz.
Kas dokusu dinlenme halindeyken diğer dokulardan daha fazla kalori yakar, bu nedenle aslında kendi hedefinize ulaşmış olursunuz
Adım 10. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı sadece sabahı karşılamaya enerji sağlamak için değil, aynı zamanda kilo vermenin de önemli bir parçasıdır.
- Yüksek proteinli bir kahvaltı sadece sabahları daha fazla doldurmakla kalmaz, aynı zamanda öğleden sonra daha az acıkmanızı sağlar. Gün boyunca daha tok hissetmek için sabahları 35 gram protein yemeyi hedefleyin.
- Kahvaltıda sağlıklı mısır gevreği yiyin. Bir araştırma, her gün kahvaltıda mısır gevreği yiyenlerin, diğer yiyecekleri yiyenlere göre daha kolay kilo verdiğini gösterdi. Güne doğal, besleyici yoğun, yüksek lifli tahıl veya yulaf ezmesi yiyerek başlayın.
- Az yağlı süt iç. İçtiğiniz sütteki yağ içeriği ne kadar düşükse, toplam kalorinin %20'si olan daha fazla kaloriyi azaltırsınız. Az yağlı süt içmek, beslenmeden ödün vermeden tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanın harika bir yoludur.
Yöntem 3/4: Egzersiz
Adım 1. Yürüyerek başlayın
Mahallede yürüyüş yapmanın hiçbir maliyeti yoktur ve başlamak için iyi bir yoldur. Bu, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yüzme, bisiklete binme veya yavaş koşma gibi düşük riskli sporları da deneyebilirsiniz. Bir köpeğiniz varsa, köpeğinizi gezdirmek için gönüllü olabilirsiniz. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak, düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur.
- Bir pedometre satın alın. Adımsayarı kemere takın ve kendi belirlediğiniz belirli hedeflere ulaşmaya çalışın.
- Güzel bir manzara ile yola çıkın. Mümkün olduğunca sık normalden biraz daha fazla yürüyün. Seyahat mesafenizi artırabilir. Belirli yollarda genellikle sola dönüyorsanız, biraz daha yürümek için sağa dönebilirsiniz.
- Mümkün olduğunca araba kullanmamaya çalışın.
Adım 2. Sizi harekete geçiren bir video oyunu oynayın
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit ve bazı sanal gerçeklik oyunları sizi biraz hareket ettirebilir. Egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolunu arıyorsanız, bir aksiyon video oyunu oynamayı düşünün. Egzersiz yaptığınızı unutturabilir.
Adım 3. Makineyi spor salonunda veya evde kullanmayı deneyin
Bir koşu bandı, eliptik makine, sabit bisiklet, kürek makinesi veya tırmanma makinesi kullanabilirsiniz. Kısa seanslarla başlayın ve vücudunuz zindeleştikçe egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın. Ayrıca kilo verirken antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak için makinedeki ayarları kullanın.
- Doğru olanı bulana kadar çeşitli makineler kullanın.
- Duruşunuzun doğru olduğundan emin olmak için kişisel bir eğitmene veya eğitmenlerden birine danışın. Yanlış duruş yaralanmaya neden olabilir.
Adım 4. Bir aerobik dersi alın
Geleneksel bir aerobik dersi alabilir veya her türlü harekete dayalı egzersizi deneyebilirsiniz. Grup içinde kendinizi motive etmenin, hareket ederken eğlenmenin ve kilo vermenin harika bir yolu. Aşağıdaki alıştırmaları deneyin:
- Kickboks
- Bale
- Kros sporları
- Yoga
- Dövüş sanatları
- çapraz uyum
- zumba
Adım 5. Biraz kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin
Büyük kas gruplarını çalıştırmak daha fazla kalori yakar, metabolizmayı hızlandırır ve özellikle vücut yağı olmak üzere kilo vermenize yardımcı olur. Vücudunuzun kas kütlesi arttıkça, vücudunuzun bu kasları geliştirmeye devam etmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Enerji tüketimindeki bu küçük ama sürekli artış zamanla kilo kaybına neden olabilir.
- Her seferinde yükü artırdığınızdan emin olun ve güvende olmak için bir eğitmene veya fizyoterapiste danışın.
- Alt bedeninizi ve üst bedeninizi aynı anda çalıştırmak için dambıl presleri ile squat yapın.
- Bir egzersiz topunun üzerine otururken veya yaslanırken direnç egzersizleri yapın. Diğer kısımları çalıştırırken çekirdek kasları (çekirdek) güçlendireceksiniz.
- Vücudunuzun toparlanabilmesi ve aşırı antrenman yapmamanız veya yaralanmamanız için kuvvet antrenmanları arasında en az bir gün dinlenin. Ağır spor yaralanmaları ömür boyu sürebilir.
Adım 6. Eğlenceli bir spor bulun
Egzersizi sıkıcı buluyorsanız, sizi hareket ettirecek eğlenceli bir aktivite bulmaya çalışın. Üniversitenizde kurum içi yarışmalar veya sporlar arayın ya da ara sıra bir yakalama ve yakalama oyunu için arkadaşlarınızla buluşun.
- Rekabetçi sporlardan hoşlanmıyorsanız, kendi başınıza yapabileceğiniz bir şey yapabilirsiniz. Top veya tenis oynamak yerine yüzmek, golf oynamak veya yürüyüş yapmak seçenekler olabilir.
- Yürümek ve aynı anda egzersiz yapmak istiyorsanız bir bisiklet satın alın. Kalori yakabilseniz bile arabada oturarak vakit geçirmeyin.
Yöntem 4/4: Motive Olmak
Adım 1. Daha küçük porsiyonlar yemeye kendinizi kandırın
Bunu tek başına yapmak kilo vermenizi sağlamasa da size doğru yolda rehberlik etmesi açısından faydalı bir numara olabilir. Bazen kalori tüketiminizi sınırlamak için kendinizi kandırmanız gerekir.
- Yiyecekleri sindirirken üçe kadar çiğnemeyi azaltın.
- Çiğnerken çatal ve bıçağınızı bırakın.
- Daha küçük bir tabak kullanın ve tabağı yalnızca bir kez doldurun.
- Gerçekten acıkana kadar yemek yemeyin. Canınız sıkıldığında abur cubur yemeyin.
- Ara sıra patates cipsi gibi bir şey yerseniz, küçük bir porsiyon alın ve bir tabağa koyun. Gerisini çıkarın ve sadece tabakta olanı yemelisiniz.
Adım 2. Bir şeyler yemek istediğinizde kendinizi yönetmenin yaratıcı yollarını deneyin
O büyük parça keki veya yağlı hamburgeri yeme dürtünüzü kontrol etmeyi öğrenmek, biraz yaratıcılığın yardımıyla mümkündür.
- Bir şey yerine bir şeyler atıştırmak için taze meyve isteklerini koklayın.
- Yemek aralarında, özellikle akşam yemeğinden sonra mutfağınızı kapatın.
- Evde yağ ve/veya şeker oranı yüksek atıştırmalıklar bulundurmayın.
- Bazı araştırmalar mavi rengin iştahı baskılayabildiğini gösteriyor. Mavi bir masa örtüsü veya mavi sofra takımı kullanmayı deneyin.
- Bileğinize bir lastik bant takın ve bir şeyler yemek istediğinizde bileğinizi kırın. Zamanla, hasta hissetmek ve bir şeyler yemek istemek arasında bir ilişki kuracaksınız.
- Sakız. Sakız çiğnemek iştahınızı bastırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Eklenen kalorileri veya diş çürümelerini önlemek için şekersiz sakız arayın.
- Kahve veya çay için. Kafein, kendinizi zayıf hissettiğinizde sadece enerjiyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda iştahınızı da bastırabilir.
Adım 3. Arkadaşlarınızla çalışın
Çalışırsa tedavi etmeniz şartıyla, belirli bir süre içinde belirli bir miktarda kilo vermeyi taahhüt edebilirsiniz. Arkadaşlarınızla yaptığınız “En Büyük Kaybeden Kulübü” hoşunuza gidebilir. Gruplardan destek, kilo verme hedeflerinin izlenmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Arada bir kendinizi ödüllendirin
Arkadaşlarınızla bir pizza partisine gidecekseniz veya bir doğum günü partisine gidecekseniz, kendinize bir ziyafet çekin. Ancak, bunun günlük bir alışkanlık haline gelmediğinden emin olmalısınız. Ayrıca sizi denemeye devam etmeye teşvik etmek için küçük bir destek görevi görebilir.
- Yiyecek olmayan hediyeler kullanmaya çalışın. Diyet ve egzersiz programlarından veya planlarından birinde başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirin. Arkadaşlarınızla bir maça veya filme gidin ya da küçük bir hedefe ulaştığınızda manikür veya masaj yaptırın. Bu hafta bir kilo vermeyi başardıysan, uzun zamandır istediğin o yeni tişörtü al.
- İhmalin, diyetinize ve egzersiz düzeninize odaklanmanızı kaybetmesine izin vermeyin. Bir veya iki günlüğüne ihmal etmiş olsanız bile yeniden odaklanın.
İpuçları
- Yemek yemek istediğinizde, mümkün olduğunca sık kendi yemeğinizi pişirmeye çalışın. Ne yediğinizi tam olarak bilmenizi sağlar.
- Kilo vermek, dayanılmaz bir deneyim değil, tatmin edici bir deneyim olmalıdır. Mevcut planlarınızın sizi bunalttığını düşünüyorsanız, bunları değiştirebilirsiniz. Devam ederseniz, ciddi fiziksel ve zihinsel sorunlar yaşayabilirsiniz.
- Kilo verme hapları veya yağ kaybı vaat eden diğer cazibelere kapılmayın. Kilo vermenin kısayolları yoktur. Aşırı ve yoğun bir diyet başlangıçta kilo kaybına neden olabilir, ancak hemen hemen herkes tekrar kilo alır. Bazen artış, düşüşten daha fazladır. Bazen sağlık açısından da risklidir.
- Kişisel olarak kilo vermekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuzdan bir beslenme uzmanından veya güvenilir bir kilo verme merkezinden tavsiye isteyin. Ayrıca bir kilo verme grubuna veya benzer bir şeye katılmayı düşünebilirsiniz.
