Kilonuzu azaltmakla ilgileniyor musunuz? Belki daha sağlıklı, daha hafif bir vücuda sahip olmak, hatta bunu yaparken daha mutlu hissetmek istersiniz. Geçmeniz gereken süreç kısa ve kolay olmasa da, birçok genç bunu yapmayı başardı! Onlar yapabiliyorsa, sen neden yapamıyorsun? Nasıl çalıştığını öğrenmek için bu makaleyi okuyun!
Adım
Yöntem 1/4: Önemli Adımlar
Adım 1. Neden kilo vermek istediğinizi anlayın
Daha sağlıklı hissetmek ister misiniz? Okulunuzdaki spor takımına katılmak ister misiniz? Bikiniyle mükemmel görünmek ister misiniz? Yoksa birinin dikkatini çekmeye mi çalışıyorsun? Hedefinize ulaşmak için, önce bunu neden yaptığınızı anladığınızdan emin olun.
Adım 2. Sağlıksız gıdalardan kurtulun
Yağ ve şeker açısından zengin yiyecekler çöpte biriktiğinde artık sizi cezbedemez, değil mi? Bunu yapamıyorsanız (örneğin, yemeği yiyen başka biriyle birlikte yaşıyorsanız), oda arkadaşınızdan onu saklamasını veya ulaşılması zor yerlere koymasını isteyin.
Adım 3. Planınızı yazın
Egzersiz veya diyet planınızı yazmak, hedeflerinize daha bağlı olmanıza yardımcı olacak güçlü bir yoldur.
Yöntem 2/4: Pola Yeme ve İçme Geliştirme
Adım 1. Kendinizi aç bırakmayın
Öğünleri, özellikle kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltının vücudunuzun metabolik performansını başlatacak ilk alım olduğunu biliyor muydunuz? Yani kahvaltıyı ne kadar geciktirirseniz, vücudunuzdaki yağ yakma süreci o kadar uzun sürer. Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı menüsü, vücudunuzdaki kalori miktarını artırmadan metabolizmayı hızlandırabilir, bu nedenle güne başlamak için tüketim için çok uygundur.
Adım 2. Evinizde her zaman sağlıklı yiyecekler bulundurun
Süpermarkete giderken meyve, sebze, tavuk, kümes hayvanları, balık ve tam buğday ekmeği de aldığınızdan emin olun. Yoğurt ve az/yağsız süt gibi az yağlı süt ürünleri de alışveriş sepetinizi doldurmaya değer!
Adım 3. Bir restoranda her yemek yediğinizde sağlıklı bir menü sipariş edin
Örneğin ızgara tavuk ve sebze, hamburger ve patates kızartmasından çok daha sağlıklı bir seçenektir.
Adım 4. Daha fazla su için
İdeal olarak, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için günde sekiz bardak su içmelisiniz. Ayrıca soda gibi kalorisi yüksek içecekler yerine su içmek de günlük kalori alımınızı yüzlerce azaltacaktır, biliyorsunuz! Su ayrıca sindiriminizi iyileştirecek ve vücudunuzu nemli tutacaktır. Aslında, ne kadar çok su içerseniz, vücudunuz o kadar az yiyecek depolayacaktır.
Adım 5. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin
Yemek yerken, yemeğinizi yavaş çiğnediğinizden ve yutmadan önce tamamen çiğnendiğinden emin olun. Bunun gibi yöntemler, sindirim sürecinizi yumuşatmada ve hatta daha hızlı doymanızı sağlamada etkilidir; çünkü çiğnenerek parçalanmayan yiyecekler sindirim sisteminizde şeklini korur ve dışarıdan mide bölgenizin şişkin görünmesine neden olur.
Adım 6. Yavaş yiyin
İnanın bana, yavaş yemek yemek sizi daha hızlı doymanızı sağlar! Bunun nedeni, beyninizin vücudunuza yemek yediğiniz sinyalini vermesinin 20 dakika sürmesidir. Bu nedenle yavaş yemek yerseniz, yeme işlemi bittiğinde beyniniz sinyal gönderir. Sonuç olarak, yemek porsiyonunuzu artırmak veya diğer atıştırmalıkları yemek için cazip hissetmiyorsunuz.
Adım 7. Kendi yemeğinizi pişirin
Kendi yemeğini kendin pişirirsen, vücuduna girenleri kontrol etmen daha kolay olur, değil mi? Yemek pişirmeye alışkın değilseniz, internette kolay ve sağlıklı tarifler aramayı deneyin.
Yöntem 3/4: Egzersiz
Adım 1. Egzersiz için belirli bir zaman ayırın
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın; İsterseniz haftanın 1 gününü dinlenmeye ayırabilirsiniz.
Adım 2. Yaptığınız sporu eşleştirin
Eğlenceli ve size yük olmayan bir egzersiz türü seçtiğinizden emin olun! Örneğin, bahçenizde paten yapabilir veya ip atlayabilirsiniz. Erken kalkarsanız, kompleksin etrafında koşmayı veya Youtube'daki spor videolarını izlemeyi deneyin. Ayrıca daha tutarlı egzersiz yapabilmek için bir spor kulübüne katılabilirsiniz.
Adım 3. Planınıza sadık kalın
Belirli bir süre içinde egzersizi bırakmaya karar verirseniz, vücudunuz sonradan buna uyum sağlamakta zorlanacağı için hedefinize ulaşılamama ihtimali vardır. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapmak için her zaman zaman ayırdığınızdan emin olun!
Yöntem 4/4: Zihniyeti Geliştirme
Adım 1. Ölçekteki sayıları terletme
Unutmayın, herkesin kilo dalgalanmaları farklıdır. Bir hafta içinde kilo vermeyi başaramazsanız, bu hedefinize ulaşmadığınız anlamına gelmez. Ölçekte sayılarla uğraşmak yerine, tüm sürece odaklanmaya çalışın. Şimdi çok daha sağlıklı hissediyor musun? Vücudunuz hafiflemeye mi başladı? Giysileriniz daha gevşek mi hissediyor? Planınıza odaklanın; er ya da geç, kesinlikle istenen sonucu elde edeceksiniz.
Adım 2. Arkadaşlarınızı diyete davet edin
İnanın size en yakın kişilerle diyet programı yaparsanız hedefe ulaşmanız daha kolay olacaktır. Ayrıca deneyimleri paylaşabilir ve birlikte sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Adım 3. Her kısa vadeli hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin
Ama unutmayın, kendinizi bir fast food restoranında akşam yemeği ya da lezzetli, yağlı bir çikolatalı kek ile ödüllendirmeyin! Kendinizi yeni, daha küçük kıyafetlerle ödüllendirmeyi deneyin. Bu şekilde, hedeflerinize ulaşmak için daha motive hissedeceksiniz!
Adım 4. Vazgeçmeyin
Belirtilen hedefe ulaşamazsanız, hemen cesaretiniz kırılmasın! Unutmayın, herkesin süreci farklıdır; En önemlisi, hala o hedef için çalıştığınızı biliyorsunuz.
İpuçları
- Yemekten sonra ağzınızı çalkalayın veya dişlerinizi iyice fırçalayın. Ağzınızdaki taze ve temiz tat, daha sonra başka bir yemek yemeye isteksiz olmanıza neden olacaktır.
- Değişiklikleri daha sonra kesinlikle seveceğinizi unutmayın!
- Ağır bir öğünün ortasında küçük öğünler yemek aslında metabolizmanızı artırabilir. Sonuç olarak, vücudunuz bu nedenle daha fazla yağ yakabilir! Ancak unutmayın, meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçtiğinizden emin olun.
- Ana anahtar, her şeyi makul porsiyonlarda yemektir. En sevdiğiniz tatlıdan her zaman kaçınmanıza gerek yok; en önemlisi, porsiyonu sınırlayın.
- Kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmayın. Bunu yaparsanız, vücudunuz uzun vadede daha fazla yağ depolayacaktır. Bu süreç, kalori eksikliğinin vücudunuzun hayatta kalmak için daha fazla yağa ihtiyacı olduğuna dair bir sinyal göndermesi nedeniyle oluşur.
- Sadece sıkıldığınız veya aç olduğunuz için yemek yemeyin. Sadece aç hissettiğinizde yiyin.
- Acıktığınızda, bazen gerçekten susuz kalırsınız ve içmeniz gerekir. Bu nedenle, aç hissettiğinizde önce içmeyi deneyin (eğer daha önce hiçbir şey yemediyseniz).
- Şeker içeriği yüksek yiyecekleri yemeden önce kendinize "Lezzetli tadın vücudumdaki etkisine değer mi?" diye sorun.
- Menstrüasyon vücudunuzu "şişebilir". Bu nedenle adet dönemindeyken tartınızdaki sayı azalmıyorsa (veya çok az düşüyorsa) endişelenmeyin. Sakin ol, vücudun sadece su içeriğiyle doluyor. Adet döneminiz bittikten sonra mutlaka değişiklikler kendini göstermeye başlayacaktır.
- Yapraklı yeşillikleri ve narenciye ailesinin üyelerini (örneğin limonlar) yiyin. Mümkün olduğunca ekmekten kaçının!
