Hızlı ve Güvenli Kilo Verme (Genç Kızlar İçin)

İçindekiler:

Hızlı ve Güvenli Kilo Verme (Genç Kızlar İçin)
Hızlı ve Güvenli Kilo Verme (Genç Kızlar İçin)

Video: Hızlı ve Güvenli Kilo Verme (Genç Kızlar İçin)

Video: Hızlı ve Güvenli Kilo Verme (Genç Kızlar İçin)
Video: KARİZMATİK OLMANIN 20 KURALI / NASIL KARİZMATİK OLUNUR? COOL OLMAK ( 3.VIDEO ) 2024, Mart
Anonim

Hemen hemen tüm gençler, özellikle birkaç kilo verebiliyorlarsa, vücutlarının farkındadır. Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin sırrı aslında bir sır değil: Her gün yaktığınızdan daha az kalori almak ve sadece tempolu bir yürüyüş olsa bile düzenli egzersiz yapmaktır. Aslında bunu yapmak zor değil ama zor olan sürekli yapmak. Moraliniz düştüğünde, sizinle aynı sorunu yaşayan milyonlarca insan olduğunu unutmayın. Uzun vadede motive kalın ve sonunda istediğiniz kiloyu verebilirsiniz.

Adım

Bölüm 1/4: Diyeti Değiştirme

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 1
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 1

Adım 1. Bir diyetle başlayın

Hızlı sonuç almak istiyorsanız belki de sağlıklı beslenmenin bir yansıması olarak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Ancak bu, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zaman açlıktan ölüyorsanız, metabolizmanız (vücudunuzun yağ yakma süreci) büyük ölçüde yavaşlayacak ve böylece vücudunuz enerji depolayacaktır. Sonunda kilonuz azalmaz, hatta tekrar yükselir.

  • Vücudunuzun hormonal dalgalanmalar nedeniyle değişeceğini unutmayın. Kilonuzun artması veya azalması normaldir. Vücudunuzun hormonların iniş çıkışlarına ayak uydurabilmesi için her gün tutarlı bir şekilde sağlıklı bir diyete bağlı kalmak en iyisidir.
  • Yeme bozukluğunuz olmasına izin vermeyin. Bulimia ve anoreksi, tedavi edilmesi gereken ciddi durumlardır. Yeme bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, güvenebileceğiniz birine söyleyin ve hemen tıbbi yardım isteyin. Sağlığınıza zarar veriyorsa kilo vermek anlamsızdır.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) 2. Adım
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) 2. Adım

Adım 2. Besin piramidini anlayın

Sağlıklı kilo vermenin önemli bir parçası, bir günde tüketilmesi gereken farklı türdeki gıdaların porsiyon sayısını anlamaktır. Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri yemeyi deneyin:

  • Yemek yerken bir bardak su. Bu, şekerli alkolsüz içeceklerden ve üretilmiş meyve sularından daha sağlıklı bir seçenektir. İçtiğiniz suya birkaç dilim limon eklemeyi deneyin. Vücudunuzdaki mevcut toksinleri uzaklaştırabilir. Mümkün olduğunca çok ve mümkün olduğunca sık su için.
  • Meyveler, günde en az 3 porsiyon.
  • Sebzeler, günde en az 4 porsiyon.
  • Protein, günde 3 ila 7 porsiyon: (balık, et vb.) ve süt ürünleri (peynir, süt, yoğurt vb.)
  • Sağlıklı yağlar, 3 ila 5 porsiyon: (fındık, fıstık ezmesi, avokado vb.) günlük.
  • Çok fazla basit karbonhidrat yemeyin (kek, kek, tahıl gevreği, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi işlenmiş ve işlenmiş ürünler gibi). Yapay şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan gelen karbonhidratları yemek şişkinliğe neden olabilir. Bunun yerine, tam tahıllar (tam tahıllar), tatlı patates, tatlı patates (çin yam), tam pirinç (tam pirinç), kinoa ve kuskus gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 3
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 3

Adım 3. Kendi menünüzü oluşturun

Hangi yiyecekleri yememeniz gerektiğini öğrenin ve kendinize sağlıklı menüler hazırlayın. Göz önünde bulundurabileceğiniz yiyeceklerle ilgili bazı öneriler şunlardır:

  • Kahvaltı:

    En sevdiğiniz eşliğinde tost yapın. Muz bol miktarda potasyum içerir. Meyve ve yağsız sütle karıştırılmış tahılları deneyin.

  • Öğlen yemeği yemek:

    Öğle yemeğinizi evden getirmenizi tavsiye ederiz. Okul yemekleri sağlıksız olabilir ve muhtemelen fazla seçeneğiniz olmayacaktır. Üzerine yağsız tavuk, jambon veya tereyağında kızartılmış (yağda değil) yumurta bulunan tam tahıllı ekmekle bir sandviç yapmayı deneyin. Beyaz ekmek kullanmayın çünkü bu ekmek ağartılmış undan yapılır ve pek çok besin maddesi içermez. Çeşitli sebzelerden (salatalık, domates, marul vb.) yapılmış bir salata ekleyin; bir bardak süt; ve kereviz ve havuç gibi sebzelerden atıştırmalıklar.

  • Abur cubur:

    meyve ve sebzeler; doğal yoğurt ve meyveler; bir avuç fındık; az yağlı soslu sebzeler (örneğin nohut, havuç, bezelye). Yoğurt veya çikolata ile kaplanmış kuru üzüm veya kuruyemiş almayın. Bu yiyeceklerin çoğu çok fazla şeker içerir.

  • Akşam yemeği:

    1/4 kısım protein, 1/2 kısım sebze, 1/4 kısım karbonhidrat. Anne babanız akşam yemeği için yağlı bir yemek pişiriyorsa, biraz yiyin ve sonra kendi salatanızı yapın. Kendiniz pişiriyorsanız: kahverengi pirinç pişirin (kilo vermeye yardımcı olmak için karbonhidrat yerine yağsız et yiyin); omlet; kendi sandviçini yap; veya biraz balık yiyin (beyin için harika olan bir çok omega-3).

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 4
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 4

Adım 4. Sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyun

Öğünler arasında iki ara öğün olmak üzere günde üç öğün yemek yiyin. Her öğün için sebzeleri en büyüğü, ardından proteini ve karbonhidratları en küçük yapın. Her öğünde süt ekleyebilirsiniz.

  • Kahvaltı: Meyveler, karbonhidratlar, protein
  • Öğlen yemeği yemek: Protein, sebzeler
  • Akşam yemeği: Sebzeler, protein, karbonhidratlar
  • Abur cubur: Sebzeler, meyveler, protein
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 5
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 5

Adım 5. Bol miktarda su için

Diğer içeceklerden uzak durmaya çalışın ve sadece şekersiz su ve çay için. Su en iyi sıvıdır, bu yüzden susuz kalmazsınız, çünkü vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur ve sivilce olmadan cildinizi temiz tutar!

  • Ek bir avantaj olarak: sadece su içmek, şeker kaplı su veya her içecek için 800'e kadar kalori içerebilen enerji içecekleri içmediğiniz anlamına gelir. Bir düşünün, bir içecek zaten günlük kalorinizin neredeyse yarısını içeriyor! Su sağlıklı bir içecektir, tadı harikadır ve sizi ince tutmanın önemli bir parçasıdır.
  • Yemek yedikten sonra sürekli acıkıyorsanız, yemekten önce büyük bir bardak su veya yeşil çay (şekersiz) içmeyi deneyin. Bu sizi tok tutar ve fazladan kalori tüketmezsiniz.
  • Daha fazla kalori yakmak için soğuk su için. Vücut soğuk suyu ısıtmak için daha fazla enerji harcar. Egzersiz yaptıktan sonra bir bardak soğuk su da taze hissedecektir.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 6
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 6

Adım 6. Yiyecekleri ölçülü olarak yiyin

Yiyecek tüketiminizi azaltın, ancak hiçbir şey yemeyin. Örneğin, haftada bir veya ayda bir kırmızı et yiyin. Bu şekilde daha çok keyif alacaksınız!

  • İstisnalar: Fast food, şekerli yiyecekler (şeker, çikolata, cips, gazlı içecekler vb.) ve diğer sağlıksız yiyeceklerden (hamburger, alkolsüz içecekler, dondurma vb.) kaçınmaya çalışın. Kendinize bir gün "hile yapma" izni vermeyin. " " bir hafta içinde, çünkü bu sizi daha büyük bir hileye götürebilir. Akşam yemeğinden sonra en sevdiğiniz atıştırmalıkların tadını çıkarmak için her hafta bir gün ayırmayı deneyin. Bunu yapmakta hala sorun yaşıyorsanız, her gün akşam yemeğinden sonra küçük bir yemekle başlayın ve sıklığı kademeli olarak azaltın. Günün herhangi bir saatinde tadını çıkarırken, akşam yemeğinden sonra tadını çıkarmaya çalışın. Bu şekilde, gün boyu bekleyeceksiniz.
  • Fast food ve şekerli yiyecekler işlenmiş, yağlı ve sağlıksız yiyeceklerdir. Birçoğu domuz yağından yapılır, domuz yağında kızartılır ve doğal olmayan maddeler içerir! Bu gıdalar ayrıca birçok koruyucu ve katkı maddesi içerir. Hangi yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu ve hangilerinin olmadığını bilin.

Bölüm 2/4: Dengeyi Koruma

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 7
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 7

Adım 1. Karbonhidratları tamamen yemeyin

Aslında tükettiğiniz karbonhidrat alımını sınırlamanız gerekir, ancak karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız. Tükettiğiniz yiyeceklerin yaklaşık %50'sini karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yemeye çalışın. Vücudun çalışması için glikoza (karbonhidratlara) ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar enerjiye dönüştürülecek. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmayın, çünkü bunlar sizi halsiz ve yorgun yapabilir, bu da sonunda kilo almanıza neden olur.

  • Özellikle büyüme aşamasında karbonhidrat yemezseniz beyin fonksiyonu ve hormon üretimi yavaşlayacaktır.
  • Düşük karbonhidratlı Atkins diyetine takılıp kalmayın. Bu diyet, protein açısından yüksek et ve doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksek balık yemenizi önerir. Çok fazla hayvansal protein (yumurta, tereyağı, balık, tavuk, yoğurt, süt, sığır eti, koyun eti, domuz eti, hindi vb.) yemek kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 8
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 8

Adım 2. Bol miktarda bitkisel gıda yiyin

Bunlar sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar olabilir. Beyaz pirinç, yulaf ezmesi, kuskus, kinoa, sarı patates ve tatlı patates yemeye çalışın. Beyaz pirinç ve patates sizi şişmanlatmaz. Bu yemeği yemeye alışmış geleneksel Çinlilere bakın, her zaman zayıf görünüyorlar. Memnun olana kadar yiyin, ancak şişkinliğe kapılmayın. Yiyecekleri sınırlamayın veya kendinizi aç bırakmayın.

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 9
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 9

Adım 3. Düşük kalorili bir diyete geçmeyin

Bu diyet türü (fad diyet) yeme bozukluğu yaşamanıza ve kilo almanıza neden olabilir. Bir genç olarak, hala büyüyorsun. Yaşınız/boyunuz/kilonuz için doğru kalori alımına ihtiyacınız var. Örneğin aktif bir genç kadın günde en az 2.000 kalori tüketmelidir.

  • Sadece 1.000 ila 1.400 kalori tüketen düşük kalorili diyet planları genellikle sadece üç gün, yedi gün, 10 gün veya iki hafta boyunca takip edilebilir, çünkü bu diyetler uzun vadede uygulanamaz. Kesinlikle, sadece hızlı bir şekilde değil, korunabilecek kilo kaybı istiyorsunuz.
  • Doktorunuzun gözetimi ve tavsiyelerini yakından takip ederek boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tüketmeniz gereken kalori miktarını sorun.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 10
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 10

Adım 4. Dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yiyin

Çok fazla protein yerseniz, vücudunuz fazla proteini, kaçınmanız gereken ana bileşen olan glikoza dönüştürür. Öte yandan, yağın kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

  • Günde 35 ila 60 gram arasında tükettiğiniz yağ miktarını sınırlayın. Bu, tüketebileceğiniz yağ içeriğinin toplam günlük kalori alımınızın %20 ila %35'i arasında olduğu anlamına gelir.
  • Her gün yaklaşık 200 ila 350 gram kompleks karbonhidrat yemeyi hedefleyin: tam tahıllar, meyveler ve sebzeler. Bu, bir günde toplam kalori alımınızın yaklaşık %60 ila %70'i anlamına gelir.
  • Fasulye, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil olmak üzere yaklaşık 55 ila 95 gram az yağlı protein yemeyi hedefleyin. Bu, bir günde toplam kalori alımınızın yaklaşık %15 ila %25'i anlamına gelir. 1 su bardağı yulaf ezmesinin 12 gram protein içerdiğini biliyor muydunuz? Geleneksel düşünmeyin ve protein kaynaklarının sadece et, yumurta ve balıktan elde edilebileceğini düşünmeyin.

Bölüm 3/4: Spor Yapmak

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 11
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 11

Adım 1. Egzersizi bir yaşam tarzı haline getirin

Bunu bir yük haline getirme! Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir ve kiloların geri alınmasını engelleyebilir. Sağlıklı bir egzersiz planının ardından bundan sonra yetişkinliğe kadar devam edecek. Okula gitmek için araba kullanmak yerine yürümeyi, koşmayı veya bisiklete binmeyi öneriyoruz. Köpeğinizi koşuya çıkarın. Televizyonda reklam araları sırasında egzersiz yapın. Arkadaşlarınızı ve ailenizi bisiklete binmeye davet edin.

  • Haftalık aktivitelerinizi planlayın. Koşmak veya spor salonunda eğirme dersi almak gibi üç günlük yoğun egzersizi bir kenara koyun. Diğer üç günü yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapmak için kullanın. Dinlenmek için bir gün kaldı.
  • Oturup televizyon izleyerek vakit geçirmeyin. Spor yapmayı dene! Sadece diyet ve egzersiz ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 12
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 12

Adım 2. Egzersizi tamamlayın

Bir antrenman seansı en az 30 dakika ila bir saat sürmelidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparak yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken terlemiyorsanız, yeterince sıkı çalışmıyorsunuz demektir. Yeterince sıkı antrenman yaptığınızın işaretleri, terlemeniz, nefessiz kalmanız ve susamanızdır.

  • Biraz esneme yapın! Antrenmandan önce ve sonra her zaman gerdiğinizden emin olun. Germe aynı zamanda kaslarınızın ağırlık kaldırıcılar gibi topaklanmasını da engeller. Bir balerin gibi şekle girebilmek için düzgün bir şekilde gerin.
  • Yaralandığınızda kilo vermekte zorlanacaksınız. Bununla birlikte, biraz germe ve yoga yapmak yardımcı olabilir.
  • Ağırlık çalışması yapın. Kas kendi başına kalori yakar. Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 13
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 13

Adım 3. Kalori yakabilecek bir hobi veya spor yapın

Egzersiz harika bir aktivitedir çünkü enerjiyi rekabetçi bir şekilde kanalize edebilir ve sizi normalden daha güçlü yapabilir. Bir takıma katılmak için yeterince "değerli" olup olmadığınızı sorgulayan insanların ne dediği umrumda değil. İlginizi çeken aktiviteler yapan bir grup genç kız bulun ve katılıp katılamayacağınızı sorun. Çok miktarda kalori yakabilen bazı aktiviteler şunlardır:

  • Eğirme egzersizi / eliptik makine:

    Eğirme egzersizleri yapmak veya eliptik makineyi kullanmak, ortalama 73 kg ağırlığındaki bir kadında çok fazla kalori yakabilir. Ortalama bir kadın, döndürme egzersizleri yaparak veya eliptik bir makine kullanarak saatte 841 kalori yakabilir.

  • Dağdan aşağı bisiklet sürmek (yokuş aşağı): Yokuş aşağı bisiklet sürmek, çok fazla kalori yakmanın başka bir harika yoludur. Bazı insanlar bu aktiviteyi döndürmekten daha eğlenceli buluyor.
  • Basketbol oynamak:

    Basketbol, iyi bir el-göz koordinasyonu ve sahada koşmaya devam etme yeteneği gerektirir. Basketbol oynayan ortalama bir kadın bir saatte yaklaşık 812 kalori yakabilir.

  • Futbol oynamak:

    Futbolcuların dünyanın en fit sporcuları arasında olduğu bilinmektedir. Garip değil: Geniş arazide koşmaya devam etmelisin! Coşku ve kararlılığı yüksek kadın futbolcular bir saatlik antrenmanda 742 kalori yakabiliyor.

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 14
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 14

Adım 4. Yoga veya Pilates'i deneyin

Güçlü bir egzersiz yapmak istemiyorsanız, yine de başka bir şey seçebilirsiniz. Birçok genç kız ve kadın, yoga veya pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizleri yapmayı tercih ediyor. Bu egzersizlerin ikisi de kalori yakmak ve sizi taze ve enerjik tutmak için harikadır.

  • Yoga, eski Hindistan'da ortaya çıkan bir dizi germe egzersizidir. Farklı yoga türleri vardır ve her tür farklı sayıda kalori yakar:

    • Hatha Yoga Duruş ve nefes almaya odaklanan bir dizi hafif egzersiz olan, ortalama bir kadın için saatte yaklaşık 175 kalori yakabilir.
    • Vinyasa Yogası Vücut pozları daha zor olan ve birbirine daha çabuk bağlanan, ortalama bir kadın için saatte yaklaşık 445 kalori yakabilir.
    • Bikram Yoga Antrenman odası 40,5 santigrat dereceye kadar ısıtılan, ortalama bir kadın için yaklaşık 635 kalori yakabilir.
  • Pilates, orta bölümü çalıştırmak için yapılan bir germe ve vücut geliştirme egzersizidir. Tatbikat 20. yüzyılın başlarında bir Alman tarafından tasarlandı ve bugün 10 milyondan fazla insan katıldı. Pilates (yeni başlayanlar için) saatte yaklaşık 200 kalori yakabilir ve daha zor hareketler yapabiliyorsanız daha fazla kalori yakabilir.

Bölüm 4/4: İyi Uykular

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 15
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 15

Adım 1. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Her gece sekiz ila on saat uyumayı hedefleyin. Hala yorgun hissediyorsanız, beş ila 45 dakikalık bir şekerleme ile tamamlayın. Bu kilo kaybı için çok yararlı olabilir.

Bu, özellikle okul programları tarafından kısıtlanan gençler için önemli bir konudur. Vücudunuzun dinlenebilmesi, toparlanabilmesi ve kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak için ihtiyaç duyduğu hormonları üretebilmesi için her gece yeterince uyuyun

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 16
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 16

Adım 2. Alarmı kullanmayın

Mümkünse, uyanmak için alarma ihtiyaç duymamak için daha erken yatmaya çalışın. Alarmlar, siz hala REM döngünüzün ortasındayken uykunuzu bölebilir ve bu da sizi gergin bir şekilde uyandırabilir. Yavaşça, sessizce uyanmak ve kendi başınıza uyanmak en iyisidir. Normalde ne kadar uyuduğunuzu zaten biliyorsanız, uyuduğunuz süreyi karşılamak için daha erken yatın.

Aniden uyanmak, tüm yağ yakma döngüsünü bozar ve bunun yerine vücudun yağ üretmesini tetikler. Vücut sistemi tam tersi yönde hareket etmeye başlayacaktır

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 17
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 17

Adım 3. Yatağınızın yanına bir bardak su alın

Genellikle insanlar susuz uyanırlar. Vücudun daha fazla yağ yakmak için su enerjisine ihtiyacı var!

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 18
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 18

Adım 4. Vücudunuz düz olacak şekilde sırt üstü uyuyun ve derin nefes alın

Yan yatarak uyumak, kan dolaşımının düzgün olmamasına neden olabilir, ancak düzgün kan dolaşımı kilo vermenize yardımcı olur. Uyumadan önce düz bir pozisyonda uzanırken derin, uzun nefesler alın ve nefesinizi olabildiğince uzun tutun. Yavaş ve hafif nefes alın. Bu hareket, vücuda uyuması ve yağ yakmaya başlaması talimatını verecektir.

İpuçları

  • Zinde bir vücut uzun vadede karşılığını verir ve aslında sizi sağlıksız yağlı/tatlı yiyecekler yemekten çok daha fazla tatmin hissetmenizi sağlayabilir.
  • Motive etmek ve başarmak istediğiniz hedefleri size hatırlatmak için mutfak veya uygulama odası gibi evin her yerine ilham verici sözler gönderin!
  • Canınız yemek istediğinde yapabileceğiniz, ancak gerçekten aç olmadığınız için yapmamanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Spor yapmayı, bulmaca çözmeyi veya becerilerinizi geliştirmeyi deneyin.
  • Aşırı egzersiz yapmayın. Yaralanabilirsiniz ve art arda birkaç gün antrenmana devam edemezsiniz.
  • Antrenman rutininizi değiştirmek için haftada üç gün en az bir saat dans dersi almayı (veya çevrimiçi kendi kendine çalışmayı) deneyin.
  • Metabolizmanızı yağ yakma modunda tutmak için günde üç küçük öğün ve iki hafif atıştırmalık yiyin. Günde beş kez daha küçük porsiyonlarla yerseniz daha da iyi olur. Sizi şişmanlatan yiyecekleri yemeyin!
  • Birisi size diyetinizi mahvedebilecek yiyecekler sunarsa hayır deyin. "Hayır" demenin, vücudunuza her zaman bakmanız için size ilham verecek sağlıklı bir yaşam tarzı seçimi olduğunu unutmayın. İhtiyacınız olduğunda yiyebilirsiniz.
  • Vücudunu dinle. Vücudunuz size neye ihtiyacı olduğunu, ne zaman doyduğunuzu ve ne zaman sağlıksız yiyecekler yemeyi bırakmak istediğini söyleyebilir. Susadığınız zaman su için. Acıktığınızda hafif bir şeyler atıştırın. Kilo almamak için alışkanlıktan veya sıkıldığınızda yemek yemeyin.
  • Şekerden kaçının. Şeker, çikolata veya kek yemeyin.
  • Yavaş yiyin ve yiyecekleri yavaş çiğneyin. Beynin yemek yediğinizi veya doyduğunuzu kaydetmesi yaklaşık 20 dakika sürer.
  • Vücudunuzun belirli bölgelerinde kilo veremezsiniz. Tekrar tekrar mekik yaparak mideniz düzleşmeyecektir. Bu egzersiz sadece karın bölgesinde kas inşa edecektir. Kaybedecek ağırlık, genetik olarak ilk kaybetmek üzere tasarlanmış kısımdadır.
  • İlerlemenizi takip etmek için kendinizi haftada bir tartın, ancak kilonuz günden güne önemli ölçüde dalgalanacağından her gün tartmayın. Kilo alırsanız (kas şeklinde) şaşırmayın, ancak vücut ölçünüz daha da incedir.

Uyarı

  • Vücut ağırlığı her zaman yağ değil, aynı zamanda kastır. Kendinizi aç bırakmak kaslarınızı zayıflatır ve metabolizmanız yavaşlar, bu da vücudunuzu sağlıksız hale getirir. Açlıktan ölüyorsanız, bakım için normal yemeye başladığınızda kolayca büyük ölçüde kilo alırsınız. Metabolizmanız düştüğünde vücudunuz "panik moduna" geçer ve her dönüşte kilo alarak kendini savunur.
  • Diyet yapmadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz durumunuz için doğru diyeti seçmenize yardımcı olabilir.
  • Fazla kilolarınız şiddetli düzeyde ise doktora gitmelisiniz. Bu "yaşam tarzı planı" sadece 4,5 ila 7 kg arasında kilo vermek isteyen genç kızlar için önerilir.
  • Ergenlik, genç kızların kilo almasına neden olabilir. Bu çok normal. Zaten 15 yaşındaysanız hala 12 yaşında görünmeyi beklemeyin. Büyüyen bir vücut güzel bir şeydir.

Önerilen: