Karın kaslarını çalıştırarak karın yağlarını kaybetme mücadelesi beklenen sonuçları vermiyor mu? Belki de vücut yağının sadece belirli vücut bölgelerinde azaltılamayacağını bilmiyorsunuzdur. Zayıflamak için sağlıklı bir diyet uygulayarak, her gün yeterince uyuyarak ve düzenli egzersiz yaparak yağları iyice yakmanız gerekir. Ayrıca bu yazıdaki bazı hareketler yapılarak karın kasları çalıştırılabilir! Vücut şekliniz ve bedeniniz ne olursa olsun, kısa şişman veya uzun boylu, hepsinin kendine has özellikleri ve güzelliği vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Düzenli Egzersiz Yapmak
Adım 1. Beğendiğiniz bir spor seçin
Kendinizi hobiniz olmayan egzersizlere zorlamayın çünkü olabilir, motivasyonunuzu kaybedersiniz! Yoga yapmak, dans etmek, futsal oynamak, basketbol oynamak, yüzmek, koşu yapmak gibi hangi sporlardan hoşlandığınızı öğrenin. Birçok seçenek var! Ayrıca, futbol oynamak veya parkta tek başına yürümek gibi bir takımla egzersiz yapabilirsiniz.
- İlginizi çeken sporu belirledikten sonra haftada en az 3 kez yapın.
- Haftada en az 2 kez diğer sporlara zaman ayırın. Örneğin, basketbol oynamayı seviyorsanız, bu aktiviteyi haftada 3 kez artı haftada 2 kez ağırlık çalışması yapın.
- Sıkıldıysanız başka bir egzersiz yapın. Bir yaralanmanız varsa, antrenmana devam etmeyin ve hemen tıbbi yardım isteyin.
Uç:
Egzersiz yapmak istediğiniz için spor salonuna üye olmak için para harcamayın! YouTube'da ücretsiz eğitim videoları izleyerek evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.
Adım 2. Destekleyici bir arkadaşınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edin
Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya motive etmenin en iyi yolu, birinden bir programa göre çalışmanızı hatırlatmasını istemektir. Bazen sizi davet ediyor, bazen de onu egzersiz yapmaya davet ediyorsunuz. İdeal ortak! Antrenman partneriniz yoksa, okulda bir aerobik kulübüne veya spor kulübüne kaydolun. Başka bir yol, arkadaşlarınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edin.
Sizi daha da heyecanlandıracak faydalı hediyeler hazırlayın, örneğin arkadaşlarınızı yoga yapmaya ve birlikte kahve içmeye davet edin veya aerobik yapın ve ardından evde oyun oynayın
Adım 3. Her gün 1 saat fiziksel hareket yapmaya alışın
Yoğun egzersiz yapmak yerine, yürümek, bisiklete binmek, dambıl kullanma alıştırması yapmak, yeğeniniz ile badminton oynamak veya ip atlamak gibi vücudunuzu basitçe hareket ettirebilirsiniz.
1 saatlik süreyi birkaç seansa bölebilirsiniz, örneğin sabah okula gitmeden önce 30 dakika yoga yapmak ve okuldan sonra arkadaşlarınızla 30 dakika futsal oynamak gibi
Adım 4. Haftada 2-3 kez kas güçlendirme egzersizleri yapın ve ağırlık kaldırın
Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, halter ekipmanı genellikle erkek egemendir, ancak pes etmeyin! Genç kadınların sağlıklı kalabilmeleri için güçlü bir vücuda sahip olmaları gerekir, örneğin yağları azaltmak ve kas inşa etmek için ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak. Kollarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun. Yeni başlayanlar için vücut ağırlığınızı ağırlık olarak kullanın, örneğin şınav ve mekik egzersizleri yapın. Kaslarınız daha güçlüyse halter veya halter kullanın.
Ağırlık kaldırmak için bir makineyi nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, YouTube'da ücretsiz eğitim videoları izleyin veya bir fitness eğitmenine nasıl yapılacağını sorun
Adım 5. Karın kasları oluşturmak için karın egzersizleri yapın
Vücudunuzu bir bütün olarak egzersiz yapmak kilo vermenin etkili bir yoludur, ancak düz bir karına sahip olmak istiyorsanız karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekir, örneğin tahta bir duruş yaparak ve ardından kollarınızı düzleştirerek veya dirseklerinize yaslanarak savunarak.. Vücudunuzun baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Yeni başlıyorsanız, 30 saniye bekleyin. Kas gücü arttıkça süreyi yavaş yavaş uzatın.
- Ayrıca sırt üstü yatarken bacak kaldırma hareketleri yapın ve ardından bacaklarınızı birkaç kez kaldırıp alçaltın.
- Sadece karın kaslarınızı çalıştırırsanız karın yağlarınızda azalma olmaz ancak bu adım karın kaslarınızı geliştirmek için faydalıdır.
- Karın kaslarını 2 gün üst üste çalıştırmayın.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Her gün besleyici bir kahvaltı yapın
Kahvaltıyı atlamayın! Bazı insanlar kahvaltı yapmazlarsa kilo verebileceklerini düşünürler. Bu yöntem etkili değildir, hatta vücut için kötüdür. Bu nedenle, her sabah yulaf ezmesi, yoğurt ve granola veya çırpılmış yumurta gibi kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
- Şekerli tahıllardan ve çöreklerden kaçının. Besleyici olmamalarının yanı sıra, bu besinler hemen sindirildiği için daha hızlı acıkıp daha sık yemek yersiniz.
- Yağsız süt ve taze meyve içeren bir kase tam tahıllı mısır gevreği, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı menüsü olabilir.
- Tam buğday ekmeği ve çırpılmış yumurta, sabah aktiviteleri için gerekli olan çok miktarda protein içerir.
Adım 2. Her gün meyve ve sebze yiyin
Kahvaltıda mısır gevreği ve elma, öğle yemeğinde sandviç ve salata, akşam yemeğinde ızgara tavuklu pilav ve sebze gibi her öğünde taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
- Tereyağı veya domuz yağı gibi doymuş yağlardan kaçının. Balık ve avokado gibi bol miktarda sağlıklı doymamış yağ kaynağı yiyin.
- Rafine karbonhidrat kaynaklarını (beyaz ekmek veya kraker gibi) işlenmemiş karbonhidratlarla (kahverengi pirinç gibi) değiştirin.
Adım 3. Soda veya meyve suyu yerine su için
Soda veya meyve suyu tüketirken, büyük miktarda şeker doğrudan kan damarlarına gider. Bu vücut için kötüdür ve ağırlığı arttırır. Bu nedenle her gün 6-8 bardak su için. Susamasını beklemek yerine mümkün olduğunca sık içebilmek için günlük aktiviteleriniz sırasında yanınızda su dolu bir şişe taşımayı alışkanlık haline getirin. Sağlığınızı korumanın yanı sıra, susuz kalırsanız kilo vermeyi daha kolay bulacaksınız.
Yanlışlıkla soda veya meyve suyu içerseniz kendinizi hırpalamayın, ancak bunun sadece ara sıra olduğundan emin olun. Her gün ana içecek olarak su tüketin
Adım 4. Tabakta yeterince yiyecek hazırlayın ve ardından garnitürlerin bulunduğu kaseyi saklayın
Pek çok insan konuşmaya devam ettiği için doyuncaya kadar yemek yemeyi bırakamaz ve masada çeşitli garnitürler servis edilir. Yeterince yiyecek alarak bu alışkanlıktan kaçının, ardından hemen başka bir yemek saklayın.
Uzun bir sohbet sırasında çok huzursuzsanız, masadan kalkmak, bir bardağa su doldurmak için kalkın ya da vedalaşın ve başka bir yere gidin
Adım 5. Besleyici gıdalardan kaçının
Bu adım gençler için oldukça zor! Arkadaşların senden pizza yemeni veya buz cendol içmeni isterse gelirsin değil mi? Alternatif olarak, yüzme veya oyun oynama gibi başka bir okul sonrası etkinliği önerin. Katılmak istiyorsanız, onlara katılmadan önce evde sağlıklı yiyecekler yemeye zaman ayırın. Oraya vardığında, sadece su sipariş et çünkü zaten yemişsin. Yine de yetersiz beslenmeden arkadaşlarınızla takılabilir ve eğlenebilirsiniz.
Birçok fast food restoranı sağlıklı yiyecekler sunar, ancak pek çoğu bunu bilmez. Az yağlı mayonezli salatanın tadını çıkarabilirsiniz
Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulamak
Adım 1. Gerçekten kilo vermeniz gerektiğinden emin olun
Birçok genç kadın idol sanatçılar gibi görünmek için zayıflamak istiyor. Ne yazık ki, dergi fotomodelleri genellikle kilo vermek için katı bir sağlıksız diyet uygulamak zorunda kalıyor. Bu nedenle, fotomodelin ağırlığını bir ölçüt olarak kullanmayın. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuza danışın.
- İdeal kilonuzun vücut kitle indeksinizi (BMI) kullanıp kullanmadığını belirleyebileceğinizi bilin. Bununla birlikte, BMI her zaman doğru değildir çünkü kaslıysanız, bazen BMI aşırı kilolu olduğunuzu gösterir, ancak değilsiniz. Bu, kas ağırlığının BMI'yi artırması nedeniyle olur.
- Ergen kızların vücutları genellikle ergenlik döneminde daha dolgun hale gelir. Göğüsleri ve kalçaları büyüten yağ, karın üzerinde de ince bir tabaka oluşturur. Bu normal bir şey!
Adım 2. Haftada maksimum kilo verin
Son zamanlarda, daha hızlı kilo vermeyi vaat eden birçok hızlı diyet programı var. Bununla birlikte, kilo vermenin etkili bir yolu, gerçekçi bir sağlıklı diyet benimsemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Bu adım, tutarlı bir şekilde yapılırsa haftada kilo verebilir. Hızlı kilo vermek istediğiniz için hızlı bir diyet programı yürütürseniz, sağlıklı beslenmeye alışkın olmadığınız için diyet yaptıktan sonra tekrar kilo alırsınız.
- Haftada kilo vermek önemsiz görünebilir, ancak unutmayın, bu kilo vermenin güvenli ve etkili bir yoludur. Düzenli olarak yapılırsa yılda 25 kg kilo verebilirsiniz.
- Zayıflama hapları, laksatifler almayın, kusturmayın ve gıda alımı eksikliğinden kaçının. Bu yöntem sağlığa zararlı olduğu için çok tehlikelidir. Arkadaşınız yaparsa, nasıl olduğunu sorun. Bir sağlık uzmanının yardımına ihtiyacı var çünkü bu davranış yeme bozukluğu olduğunu gösteriyor.
Adım 3. Acıktığınızda yemek yemeyi alışkanlık haline getirin
Kilo vermek istediğiniz için yemeğin porsiyonunu azaltmayın çünkü uykunuz gelecek, kolayca sinirleneceksiniz ve ders çalışırken konsantre olamayacaksınız. Okula tam tahıllı kraker, peynir, elma, muz, fıstık ezmeli tost veya havuç dilimleri gibi sağlıklı atıştırmalıklar getirin. Sağlıklı atıştırmalıklar getirmek, paradan tasarruf etmek anlamına gelir çünkü aç olduğunuzda yiyecek satın almak zorunda kalmazsınız.
Acıkmadan önce yemek için zaman ayırın çünkü çok açsanız beslenmeyi düşünmeden mevcut menüyü yiyeceksiniz
Adım 4. Her gece 8-9 saat uyumayı alışkanlık haline getirin
Yeterli gece uykusu, sağlığınızı korumanız ve kilo vermeniz için önemli bir rol oynar. 8-9 saatlik bir gece uykusu sizi enerjik, uyanık tutar ve yemek için sağlıklı bir menü seçebilmenizi sağlar. Bu adım, aşırı yemenin 2 ana nedeni olan stres ve üzüntünün üstesinden gelebilir.
- Bir programa göre yatmak, gece geç saatlerde yapılan aktiviteler sırasında besleyici atıştırmalıkların tüketimini azaltabilir.
- Sizi uyandırmak için bir alarm kurmanın yanı sıra, uyku vakti programınıza göre çalacak bir zamanlayıcı ayarlayın. Her gece aynı saatte yatarsanız daha iyi uyuyabilir ve daha dinç uyanabilirsiniz.
- Bir yatma zamanı programı uygulayın ve hafta sonları erken kalkın. Garip görünse de bu yöntem vücudun daha hızlı zinde ve ince kalmasını sağlıyor. Hafta sonları geç yatabilirsiniz ama geç kalmayın.
İpuçları
- Kahvaltıyı atlamayın! Bu yöntem gün içinde iştahınızı artırdığı için fazla yemek yersiniz.
- Sadece egzersiz yaparsanız kilo veremezsiniz. Kalori yakımını artırmak için vücudunuzu iyice eğitmeniz gerekir. Egzersize ek olarak, en iyi sonuçları elde etmek için başka hareketler yapın.
- Soda ve şekerli içecekler tüketmek yerine su için.
Uyarı
- Çeşitli fiziksel egzersizler yapın. Bu yöntem verimli ve etkili olmadığı için belirli egzersizleri düzenli olarak yaparsanız vücut değişiklik yaşamaz.
- Hızlı diyet yapmayın.
- Çok fazla mekik veya egzersiz yaparsanız sırtınızı incitebilirsiniz. Bu yüzden tekrar uygulamadan önce 1 gün dinlenin.
- Açlığa tutunmak vücuda çok zararlıdır ve ileriki yaşlarda kilo almanıza neden olur.
