İnsan zihni nadiren sakin bir durumdadır. Sorular, fikirler ve planlar her zaman biz farkında olmadan ve bazen de bir amaç olmadan ortaya çıkar. Aklımızda olan şeylerin bolluğu iyi bir şey olabilir ama aynı zamanda dinginliğimizi bozabilir ya da bizde kaygıya neden olabilir. Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi bilerek kaygı, depresyon ve hatta uyku güçlüğünün üstesinden gelebilirsiniz. Aşağıdaki denenmiş ve doğrulanmış ipuçlarından ve tekniklerden bazılarını öğrenerek, kafanızı boşaltmanın yollarını daha iyi belirleyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Zihninizi Temizlemek
Adım 1. Ne düşündüğünüzü yazılı olarak ifade edin
Zihniniz karmakarışık düşüncelerle doluysa, bunları bir yere yazmanız yararlı olabilir. Ne düşündüğünüzü yazmakta özgürsünüz: nasıl hissettiğinizi, neden hissettiğinizi ve bu konuda ne yapmak istediğinizi yazın. Bu bilgiyi kaydettikten sonra, üzerinde düşünmeniz için somut bir şeye sahip olmalısınız; bu şekilde, hiçbir şey "yapmamış" olsanız bile bir çözümü hissedebilirsiniz.
Bu, sizi rahatsız eden düşüncelerden tamamen kurtulmanızı sağlayacak çok ilginç bir ipucu. Tüm sorunlarınızı bir kağıda yazın ve sizi neden rahatsız ettiklerini tartışın. Bundan sonra kağıdı yırtın ve atın. Tamam, at gitsin! Araştırmacılar, yazdıkları sorunları çöpe atan kişilerin bu sorunlar hakkında daha az endişeli hissetme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular
Adım 2. Ne düşündüğünüzü bir resim şeklinde ifade edin
Ünlü ressam Van Gogh kadar büyük olmayabilirsiniz ama bir sanat ustası olmanıza da gerek yok. Sadece boyama için araçlara ve bir kağıda ihtiyacınız var. Boya kalemleriyle gökkuşağını renklendirerek iyi eğlenceler; yağlı boya ile boyamayı deneyin; veya sadece siyah bir kalemle gölgeleme. Endişenizden kurtulmak ve resim yaparak zihninizi temizlemek sizin için çok güçlendirici bir güç kaynağı olabilir.
Adım 3. Biriyle tartışın
Belki de kalbindeki her düşünceyi ve duyguyu kendine saklamaya alışmış bir insansın. Elbette bu kötü bir şey değil, ancak bir gecede çok büyük bir kartopunun yuvarlanması gibi küçük sorunları yığabilir. Böylece zihninizi hissettiğiniz endişeden – aşkla ilgili endişeden, sağlıkla ilgili stresten, işinizle ilgili belirsizlikten – arındırmak için birisiyle bunun hakkında konuşmayı deneyin.
- Önce arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışın. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi seven ve anlayan insanlardır. Açıklamalara ihtiyaçları yoktur ve size kulağa hoş gelen tavsiyeler vermezler. Onlara neler olduğunu anlat ve tavsiyelerini dinle.
- Arkadaşlarınız ve aileniz yardım etmeye hazır değilse, bir terapist görmeyi düşünün. Bir terapist, problemlerinizi dinlemek ve bilimsel araştırmalara ve paha biçilmez deneyimlere dayalı çözümler sunmak için eğitilmiştir. Bir terapistten tavsiye almak için kendinizi aşağılık hissetmeyin.
- Biriyle derin bir konuşma yapın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama çok ödüllendirici. Araştırmacılar, rol yapmak zorunda olmadığınız ve şaşırtıcı veya çok kişisel şeyler söyleyebileceğiniz derin sohbetlerin aslında bir insanı daha mutlu hissettirebileceğini keşfettiler.
Adım 4. Evcil hayvanla yürüyüşe çıkın
Evcil hayvan sahibi olmanın kafanızı boşaltmanıza yardımcı olabileceğine dair herhangi bir bilimsel kanıt olmasa da, dikkati hak eden çok sayıda kanıt var. Bir evcil hayvana sahip olmak, depresyon geliştirme riskinizi azaltabilir; yüksek tansiyonu düşürmek; serotonin ve dopamin hormonlarını artırmak; ve 65 yaşın üzerindeyseniz doktora gitme riskinizi azaltın. Daha mutlu ve daha sağlıklı olsaydınız, sizi rahatsız eden şeylerden kurtulmanız ve hayatınızda gerçekten sahip olduklarınızı kabul etmeniz daha kolay olmaz mıydı?
Adım 5. Hayatta gerçekten önemli olan şeyleri kendinize hatırlatın
Zaman zaman, zihnimiz, üzerinde düşünüldüğünde çok az önemli olduğu ortaya çıkan düşüncelerle dolar. Belki işini kaybettin ya da sevgilin senden yeni ayrıldı. Bu sizin için önemli olsa da, dünyanın bittiği anlamına gelmez. Hayatınızdaki tüm gerçekten önemli şeyleri hatırlamak için beyninizi eğitin:
- Arkadaşlar ve aile
- Sağlık ve güvenlik
- Yiyecek ve barınak
- Fırsat ve özgürlük
Yöntem 2/3: Meditasyon Yoluyla Zihni Temizleme
Adım 1. Yürüme meditasyonunu deneyin
Yürüme meditasyonu tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir: beyne huzur getiren olumlu düşünceler getirmek için doğanın açıklığını ve güzelliğini kullanan meditasyondur. Henry David Thoreau gibi olun, vahşi doğada yürüyün, yeni maceralara çıkın ve istediğiniz hayatı tasarlayın. Veya çeşitli bitki ve hayvan türlerini gruplandıran İsveçli bir bilim adamı olan Carl Linnaeus olduğunuzu hayal edin. Evden çıkmak ve güneşin sıcaklığının tadını çıkarmak hayatınızda harikalar yaratabilir.
Adım 2. Vizyonunuzu odaklayın
Bu, zaman farkındalığınızı ortadan kaldırarak zihninizi temizlemeye yardımcı olabilecek bir meditasyon tekniğidir. Bunu, aşağıdaki yönergeleri izleyerek yapabilirsiniz:
- Gözlerinizi belli bir mesafede bir noktada tutun. Bulunduğunuz yerden 3 metre uzakta sabit bir nesne kullanmanız en iyisidir; yeterince uzun süre çok uzaktaki nesnelere odaklanmak zor olabilir. Bir duvar, bir çiçek vazosu, yerde küçük bir leke olabilir - hareket etmediği sürece.
- Bilinçli zihninizi karartın ve baktığınız nesneye odaklanmaya devam edin. Tüm beyin gücünüz bir göreve yönlendiriliyor. Gözleriniz dolaşmaya başlasa ve zihniniz her yerde dolaşmaya başlasa bile, dikkatinizi bu nesne üzerinde tutun.
- Belli bir noktaya ulaştıktan sonra zaman yavaşlamaya başlayacaktır. Meditatif bir duruma girdiniz. Konsantrasyonunuz artık değişmeyecek. Bir zamanlar sizi endişelendiren şeyler için artık endişe duymuyorsunuz çünkü konsantrasyonunuz %100 gözlerinizi bu nesne üzerinde tutmak için kullanılıyor. Hazır olduğunuzda, zihninizi dinlendirin. Zihniniz, zihinsel egzersizi yeni bitirmiş gibi biraz yorgun hissedecektir. Kesinlikle daha iyi hissedeceksin.
Adım 3. Nefes egzersizleri yapmayı deneyin
Nefes almak meditasyonun çok önemli bir parçasıdır ve aynı zamanda zihninizi temizlemenin de çok önemli bir parçasıdır. Birkaç farklı nefes alma tekniğinde ustalaşarak, size belirli yeteneklerle gelen açık bir zihnin netliğine sahip olabilirsiniz. Bu hızlı nefes alma tekniklerinde ustalaşın - tam nefes alma - böylece daha iyi meditasyon için bu tekniklerde ustalaşabilirsiniz:
- Düz durun, sonra tamamen nefes verin.
- Nefes almaya başlarken karın kaslarınızı gevşetin. Midenizi hava ile doldurmaya odaklanın.
- Karnınız tamamen hava ile dolduğunda, göğsünüzün ve kaburgalarınızın genişlemesi için nefes almaya devam edin.
- Bir an için nefesinizi tutun, nefes verme dürtüsüne karşı savaşın.
- Yavaşça nefes verin - mümkün olduğunca yavaş. Dudaklarınızdan kaçan havayı hissedin.
- Göğsünüzü ve kaburgalarınızı gevşetin, kalan havayı dışarı atmak için midenizi içeri çekin.
- Gözlerinizi kapatın, normal nefes almaya konsantre olun ve zihninizi boşaltın.
- Bu adımları 5 ila 30 dakika boyunca tekrarlayın.
Adım 4. Farklı meditasyon tekniklerini deneyin
Bunu yapmanın birçok yolu vardır ve sizin için işe yarayan meditasyon yöntemini seçebilirsiniz. Mantra meditasyonundan zen meditasyonuna kadar farklı meditasyon yöntemlerini öğrenin.
Adım 5. Meditasyon yapmaya başladığınızda, meditasyon becerilerinizi derinleştirin
Temel meditasyon yaparken bir çarpışma yaşarsanız, çabalarınızdan elde ettiğiniz başarıyı nasıl artıracağınızı öğrenin. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- Tüm vücudunuzu gevşetin. Bir dahaki sefere hareketsiz bir zihin durumuna girdiğinizde vücudunuzun fark edilmeden gerilmediğinden emin olun. Vücudunuzdaki kasları sıkarak vücudunuzu harekete geçirin, ardından tekrar gevşeyin. Tüm vücudunuz rahatlamış hissedene kadar bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Meditasyon yaparken hiç hareket etmemeye çalışın. Vücudunuz sürekli hareket halindeyse, beyne duyumlar gönderiyor ve beyninizden yanıt istiyorsa, zihni etkinleştirmeyerek aydınlanmayı elde etmek zor olacaktır. Tamamen sessiz olmaya çalışın.
- Nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin. Meditasyona hazırlık olarak nefes egzersizlerini yapmayı bitirdikten sonra, bilincinizi bu nefes egzersizinden kurtarın. Bırakın nefes istediği gibi aksın. Farkındalığınızı vücudunuzdan en uzak noktalara odaklamaya yönlendirin ve bunu yaparak vücudunuzun farkındalığını ortadan kaldırırsınız.
Yöntem 3/3: Dikkati Dağıtmak İçin Üretken Yolları Kullanın
Adım 1. Bir oyun sporu yapın veya bir oyun oynayın
Bazen zihninizi temizlemek, bilincinize sızan olumsuz düşüncelerden dikkatinizi dağıtmak anlamına gelebilir. Hiçbir şey sizi zamanın nasıl geçtiğini anlamadan bir oyun oynamaktan veya rutininizden çıkmak için bir oyun yaratmaktan daha fazla rahatsız edemez.
- Kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi ve zihninizi rahatsız eden şeylerden kurtulmanızı sağlamak için spor yaparak fiziksel egzersiz yapın. Ve en önemlisi, fiziksel aktivite yapmak fizyolojik rahatsızlıkları iyileştirmenin ve psikolojik rahatsızlıkları gidermenin doğru yoludur.
- Rutin aktiviteler gerçekleştirirken dikkatinizi dağıtacak oyunlar oynayın. Odanı temizlemek zorunda mısın? Kirli kıyafetlerinizi sepete atarak oyunu oynayabilirsiniz. Bir iş için gitmek zorunda mısın? Normalde harcadığınızın yarısını kullanarak tutumlu olmaya çalışın.
Adım 2. Hiç bitmeyen bir görev yapmak için kendinize meydan okuyun
Bazıları, şeytanın çalıştığı yerin boşta kalan eller olduğunu söyler, bu yüzden zihninizi açık tutmanın en iyi yolu, ellerinizi meşgul etmektir. Mecazi anlamda eliniz anlamına gelir. Ve en uygun yol, bu görevi kabul etmek için kendinize meydan okumaktır. Kendinizi meşgul etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Bir yıl boyunca her gün bir fotoğrafınızı çekin. Bu noktada hemen bir video montajı hayal edebilirsiniz - müzik eşliğinde sırayla görünen, bir insanın hayatındaki olaylar dizisini kronikleştiren resimler. Bu çok iyi bir fikir ve herkes deneyebilir. Ancak bunu bir yıl boyunca her gün yapmak için sabır ve azim gerekir.
- Seni korkutan şeyi yap - her gün. Bu, Eleanor Roosevelt'in birçok insan üzerinde derin bir etkisi olan ünlü tavsiyesidir. Belki de diğer insanlarla etkileşim kurmaktan korkuyorsun. (Birçok insan bu tür bir korku yaşar.) Git ve sana doğru yürüyen tanımadığın kişiyle tanış ve onunla konuşmaya başla. Sonunda korkularınızı yenmeye başlarsınız ve zihninizin de problemlerden arınmış olabileceğini anlarsınız.
İpuçları
- Kaslarınızı/vücudunuzu gevşeterek düşüncelerinizin netliğini artırabilir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirsiniz!
- Çok fazla düşünmek baş ağrısına neden olabilir. Nükleer santrale bağlı bir ampul gibi. Zihnini temizle.
- Kafanızı boşaltmanızın ne kadar süreceği konusunda endişelenmeyin. Zamanlamaya çok fazla dikkat ederseniz bu işlem kesintiye uğrayacaktır.
- Güçlü bir iradeye sahip olun ve düşüncelerinizi yönlendirmek için iradenizi kullanın.
- Koşmak. Koşmak bedeninizi ve zihninizi rahatlatacaktır. Koşarken müzik dinleyin.
- Kendinizi ve çevrenizdeki herkesi affetmeye ve sevmeye çalışın.
